2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50
Klasikiniai atsispaudimai treniruoja kelias raumenų grupes vienu metu, taip pat ugdo ištvermę ir valią. Gražus reljefas ir įtempta figūra bet kurio paauglio veidui. Kaip išmokyti vaiką atsistumti nuo grindų, galima suprasti įvertinus bendrųjų stiprinimo pratimų kompleksą. Tai padaryti lengviau nei pradedantiesiems suaugusiems. Augantis organizmas aktyviai pasisavina b altyminį maistą, kuris padeda stiprinti kaulinį audinį ir didina raumenų apimtį. Bendrojo fizinio pasirengimo lygis lems mokymosi tempą individualiai.
Privalumai
Naujų jėgos lavinimo įgūdžių išmokimo nauda yra neįkainojama:
- Viso kūno raumenys vystosi.
- Raumenų masės stiprinimas ir didinimas pagerina reljefą, bendrą kūno rengybą.
- Atsikratykite kūno riebalų pertekliaus padidindami apkrovą širdžiai ir kraujotakos sistemai.
- Pagerinkite medžiagų apykaitą deginantpapildomų kalorijų.
- Kūno ištvermės ir bendros jėgos didinimas, imuniteto stiprinimas.
- Tinkamas kvėpavimas jėgos apkrovos metu dar labiau apsunkins atliekamus metodus, nepakenkiant savijautai.
- Labai ugdo pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi, kuris atsispindi ir kitose paauglio gyvenimo srityse.
Raumenų stiprinimo mechanizmo supratimas suformuoja treniruočių sistemą. Profesionalus treneris ar kūno kultūros mokytojas žino, kaip naudinga palaipsniui mokytis bet kokios fizinės veiklos, atlikti sistemingus pratimus ir didinti atliekamų technikų skaičių, todėl su kiekvienu iš eilės tai tampa vis sunkesnė. Teisinga požiūrio į treniruotes tvarka lemia greitą ir stabilų rezultatą. Neturėtumėte pradėti nuo tiesioginių atsispaudimų nuo grindų.
Kūno padėtis
Kaip išmokyti vaiką daryti atsispaudimus nuo nulio? Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo vertikalios sienos, palaipsniui didinant liemens kampą. Taisyklinga kūno padėtis lygi, kaip styga, rankos pečių plotyje, kojų pirštai kartu. Presas įtemptas, plaučiai pilni oro. Sulenkiant rankas per alkūnes, atliekami atsispaudimai nuo sienos, kol atsiranda nedidelis nuovargis. Galbūt iki 25-30 atsispaudimų pirmoms klasėms. Šie užsiėmimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, atkreipiant dėmesį į raumenų masės atkūrimą nuo gautų krūvių. Norėdami numalšinti nuovargį, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą – nuleidžiant kūną oras įkvepiamas, o keliant – iškvepiamas.
Ką veikti po poros savaičių?
Po poros savaičiųgalite pereiti prie atsispaudimų nuo stalo paviršiaus, palaipsniui didindami atliekamų pratimų skaičių. Pilnas alkūnių sulenkimas, kol krūtinė paliečia baldus. Nugara turi išlaikyti lygią padėtį, o dubuo turi būti toje pačioje plokštumoje su kojomis ir pečiais. Pratimus galima atlikti jau per kelis apsilankymus per vieną užsiėmimą. Kitas žingsnis bus atsispaudimai nuo suoliuko, kuris apsunkina veiklą ir padidina stuburo raumenų apkrovą. Padidinkite spaudimų ant suoliuko arba priėjimų skaičių, kad neperkrautumėte raumenų.
Pirmas pratimas
Kaip išmokyti vaiką daryti atsispaudimus nuo grindų, asmeniniu pavyzdžiu gali parodyti tėtis, treneris ar vyresnysis brolis. Pirmuosius pratimus galima palengvinti treniruojant ne visą kūną, o nuo kelių girnelių iki pečių sąnarių. Poilsis ant grindų turi būti keliai, o ne kojų pirštai. Patogumui galite įdėti jogos kilimėlį. Susilpnėjusiems vaiko raumenims naudojami pusiau atsispaudimai, kai rankų lenkimas-tiesimas atliekamas iš kūno padėties gulint ant pilvo (juokaudami vadinami "atsispaudimai iš pagalvės").
Sąlygos geram rezultatui
Norėdami pasiekti tvarių rezultatų bet kuriame amžiuje nuo nulio, jums reikia šių dalykų:
- turėtų sudaryti treniruočių grafiką, kad būtų galima kontroliuoti poilsį ir kūno atsigavimą;
- pratimai turi būti įvairūs, kad išnaudotų maksimalų raumenų kiekį;
- išskyrus pamokaspadidinti spaudimų ant suoliuko skaičių ir kokybę, rekomenduojamos bendros kūno rengybos treniruotės - bėgimas, pritūpimai, plaukimas, šokinėjimas, pilvo preso stiprinimas, darbas su hanteliais, kliūčių įveikimas, lipimas virve, tinklinio ir futbolo žaidimas.
Laikydamasis pratimų komplekso dvi savaites vaikas galės atlikti visaverčius atsispaudimus nuo grindų bent 2 ar 3 kartus. Dauguma užsiėmimų turi būti atliekami trimis komplektais, tai pateisinama tuo, kad kūnas palaipsniui didina krūvį. Turite išmokti atlikti lentą, kad sustiprintumėte abs, sėdmenis, rankas ir kojas, pradedant nuo kelių minučių viso kūno stiprinimo. Plankas yra pradinė atsispaudimų padėtis. Iš įvairių baro pozicijų pirmiesiems priėjimams reikia pasirinkti lengvesnę. Atliekant pakartotinius veiksmus, kūno padėtis turėtų pakeisti pasvirimo kampus, kad gravitacija būtų perkelta į kitas sritis. Lenta ant alkūnių, ant pirštų, ant kumščių, pagrindinė, šoninė, su pakelta koja – galima vystyti visas veisles.
Taisyklinga kūno padėtis. Funkcijos
Kaip išmokyti vaiką atsistumti nuo grindų? Norėdami suprasti, kaip tai padaryti, turite susipažinti su teisingomis kūno padėtimis, kurios palengvina technikų atlikimą ateityje, ištirti išilginių ir skersinių raumenų skaidulų vietą. Siaurai nustačius rankas, tricepsas pumpuojamas aukštyn, o plačiu - krūtinės raumenys, ant kumščių - stiprinami rankos, riešai, komplekse esantys bicepsai, ant vienos rankos - pagrindinė apkrova tenka krūtinės raumenims. pečių juosta,raiščiai. Kai gaunate stabilius rezultatus, galite pereiti prie prisitraukimų ant horizontalios juostos. Parengiamieji pratimai bus lipimas ant virvės, medžių ir sienų strypų, aukštų barjerų skydų įveikimas.
Svarbi geros fizinės formos sąlyga – tinkama mityba ir poilsis. Valgant šviežius vaisius ir daržoves, vengiant persivalgymo ir renkantis saldų bei aštrų maistą, figūra tampa tinkama. Sportinė dieta skirta subalansuotam organizmui būtinų vitaminų ir mineralų rinkiniui.
Išvada
Dabar aišku, kaip išmokyti vaiką daryti atsispaudimus. Mes apsvarstėme visas mokymo ypatybes. Gražios vyriškos figūros su tinkamais reljefais ugdymas klojamas nuo vaikystės. Jei ši informacija bus aptarta šeimos rate ir įkūnyta realybėje, tai švietimo klausimas horizonte neiškils kaip taifūnas.
Rekomenduojamas:
Kaip išmokyti vaiką kalbėti: pratimai, metodai ir patarimai tėvams
Dauguma jaunų mamų nuolat nerimauja dėl to, ar pirmojo vaiko raida atitinka normą. Iki metų jiems labiau rūpi fizinis vystymasis: ar kūdikis laiku pradėjo laikyti galvą, apsiversti, ropoti. Nuo metų tokios baimės užleidžia vietą nerimui dėl teisingo ir savalaikio kalbos raidos. Šiame straipsnyje pateikiamos rekomendacijos susidomėjusiems tėvams, kaip nuo mažens mokyti vaiką kalbėti
Kaip išmokyti vyrą nepagarbos pamoka: psichologų patarimai. Kaip išmokyti vyrą gerbti savo žmoną
Ar turite problemų šeimoje? Ar tavo vyras nustojo tave pastebėti? Ar jis rodo abejingumą? Pokyčiai? Gerti? Beats? Kaip išmokyti vyrą nepagarbos pamoka? Psichologų patarimai padės suprasti šią problemą
Sentrauka „Fizinis lavinimas vyresniųjų grupėje“. Vyresniosios grupės teminių kūno kultūros užsiėmimų suvestinė. Vyresniosios grupės netradicinių kūno kultūros užsiėmimų suvestinė
Vyresnių grupių vaikams numatyta daug pamokos organizavimo variantų: siužetinė, teminė, tradicinė, estafetės, varžybos, žaidimai, su aerobikos elementais. Planuodamas auklėtojas parengia teminių kūno kultūros pamokų vyresnėje grupėje suvestinę. Pagrindinis jos tikslas – parodyti vaikams, kaip stiprinti ir palaikyti sveikatą bendrųjų lavinimo pratimų pagalba
Kaip išmokyti vaiką mąstyti pačiam? Kaip išmokyti vaiką mąstyti
Loginis mąstymas neatsiranda savaime, nereikėtų sėdint prie televizoriaus tikėtis, kad su amžiumi jis atsiras vaikui. Tėvai ir mokytojai susiduria su iššūkiu, kaip išmokyti vaiką mąstyti. Kasdienis darbas, kurį sudaro pažintiniai pokalbiai, knygų skaitymas ir įvairios pratybos
Vaikas blogai mokosi – ką daryti? Kaip padėti vaikui, jei jis blogai mokosi? Kaip išmokyti vaiką mokytis
Moksliniai metai, be jokios abejonės, labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo etapas, bet kartu ir gana sunkus. Tik maža dalis vaikų visą savo buvimo tarp ugdymo įstaigos sienų laikotarpį sugeba namo parsinešti tik puikius pažymius
