Dieta nėštumo metu, atsižvelgiant į sveikatos būklę

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:55

Nėštumas – pats gražiausias, bet labai svarbus laikotarpis moters gyvenime. Ji laukia savo kūdikio gimimo. Dėl to ji turės pakeisti savo gyvenimo būdą, o pirmiausia tai susiję su mityba. Būtent nuo meniu priklauso intrauterinis trupinių vystymasis. Štai kodėl nėštumo metu būtina laikytis dietos. Jos dėka būsimos mamos organizmas pasipildys mineralais ir vitaminais.

Laikytis dietos ar ne

Iš karto pasigirdo pasipiktinimas – kokia dieta? Juk gali valgyti kiek nori. Nebūtina sekti figūros, o sveikata neturėtų sugesti. Bet yra ir kita nuomonė. Moterys nesipiktina, bet griežtai laikosi tinkamos mitybos, laikydamosi visų gydytojo nurodymų. Bet vis dėlto, koks yra atsakymas į klausimą: ar verta laikytis dietos svarbiausiu moters gyvenimo periodu, ar ne? Viskas priklauso nuo tikslo, kurio siekia jauna mama.

Kūdikis pradeda augti jos viduje. Bet kokiu atveju tai veda prie svorio padidėjimo. Yra tik vienas momentas, moteris nėštumo metu gali priaugti ne daugiau kaip penkiolika kilogramų. Šio kriterijaus viršijimas sukelia problemų ne tik nešiojant kūdikį, bet ir gimdant. Duomenysargumentai - plius už dietą nėštumo metu.

Moteris, užimanti „įdomią“padėtį, turėtų stebėti savo mitybą. Tai padės jai pagerinti savijautą, išvengti virškinimo trakto problemų ir atgauti formą po gimdymo.

Toliau pakalbėsime apie tai, kokios dietos reikėtų laikytis nėštumo metu. Pradėkime nuo nėštumo trimestro mitybos.

Pirmasis trimestras

Šiuo laikotarpiu klojami vaiko organų pamatai. Nėštumo trimestro dietos tikslas – aprūpinti būsimos mamos organizmą statybinėmis medžiagomis, aprūpinti mikroelementais, vitaminais. Be to, mitybos kontrolė padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, sumažinti toksikozės apraiškas.

Pirmąsias keturiolika dienų nėščia moteris turėtų suvartoti ne mažiau kaip du tūkstančius keturis šimtus kilokalorijų, b altymų kiekis šiuo laikotarpiu yra 110–120 gramų. Gyvūninės ir augalinės kilmės b altymų kiekis paskirstomas po lygiai. Į organizmą turi patekti ne daugiau kaip trys šimtai penkiasdešimt gramų angliavandenių ir apie septyniasdešimt penki gramai riebalų.

Maitinimo režimas – trupmeninis; maitinimas - ne mažiau kaip šešis kartus per dieną. Dėl šio valgymo užsakymo:

• Maisto pasisavinimas padidės, maistinės medžiagos bus geriau suvartojamos.
• Dažnai užkandžiaudami išvengsite persivalgymo.
• Toksemijos simptomai mažėja.
• Normalizuojasi žarnyno veikla.

Atminkite, kad paskutinis valgis ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Antras trimestras

Maistas – įvairus ir subalansuotas. Valgiaraštyje yra maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A. Jie prisideda prie kaulinio audinio, odos, vaisiaus tinklainės vystymosi. Folio rūgštis būtina ir kūdikiui. Jo dėka formuojasi kraujo ląstelės ir centrinė nervų sistema.

Antrojo trimestro metu toksikozės beveik nėra. Mamos apetitas gerėja. Kūdikis įsčiose iš maisto pradeda rinktis tai, kas jam labiausiai patinka. Būtent todėl besilaukianti moteris keičia ir gastronominius įpročius. Tik nesijaudinkite su kaloringu maistu ir nepersivalgykite. Tai neduoda naudos kūdikiui, o tik nusėda riebalai ant besilaukiančios mamos šonų. Po gimdymo labai sunku jų „atsikratyti“.

Nėštumo metu dieta siekiant numesti svorio šiuo laikotarpiu yra sumažinti konditerijos gaminių, šviežių kepinių, saldumynų vartojimą.

Antrojo trimestro metu vaisius pradeda kvėpuoti. Nėščios moters organizmas turi gauti daug deguonies. Taigi, ji turėtų daugiau vaikščioti gryname ore, užsiimti gimnastika.

Pagrindinės mitybos taisyklės antrąjį trimestrą:

• Turite valgyti bent penkis kartus per dieną.
• Porcijos nedidelės. Valgykite po truputį, bet dažnai.
• Skysčių suvartojimą reikėtų sumažinti iki pusantro litro per dieną.
• Mažiausias druskos kiekis.
• Patartina valgyti virtus, troškintus, keptus patiekalus.
• Kasdien laikantis dietos nėštumo metu, rekomenduojama naudoti erškėtuogių nuovirą. Jame gausu vitamino C, kuris yra būtinas placentai.

Trečiatrimestras

Tai pats svarbiausias laikotarpis. Turėsime pasirūpinti ne tik tinkamu kūdikio vystymusi, bet ir jo gimimu. Subalansuota mityba yra vienas iš lengvo gimdymo komponentų. Šiuo laikotarpiu:

• Skysčio suvartojimas turėtų būti ribotas. Dieną jo kiekis neturėtų būti didesnis nei litras. Skystis yra ne tik vanduo, bet ir sriubos, arbata, net vaisiai.
• Sumažinkite druskos suvartojimą, apribokite – penkis gramus per dieną.
• Trečiąjį trimestrą patartina pereiti prie vegetariškos mitybos – mažiau mėsos ir daugiau vaisių.
• Nėštumo metu dietos meniu šiuo metu neturėtų būti alergiją sukeliančių maisto produktų: citrusinių vaisių, riešutų, raudonų daržovių ir vaisių, medaus.
• Būtina daryti pasninko dienas (du-tris kartus per savaitę). Tinkama kefyro, obuolių, kefyro-obuolių dieta. Mitybos esmė tokia – vartoti šiuos produktus, kai tik norisi valgyti. Kitų patiekalų neturėtų būti.

Kalbėjome apie tai, kaip maitintis nėštumo metu trimestrais. Tačiau to neužtenka. Juk nėščia moteris gali sirgti ligomis, antsvoriu. Kaip maitintis tokiu atveju?

Teisingai paskirkite svorį

Viena iš dietų, skirtų svorio metimui nėštumo metu, vadinama b altymais. Tai subalansuota mityba, kurioje yra daugiau b altymų, sudėtinių angliavandenių, vaisių ir daržovių.

Šios dietos dėka:

• Svoris kontroliuojamas ir normalizuojamas.
• Vaisius vystosi tinkamai.
• Hemoglobino kiekis kraujyje yra normalus.
• Mamos ir kūdikio anemijos prevencija.
• Jokio paburkimo.

Ši dieta nėštumo metu svorio metimui rekomenduojama tik pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Trečiajame turi būti sumažintas b altymų kiekis.

Mitybos esmė yra tokia:

• Paprasti angliavandeniai neįtraukiami į dietą.
• Sudėtingi angliavandeniai – įtraukti.
• Valgiaraščio pagrindas – maistas, kuriame gausu b altymų.

Mėsa – jautiena, ėriena, triušiena. Vištiena – tik naminė.

Žuvis – geriau teikti pirmenybę: tunui, lašišai, šamui.

Jūros gėrybes galima vartoti tik pirmuosius penkis nėštumo mėnesius. Priešingu atveju kūdikiui gali išsivystyti alergija.

Kiaušinius galima valgyti, tačiau būkite atsargūs, kad išvengtumėte alerginės reakcijos.

Pienas ir pieno produktai yra mažai riebūs.

Vaisiai, daržovės.

Rekomenduojamas vandens kiekis yra pusantro litro. Valgykite penkis kartus per dieną. Porcijos turi būti mažos.

Šiek tiek daugiau apie svorio metimą

Nepaisant rekomendacijų ir apribojimų, vis tiek turėtumėte valgyti skaniai ir įvairiai. Kurdami dietą, būtinai atsižvelkite į savo priklausomybes. Dietos meniu pavyzdys nėštumo metu svorio metimui.

pirmadienis

Pusryčiai – avižiniai dribsniai, vaisių sultys.

Pietūs – viso grūdo duona (skrudinta), neriebus sūris.

Pietūs – barščiai, virta jautiena.

Užkandis – vaisių salotos.

Vakarienė – vištienos plovas, daržovių salotos.

Antra vakarienė– kefyras.

Antradienis

Pusryčiai - varškė su džiovintais vaisiais, želė.

Pietūs – kiaušinienė.

Pietūs – žuvies sriuba, virta žuvis, kopūstų salotos ir morkos.

Užkandis – kepti obuoliai.

Vakarienė – daržovių ir kalakutienos troškinys.

Antra vakarienė – pieno kokteilis.

Trečiadienis

Pusryčiai – soros su moliūgu, pienu.

Pietūs - varškė su džiovintomis slyvomis.

Pietūs - žiedinių kopūstų sriuba, kepta vištiena.

Užkandis – vaisiai.

Vakarienė – jautienos kepenėlės, džiovinta duona, agurkų ir pomidorų salotos.

Antra vakarienė – fermentuotas keptas pienas.

Ketvirtadienis

Pusryčiai – musliai su jogurtu.

Pietūs – tinginiai koldūnai.

Pietūs - valstietiška sriuba, virtas liežuvis, obuolys ir morkos (salotos).

Užkandis – graikiškos salotos.

Vakarienė – troškinta žuvis, virti brokoliai.

Antra vakarienė – keptas pienas.

Penktadienis

Pusryčiai - miežių pieno košė, džiovintų vaisių kompotas.

Pietūs – sūris, viso grūdo duona ir sviestas.

Pietūs - sultinys su kotletais, salotomis, burokėliais ir džiovintomis slyvomis.

Užkandis – želė. Pageidautina jautiena.

Vakarienė – kepenėlės (vištiena), virti ryžiai.

Antra vakarienė – vaisiai.

šeštadienis

Pusryčiai – ryžių pieno košė.

Pietūs - varškė su morkomis.

Pietūs - šviežių kopūstų sriuba, virta kalakutiena.

Užkandis – omletas su daržovėmis.

Vakarienė – skumbrė su daržovėmis.

Vėlyva vakarienė – vaisių jogurtas.

Sekmadienis

Pusryčiai - kukurūzų košė su pienu.

Pietūs – virtas liežuvis ir džiovinta duona.

Pietūs – puode virtas triušis, vinigretas.

Užkandis – virtų kiaušinių ir jūros dumblių salotos.

Vakarienė - liesos mėsos kotletai, virti grikiai.

Antra vakarienė – uogų kompotas.

Meniu galima keisti, bet svarbiausia, kad būtų laikomasi visų pagrindinių mitybos principų.

Dieta be druskos

Nėštumo metu dieta be druskos skiriama esant blauzdos raumenų patinimui ir mėšlungiui.

Jo esmė tokia. Tam tikram laikotarpiui, o tai gali būti nuo dviejų iki keturiolikos dienų, nuo druskos turėsite atsisakyti. Dažniausiai tokia mityba skiriama trečiąjį trimestrą. Būtent šiuo laikotarpiu dažniausiai atsiranda edema. Kiek dienų valgyti maistą be druskos, skaičiuoja gydantis gydytojas. Jis taip pat dalyvauja rengiant pavyzdinį valgiaraštį.

Dieta be druskos padės:

• Sumažinkite paburkimą.
• Padarykite geresnę būsimos mamytės būklę.
• Gerinti medžiagų apykaitą. Taigi, ši dieta tinka svorio metimui nėštumo metu.

Besimoms mamoms, kurios laikosi šios dietos, draudžiama valgyti keptą, rūkytą maistą. Turėsime apriboti miltų ir konditerijos gaminių naudojimą. Patartina iš dietos neįtraukti marinatų, vynuogių, bananų, dešrų, aštrių sūrių, šokolado, riešutų.

Tinka tik liesa mėsa ir žuvis. Laikykitės šviežių daržovių, alyvuogių aliejaus, pieno produktų ir grūdų.

Rėmuo

Tai dar viena problemakuri atsiranda nėštumo metu. Vaikas auga. Jis pradeda spausti vidaus organus, kurie yra viršuje. Yra rėmuo, stiprėjantis kiekvieną dieną. Iki gimdymo jis tampa gana „blogas“. Norint pagerinti būklę, nėštumo metu reikėtų laikytis dietos nuo rėmens.

• Valgykite mažai, ypač po septyniolikos valandų.
• Atsisakykite kepto, rūkytos, riebios.
• Pavalgę trisdešimt minučių, pasivaikščiokite, atsisėskite, bet jokiu būdu nesigulkite.
• Nuo rėmens padės šviežiai spaustos bulvių sultys, stiklinė pieno, moliūgų sėklos, pieniška košė su sviestu.
• Vakare nevalgykite rūgštaus maisto.
• Po pietų nevalgykite maisto, kuris sukelia rėmenį.

Sudarydami meniu atminkite, kad augalinių b altymų turi būti daugiau nei gyvulinių.

Nėštumo metu siūlome savaitės dietą, kuri padės moteriai atsikratyti blogos sveikatos. Kodėl savaitei? Kadangi visi šio meniu produktai yra keičiami. Įsitikinkite, kad jie yra teisingi, juose yra reikiamas mineralų ir vitaminų kiekis.

Pusryčiai:

• Avižiniai dribsniai, varškė arba garuose virtas omletas.
• Silpna arbata, želė, kompotas.
• Uogos, vaisiai.

Antri pusryčiai – naminis jogurtas, vaisiai.

Pietūs:

• Mėsos sriuba su daržovėmis.
• Kotletai arba kotletai. Garnyras – virti ryžiai.
• Šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
• Varškėsu vaisiais.

Užkandis:

• Kompotas arba želė.
• sausainiai su sausainiais.
• Džiovinti vaisiai, riešutai.

Vakarienė:

• Trintos daržovės arba vištienos sultinys.
• Vaisiai.

Prieš miegą - stiklinė kefyro arba pieno.

Ši dieta tinka norint numesti svorio nėštumo metu.

Maita sergant gastritu ir pepsine opa

Dabar pakalbėkime apie nėščios moters, sergančios pepsine opa ir gastritu, mitybą.

• Dalinis maitinimas, iki septynių kartų per dieną.
• Maistas turi būti skystas arba pusiau skystas. Jokio rudumo.
• Stalo druskos ir greitųjų angliavandenių (uogienės, konditerijos gaminių) naudojimo apribojimas.
• Laikykitės atokiau nuo aštraus, rūkytų maisto produktų.
• Rekomenduojame - pienas, varškė, kefyras, sviestas.
• Neatsisakykite pieniškų sriubų, mėsos ir žuvies kukulių, daržovių troškinio.
• Kasdieninė mityba yra įvairi ir maistinga.
• Maistas turi būti kambario temperatūros.

Ligai paūmėjus, mityba turėtų būti derinama su lovos režimu.

Kasdien gerkite žolelių arbatą.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, vandenį reikia gerti dvi valandas prieš valgį po tris šimtus mililitrų tris kartus per dieną.

Pyelonefrito mityba

Dabar kalbėsime apie tai, kokios dietos nėštumo metu taikomos moterims, sergančioms pielonefritu.

• Ūminės stadijos metu skysčių kiekis padidėja iki dviejųlitrų. Išimtis yra edemos atsiradimas. Naudinga gerti spanguolių sultis.
• Stalo druskos kiekis neribojamas.
• Nuo vidurių užkietėjimo geriausiai tinka: džiovintos slyvos, džiovintų vaisių kompotas, burokėliai.
• Duona – šiek tiek džiovinta arba iš pirmos, antros rūšies miltų. Neduonos sausainiai, blynai, blynai be druskos.
• Sriubos. Jų skaičius vienu metu neturėtų viršyti keturių šimtų gramų. Nėščiajai, sergančiai pielonefritu, tinka: pieniškos, vegetariškos, daržovių sriubos. Jie pagardinami: grietinėle, sviestu, neriebia grietine.
• Mėsa. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip šimtą penkiasdešimt gramų. Tiks neriebios veislės.
• Iš žuvies galite valgyti: menkes, jūrų lydekas, lydekas, šafranines menkes. Jie yra virti arba garuose troškinti suflė.
• Pienas. Nerūgščios varškės, varškės patiekalai, kefyras arba rūgpienis, nerūgštūs ir neriebūs jogurtai.
• Kiaušiniai. Viena ar dvi per savaitę.
• Riebalai. Sviestas nesūdytas sviestas. Rafinuotas aliejus naudojamas kaip priedas prie patiekalų.
• Bet kokie vermišeliai, smulkūs makaronai.
• Keptos arba žalios daržovės. Verta apriboti b altųjų kopūstų, svogūnų naudojimą.
• Salotose naudokite dešreles – tik virtas, be riebalų. Prieskoniai nedideliais kiekiais.
• Saldainiai – apribokite, jei greitai priaugate svorio.

Ne:

• Šviežia duona, sotūs pyragaičiai.
• Stiprios mėsos, grybų sultiniai.
• Žuvies ir mėsos konservai.
• Marinatai ir marinuoti produktai.
• Kava, šokoladas.
• Alkoholiniai gėrimai, krienai,majonezas.

Laikydamiesi šios dietos nėštumo metu galite pagerinti savo būklę.

Mityba sergant cukriniu diabetu

Specialistai įrodo, kad ligą įmanoma nugalėti. Norėdami tai padaryti, turite laikytis gydytojo rekomendacijų. Nėščios moters meniu sudaro endokrinologas ir ginekologas. Kadangi vaistus nuo diabeto vartoti „įdomioje“pozicijoje draudžiama, tinkama mityba yra vienintelis būdas atsikratyti problemos.

Kokia turėtų būti dieta sergant diabetu nėštumo metu?

Į dietą įeina:

• Nuo trijų šimtų iki penkių šimtų gramų angliavandenių per dieną.
• Šimtas dvidešimt gramų visaverčių b altymų.
• Riebalai – ne daugiau kaip šešiasdešimt gramų.
• Kaloringas maistas per dieną – ne mažiau kaip du tūkstančiai penki šimtai ir ne daugiau kaip trys tūkstančiai kilokalorijų.

Maisto pagrindai diabetu sergančiai nėščiai moteriai:

• Frakcinė mityba. Trys pagrindiniai valgymai ir trys užkandžiai.
• Per dieną reikia suvalgyti tam tikrą procentą: penkiasdešimt procentų angliavandenių, trisdešimt procentų b altymų, dvidešimt procentų riebalų.
• Pabandykite išgerti pusantro litro vandens.
• Išmeskite lengvai virškinamus ir paprastus angliavandenius. Pavojingiausi yra saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, košės.
• Atsisakykite cukraus.
• Tarp paskutinio ir pirmojo valgio turi būti ne daugiau kaip dešimt valandų.

B altymų dieta nėštumo metu yra viena geriausių diabetui gydyti.

Paklausykimenėščia

Kiekviena kūdikio besilaukianti moteris gali daug pasakyti apie gyvenimą šiuo laikotarpiu. Jie taip pat kalba apie tinkamą mitybą. Nuomonės skamba skirtingai, bet jos visos susiveda į vieną dalyką – kūdikis turi gimti sveikas.

Kokios nuomonės apie nėštumo dietą?

Kai kurie pataria – jei valgėte prieš pat nėštumą, tuomet neturėtumėte keisti savo įpročių „įdomioje“pozicijoje. Jūs tik pakenksite savo – savo ir vaiko – sveikatai.

Kai kurie palaiko požiūrį, kad kiekviena nėščia moteris turėtų turėti savo individualią dietą. Kuris? Tik gydytojas gali pasakyti.

Moterims, turinčioms inkstų problemų, nėštumo metu patariama gerti spanguolių sultis. Jis yra diuretikas. Daroma taip: spanguolės, sutrintos su cukrumi, užpilamos virintu vandeniu.

Sergant toksikoze, norint palengvinti būklę, reikėtų valgyti ką nors, pavyzdžiui, sausainių, nepakildami iš lovos.

Dar vienas naujų mamyčių patarimas. Nėštumo metu kofeino reikėtų vengti. Jo naudojimas gali sukelti problemų. Kavą ir juodąją arbatą geriausia pakeisti žolelių nuovirais.

Išvada

Pagrindinės tinkamos mitybos nėštumo metu taisyklės.

• Jūs negalite badauti.
• Meniu turėtų būti įvairus.
• Naudokite šviežias sultis.
• Nepamirškite apie sriubas, įtraukite jas į savo mitybą.
• Valgykite pieno produktus.
• Neatsisakykite mėsos. Rinkitės liesesnes veisles.
• Žuvis taip patturėtų būti liesas.
• Kiaušiniai yra sveiki. Jų turėtų būti dietoje, bet ne daugiau kaip tris per savaitę.
• Pageidautina apriboti cukraus ir druskos vartojimą.

Be to, racione turi būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies.