Kaip tapti šimtamečiu? Patarimai iš viso pasaulio: ilgaamžiškumo paslaptis

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:48

Atsakymas į klausimą "Kokia ilgaamžiškumo paslaptis?" ieškojo daug mokslininkų. Žinoma, kad sveikos gyvensenos žmonės švenčia savo 85-ąjį gimtadienį, tačiau kaip sulaukti 100 ir daugiau metų – vis dar paslaptis. Tačiau yra keletas patarimų, kurių galite laikytis, kad padėtumėte gyventi ilgiau.

Paveldimumas

Svarbus veiksnys, turintis įtakos žmogaus gyvenimo trukmei ir jo kokybei, yra paveldimumas, tai yra organizmo gebėjimas išsaugoti savo protėvių savybes ir savybes. Taigi, jei norite švęsti šimtmetį, turite priežastį ištirti savo giminės medį. Sužinokite, kokiais negalavimais sirgo jūsų artimieji, ar šeimoje buvo šimtamečių. Galite sukurti šeimos medį pagal toliau pateiktą diagramą.

Ilgaamžiškumo komponentai

Šimtamečiai žmonės pastebi keletą svarbių veiksnių, turinčių įtakos gyvenimo kokybei ir trukmei. Tai apima:

• reguliari fizinė veikla;
• teisinga protinė nuostata;
• aplinka;
• higiena;
• protinė veikla;
• tinkama mityba.

Šimtmečių mityba

Jei pažvelgsite į statistiką, galite rasti stebinantį faktą: dauguma sveikų žmonių, vyresnių nei 100 metų, gyvena Japonijoje, būtent Okinavoje. Jų ilgaamžiškumo paslaptis gali slypėti jų maiste. Vietiniai valgo daug žuvies, daržovių ir grūdų. Jie vengia pieno produktų, mėsos ir kiaušinių. Šią maisto sistemą seka ilgaamžė Daisy McFadden iš Jungtinių Amerikos Valstijų. Jos racioną sudaro vaisiai ir dribsniai pusryčiams, žuvis arba vištiena ir salotos pietums, o vakarienei – liesa mėsa ir troškintos daržovės. Jos amžius jau peržengė 100 metų ribą.

Japonijos šimtmečių mityba

Skaičius 5 vaidina ypatingą vaidmenį japonų virtuvėje. Tiek ingredientų, kuriuos reikėtų įtraukti į patiekalą. Viename patiekale turi būti sujungti 5 produktų perdirbimo būdai, 5 maisto atspalviai, 5 skoniai. Be to, prieš valgį japonai sako 5 šventas frazes. Valgydami žmonės galvoja, kad maistas gydo žmogų ir palaiko jį sveiką. Į klausimą "Kaip tapti ilgaamžiu?" patarimuose iš viso pasaulio galite rasti tokį atsakymą: reikia valgyti tinkamą maistą. Štai ką valgo Japonijos šimtamečiai:

• Daržovės. Galite gaminti daugybę patiekalų, įskaitant šviežias arba perdirbtas daržoves. Be to, japonų dietoje yra dumblių, kuriuose gausu vitamino C ir jodo.
• Soja. Šis produktas taip pat naudojamas įvairiais variantais. Iš jo ruošiami padažai, sriubos ir sūris.
• Pav. Grūduose yra daug angliavandenių, todėl mitybos specialistai pataria valgyti ryžius. Jei valgysite ryžius, virtus be druskos, iš jūsų kūno pasišalins visi toksinai ir toksinai, o cholesterolio lygis sunormalės.
• Žuvis. Šis produktas yra daugelio patiekalų pagrindas. Reguliarus žuvies vartojimas apsaugo nuo daugelio ligų ir apsaugo žmogų nuo vėžio išsivystymo.

Vandens režimas

Visi žino, kad sveikatai naudinga išgerti kelias stiklines gryno negazuoto vandens per dieną. Kaip geriant tinkamą skystį tapti ilgamečiu? Pirmiausia reikia klausytis savo kūno ir jo nekankinti: kai tik pajusite, kad per dieną išgėrėte pakankamai vandens, sustokite. Antra, peržiūrėkite savo mitybą. Venkite visų gazuotų gėrimų, įskaitant dietinius gėrimus. Juos reikėtų pakeisti grynu vandeniu, sultimis, pienu ar arbata. Būtent šiuo patarimu vadovaujasi mūsų jau minėta Amerikos gyventoja Daisy McFadden. Porą kartų per savaitę galite sau leisti porą puodelių kavos ar šiek tiek alkoholio. Pasak daktaro Davido Prince'o, tai nepakenks jūsų sveikatai.

Palepinkite save

Galvodami apie tai, kaip tapti šimtamete, daugelis įsivaizduoja labai griežtą dietą, kuri neleidžia valgyti jokių gėrybių. Tačiau gydytojai vyresnio amžiaus žmonėms pataria pasilepinti retkarčiais suvalgant ką nors skanaus. Ar galite valgyti šiek tiekšokoladiniai sausainiai, pyragas ar mėsainis. Būtent taip elgiasi 100-ąjį gimtadienį atšventusi Viola Crowson. Nors turėtumėte apriboti raudonos mėsos ir angliavandenių suvartojimą, kartais galite valgyti mažesnėmis porcijomis.

Nebūk tingus

Norint pagerinti savo sveikatą ir pailginti amžių, nebūtina teikti užklausų internete, pavyzdžiui, „Ilgaamžiškumo paslaptys“ar „Kaip tapti ilgamečiu?“. Užtenka vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir neleisti tinginiui užvaldyti. Kad ir kaip norėtųsi mirkti lovoje ar žiūrėti televizorių, prisiversk atsikelti ir nuveikti ką nors naudingo. Gaminkite maistą patys, išsivalykite butą arba tiesiog eikite gatve. Vyresni nei 100 metų žmonės išlieka aktyvūs ir išėję į pensiją. Jie prisijungia prie labdaros klubų ir padeda rinkti aukas įvairiems fondams.

Fizinis aktyvumas

Nepamirškite sporto. Kasdien mankštinkitės, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą. Atkreipkite dėmesį į kojas, rankas ir nugarą. Internete galite rasti specialių programų, kurias parengė patyrę treneriai pagyvenusiems žmonėms. Atminkite: ne tik pratimai, bet ir kasdienė veikla stiprina jūsų raumenis. Pabandykite trumpai pasivaikščioti, lipti laiptais ir patys neštis bakalėjos, šiukšlių maišus ir patalynę į skalbyklą. Remiantis statistika, daugiau nei 40% žmonių, sulaukusių 100 metų, reguliariai eina pasivaikščioti. Tarp jų yra Elmeris Eastonas, kuriam 102 metai.

Pasivaikščiojimas šviežiameoras yra naudingas ne tik dėl fizinio aktyvumo. Žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia už keturių sienų, trūksta vitamino D. Tai gali sukelti rimtų ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį, diabetą ir imuninės sistemos problemas. Senėjimo specialistė Claudia Fine teigia, kad saulės šviesa turi teigiamą poveikį žmogaus nuotaikai.

Psichinė veikla

Norėdami išlikti protiškai aktyvūs ir užkirsti kelią demencijai senatvėje, treniruokite smegenų veiklą. Reguliariai spręskite kryžiažodžius ir matematikos uždavinius, dalyvaukite viktorinose. Jei mokate groti kokiu nors muzikos instrumentu, treniruokitės bent du kartus per savaitę. Visa tai padės išlikti aktyviems.

Aplinka

Sprendžiant, kaip tapti ilgamečiu, didelį vaidmenį atlieka žmogaus aplinka. Susituokę žmonės, kurie palaiko ryšius su artimaisiais, statistikos duomenimis, gyvena ilgiau. Viena iš priežasčių – sutuoktiniai vienas kitą palaiko, rūpinasi antrosios pusės sveikata. Tačiau svarbūs ne tik romantiški santykiai, bet ir draugystė. Remiantis apklausa, daugiau nei 80 % šimtamečių kasdien bendrauja su artimaisiais ir draugais.

Norėdami gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą, turite rasti savo egzistencijos prasmę. 100 metų žmonėms reikia nuolatinio bendravimo su jaunąja karta. Jei jie augina anūkus ir proanūkius, išduoda jiems savo žinias ir patirtį, tada jie jaučia savovertė, ir tai sukuria teigiamą požiūrį.

Dvasinė veikla

Vėlgi, pagal statistiką, 60 % ar daugiau šimtamečių medituoja arba meldžiasi kiekvieną dieną. Kartą per savaitę jie eina į bažnyčią ir ieško progos pamedituoti ramioje aplinkoje. Gydytojai sutiko, kad dvasinė veikla prailgina gyvenimą.

Higiena

Kaip tapti šimtamečiu? Turite vadovautis sveiku gyvenimo būdu, užsiimti fizine veikla ir vengti neigiamų emocijų. Kitas svarbus veiksnys, turintis įtakos gyvenimo trukmei, yra asmeninė higiena. Pavyzdžiui, reikia naudoti dantų siūlą. Burnoje yra daug bakterijų, kurios sukelia žarnyno sutrikimus. Kai kurie iš jų, patekę į kraujotakos sistemą, gali sukelti ne tik širdies nepakankamumą, bet ir mikroinsultus, kurie provokuoja demencijos išsivystymą.

Teigiama nuotaika

Psichiatras Gary Kennedy įsitikinęs, kad optimistiški žmonės turi geresnę sveikatą. Taip yra dėl to, kad depresija sukelia įvairias ligas ir laipsnišką asmenybės nykimą. Iš tiesų 100 metų žmonės bando išvaryti nuo savęs blogas mintis. Pasak ilgaamžės Daisy McFadden, ji atrodo patenkinta, nes laikosi atokiau nuo nemalonių vietų, žmonių ir daiktų.

Aktyvus ilgaamžiškumas

Akademikas A. A. Mikulinas gyveno daugiau nei 90 metų, nes vedė aktyvų gyvenimo būdą. Jis tikėjo, kad dėl fizinio aktyvumo stokos kyla problemų su kraujagyslėmis. Leonardo sakė tą patįda Vinci, kuris teigė, kad seni žmonės miršta nuo smegenų aprūpinimo deguonimi trūkumo dėl kraujagyslių susiaurėjimo. Todėl A. A. Mikulinas sukūrė aktyvaus ilgaamžiškumo sistemą, kurioje jis pasidalino keliais būdais, kaip greitai atkurti kraujagyslių funkcionavimą.

Pirma, turėtumėte reguliariai vaikščioti arba bėgioti. Turite eiti sparčiai, tiesia nugara, užtikrintai liesdami žemę visa koja. Dėl to raumenys gerai susitraukia. Be to, padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Po pasivaikščiojimo būtinai nusiprauskite po vėsiu dušu, kad jaustumėtės žvalūs.

Kitas naudingas pratimas – vibrogimnastika. Atliekama taip: žmogus atsistoja ant kojų pirštų, pakeldamas kulną nuo grindų tik 1 cm, o po to staigiai atsistoja ant visos pėdos paviršiaus. Dėl to sukrečiamas visas kūnas, kraujas gauna impulsą greitesniam judėjimui aukštyn. Pratimas atliekamas 30 kartų.

Hunzų genties fenomenas

Šimtamečių gentis gyvena tarp Indijos ir Pakistano. Jie gyvena atsiskyrę nuo viso pasaulio, neturi interneto ir namų su šildymo sistema. Tačiau jų rezidencijos teritorija vadinama Laimingu slėniu. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad Hunza pasižymi gera ištverme ir dideliu darbingumu. Ir svarbiausia, kad vidutinė Hunza gyvenimo trukmė yra 110-120 metų. Iki mirties dienos jie ūkininkauja ir žygiuoja kalnuose.

Jie miega ant kieto akmens paviršiaus, ir taiteigiamas poveikis raumenų ir kaulų sistemos būklei. 10 mėnesių jie gyvena atvirame ore. Jie prausiasi š altame vandenyje, nenaudoja muilo, šampūnų ir miltelių bei kitų cheminių medžiagų. Jie veda sveiką gyvenimo būdą – negeria alkoholinių gėrimų ir nerūko. Be to, jie valgo tinkamai, valgo tik naminį maistą nedideliais kiekiais. Galbūt tai yra jų ilgaamžiškumo paslaptis.