Kaip miegoti ankstyvo ir vėlyvojo nėštumo metu?

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:55

Nė vienas gyvas žmogus negali išsiversti be miego. Tokio poilsio metu atsistato jėgos, visos organizmo sistemos normalizuojasi. Miegas ypač svarbus besilaukiančioms mamoms. Kaip miegoti nėštumo metu? Norint rasti atsakymus į šį klausimą, verta kreiptis į specialistus, taip pat išstudijuoti moterų, turinčių tokio plano patirties, atsiliepimus.

Sveiko miego svarba nėščiosioms

Sveikas miegas yra būtinas kiekvieną dieną. Be to, suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Per šį laiką atkuriamos jėgos, išsivalo viskas, užkimšta per dieną susikaupusių kenksmingų medžiagų mase. Tokia regeneracija atliekama ląstelių lygiu.

Kaip tinkamai miegoti nėštumo metu? Juk besilaukiančiai mamai reikia atstatyti jėgas ir apsivalyti ne tik pačiai, bet ir padėti mažyliui. Svarbu sudaryti optimalias sąlygas, kad miegas būtų naudingas abiem.

Miego „įdomioje“padėtyje ypatybės

Pasak ekspertų, iš to, kaip miegate nėštumo metumoteris, priklauso nuo būsimo vaiko charakterio ir jo galimybių. Kiekvieną kartą, ruošdamasi miegoti, mama turi prisiminti kūdikio poreikius. Jam reikia paguodos, o moteris privalo patenkinti tokį prašymą.

Kokie veiksniai turi įtakos vaiko sveikatai. Miegas yra būtinas, kad mama jaustųsi gerai:

• pakankamai laiko;
• patogioje padėtyje;
• prieš miegą galvok pozityviai, būk ramus;
• neperdirbk.

Trikdžiai gerai pailsėti gali būti:

• toksikozės apraiškos;
• apykaitos procesų problemos;
• noriu į tualetą.

Tokius veiksnius sunku pašalinti, nes jie yra tradiciniai nėščioms moterims. Tačiau daugelį problemų galima išspręsti iš anksto:

• pailsėkite pakankamai laiko, kaip reikia dabar;
• visiškas stresinių situacijų pašalinimas;
• viršįtampio ir netinkamų padėčių pašalinimas.

Kai kurių poilsio padėčių ypatybės

Ar galite miegoti ant nugaros nėštumo metu ar ne? Ši padėtis laikoma natūraliausia ir patogiausia. Per dieną pavargęs, stuburas taip nori ištiesinti, ar tokia poza pakenks vaikui?

Ekspertai teigia, kad naktį moteris, kurios visos sistemos ir organai yra sunkiomis sąlygomis naujam gyvenimui, turėtų gerai pailsėti. Reikia atgauti išteklius, išleistus per dieną.

Moteris turėtų palikti už miegamojo slenksčio visas savo nerimą keliančias mintis ir atiduoti jailaikas kūnui pailsėti. Tam rekomenduojama:

• nuvarykite negatyvą;
• nusiraminkite, kad širdies susitraukimų dažnis grįžtų į normalų;
• ramiai kvėpuok;
• prisimink gerus laikus.

Aukščiau išvardyti pratimai padės įveikti nemigą, kuri sukelia tokias moteriai kenksmingas sąlygas:

• nuolatinis nuovargis tapo lėtinis;
• trūksta žvalumo;
• depresinė būsena.

Mystančioms miegoti ant pilvo ir nugaros, nėštumo laikotarpis bus sunkus metas. Abi šios pozos ekspertų nerekomenduoja dėl nesaugumo negimusiam kūdikiui.

Kontraindikacijos miegoti ant nugaros

Nėštumo metu nemiegokite ant nugaros. Norėdami paaiškinti šį draudimą, apsvarstykite antrojo trimestro ypatybes. Šiuo metu būsimos mamos organizmas pasižymi svarbiomis formomis:

• progesterono išsiskyrimas, kad dubens kaulai taptų minkštesni ir atsiskirtų;
• dėl laisvos struktūros kyla lūžių rizika;
• padidėjusios gimdos dydis labai pasikeitė;
• augantis vaisius daro spaudimą kaimyniniams organams.

Moteris stovi arba sėdi, ji jaučia mažiau diskomforto. Tačiau gulint ant nugaros nėščios moters stuburas patiria spaudimą. Didėjant pilvui, šis slėgis taip pat padidės.

Jei miegate ant nugaros, tuščioji vena gali būti suspausta, sustodamanormali kraujotaka. Tokie pažeidimai gali sukelti net apalpimą. Miegančiai moteriai gresia didelis pavojus, ypač jei ji turi venų varikozę arba yra linkusi į kraujo krešulius ir patinimą.

Taip pat gali būti keletas nemalonių situacijų:

• suspaudžia šlapimo pūslę, sukeldamas šlapimo nelaikymą;
• rėmuo ir pykinimas yra dažni;
• bėdos, pasireiškiančios juosmens skausmu, traukimo pojūčiu apatinėje nugaros dalyje, o tai ypač pavojinga esant kifoziniam ar lordotiniam stuburo išlinkimui.

Pozos ankstyvam nėštumui

Kaip miegoti nėštumo metu pirmąjį trimestrą? Šis laikotarpis leidžia miegoti ant nugaros ir ant pilvo, jei nėra diskomforto. Tai trumpas laisvo pozicijos pasirinkimo miego metu laikas. Augantis vaisius diktuos savo sąlygas, o antrąjį trimestrą būsimoji mama jau turės įvykdyti jo reikalavimus.

Pirmo-trečio vaisiaus nešiojimo mėnesio laikotarpiu jam negresia perversmai ir motinos posūkiai miego metu. Dabar jis yra patikimai saugomas vaisiaus vandenų. Sapne jums nereikia kontroliuoti savo laikysenos.

Antrojo trimestro miego ypatumai

Esant situacijai, kai pilvas auga kartu su kūdikiu, moteriai laikas pereiti į optimalią miegui padėtį – gulėti ant šono. Patogumui praktikuojamas specialių pagalvių naudojimas. Vietoj to galite naudoti mažas pagalves arba susukti volelius iš antklodės.

Šoninės padėties patogumas suteikiapoilsis vidaus organams ir stuburui. Nekelia grėsmės tuščiosios venos suspaudimui. Remiantis ginekologų rekomendacijomis, miegoti ant šono geriau ruoštis nuo pat ankstyviausių nėštumo etapų. Norėdami tai padaryti, prieš miegą turite atsigulti ant kairiojo šono, užtikrindami dešiniojo kelio slydimą. Toliau rekomenduojami šie veiksmai:

• naudokite nedidelį įklotą dešiniajam keliui;
• padėkite volelį juosmens srityje;
• kad skrandis negalėtų apsisukti be jūsų valios, pataisykite jį maža pagalve.

Naudodami čiužinį su pagalvėmis padėsite kūnui užimti patogią laikyseną.

Miego padėtis nuo antrojo nėštumo trimestro

Tie, kurie sako, kad nėštumo metu galima miegoti ant pilvo, turi omenyje ankstyvąsias stadijas, kai vaisius dar per mažas. Ateityje tokia poza yra nepriimtina. Juk kūdikiui daromas spaudimas.

Nėštumo metu geriausia miegoti ant šono. Tai patogu tiek mamai, tiek kūdikiui. Nėščiosios organai ilsisi, kūdikiui taip pat patogu.

Ant kurios pusės miegoti nėštumo metu? Pasirinkusi kairę pusę, mama užtikrins normalią kraujotaką. Sapne galite pakeisti šoną, pasukdami į dešinę pusę.

Kūno padėties ypatumai poilsio metu trečiąjį trimestrą

Kaip miegoti nėštumo metu, kai vaisius jau gerokai paaugęs? Ji jau užima visą gimdos erdvę ir aktyviai juda, neleisdama mamai ilsėtis.

Vėlyvas nėštumas – tai metas, kai reikia įsigyti specialią pagalvę iš volelių. Vėliau ji bus reikalinga maitinimui.vaikas. Tuo tarpu mama patogiai tilps tarp ritinėlių, pasitaisys skrandį ir nugarą, patogiai pastatys kojas.

Neįprastos situacijos

Svarbu pažymėti, kad rekomendacijos dėl laikysenos priklauso nuo vaisiaus pristatymo pobūdžio. Ultragarsas atliekamas siekiant nustatyti vaisiaus vietą. Jei diagnozuojamas šoninis ar užpakalinis vaizdas, o ne išilginis, gydytojai rekomenduos šias miego padėtis:

• Kai vaisius yra dubens srityje, miegoti ant nugaros yra neįmanoma;
• Jei yra teisingas pristatymas, nėščia moteris turėtų pasirinkti miegoti ant dešiniojo šono;
• Atitinkamai, kairiajame pristatyme reikia pasirinkti kairiąją pusę.

Patikimi kompanionai komforto pasaulyje bus voleliai ir trinkelės. Rinkdamasi poilsio padėtį, moteris turėtų sutelkti dėmesį į kūdikio galvos vietą įsčiose.

Tinkamos miego padėties pasirinkimo svarba

Vaisiaus formavimuisi, besilaukiančiai mamai labai svarbu stebėti savo kūno padėtį, kad vaisius būtų pilnai aprūpintas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Juk tai pagrindiniai visaverčio vaiko vystymosi š altiniai.

Jei miegant užsikemša moters tuščioji vena, gali atsirasti:

• deguonies badas, sukeliantis placentos atsitraukimą;
• gimdos poslinkis, kai kūdikis signalizuoja apie mitybos trūkumą;
• stiprus imuniteto sumažėjimas dėl netinkamos mitybos;
• nėščios moters būklės pablogėjimas.

Šios problemos yra pernelyg rimtos, kad į jas būtų galima nerimti renkantis miegojimo padėtį.

Geriausias pasirinkimas

Specialistai – gydytojai laiko šoninę padėtį optimaliausia miego padėtimi. Tai vienodai patogu ir besilaukiančiai mamai, ir vaisiui. Norėdami nustatyti patogią padėtį, atlikite šiuos veiksmus:

• reikia gulėti ant kairiojo šono;
• sulenkite kairę alkūnę taip, kad būtų patogu gulėti;
• dešinei rankai pasirinkite padėtį išilgai kūno;
• šiek tiek sulenkite kojas.

Jei jums patogu užimti siūlomą padėtį, tai geriausias pasirinkimas saugioms atostogoms.

Svarbus lovos tvirtumas. Vėlyvas nėštumas reikalauja tvirto čiužinio, kad kūnas būtų horizontalus. Nerekomenduojama naudoti plunksnų lovų ir tinklelių, čiužinių su gumuliais. Pirmenybę teikite latekso arba spyruokliniam blokui. Atsižvelkite ne tik į patogumą ilsėtis, bet ir į galimybę lengvai išlipti iš tokios lovos.

Apibendrinti

Nėščios moters miegas turi būti pilnas. Tai svarbu ne tik besilaukiančiai mamai, bet ir jos kūdikiui. Sapne išsivalo organizmo sistemos, kūnas ilsisi, mintys susitvarko.

Prieš eidama miegoti būsimoji mama turėtų nusiteikti malonioms emocijoms, pagalvoti apie tai, kas gera. Tada psichologinis kišimasis poilsiui nepavojingas. Labai svarbu pasirinkti tinkamą kūno padėtį lovoje.

Nėštumo metu nerekomenduojama miegoti ant pilvo ir nugaros. Tai galima padaryti tik pirmąjį trimestrą, palaipsniui atkuriant kūną taip, kad reikia šoninės pozos.

Nuo kūno padėties pasirinkimopriklauso nuo visaverčio vaisiaus vystymosi, jo aprūpinimo deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Klausydama specialistų rekomendacijų, kurios atkartoja patyrusių mamų patarimus, nėščia moteris galės užtikrinti visavertį kūdikio gimdos vystymąsi.