Pasninko dienos nėščiosioms tinimams ir svoriui mažinti: meniu, apžvalgos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:53

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus procesas, susijęs su vaisiaus augimu. Reikėtų nepamiršti, kad svoris vaiko gimdymo laikotarpiu auga palaipsniui. Kad įsitikintų savo sveikatos būkle, moterys savo kilogramus gali palyginti su kūno masės indeksu (KMI). Jei nėštumo metu moteris vis dar susidūrė su antsvorio problema, yra vienas veiksmingas būdas su ja susidoroti – tai pasninko dienos, kurias kartais reikia sutvarkyti. Kad vaisius nenukentėtų nuo dietų, šiomis dienomis būtina susikurti dietą.

KMI skaičiavimo metodai

Norėdami nustatyti, ar nėštumo metu priaugote papildomų svarų, turite naudoti paruoštą padėtį užimančių moterų KMI lentelę.

Daugelis moterų dažnai stebisi, kodėl nėščioms moterims reikalingos pasninko dienos. Gimdymo laikotarpiu moters kūne vyksta reikšmingi pokyčiai. Keletas veiksnių išprovokuoja nekontroliuojamą svorio padidėjimą pirmosiomis savaitėmisnėštumas, taip pat vėlesnėse stadijose, jau prieš gimdymą. Jie išvardyti toliau:

• Vaisiaus svoris palaipsniui didėja. Jei jūsų skrandyje auga didelis vaisius, sveriantis daugiau nei 4 kg, placentos svoris bus viršytas, palyginti su vidutine verte.
• Dvyniai įsčiose padidina svorio padidėjimą.
• Edema yra dažnas reiškinys moterims nėštumo metu. To priežastis yra preeklampsija, būtent jis sukelia skysčių susilaikymą organizme. Tai gali būti viena iš antsvorio priežasčių. Jei pastebėjote galūnių patinimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Polihidramnionas yra dar vienas nėščių moterų svorio padidėjimo veiksnys. Dažniausiai tai pasireiškia būsimoms motinoms, sergančioms diabetu, taip pat daugiavaisio nėštumo metu. Didelis vaisiaus vandenų kiekis neišvengiamai padidina kūno svorį. Tokiu atveju turite būti atidžiai prižiūrimi gydytojo.
• Daugelio moterų pirmąjį trimestrą gydytojai stebi svorio mažėjimą, kurį sukelia lėtinė toksikozė. Antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą toksikozė išnyksta. Organizmas vėl įgauna reikiamą maistinių medžiagų kiekį, kūno svoris pasiekia normalią vertę. Jei moteriai toksikozės metu kyla noras rengti badavimo dienas, reikia orientuotis ne į KMI statistiką, o į kūno svorį prieš nėštumą.
• Vaiką nešiojančios moters amžius. Jei pirmagimis šeimoje atsirado 30-40 metų amžiaus, tada svorio padidėjimo tikimybė vėliaunėštumas didėja.

Dažnai moterys klausia, kaip tinkamai organizuoti pasninko dieną nėščiosioms (dienos meniu). Remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, padėtį užimančios merginos turi padalyti paros maisto normą į kelis valgymus (dažniausiai 5-7). Norint pasirinkti nėščiųjų dietą, būtina pasitarti su gydytoju, kuris stebi nėštumo eigą. Ne kiekviena dieta gali būti naudinga. Pasninko dienas galima rengti 1-2 kartus per savaitę.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Forumo vartotojai dažnai klausia, ar nėščiosioms 2 trimestrą reikia pasninko dienų. Norėdami atsakyti į jį, turite atlikti keletą skaičiavimų. Normalus svorio prieaugis per visą nėštumo laikotarpį yra nuo 8 iki 15 kilogramų. Skaičiuojant reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienos moters kūno sudėjimas gimdant vaiką skiriasi, be to, svoriui įtakos turi ir kiti veiksniai – paveldimumas, amžius ir daug daugiau.

Sparčiausias svoris auga nuo 20-osios nėštumo savaitės. Svorio padidėjimo priežastys išvardytos žemiau:

1. Vaisiai sveria vidutiniškai 3–4 kilogramus.
2. Placenta pasiekia iki 1 kilogramo masę.
3. Vidutinė gimda sveria nuo 0,7 iki 1 kilogramo.
4. Vaisiaus vandenys prideda iki 1,2 kilogramo moters svorį.
5. Kraujas sveria nuo 1,5 iki 2 kilogramų.
6. Pieno liaukos ir riebaliniai audiniai vaiko gimdymo laikotarpiu prie bendro svorio priauga nuo 4 iki 5 kilogramų.

Gimus kūdikiui antsvoris neišnyks iš karto. Vidutiniškai pirmaisiais mėnesiais po naujo šeimos nario gimimo yra 3-4 kilogramai. Norint atstatyti savo kūną ir grįžti į ankstesnę būseną, būtina periodiškai skirti nėščiųjų badavimo dienas. Norint numesti svorio, fizinis aktyvumas ir dieta turėtų būti pradedami palaipsniui, nes dėl staigaus dietos pasikeitimo moteris gali turėti žindymo problemų.

Iškrovimo dienų organizavimas

Kaip organizuoti pasninko dieną, kad nėščia moteris sulieknėtų? Planuodami pasninko dienas, kurios yra saugios mamai ir kūdikiui, turėtumėte vadovautis keliais patarimais:

1 patarimas. Prieš laikydamiesi dietos pasitarkite su gydytoju. Jis turi įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų.

Patarimas 2. Nesijaudinkite, kad jūsų organizmo iškrovimo metu kūdikis gaus mažiau maistinių medžiagų iš motinos pieno. Nėštumo laikotarpiu moters organizmas sukaupia pakankamą kiekį naudingų mikroelementų vaikui pamaitinti.

3 patarimas. Dieta, skirta svorio metimui po nėštumo, reikalauja išankstinio pasiruošimo. Likus kelioms dienoms iki jo pradžios reikia valgyti lengvai virškinamą maistą – tai gali būti daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai ir kt. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18 val. Jei norite pavalgyti prieš miegą, galite suvalgyti nedidelį obuolį, atsigerti vaisių gėrimo ar tiesioginių sulčių.sukti.

Patarimas 4. Svarbu laikytis dienos režimo. Miegokite pakankamai, stenkitės negalvoti apie problemas, mąstykite teigiamai.

5 patarimas. Kartą per mėnesį galite daryti klizmą, kad išvalytumėte žarnyną.

Kūno paruošimas

Būtinos pasninko dienos nėščiajai, kad sumažėtų patinimas. Specialistai skiria valgyti mažomis porcijomis, visas maistas turi būti maždaug vienodai paskirstytas šešiems valgiams. Valgyti reikia vienodą laiką per dieną, neskubant valgyti visko iš karto. Svarbu kruopščiai sukramtyti maistą. Taigi jūs ne tik supaprastinsite savo kūno darbą, bet ir greitai pajusite, kad esate sotūs.

Naudokite aštrius prieskonius, taip pat cukrų ir druską minimaliais kiekiais. Geriausia jų visiškai atsisakyti, kad kūdikiui neatsirastų alergijos. Jei norite ko nors saldaus, kasdien galite suvalgyti po arbatinį šaukštelį medaus.

Pasninko dienomis geriau pasisaugokite nuo buities darbų ir intensyvaus fizinio krūvio, o kad negalvotumėte apie maistą, būkite kūrybingi.

Nėščių moterų, sergančių edema, badavimo dienos neatmeta galimybės vartoti skysčius. Priešingai, sveikintinas švarus ir negazuotas vanduo, kompotai su minimaliu cukraus kiekiu, vaisių gėrimai, natūralios sultys. Norėdami sumažinti alkį, gerkite skystį likus valandai iki valgio.

Jei kūno iškrovimo metu blogai jaučiatės, jaučiatės labai blogai, svaigsta galva ar skauda smilkinius, nedelsdami sustokitegreitai ir grįžkite prie savo kasdienės dietos.

Meniu nėščiosioms

Norint išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir kūno riebalų pertekliaus, 3 trimestre būtina organizuoti badavimo dienas. Nėščioms moterims yra keletas ekspertų sukurtų dietų:

1. Varškės dieta. Jo esmė yra valgyti neriebią varškę. Per dieną reikia suvalgyti apie 0,5 kg šio pieno produkto, padalinus jį į šešias porcijas. Ryte ir vakare galite valgyti obuolį. Visą dieną išgerkite litrą vandens.
2. Dieta su b altymais. Moteriai reikia paruošti 0,6 kg virtos dietinės mėsos (vištienos ar jautienos). Norėdami numalšinti troškulį, per dieną turėtumėte išgerti litrą kefyro, kurio riebumas yra 1-1,5%.
3. Moliūgų dieta. Šios daržovės iškrovimas yra geras š altuoju metų laiku. Būtina pasirinkti apie 1,5 kg sveriantį moliūgą ir kepti orkaitėje. Šiame produkte esančios naudingos medžiagos gali išvalyti organizmą, pašalinti kenksmingas medžiagas, skysčių perteklių, išvalyti žarnyną. Norėdami užpildyti kūną skysčiu, gerkite vandenį (ne daugiau kaip litrą per dieną).
4. Arbūzo diena. Vasaros sezono metu galite išvalyti arbūzo minkštimą. Tą dieną reikia suvalgyti 1,5 kg šios uogos minkštimo. Galite numalšinti troškulį išgerdami 1,5 litro vandens.
5. Taip pat galite iškrauti kūną visą dieną valgydami tik obuolius. Norėdami tai padaryti, nuplaukite 1,5 kg vaisių. Galite naudoti ir šviežius, ir keptus. Išgerkite 1,5 litro skysčio, kad numalšintumėte troškulį.

Be išvardytų parinkčiųdietų, yra nemažai įdomių idėjų, kaip organizuoti pasninko dienas nėščiosioms. Pavyzdžiui, organizmo valymas rauginto pieno produktais, šviežiai spaustomis sultimis ar kompotu.

Mėsos diena

Nėščioms moterims pirmąjį trimestrą pasninko dienos yra draudžiamos. Tačiau yra ir tausesnių dietų, pavyzdžiui, galima valgyti liesą ir nesūdytą mėsą (400 gramų). Kiekvieną iš šešių porcijų reikia nuplauti žaliąja arbata be cukraus. Žalias daržoves galima dėti kaip garnyrą (apie 800 gramų per dieną).

Žuvies meniu

Valgykite liesas vandens gyvūnų rūšis. Papildomai leidžiama valgyti troškintas daržoves, su maistu galima gerti erškėtuogių nuovirą. Nėščios moters organizme trūkstant jodo ypač praverčia jūros žuvis, kurią specialistai rekomenduoja valgyti 2-3 kartus per savaitę.

Bulvių dieta

Kitas variantas – visą dieną valgyti virtas bulves (bendras svoris – 1 kg). Norėdami numalšinti troškulį, išgerkite 0,4 litro kefyro, kurio riebumas yra 1-1,5%.

Jūs taip pat galite iškrauti savo kūną valgydami 150 gramų ryžių visą dieną. Jį reikia išvirti ir padalinti į tris dalis.

Įvairus meniu

Be pasninko dienų nėščioms moterims, ekspertai dažnai rekomenduoja ir įprastą kasdienę mitybą. Žemiau yra pavyzdinis meniu nėščiajai kiekvienai dienai:

1. Pusryčiams suvalgykite 150 g varškės, obuolį ir arbatos.
2. Pietų metu galitevirkite virtas daržoves, morkų salotas su alyvuogių aliejumi.
3. Po pietų galite suvalgyti obuolį, sausainius. Išgerkite stiklinę kompoto ar sulčių, vandens.
4. Vakarienei rekomenduojama suvalgyti garuose virtą kotletą, nedidelę porciją varškės (150 g). Į savo racioną galite įtraukti uogų ar vaisių.
5. Prieš miegą galite išgerti kefyro arba suvalgyti nedidelį obuolį.

Renkantis pasninko dienas nėščioms mergaitėms, reikia atsižvelgti į tai, kad yra įvairių lėtinės formos ligų. Jei yra, turėtumėte redaguoti meniu. Pavyzdžiui, rauginto pieno produktai, taip pat vaisiai, kuriuose yra daug rūgščių (obuoliai), yra draudžiami žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Agurkų dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija. Moterims, turinčioms inkstų problemų, neturėtų būti leidžiama valgyti obuolių ir arbūzų dietos.

Gydytojų rekomendacijos

Nėščiųjų pasninko dienų apžvalgose gydantys gydytojai rekomenduoja ir palaiko idėją periodiškai valyti savo organizmą. Dieta bus naudinga ne tik būsimai mamai, bet ir aktyviai augančiam bei besivystančiam kūdikiui. Paprastai specialistai leidžia valyti tik vėliau, ypač kai apžiūros metu nustatomas antsvoris, paburkimas ar kiti preeklampsijos požymiai.

Pasak gydytojų, norint jį išvalyti ir išgydyti reikia iškrauti organizmą, todėl to reikia visoms moterims, kurios pavalgius jaučia sunkumą pilve, galvos skausmą ir silpnumą.

Rezultatų atsiliepimai

Merginų atsiliepimais, po maisto iškrovimo juntamas judesių lengvumas, pagerėja tyrimų rezultatai, moters išvaizda pastebimai keičiasi į gerąją pusę, net besilaukiančios mamytės nuotaika gerokai pagerėja. Ypač svarbu periodiškai valyti moteris, kurioms gydytojai nustatė patinimą.

Nors galūnių patinimas pastebimas beveik visoms besilaukiančioms mamoms vėlyvojo nėštumo metu, su simptomais reikia kovoti. Didelio skysčių kiekio susilaikymas organizme kenkia visų jo sistemų darbui. Organizmo valymas padeda ne tik sumažinti kūno riebalus, bet ir pašalinti skysčių perteklių.

Iškrovimo taisyklės

Nėščiosioms pasninko dienos 3 trimestre greitam organizmo valymui gali būti rengiamos ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Taip pat reikėtų atsiminti, kad pirmiau minėtas dietas galima pradėti taikyti tik po 30-osios vaiko gimimo savaitės. Iki to laiko kūdikis bus visiškai suformavęs visas organų sistemas.

Nėščioms moterims pasninko dienos neturėtų būti spontaniškos ir nesistemingos. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Nėštumo eigą stebintis specialistas gali sukurti individualią moters dietą. Taip pat svarbu periodiškai keisti meniu, norint iškrauti ir išvalyti organizmą. Laikydamiesi šių taisyklių galite užtikrinti, kad organizmas gaus pakankamai įvairių naudingų medžiagų.