Naudinga veikla nėščiosioms – gimnastika, joga, vandens aerobika

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Užsiėmimas nėščiosioms yra svarbi pasiruošimo būsimam gimdymui dalis, o svarbiausia – pirmasis būdas išlaikyti mamos ir vaiko sveikatą. Kiekviena moteris nėštumo metu ir laukia, ir bijo dienos, kai gims jos vaikas. Juk iš draugų ir pažįstamų ji žino, kad gimdymas – be galo skausmingas ir nemalonus procesas. Be to, yra daug istorijų apie tai, kaip jie sukrėtė mamą ir kūdikį.

Siekiant įveikti šią baimę, įgyti pasitikėjimo ir kuo lengvesnį gimdymo procesą, buvo išrasti kursai besilaukiančioms mamoms, kuriuose galima susipažinti su pagrindinėmis kvėpavimo rūšimis ir išmokti taisyklingo kvėpavimo pratimų, išmokti efektyviai stumti ir atsipalaiduokite, kad sumažintumėte skausmą, vystytumėte pilvo, tarpvietės ir dubens raumenis.

Ką pasirinkti?

Šiandien užsiėmimų pasirinkimas didžiulis, bet būsimai mamai užteks 1-2 kursų. Pirma, todėl, kad ruošiantis kūdikio gimimui laiko, greičiausiai, labai trūks,juk reikia įrengti darželį, sukurti saugią atmosferą namuose ir nusipirkti krūvą vaikiškų daiktų. Antra, reikia nepamiršti tinkamo poilsio ir gero miego, nes tai turės įtakos ir mamos savijautai, ir kūdikio sveikatai. Į gimdymą reikia žiūrėti pailsėjus, tad pažiūrėkime, ką geriausia daryti pirmiausia?

Ateities motinystės mokykla

Speciali teorinė pamoka nėščiosioms, parengs gimdymui ir vaikelio atsiradimui namuose. Šie kursai jums pasakys:

• apie mitybą ir elgesį nėštumo metu;
• apie gimdymo ir sąrėmių pradininkus (kaip jie vyksta, ką daryti, kaip elgtis ir kur skambinti, jei gimdymas prasidėjo);
• apie kraitį mamai ir kūdikiui (ypač ką pasiimti su savimi į ligoninę ir kas turėtų būti namuose grįžus su kūdikiu);
• apie pirmosios pagalbos vaistinėlę, vaikui leidžiamus ir būtinus vaistus, apie kosmetiką vaikams (pudras, kremus, sauskelnes);
• apie žindymą;
• apie dirbtinį šėrimą ir papildomą maistą;
• apie galimas kūdikių ligas, jų simptomus ir jų atsiradimo prevenciją.

Minėti patarimai besilaukiančioms mamoms bus ypač naudingi, jei susilauksite pirmagimio. Žinodami vaiko priežiūros ir tvarkymo pagrindus, ramiai lauksite jo gimimo ir susidursite su mažiau sunkumų dėl nežinojimo. Žinoma, apie tai galite perskaityti specializuotoje literatūroje, tačiau vis tiek reikia kompetentingo pediatro konsultacijos ir gebėjimo išspręsti visas vidinesabejonės bus naudingesnės.

Tai viskas apie teoriją. O kokios praktikos reikia moteriai „padėtyje“?

Plaukimas

Užsiėmimai baseine nėščiosioms yra vienos saugiausių pozicijoje, nes nėra kritimo, patempimo ir traumų pavojaus. Tuo pačiu metu vandens aerobika ar plaukimas leidžiamas tik sveikai be komplikacijų, todėl geriau pirmiausia pasikonsultuoti su ginekologu, tik jis pasakys, kas naudinga nėščiosioms.

Saugiausias plaukimo stilius yra įprastas šliaužimas arba plaukimas atgal. Atminkite, kad užsiėmimai baseine nėščiosioms – ne sporto olimpiada, kvėpuokite tolygiai, nepersistenkite ir nepamirškite pailsėti. Dabar jūsų didžiausias plaukimo atstumas yra 150-200 metrų. Pajutus pirmąjį nuovargį, galima atsigulti ant nugaros ir tiesiog gulėti ant vandens, atpalaiduojant įsitempusius nugaros, rankų ir kojų raumenis. Galite palengvinti plaukimą naudodami specialias plaukimo lentas.

Jei mėgstate nardyti, mėgaukitės šiuo malonumu. Tai padės išmokti kontroliuoti kvėpavimą, o tai labai praverčia gimdymo metu. Beje, manoma, kad moteriai, kuri gali ilgai sulaikyti kvėpavimą, gimdymas yra lengvesnis.

Vandens aerobika

Nemokančioms plaukti ar bijančioms per didelio krūvio buvo išrasta vandens aerobika nėščiosioms. Tai pratimai, atliekami kaip ir įprastoje aerobikoje (pvz., bėgimas, ėjimas, elementai su hanteliais, plaukimo lentos), tik antnegilus gylis.

Kuo naudinga nėščiosioms plaukimas ir vandens aerobika? Pirma, gerėja moters sveikata – medžiagų apykaita, širdies darbas, kraujotakos sistema, kraujospūdis. Antra, tai garantuotas svorio kontrolės variantas ir galimybė atsikratyti dažnų nėštumo pasekmių – strijų ir venų varikozės, nes vanduo švelniai masažuoja odą. Trečia, sumažėja sąnarių apkrova, o ypač stuburas, kuris patiria didžiulį įtampą dėl sparčiai augančio vaiko svorio. Ketvirta, kuriama speciali kvėpavimo technika, padedanti lengviau įveikti susitraukimus, pastangas ir gimdymą.

Galų gale pagerėja nėščios moters nuotaika, taigi ir laukiamas kūdikis.

Joga nėštumo metu

Kaip ir plaukimo atveju, joga nėščiosioms, kurios užsiėmimai gali atnešti ir naudos, ir žalos, turi būti griežtai suderinti su Jus stebinčiu ginekologu. Jogos praktika nerekomenduojama:

• gresia persileidimas;
• su gimdos hipertoniškumu;
• su placentos previa;
• hipertenzijai ar hipoksijai;
• su toksikoze antroje nėštumo pusėje;
• dėl anemijos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms;
• pirmąjį ir paskutinį nėštumo trimestrą.

Gavę gydytojo leidimą galite pradėti mankštintis. Jei prieš nėštumą praktikavote jogą ir puikiai mokate jos techniką,Galite toliau mokytis savarankiškai namuose. Jei jums tai naujas pomėgis, geriau pradėti su instruktoriaus pagalba. Dar geriau pradėkite mankštintis prieš nėštumą, kad organizmas spėtų pasiruošti tokiems dideliems krūviams.

Žinoma, joga nėščioms moterims turi didžiulę naudą:

• didina raumenų ir raiščių elastingumą gimdymui;
• stiprina stuburą;
• kuriama speciali kvėpavimo technika, kurios pagalba galima labai palengvinti sąrėmius ir gimdymą;
• pagreitina atsigavimo procesą po gimdymo.

Be to, specialių pratimų pagalba galite pakeisti neteisingą kūdikio pateikimą įsčiose, pakeisti gimdos tonusą ir išvengti daugybės sunkumų gimdymo metu.

Nėštumo fitnesas

Fitnesas – tai kursai besilaukiančioms mamoms su fitballu (dideliu kamuoliu), pratimai iš padėties, sėdint ar gulint, taip pat ėjimas. Visi jie skirti pagerinti tempimą ir raumenų funkciją ir yra leidžiami beveik visiems, išskyrus rimtus nėštumo sutrikimus.

Kaip mankštintis?

Nėščiųjų fizinio aktyvumo taisyklės yra tokios pat kaip ir nenėščioms:

• mankšta ryte;
• nedarykite jų tuščiu skrandžiu ir iškart po valgio;
• renkitės lengvais kvėpuojančiais drabužiais, kad išvengtumėte perkaitimo ir apalpimo pavojaus, naudokite patogią avalynę;
• nemankštinkite ant slidžių grindų (geriausia ant guminio kilimėlio), kad išvengtumėte rizikossužalojimas;
• neperdirbk.

Ko nedaryti?

Kokia veikla draudžiama bet kokios sveikatos nėščiosioms ir bet kurį trimestrą? Yra griežti draudimai:

• jodinėjimas;
• aktyvus vandens sportas - banglenčių sportas, vandens slidės, jodinėjimas;
• nardymas (dėl deguonies bado pavojaus);
• ilgų nuotolių bėgimas;
• žiemos sportas (slidinėjimas, čiuožimas, snieglenčių sportas);
• važinėjimas dviračiu;
• gilūs lenkimai ir lenkimai atgal;
• šokimas (įskaitant nardymą į vandenį iš aukščio), staigūs judesiai.

Atminkite pagrindinį dalyką! Pratimai yra naudingi tik saikingai ir bus naudingi jums ir jūsų kūdikiui, jei į tai elgsitės išmintingai.

Pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju, gaukite jo sutikimą užsiimti šia ar kita sporto šaka.

Antra, atlikite tik nėščioms moterims leidžiamus pratimus, nebėgkite maratonų ir neįveik kalnų viršūnių, veikla turi būti rami ir saugi.

Trečia, nepersistenkite, pajutę pirmąjį nuovargį ar blogą savijautą, pailsėkite.

Ketvirta, sveika mityba yra neatsiejama bet kokios fizinės veiklos dalis, nesvarbu, ar tai būtų mankšta, ar plaukimas, todėl valgykite daugiau vitaminų, šviežių daržovių ir vaisių, mėsos ir žuvies, mažiau angliavandenių, riebalų (saldžių gazuotų gėrimų ir mėsainių). geriau išbraukti iš dietos).

Ir, žinoma, visada turėtumėte turėti laiko geram darbuigero miego, nes visos bemiegės naktys jūsų laukia!