Kėgelio pratimai nėštumo metu: aprašymas ir rekomendacijos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:53

Kas yra gimdymas? Ši sąvoka reiškia natūralų vaiko gimimo procesą. Kiekviena moteris bijo jo požiūrio. Ar įmanoma kaip nors palengvinti ir pagreitinti darbo veiklą? Gydytojai sako taip! Kėgelio pratimai nėštumo metu padės tai padaryti.

Įvykio istorija

Žymiąją gimdymo mankštą sukūrė amerikiečių akušeris-ginekologas Arnoldas Kegelis. Jis sukūrė judesių rinkinį klubų raumenims stiprinti. Jos sulaukė didelio populiarumo visame pasaulyje, buvo atliekamos moterų, vyrų ir net vaikų sveikimui.

Žymusis ginekologas padarė išvadą, kad šie pratimai puikiai tinka besilaukiančioms mamoms. Ritmiški judesiai padeda sustiprinti dubens dugną ir makšties raumenis. Reguliarus pratimas padės kūdikiui lengviau judėti gimdymo kanalu.

Ko tau reikia?

Kaip minėta anksčiau, nėštumo metu būtina atlikti Kėgelio pratimusSiekiant sumažinti skausmą gimdymo metu ir pagreitinti šį natūralų procesą. Yra dar keli tikslai, kuriems reikia „dirbti“klubų raumenis.

1. Atkūrimas. Manoma, kad jei sportuosite reguliariai, žmogaus reprodukcinės funkcijos bus išsaugotos ilgą laiką.
2. Pagerinkite mėnesinių ciklą. Daugelis ginekologinių pacientų teigia, kad dėl reguliarių mankštų ji tapo reguliari ir mažiau skausminga.
3. Intymaus gyvenimo kokybės gerinimas. Pratimai padeda stiprinti makšties ir tarpvietės raumenis. Atitinkamai, intymumo metu padidės jautrumas, o partneris bus maloniai nustebintas.
4. Raumenų tonuso ir elastingumo atstatymas po gimdymo.

Tokių treniruočių privalumas yra tas, kad jas galima atlikti bet kurioje pozicijoje ir bet kurioje vietoje: darbe, viešajame transporte, namuose ir bet kurioje patogioje vietoje.

Pagrindiniai pranašumai nėštumo metu

Patyrę ginekologai rekomenduoja savo pacientėms nėštumo metu atlikti Kėgelio pratimus skausmui malšinti. Tačiau tai nėra vienintelis jų tikslas. Reguliarus pratimas leis:

1. Sumažinkite skausmo simptomus vėlyvojo nėštumo metu. Gimdai po 28-osios savaitės apkrova didėja, pradeda tempti raumenys, todėl moteris gali blogai jaustis pilve. Reguliarus pratimas gali to išvengti.
2. Stiprinti „laimės hormono“, turinčio įtakos savijautos ir savijautos gerėjimui, gamybąnuotaika.
3. Pagreitinkite kraujotaką. Reguliarus pratimas yra puiki prevencinė priemonė, apsauganti nuo edemos ir kraujo sąstingio.
4. Pagerinkite žarnyno veiklą.
5. Sumažinkite stuburo įtampą.

Verta pažymėti, kad kuo stipresni moters tarpvietės raumenys prieš gimdymą, tuo mažesnė tikimybė, kad kūdikiui praeinant per gimdymo kanalą susidarys ašaros.

Tokiose treniruotėse nėra jokių trūkumų. Nepaisant paprasto įgyvendinimo, jų nauda didžiulė.

Kaip rasti raumenų?

Išstudijavę Kegelio pratimų nėščiosioms aprašymą, galite suprasti, kad jų esmė slypi poveikyje konkrečiai raumenų grupei. Prieš pradėdami treniruotis, turite žinoti, kur jie yra. Padarykime tai paprastu būdu:

• Palaukite akimirkos, kai kils aiškus noras šlapintis.
• Pabandykite to išvengti.
• Pajuskite, kurie raumenys naudojami šlapinimuisi sulaikyti, juos reikia treniruoti.

Svarbu: šią sritį pajusite tik tada, kai neįsitempę sėdmenys, kojos ir klubai. Taigi, raumenys apibrėžti, dabar galime kalbėti apie tai, kaip atlikti Kėgelio pratimus nėštumo metu.

Ko tau reikia treniruotėms?

Nuostabu, kad norint atlikti Kėgelio pratimą nėštumo metu, jums nereikia laisvos vietos ir jokių papildomų atributų. Tai užtruks tik kelias minutes laisvo laikosutelkti dėmesį į savo jausmus. Pirmą kartą pratimus rekomenduojama atlikti namuose, atsipalaidavusioje atmosferoje. Jei pageidaujama, galima įjungti atpalaiduojančią muziką. Įvaldę įgūdžius galėsite treniruotis darbe, viešajame transporte ir bet kurioje kitoje perpildytoje vietoje. Nesijaudink. Niekas nepastebės, kad moteris šiuo metu stiprina raumenis.

Kada pradėti sportuoti?

Ginekologai nenustato rėmų, kada reikia pradėti įsisavinti Kėgelio pratimų principus nėštumo metu. Vis tiek rekomenduojama tai padaryti likus 1–3 mėnesiams iki numatomos pastojimo datos.

Jei praktika nebuvo atlikta anksčiau, galite pradėti treniruotis kūdikio gimdymo laikotarpiu, tačiau tai reikia daryti atsargiai, laikantis kelių pagrindinių taisyklių:

1. Visas Kėgelio pratimų atlikimo laikas nėštumo metu pirmą kartą neturėtų viršyti 5 minučių.
2. Rekomenduojama pirmiausia treniruotis gulint, stengiantis kiek įmanoma atsipalaiduoti.
3. Mankštos metu verta kontroliuoti suspaudimo jėgą – per daug neįtempti makšties.
4. Jei moteris jaučia diskomfortą, treniruotę reikia nutraukti. Treniruotes galite pradėti ne anksčiau kaip po 3 dienų.

Dažnai besilaukiančios mamos negali suprasti Kėgelio pratimų esmės nėštumo metu. Jei taip atsitiko, yra dvi išeitis: pabandykite sulaikyti šlapinimąsi ir pakartokite taieismas; įkiškite makšties kamuoliuką į makštį ir palaikykite keletą minučių dėl tarpvietės raumenų.

Standartinis pratimas

Standartinė Kėgelio mankšta moterims nėštumo metu atliekama gulint. Jį sudaro keli pagrindiniai žingsniai:

1. Reikalinga taisyklinga laikysena: galva ir nugara paremta pagalve, sėdmenys šiek tiek žemiau, kojos šiek tiek atskirtos.
2. Toliau turite suspausti makšties raumenis ir palaikyti tokioje padėtyje bent 10 sekundžių.
3. Galima atpalaiduoti tarpkojį.
4. Po 5–10 sekundžių pratimą reikia kartoti.

Iš pradžių rekomenduojama atlikti 10 pakartojimų, vėliau šį skaičių galima padidinti iki 30-100 pakartojimų per dieną.

Paprastai moterys šiuos įgūdžius įvaldo jau 3-ioje pamokoje. Po to pratimą galima atlikti sėdint ir gulint.

Svarbu: prieš treniruotę rekomenduojama ištuštinti žarnyną ir šlapimo pūslę.

Ritmiški pasikartojimai

Yra ir kita Kėgelio pratimo versija. Pradinė padėtis panaši – gulint, kelius išskleidus. Reikia 30 sekundžių greitai suspausti ir atlaisvinti makšties raumenis. Tada galite padaryti 10–20 sekundžių pertrauką ir atlikti dar 3 panašius pakartojimus.

Dėmesio! Treniruotės metu moteris turi jausti nedidelę įtampą makšties srityje. Neigiamas simptomas yra mėšlungiškas skausmas ir išskyros.

Kai tik besilaukiančiai mamai pavyko tai įvaldytijudesius, tai gali apsunkinti užduotį. Tam reikia pakaitomis suspausti makšties raumenis kryptimi iš apačios į viršų ir atvirkščiai. Turėtų atrodyti, kad liftas juda aukštyn ir žemyn.

Kada nesportuoti?

Kėgelio mankšta iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasta ir nekenksminga. Tačiau vis tiek galima išskirti daugybę veiksnių, kuriems esant verta atsisakyti treniruočių. Tai apima:

• Ligos, susijusios su širdies ir inkstų darbu.
• Ūminiai uždegiminiai procesai, ypač kartu su karščiavimu.
• Kraujavimas.
• Gasino persileidimas.
• Sunki arba vėlyva toksikozė.

Net jei kontraindikacijų nėra, besilaukianti mama turėtų mankštintis itin atsargiai. Daugeliu atvejų tai taikoma toms ginekologinėms pacientėms, kurios jau patyrė persileidimą.

Jei jaučiatės blogai, treniruotes taip pat reikėtų pakeisti. Tęsti užsiėmimus turėtumėte tik tada, kai kūnas visiškai atsigaus.

Ekspertų atsiliepimai

Internete dažnai galite rasti atsiliepimų apie Kėgelio pratimus nėštumo metu. Gydytojai akušeriai ginekologai tikina, kad toks fizinis aktyvumas puikiai lavina organizmą prieš gimdymą. Jie rekomenduoja pradėti užsiėmimus prieš nėštumą arba ankstyvose gimdymo stadijose, kad makšties raumenys spėtų sustiprėti iki trečiojo trimestro pabaigos. Po 36 nėštumo savaitės treniruočių intensyvumą reikėtų sumažinti arba visai nutraukti. Tokia veikla galiišprovokuoti gimdos susitraukimus, taigi ir priešlaikinį gimdymą.

Specialistai tikina, kad pratimai bus veiksmingi tik reguliariai atliekami. Užsiėmimų metu neturėtumėte naudoti nugaros, sėdmenų, pilvo ir kojų raumenų. Gydytojai rekomenduoja treniruotės metu kontroliuoti kvėpavimą: įkvėpti esant įtampai ir iškvėpti atsipalaidavus. Verta žinoti, kad po 18-os nėštumo savaitės pratimus rekomenduojama atlikti sėdint ir stovint, kad būtų sumažintas stuburo apkrovimas.

Mamos atsiliepimai

Moterų forumuose galite rasti daug atsiliepimų iš jaunų mamų, kurios nėštumo metu treniravosi Kegelio metodu. Beveik visos tvirtina, kad tokie paprasti judesiai padėjo ne tik palengvinti gimdymą, bet ir pastebimai praskaidrinti intymų gyvenimą su partneriu. Moterys taip pat giria lengvą mankštą ir tai, kad tai galima atlikti bet kokia padėtimi.

Yra ir neigiamų atsiliepimų. Jie daugiausia susiję su tuo, kad turite skirti laisvo laiko treniruotėms ir kad ne iš karto įmanoma rasti reikiamų raumenų. Kai kurios moterys rašo apie šio metodo neveiksmingumą, tačiau greičiausiai taip yra dėl neteisingų ar netaisyklingų treniruočių.

Išvada

Kėgelio mankšta yra veiksmingiausias būdas sumažinti gimdymo skausmą. Tačiau norint, kad vaikelio gimimas įvyktų greitai ir lengvai, reikia pasirūpinti ir tinkama mityba, saikingu fiziniu aktyvumu, sveika gyvensena, taip pat svarbu laikytis visų rekomendacijų.gydytojas.