Plaukimas nėščiosioms. Plaukimas su delfinais, vandens aerobika nėščiosioms

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:51

Nėštumas bet kuriai moteriai yra malonus gyvenimo įvykis. Tai nėra liga, kaip daugelis galvoja, todėl nėštumo metu nereikėtų nuolat gulėti ir griebtis už pilvo. Šiuolaikinėje ginekologijoje gydytojai pataria būsimoms mamoms vadovautis vidutiniškai aktyviu gyvenimo būdu, nebent, žinoma, yra kontraindikacijų. Merginos, kurių pilvukas auga, lengviau toleruoja krūvius vandenyje. Todėl lankymasis baseine bus puikus būdas palaikyti gerą kūno formą.

Apsilankykite nėščių moterų sveiko gyvenimo būdo baseine

Plaukimas nėščiosioms yra beveik nepakeičiamas, nes tai procesas, turintis teigiamą poveikį visam moters kūnui. Jos nuotaika pakyla, gerėja savijauta. Taip yra todėl, kad treniruotės baseine yra naudingos nėščioms moterims.

Vandenyje kūnas tarsi nesvarumo būsenoje. Dėl šios priežasties būsimos mamos nepatiria stipraus fizinio krūvio. Netgi suminimalus aktyvumas plaukimo metu, kūnas bus geros formos ir tuo pačiu atsipalaidavęs. Tuo pačiu metu nuimamas krūvis nuo nugaros, nugaros ir krūtinės, stiprinami raumenys. Reguliariai lankantis baseine venų varikozės apraiškos ir patinimas palaipsniui išnyksta.

Vandenyje besilaukiančios mamos gali atlikti pratimus, kurių sausumoje draudžiama. Kuo anksčiau einanti moteris pradės lankytis baseine, tuo geresnė jos savijauta bus per visą vaiko laukimosi laikotarpį. Plaukimas nėščiosioms yra geriausias būdas išlaikyti formą ir sveikatą.

Kaip išsirinkti baseiną nėščiosioms?

Būkančios mamos turėtų rimtai žiūrėti į baseino pasirinkimą, taip pat ir į instruktoriaus pasirinkimą. Šis asmuo turi būti aukšto lygio profesionalas ir turėti panašaus darbo patirties. Juk plaukimo pamokos nėščiosioms yra ypatingas procesas, reikalaujantis specialaus instruktoriaus pasirengimo ir žinių.

Kaip išsirinkti vietą maudynėms? Be abejonės, reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip dezinfekuojamas vanduo baseine. Dezinfekcijos metodas turi būti saugus besilaukiančiai mamai.

Nėščiosioms geriau nesimaudyti chloruotame vandenyje, į tai reikėtų atkreipti dėmesį renkantis baseiną. Geriausia, kad jame būtų tekantis arba jūros vanduo.

Šiuolaikiniai baseinai dažniausiai turi alternatyvių būdų dezinfekuoti vandenį nechloro produktais. Tai sistemos ozono, ultravioletinių spindulių pagrindu, taip pat galima naudoti jonizuojančius įrenginius arbadeguonies turintys reagentai.

Plaukimo įstaigoje nėščios moterys, taip pat paprasti lankytojai, būtinai turi paprašyti dermatologijos klinikos sveikatos pažymos.

Plaukimo pranašumai nėščioms moterims

Plaukimas turi labai didelę naudą žmogui, o būsimoms gimdančioms moterims ir vaisiui ši nauda yra dviguba. Vandens procedūros teigiamai veikia mamos ir jos kūdikio organizmą. Taigi, kodėl plaukimas naudingas nėščioms moterims? Sportuodami baseine galite stebėti tokius pokyčius:

• kūno raumenų stiprinimas;
• didinti organizmo ištvermę stresui (tai pravers gimdymo metu);
• gerina kraujotaką, pašalina kraujo sąstingį apatinėse galūnėse ir dubens organuose;
• nuimama apkrova nuo juosmeninės stuburo dalies;
• kvėpavimo sistemos lavinimas;
• padidina tikimybę, kad kūdikis gimdoje pateks į tinkamą padėtį.

Kaip matote, nėščių moterų plaukimas yra naudingas visoms jų kūno sistemoms ir negimusio kūdikio sveikatai.

Apsilankymo baseine metu ne tik sustiprėja kūnas ir dvasia, bet ir padidėja imunitetas. Vandens procedūros, kaip žinia, grūdina, o nėščios moterys yra pažeidžiamos kitokio pobūdžio infekcijų. Taigi papildomas organizmo stimuliavimas imunitetui formuoti yra dar vienas pliusas.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kokia fizinė veikla, nėščioms moterims plaukimas baseine gali būti draudžiamas. Klasių nauda ir žalagali priklausyti nuo kiekvienos pareigas užimančios moters individualių savybių ir jos savijautos. Tai, kaip taisyklė, gali kelti nėštumo nutraukimo grėsmę. Tokiu atveju moteriai bus parodytas lovos režimas, o užsiėmimus geriau atidėti, kol ji visiškai pasveiks.

Yra daugybė ligų, kurios yra kontraindikacijos plaukti:

• toksikozės pasireiškimas;
• gresia persileidimas;
• kraujavimas;
• skausmas pilve;
• slėgio nestabilumas;
• tuberkuliozė;
• lėtinės ligos paūmėjimas;
• placenta previa;
• urogenitalinės sistemos infekcinės ligos;
• alerginė reakcija į dezinfekavimo junginio sudedamąsias dalis vandenyje;
• įvairaus pobūdžio infekcijos.

Prieš apsilankydami baseine turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Užsiėmimas baseine įvairiais nėštumo etapais

Plaukimas naudingas viso nėštumo metu. Pradėti sportuoti baseine galite bet kada, tačiau šį naudingą procesą geriau pradėti pirmosiomis savaitėmis. Jei nėra kontraindikacijų ir gydytojas žino apie jūsų sprendimą, vėlesniais etapais plaukiojimą nėščiosioms taip pat ne vėlu pradėti.

1. Pirmąjį trimestrą galite pradėti nuo 20 minučių porą kartų per dieną.
2. Antrame trimestre užsiėmimų laiko mažinti nereikia. Nepaisant to, kad vaisius auga, plaukimas turi tik teigiamą poveikį organizmui. Kuriameraiščiai ir raumenys nejaučia padidėjusio streso vandenyje.
3. Trečiasis trimestras nėra kontraindikacija. Plaukimas gerina nuotaiką, mažina nuovargį ir treniruoja kvėpavimo sistemą bei visą organizmą būsimam stresui gimdymo metu. Apsvarstykite galimybę įsigyti laisvesnį maudymosi kostiumėlį.

Delfinų terapija

Plaukimas nėščiosioms su delfinais, arba, kaip dar vadinamas, „delfinų terapija besilaukiančioms mamoms“– tai savotiška meditacija, kuri teigiamai veikia besilaukiančios mamos psichosomatinę būseną. Yra žinoma, kad delfinai yra gyvūnai, turintys unikalų gebėjimą atpažinti moterų nėštumo būklę nuo pat pirmųjų dienų. Jie atsargiai elgiasi su būsima mama, palaikydami ją vandenyje. Šis žinduolis niekada nelies skrandžio ir nesukels diskomforto ar skausmo.

Delfinų terapija, remiantis naujausiais mokslininkų tyrimais, yra naudinga, nes delfinai plaukiodami su nėščiosiomis skleidžia ultragarsinius signalus, kurie savo ruožtu teigiamai veikia motinos ir vaiko organizmą. Tokios bangos gali užkirsti kelią vaisiaus širdies ydoms, taip pat daugeliui negimusio kūdikio vystymosi anomalijų. Pavyzdžiui, kūdikio klausos organai geriau formuojasi veikiant delfinų „ultragarsinėms dainoms“. Be to, nėščių moterų plaukimas su delfinais teigiamai veikia motinos psichologinę būklę. Mažėja nerimas, pagerėja nuotaika, atleidžiama raumenų įtampa ir bendras per didelis susijaudinimas. Būsimoji mama tampa ramesnė,pasitikintis savimi ir neapsunkintas neigiamų minčių bei emocijų.

Vandens aerobika

Vandens aerobika – tai vandens kūno rengybos užsiėmimas, lydimas ritmingos muzikos. Toks fizinis lavinimas yra geriausias kūno apkrovos būdas pasiruošti gimdymui. Vandens aerobika padeda pagyvinti, įgyti sveikatos ir pagerinti nuotaiką.

Treniruojantis vandenyje, visi raumenys patiria stresą, o vandens aplinka juos palengvina. Nėščių moterų kūno rengybos plaukimas apima lengvą ar lengvą mankštą, todėl per daug nesijaudinkite.

Vandens aerobikos metu kūnas aktyviai prisotinamas deguonimi, o širdies sistema pradeda stipriau dirbti, išsklaidydama kraują po visą kūną. Taigi vaisius gauna reikiamą kiekį gyvybiškai svarbių mikroelementų ir deguonies. Tai prisideda prie tinkamo jo vystymosi ir pašalina patologijos atsiradimą. Aktyvios mamos veiklos metu kūdikis taip pat juda ir stiprina kūną.

Vandens pratimai

Nėščios moterys turėtų laikytis tam tikros programos, tokias rekomendacijas pateikia patyrę treneriai. Baseine gali būti specialūs kursai – plaukimas nėščiosioms. Pratimai šiuo atveju bus parinkti atitinkamai.

Savo veiklą vandens paviršiuje turėtumėte pradėti nuo lengvos ir nesudėtingos veiklos. Pavyzdžiui, tai gali būti tempimo pratimai. Tai daroma pasisukant į baseino šonus ir sieną. Pamokos metu būsimoji mama stengiasi atsisėsti ant vadinamojo išilginio arbaskersinis špagatas. Tokio pobūdžio pratimai nereikalauja visų taisyklių, tiesiog reikia stengtis tai daryti maksimaliai patogiai.

Stovėdami šalia šono galite sukti įvairiomis kryptimis. Tai gali būti pratimai sulenktomis kojomis, įvairūs pritūpimai vandenyje, vadinamasis „dviratis“su posūkiais ir kiti panašūs pratimai.

Gebėjimas atsipalaiduoti pravers būsimai mamai gimdymo metu. Juk tarp sąrėmių moteris turės turėti galimybę pailsėti. Be to, toks užsiėmimų kursas leidžia sumažinti įtampą iš nugaros. Galite tiesiog gulėti ant vandens įvairiomis kryptimis ištiestomis rankomis arba pratimus palydėti kvėpavimo pratimais. Išmokite atsipalaiduoti gulėdami ant vandens paviršiaus ir siūbuodami ant bangų.

Jei baseine yra kitų nėščiųjų, galima organizuoti grupinius užsiėmimus. Galite, pavyzdžiui, suvaidinti savotišką „upelį“. Visi dalyviai stovi iš eilės ir plačiai išskėtę kojas. Tada kiekviena būsima mama paeiliui plaukia laikinu tuneliu. Tokia veikla galima užsiimti, jei moters sveikata yra puiki.

Baseinas yra puiki vieta treniruoti kvėpavimo sistemą. Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami individualiai arba grupėje. Kelias sekundes galite sulaikyti kvėpavimą. Toks pratimas padės gimdant ir paruoš kūdikio organizmą galimybei atitolinti ar sumažinti deguonies srautą. Tokios situacijos gali nutikti susitraukimų metu ir kūdikiui einant per gimdymo kanalą.

Kiekviena atlikta mankšta ar paprastas plaukimas nėščiosioms yra geriausia mankštos forma. Geriau pradėti nuo paprastų pratimų, kurių vykdymas skirtas trumpam laikui, palaipsniui didinant jų intensyvumą. Jei bet kokia veikla vandenyje sukelia diskomfortą, turėtumėte nustoti sportuoti ir pailsėti.

Reikalavimai vandens kokybei baseine

Pagal taisykles oro temperatūra turi būti 2-3 laipsniais aukštesnė už vandens temperatūrą. Šis santykis yra optimaliai patogus paliekant baseiną ant žemės. Tuo pačiu metu nėščioms moterims skirto maudymosi vandens temperatūros rodikliai yra 21–26 laipsniai Celsijaus.

Paprastai vanduo baseine yra sistemingai valomas ir dezinfekuojamas. Tačiau nėščioms moterims kai kurios valymo mišinių kompozicijos gali būti kenksmingos. Pavyzdžiui, produktai, kurių sudėtyje yra chloro, nėštumo metu yra draudžiami, o būsimos mamos turėtų jų vengti. Šiuolaikiniai mišiniai vandens sanitarijai baseinuose turi sidabro jonų, deguonies junginių ir kitų nekenksmingų ir netoksiškų komponentų. Taip pat yra ultravioletinių vandens valymo sistemų. Tokie dezinfekavimo būdai nekeičia skysčio sudėties, todėl lankytojams nesukelia alerginių reakcijų. Jie neturi toksinio poveikio jų kūnui, o tai reiškia, kad nėščioms moterims jie yra saugūs.

Pavyzdžiui, Minske kiekviename baseine jie atitinka visas vandens kokybės normas ir standartus, griežtai laikomasi jo temperatūros režimo. Todėl ir sostinės baseinaiB altarusija yra geriausia vieta patogiai besilaukiančioms moterims. Šiuo atžvilgiu Krasnodaras taip pat nėra išimtis. Mieste kiekvienas baseinas yra atidžiai ir sistemingai stebimas.

Išvada

Apibendrinant galima pastebėti, kad besiruošianti tapti mama moteris baseine gali lankytis visą nėštumo laikotarpį. Išimtis yra būsimos motinos gerovės pablogėjimo laikotarpiai ir gydytojų draudimas. Laikydamiesi visų elgesio ant vandens taisyklių ir trenerio sudarytos treniruočių programos, galite būti tikri, kad plaukimas yra saugus nėščiajai ir jos negimusiam kūdikiui.

Jei būsima mama pasirinko baseiną kaip fizinės veiklos formą šiuo įdomiu laikotarpiu, vadinasi, ji pasielgė teisingai. Juk, kaip dabar žinoma, nėščiųjų plaukimas yra naudingas mamai ir vaikui. Tokie užsiėmimai nenueis veltui ir galės paruošti moters kūną visiems išbandymams ir įtempimams, su kuriais ji patirs gimdymo metu. O tai gali būti mažojo dubens audinių, raiščių plyšimai ar stiprus skausmas. Kvėpavimo pratimai ant vandens paruoš plaučius ir paruoš juos tinkamai funkcionuoti gimdymo metu. Štai kodėl, nesant kontraindikacijų, plaukiojimas baseine yra puikus būdas paruošti kūną ir palaikyti formą.