Kaip išmokyti vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos? Kaip padidinti prisitraukimų skaičių ant horizontalios juostos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Ne paslaptis, kad šiandieniniai vaikai didžiąją savo laisvalaikio dalį praleidžia elektroninių programėlių kompanijoje. Toks laisvalaikis neigiamai veikia augančio organizmo sveikatą. Todėl šiandien svarbus aspektas švietimo srityje yra sporto ir fizinių pratimų populiarinimas. Mūsų straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išmokyti vaiką traukti ant horizontalios juostos. Tokia informacija padės tėvams įtraukti savo vaikus į aktyvią veiklą lauke ir taip pagerinti jų sveikatą.

Pratimai ant horizontalios juostos: geras ar blogas?

Daugelis tėvų neskuba pratinti kūdikio prie fizinių pratimų, paaiškindami tai tuo, kad vaiko stuburas dar nėra išsivystęs. Tiesą sakant, vaikiška horizontali juosta padės suformuoti taisyklingą laikyseną, turės teigiamos įtakos visų raumenų grupių vystymuisi. Tokie pratimai yra veiksmingas būdas išvengti stuburo kreivumo. Gydytojai tokią veiklą rekomenduoja vaikams, turintiems centrinės nervų sistemos sutrikimų ir įgimtųraumenų ir kaulų sistemos ligos. Tačiau norint, kad pratimai būtų naudingi, svarbu laikytis tam tikrų specialistų rekomendacijų. Kaip išmokyti vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos nepakenkiant jo sveikatai, aprašysime toliau.

Nuo kokio amžiaus pradėti?

Pediatrai pataria jauniems tėvams šešių mėnesių kūdikį pratinti prie horizontalios juostos. Kadangi tokie pratimai pašalina raumenų hipertoniškumą, dažnai pasitaikantį vaikams iki vienerių metų. Be to, fizinis aktyvumas prisotina organizmą deguonimi, gerina kraujotaką, prisideda prie kvėpavimo sistemos lavinimo. Žinoma, toks kūdikis dar negalės atsikelti, tačiau jis jau pakankamai pajėgus keletą sekundžių atlikti „laisvo pakabinimo“pratimą. Ir, žinoma, tai nėra būtina ir toli gražu ne visada tokiai veiklai patartina naudoti horizontalią juostą. Tačiau ją puikiai pakeis tvirtos, patikimos popiežiaus rankos. Sulaukus dvejų ar trejų metų, jau galite pasiūlyti kūdikiui pabandyti pakabinti ant skersinio, stengiantis išsilaikyti bent 10-30 sekundžių.

Kaip išmokyti 4–5 metų vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos? Pradėti reikia nuo pratimų ant vaikų horizontalios juostos arba sieninių strypų. Mokyti ikimokyklinio amžiaus vaiką ant suaugusiojo sviedinio yra labai nesaugu – jis kupinas rimtų sužalojimų.

Kur treniruotis?

Šiltuoju metų laiku tokius pratimus geriausia mokytis gryname ore. Mokyklos sporto aikštelės teritorijoje tikrai yra vaikiška horizontali juosta. Veiklos lauke trūkumai apima priklausomybę nuooro sąlygos. Todėl praktiškas pasirinkimas būtų įsigyti vaikišką sporto kampelį. Toks kompleksas leis kasdien mankštintis neišeinant iš namų.

Namų sporto kompleksai

Gamintojai siūlo įvairių vaikų sporto kampelių. Butui tinka kompleksas, susidedantis iš kelių pagrindinių korpusų: švediškos sienos, žiedų ir skersinio. Taip pat yra sistemų su virvinėmis kopėčiomis, virvėmis, čiuožyklomis.

Kaip išmokyti vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos namuose? Visų pirma, turėtumėte pradėti nuo pratimų, skirtų stiprinti rankų ir pečių juostos raumenis. Norėdami tai padaryti, galite naudoti sportinius žiedus – pakvieskite kūdikį pakabinti, o tada sukite ant tokio sviedinio, išskėskite rankas ir sujunkite. Po kelių savaičių reguliarių treniruočių galite pereiti prie pratimo „pakabinti ant Švedijos sienos“.

Pirmieji žingsniai

Nežinote, kaip tinkamai išmokyti vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos? Pradėti reikia nuo pratimų su parama. Be to, pradiniame treniruočių etape kūdikiui nerekomenduojama pačiam „šokti“ant sviedinio. Treneris turi pakelti vaiką taip, kad pastarasis turėtų galimybę tvirtai suimti skersinį. Po to jūs negalite visiškai paleisti kūdikio – suaugęs žmogus, norėdamas apsidrausti, turi sugriebti mokinio kojas kelio sąnario srityje. Tuo pačiu metu svarbu apskaičiuoti tokią atramos jėgą, kad pagrindinę krovinio dalį laikytų pats vaikas. Tuo įsitikinęskūdikis jau išmoko tvirtai įsikibti į horizontalią juostą, galite pasiūlyti jam pakabinti, o tada pabandyti atsitraukti be suaugusiojo pagalbos.

O kaip išmokyti vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos? Puikus būdas yra naudoti švedišką sieną. Norėdami tai padaryti, kūdikiui siūloma pakabinti ant viršutinės laiptų pakopos, atsiremti kojomis į strypą, esantį kelių lygyje. Iš šios pradinės padėties reikia padaryti prisitraukimą iki kontrolinio taško (smakras yra virš rankų). Taigi vaikas pratimą atlieka lengvu variantu. Įvaldęs šią techniką, dabar jis gali išbandyti jėgas ant skersinio. Kaip padidinti prisitraukimų skaičių horizontalioje juostoje, papasakosime toliau.

Kvėpavimas

Jau pradiniuose etapuose svarbu lavinti vaiko taisyklingo kvėpavimo įgūdžius mankštos metu. Taigi, prisitraukimo ant horizontalios juostos technika užtikrina staigų stiprų iškvėpimą kylant ir grįžtant į pradinę padėtį. Tada giliai ir sklandžiai įkvėpkite ruošiantis plėšimui.

Sukibimo tipai

Atliekant pratimą „traukimas aukštyn ant horizontalios juostos“naudojami dviejų tipų sukibimai: „delnai link savęs“ir „delnai toli nuo tavęs“. Pradinėse treniruočių stadijose reikėtų naudoti pirmąjį – taip lengviau išlaikyti kūno svorį ir atlikti kėlimą. Įvaldę šią techniką, galite pereiti prie klasikinio suėmimo delnais sau.

Kaip pagerinti rezultatus?

Ar vaikas įvaldė mankštos techniką? Dabar kyla klausimas, kaip padidinti prisitraukimų skaičiųhorizontali juosta. Daugelis atsakys – reikia daug nuveikti. Žinoma, reguliarios treniruotės pagerins rezultatus. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti. Svarbu teisingai nustatyti apkrovą ir racionaliai ją kaitalioti su poilsiu. Norėdami padidinti prisitraukimų skaičių, sportininkai taiko „dažno priartėjimo“metodą, pagal kurį dalyvaujančiam asmeniui pradiniame etape reikia atsitraukti ant horizontalios juostos kelis kartus per dieną, 8-10 kartų.

Kaip išmokyti atsilenkimų?

Vienu metu mokydami vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos, galite išmokti dar vieną pratimą, būtent atsispaudimus nuo grindų. Šis metodas žymiai pagerins užsiėmimų rezultatus ir padidins jų gydomąjį poveikį. Iškilo klausimas, kaip išmokyti vaiką daryti atsispaudimus ir prisitraukimus? Turite naudoti žingsnis po žingsnio metodą. Taigi, pirmiausia kūdikis turi įvaldyti pratimo „iš dviejų kelių“atlikimo techniką. Tai atsispaudimas nuo grindų pagal kojų sąnarius. Tada galite atlikti atramą tik vienu keliu. Ir tik po to rekomenduojama pereiti prie klasikinių atsilenkimų.

Rekomendacijos

Mokant vaiką prisitraukti ir atsilenkti, svarbu atsižvelgti į su amžiumi susijusias psichologines ir fiziologines kūdikio savybes. Taigi, norėdami užtikrinti užsiėmimų saugumą, turėtumėte naudoti vaikišką horizontalią juostą. O norint padidinti susidomėjimą pratimais ir suformuoti stabilią motyvaciją, rekomenduojama naudoti žaidimąelementai.

Papasakojome, kaip išmokyti vaiką atsitraukti ant horizontalios juostos. Tačiau be šių rekomendacijų įgyvendinimo, taip pat turėtumėte įsiklausyti į kūdikio norus. Užsiėmimai turėtų duoti ne tik fizinę naudą, bet ir emocinį malonumą.