Fitnesas nėščiosioms. Fitneso klubas nėščiosioms. Nėštumo fitnesas - 1 trimestras

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:51

Praėjo tie laikai, kai buvo manoma, kad nėščia moteris turi gulėti lovoje, kad apsaugotų save ir savo kūdikį nuo nepageidaujamų pasekmių. Šiandien tai daroma gana retai, dažniausiai moteris visą nėštumą išlieka aktyvi tiek fiziškai, tiek socialiai. Šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie tai, koks naudingas yra fitnesas nėščioms moterims.

Pagrindinės ir kitos taisyklės

Prieš pradėdama ką nors daryti nėščiai moteriai, ji būtinai turi pasitarti su gydytoju, gauti jo leidimą tokiai veiklai. Juk neretai pasitaiko situacijų, kai dama jaučiasi normaliai, tačiau jos mažyliui kyla įvairių grėsmių. Todėl, jei pareigas einanti moteris nori užsiimti kokiu nors sportu, ji būtinai turi paprašyti leidimo iš savo vietos ginekologo. Kalbant apie užsiėmimus, nėščių moterų tinkamumas gali būti įvairus. Taigi moterims, užimančioms padėtį, pirmiausia rekomenduojami vandens pratimai, jielabiausiai tinka šiai žmonių kategorijai, nes nepakyla kūno temperatūra (skirtingai nei sportuojant sporto salėse), taip pat puikiai sumažėja edema, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais, nėra didelio krūvio raumenims ir stuburui. Taip pat pradedant užsiėmimus reikia žinoti, kad pirmaisiais nėštumo mėnesiais treniruočių metu reikia vartoti daugiau skysčių nei įprastai, o paskutiniais mėnesiais – mažiau. Kalbant apie mitybą, ji turėtų būti kaloringesnė. Trečiąjį trimestrą pratimai, atliekami gulint, draudžiami.

Apie mankštos naudą

Kokia kūno rengybos nauda nėščioms moterims? Taigi, yra daugybė teigiamų aspektų. Visų pirma, moteris treniruoja savo raumenis, o tai visada praverčia. Lygiagrečiai stiprinami mažojo dubens raumenys, o tai padės gimdymo metu. Taip pat sportuojant žymiai sumažėja toksikozė, iki jos išnykimo labai ankstyvose stadijose. Įvairūs pratimai padeda nėščiai moteriai išvengti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas, nuo kurio kenčia dauguma pozą užimančių moterų. Ir, svarbiausia, fitnesas nėščiosioms – tai bendravimas su kitais žmonėmis, gera nuotaika, taip pat daug pozityvo ir juoko, kuris visada praverčia ne tik besilaukiančiai mamai, bet ir jos kūdikiui.

Draudimai

Be to, kad nėštumo fitnesas gali būti kontraindikuotinas moteriai dėl ypatingų medicininių priežasčių, taip pat svarbu žinoti, ko geriausia vengti treniruotėse. taijėgos pratimai. Jie yra kontraindikuotini moterims, užimančioms padėtį, kitaip yra didžiulė rizika prarasti vaiką. Iš pratimų nepageidautini įvairūs kojų sūpynės, šuoliai, staigūs judesiai. Taip pat svarbu atsiminti, kad pozicijoje esanti moteris neturėtų persitempti, užsiėmimai neturėtų sukelti raumenų skausmo. Kalbant apie jogą, jūs negalite praktikuoti įvairių „apverstų“pozų.

Pilatesas

Pilatesas yra puiki nėščiųjų kūno rengybos pamoka. Kuo šis sportas naudingas nėščiai moteriai?

1. Dubens dugno raumenų, kurie aktyviai dirba gimdymo metu, vystymas.
2. Laikysena, kuri suteikia kūdikiui pakankamai vietos gimdoje gyventi, o moteriai – galimybę išvengti stuburo problemų.
3. Mokymas taisyklingo kvėpavimo, įvairių kvėpavimo technikų, o tai labai pravers gimdymo metu, ypač sąrėmių metu.
4. Užsiėmimai naudingi raumenims: jie švelniai treniruojami ir mokomi tinkamai atsipalaiduoti.
5. Svarbu, kad pilatesas daugeliu atvejų padeda išvengti mėšlungio, venų varikozės ir edemos – galimų nėščios moters palydovų.

Gimnastika

Rinkdamasi gimnastiką, moteris pirmenybę turėtų teikti dinaminiams, o ne statiniams pratimams. Svarbu, kad tokie pratimai išmokytų moterį taisyklingai kvėpuoti, taisyklingai įtempti ir atpalaiduoti reikiamas raumenų grupes (tai labai naudinga gimdant). Taip pat labai naudinga moteriai bus tempimas, kurį suteikia gimnastika.pratimai.

Vandens aerobika

Šis sportas naudingas nėščiosioms dėl paprastos priežasties – užsiėmimai vandenyje neduoda staigių judesių, moteris neapkrauna kūno, neprakaituoja. Šios pamokos dažnai rekomenduojamos toms moterims, kurios nėštumo metu priauga antsvorio, vanduo padeda susidoroti su šia problema. Užsiėmimai vandenyje taip pat naudingi tiems, kurie kenčia nuo edemos, kuri, atliekant reguliarius pratimus, nebevargina.

Joga

Nėščios moterys taip pat mėgsta praktikuoti jogą. Šie užsiėmimai naudingi tuo, kad padeda besilaukiančiai mamai atsipalaiduoti, pajusti palengvėjimą ir net susidoroti su kai kuriomis problemomis, jei pratimai atliekami teisingai. Tačiau svarbu atsiminti, kad pozas užimančioms moterims galima pritaikyti ne visas pozas, geriau apie tai pasikalbėti su specialistais.

Speciali veikla

Jei moteris nežino, kokiai sporto šakai teikti pirmenybę, jai tinka nėščiųjų kūno rengybos klubas, kurių šiandien yra labai daug, ne tik didmiesčiuose. Taigi į šiuos užsiėmimus renkasi tik pareigas užimančios ponios (kitaip moteris gali dirbti su paprastais žmonėmis, pasirinkdama sau saugius pratimus), dirbdama griežtai prižiūrint specialistui, kuris atidžiai stebi, kad nėščiosios nepervargtų ir viską darytų teisingai, neperkrauti savo kūno. Taip pat svarbu pasakyti, kad pirmojo ir trečiojo trimestro moterų klasės skiriasi, į tai atsižvelgia ir treneris klasėje, o besitreniruojančių grupes dažniausiai skirsto.pagal nėštumo amžių.

Pirmasis trimestras

Kiekviena moteris žino, kad pats pavojingiausias laikotarpis yra pirmasis trimestras. Juk yra didžiulė rizika prarasti vaiką. Todėl šiuo metu ponia turėtų būti ypač atsargi. Taip pat svarbu pasirinkti pratimų kompleksą, kuris būtų išskirtinai saugus padėtį užimančiai moteriai. Taigi, iš kokių blokų turėtų sudaryti nėščiųjų fitnesas (1 trimestras)? Visų pirma, tai apšilimas, kvėpavimo pratimai, taip pat naudingi saugūs pratimai.

Ką daryti pirmąjį trimestrą?

Pirmiausia apšilkite. Kadangi šiuo laikotarpiu moteriai labai rekomenduojama nepersitempti, apšilimas bus gana paprastas. Pirmiausia reikia ištempti kaklo raumenis: tam reikia stovėti tiesiai ir kelis kartus pakreipti galvą viena ar kita kryptimi. Reikėtų stengtis kiek įmanoma labiau ištempti raumenis jo nepertempiant. Kitas pratimas: stovint reikia išskėsti rankas į šonus ir tarsi ištiesti viena ar kita ranka nuo kūno. Padarykite tai kelis kartus. Svarbu atsiminti, kad atliekant šiuos pratimus, nugara turi būti tiesi. Taip pat šiuo metu svarbu lavinti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, turite tapti kuo lygesni, tarsi pasitempę. Kvėpuoti reikia kaip pilateso užsiėmimuose: įsivaizduokite, kad tarp šonkaulių yra suspaustas kamuoliukas, kurį reikia arba nupūsti, arba užpildyti oru. Atlikite tai maždaug 10 įkvėpimų ir iškvėpimų. Ir tik dabar galite pradėti pratimus.

Svarbu atsiminti, kad jis turi būti saugusfitnesas nėščioms moterims. Pratimai neturi būti sunkūs. Pirmasis yra „plaukimas“. Norėdami tai padaryti, moteris atsistoja ant keturių, rankos pečių plotyje, kojos taip pat yra šiek tiek viena nuo kitos. Dabar galite pradėti plaukti, pakaitomis ištiesdami vieną ranką ir priešingą koją. Pratimas kartojamas 6-8 kartus. Toliau trumpa pertraukėlė. Kitas žingsnis – „katė“. Norėdami tai padaryti, moteris vėl atsiduria ankstesnėje „stalo“padėtyje, ji turi kiek įmanoma sulenkti nugarą aukštyn, nepakeldama galvos. Tada ateina atsipalaidavimas, moteris ištiesia krūtinę žemyn. Tačiau svarbu atsiminti, kad atliekant šį pratimą nereikėtų bandyti pasilenkti, tai sukuria papildomą apkrovą stuburui. Pakartojimų skaičius: apie 5. Vėl šiek tiek poilsio. Kitas pratimas, kurį galima atlikti pirmąjį trimestrą, yra pjūklas. Norėdami tai atlikti, dama sėdi ant grindų, išskėsdama kojas, užsimaudama kojines, taip pat lygiagrečiai grindims išskleidžia rankas. Įkvepiant reikia pasisukti į vieną pusę, o iškvepiant – atsipalaiduoti kita. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad sėdmenys nenuliptų nuo grindų, o keliai nesulinktų.

Nepriklausomybė

Nėščiųjų kūno rengybos mankštą galite treniruotis ir namuose. Pratimus geriau derinti iš anksto su specialistu, nes tik jis gali pasakyti, kurią moterį pasirinkti, jei turi tam tikrų problemų. Sportuodami savarankiškai, būtinai vadovaukitės trenerio rekomendacijomis ir nepamirškite būti atsargiems.