2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:48
Norint išlaikyti gerą sveikatą senatvėje, būtina daug dėmesio skirti sistemingam mankštinimuisi. Sveikatos grupės pensininkams padeda pagyvenusiems žmonėms stiprinti sąnarius, raumenis, didinti ištvermę, didinti judesių koordinaciją, palaikyti darbingus kvėpavimo organus bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Instruktoriai, dirbantys su šiuo kontingentu, pasirenka tokius pratimus, kurie pašalintų žalos ir sužalojimo galimybę.
Į ką turėtų atsižvelgti treneris dirbdamas su pagyvenusiais žmonėmis?
Sveikatos grupės pensininkų pratybose neturėtų būti užduočių, skirtų greičiui (varžybos pagal laiką), jėgos veiksmams (štangos sąvoka). Krovinį turi parinkti instruktorius, atsižvelgdamas į individualią pensininko būklę. Vyresnio amžiaus žmonėms pratimų kompleksus geriau atlikti ryte. Vienos užduoties pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 10 kartų.
Kaip tinkamai paskirstyti apkrovą?
Sveikatos grupės pensininkams užsiima patyrusiaisinstruktorių, kurie pasirūpina, kad „pradedantieji“nepersistengtų praėjus 2-3 dienoms nuo fizinės veiklos pradžios. Užsiėmimų trukmė palaipsniui ilgėja, pridedami nauji judesiai ir pratimai. Kvėpavimo pratimus (gimnastiką) patartina derinti su fizinėmis užduotimis.
Fizinių pratimų komplekso pasirinkimas
Sveikatos grupė pensininkams Maskvoje yra kiekviename sostinės rajone. Vyresnio amžiaus žmonės juos lanko ne tik dėl sporto, bet ir dėl bendravimo. Kas gali būti įtraukta į šios amžiaus grupės užsiėmimų rinkinį?
- Kojos dedamos pečių plotyje, rankos uždedamos ant diržo. Galva sklandžiai pakreipiama į kairįjį ir dešinįjį petį (pakaitomis), bandant pasiekti ausį. Tada šlaitai atliekami pirmyn ir atgal, bandant smakru paliesti krūtinę. Palaipsniui didėja judėjimo greitis. Atliekant šį pratimą galva neturi pasisukti. Paskutinis elementas yra sukamasis galvos judesys pagal laikrodžio rodyklę.
- Pradinė padėtis išlieka ta pati. Lėtai pakreipkite kūną į dešinę, dešinę ranką traukite prie kelio. Tuo pačiu pakeliame kairę ranką prie pažasties. Panašius pakreipimus atliekame į kairę. Atlikdami užduotį stengiamės nedaryti staigių judesių.
- Grįžtame į pradinę padėtį. Sukamuosius judesius atliekame pečiais. Pratimo metu nugara yra kiek įmanoma suapvalinta, mes stengiamės suvesti pečių ašmenis.
- Padedame kojas pečių plotyje, ištiesiame rankas priešais save. Suburiame ir veisiameabiem rankomis vienu metu, darant pratimą „žirklės“. Tada rankomis darome sukamuosius judesius.
- Uždėkite rankas ant diržo, pėdos yra pečių plotyje. Mes pasukame liemenį į dešinę, tada grįžtame į pradinę būseną, ištiesiame rankas į priekį. Kartojame užduotį, pasukdami į kairę, tada užimame pradinę padėtį.
- Sėdime ant grindų, prieš tai pakloję ploną gimnastikos kilimėlį. Ištiesiame kojas į priekį, sklandžiai pakreipiame liemenį, stengiamės rankomis pasiekti kojų pirštų galiukus.
- Atsiremkite į sieną, sklandžiai pakelkite rankas aukštyn. Tada nutolstame nuo sienos 1-2 žingsnius, bandome atsilošti, rankų galiukais liesti sieną. Grįžtame į pradinę padėtį.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus. Sulenkite kojas per kelius, pakaitomis kelkite jas aukštyn, bandydami keliais paliesti krūtinę.
Sveikatos grupės pensininkams gali naudotis kitomis fizinių pratimų galimybėmis, instruktoriaus nuožiūra papildyti ar keisti užduotis. Jei leidžia amžius ir fizinė būklė, be mankštos sporto salėje galima važinėtis dviračiu, slidinėti. Taip pat baseinuose yra specialios sveikatos grupės pensininkams (Sankt Peterburge ir kituose miestuose), kurių specializacija yra vandens gimnastika.
Išvada
Tiems žmonėms, kurie kasdien trumpai bėgioja rytais, reguliariai lankosi baseine, vaikšto parke su anūkais, veda sveiką gyvenimo būdą, nėra tokio dalyko kaip senatvė. Daugybė grupiųsveikatos apsauga pensininkams kuriama tam, kad žmonės nesijaustų nereikalingi senukai, kuo ilgiau išliktų jauni, fiziškai aktyvūs, aktyvūs.
Rekomenduojamas:
Socialinė apsauga pensininkams: samprata, apsaugos rūšys, kas turi gauti ir gavimo tvarka
Socialinė apsauga pensininkams Rusijoje, nors ir ne tokio lygio kaip ne NVS šalyse, ji vis dar egzistuoja. Pensiją gaunantys ir kitų pragyvenimo lėšų neturintys arba nepasiturintys asmenys gali pretenduoti į valstybės paramą. Be to, tai ne tik piniginės premijos prie mokėtinų įmokų, bet ir daugybė kitų privilegijų
Ką veikti išėjus į pensiją? Darbas ne visą darbo dieną pensininkams. Kursai pensininkams
Išėjimas į pensiją suteikia ne tik daug laisvo laiko, bet ir galimybę realizuoti viską, kam nebuvo laiko dėl darbo. Veiklos per šį laikotarpį yra nesuskaičiuojama. Atkreipiamas dėmesys į kiekvieno skonio parinktis
Pasaulinės sveikatos dienos. Veikla, skirta Pasaulinei sveikatos dienai
Pastarojo dešimtmečio tendencija rūpintis sveikata ir ilgaamžiškumu tapo viena pastebimiausių ir populiariausių. Viena iš to priežasčių buvo dvasinio žmogaus tobulėjimo mados, išskirtinai vartotojiško požiūrio į aplinką atmetimas ir, žinoma, sienų tarp šalių ir žemynų „ištrynimas“. Štai kodėl idėja rengti Pasaulines sveikatos dienas priklauso tarptautinei organizacijai WHO (World He alth Organization)
2 vaikų sveikatos grupė: ką tai reiškia? Vaikų sveikatos grupių nustatymo algoritmas
Reikia suprasti, kad sveikatos grupė – tai vaiko sveikatos būklė ir jo polinkis sirgti įvairiomis ligomis, taip pat įgimtų ligų buvimas. Vaikai, turintys nežymių sveikatos sutrikimų, priklauso II sveikatos grupei
Sentrauka „Fizinis lavinimas vyresniųjų grupėje“. Vyresniosios grupės teminių kūno kultūros užsiėmimų suvestinė. Vyresniosios grupės netradicinių kūno kultūros užsiėmimų suvestinė
Vyresnių grupių vaikams numatyta daug pamokos organizavimo variantų: siužetinė, teminė, tradicinė, estafetės, varžybos, žaidimai, su aerobikos elementais. Planuodamas auklėtojas parengia teminių kūno kultūros pamokų vyresnėje grupėje suvestinę. Pagrindinis jos tikslas – parodyti vaikams, kaip stiprinti ir palaikyti sveikatą bendrųjų lavinimo pratimų pagalba
