Nemiga prieš gimdymą: priežastys. Kaip kovoti su miego sutrikimais: patarimai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Miegas yra geriausias vaistas nuo visų ligų. Ir tai ne dažnas teiginys, o gryna tiesa. Būtent šiuo periodu žmogaus organizmas atkuria jėgas – tiek psichines, tiek fizines. Žmogus, kenčiantis nuo nemigos, tampa irzlus, agresyvus, atrodo pavargęs ir liguistas.

Ypač kokybiškas miegas yra būtinas besilaukiančioms mamoms. Juk jie atsakingi ne tik už savo sveikatą, bet ir už kūdikio gerovę. Nepaisant to, daugybė besilaukiančių mamų susiduria su tokiu bjauriu reiškiniu kaip nemiga prieš gimdymą. Kodėl mano vyrui šiuo laikotarpiu taip pat dažnai sutrinka miegas? Ką turėtų daryti būsimi tėvai, kad miegotų sveikas ir sveikas?

Sužinokime, kas sukelia nemigą prieš gimdymą, kiek dienų iki gimdymo dažniausiai sukelia bėdų ir kaip elgtis su šiuo reiškiniu.

Kas pavojinganemiga

Sveikas žmogus lovoje turėtų praleisti apie 7–8 valandas. Tokiu atveju jis jausis linksmas ir pailsėjęs. Tie, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną, po kurio laiko pradeda jausti sveikatos sutrikimus.

Norint pagimdyti stiprų ir sveiką kūdikį, moteriai reikia stiprybės. Šiuo laikotarpiu ženkliai padidėja tinkamo miego poreikis, o organizmui reikia 8-9 valandų poilsio, kad atsigautų.

Nemiga prieš gimdymą pablogina ne tik nuotaiką. Ilgalaikis miego trūkumas sukelia dirglumą, o pažengusiais atvejais gali sukelti sunkią depresiją. Dėl nėščios moters miego sutrikimo daug kartų padidėja krūvis širdžiai, pablogėja atmintis, mažėja bendras imunitetas. Būsimos gimdančios moters kūnas tampa ypač pažeidžiamas įvairių bakterijų ir infekcijų. O atsižvelgiant į tai, kad „įdomioje padėtyje“esančioms damoms nerekomenduojama vartoti jokių vaistų, nemiga prieš gimdymą gali kelti rimtą grėsmę.

Miego sutrikimai dažniausiai siejami su kitu neigiamu poveikiu organizmui. Nemiga sukelia papildomų svarų rinkinį. Kenčiančios nuo dykinėjimo ir bandydamos nuraminti kūną, daugelis moterų leidžiasi į „žygią prie šaldytuvo“. Naktį „suvalgytos“papildomos kalorijos akimirksniu nusėda ties juosmeniu. Vėliau jų atsikratyti bus nelengva, nes reguliariai neišsimiegant, sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme.

Laiko klasifikacija

Gali būti klasikinė nemigaskirstomi į keletą tipų. Pavyzdžiui, priklausomai nuo laiko, tai vyksta taip:

1. Pradėjimas (sunku užmigti). Moteris ilgai mėtosi ir sukasi lovoje, skaičiuoja „avinus“, akimirksniu pabunda nuo menkiausio ošimo kambaryje. Šiuo atžvilgiu formuojasi nemigos baimė, pastebimas padidėjęs nerimas. Noras miegoti dingsta vos galva paliečia pagalvę.
2. Vidutinis (intrasomninis sutrikimas). Naktį žmogus dėl įvairių priežasčių pabunda ne kartą ir po to sunkiai užmiega. Tokiu atveju visą naktį nerimastingai miegojęs žmogus visą kitą dieną jausis priblokštas. Miegas virsta ne poilsiu, o tikra kančia.
3. Galutinis (postsomninis sutrikimas). Šio tipo nemigai būdingas labai ankstyvas pabudimas be jokios aiškios priežasties. Nepakankamas miegas dar labiau sukelia mieguistumą dieną, sumažėjusį darbingumą, dirglumą ir lėtinio nuovargio sindromą.

Klasifikacija pagal priežastį

Įvairios nemigos rūšys taip pat gali būti nustatomos nustačius priežastis, kurios išprovokavo reiškinį:

1. Situacija. Šis reiškinys atsiranda dėl įvairių veiksnių, tiek teigiamų, tiek neigiamų savybių. Situacinė nemiga būdinga pirmajam nėštumo trimestrui. Moteris ne taip seniai sužinojo apie savo būklę ir suprato. Ji galvoja apie būsimą gyvenimą, džiaugiasi ar nerimauja, kuriaplanus. Tokia nemiga trunka ne ilgiau kaip dvi savaites ir nereikalauja medicininės intervencijos.
2. Trumpalaikis. Šio tipo nemiga susidaro dėl fizinių ir psichologinių pokyčių, kuriuos patiria moteris. Tualetas tampa tavo geriausiu draugu. Juk vis didėjanti gimda vis labiau spaudžia šlapimo pūslę. Kartu didėja ir su nėštumu susijusios baimės. Moteris pradeda aktyviai domėtis, „kaip bus“. Ypač dažnai trumpalaikė nemiga lydi įvairių nėštumo komplikacijų ir patologijų atsiradimą. Norėdami sumažinti riziką ir suteikti organizmui gerą poilsį, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Lėtinė. Tokia nemiga tęsiasi kelis mėnesius iš eilės ir gali pasireikšti gerokai prieš nėštumą. Dažnai jis grindžiamas kokiu nors psichologiniu ar somatiniu sutrikimu, dėl kurio būtinas privalomas specialisto įsikišimas. Šios būklės pasekmės gali būti haliucinacijos, sunki depresija, lėtinis kūno pervargimas, dvigubas regėjimas ir kitos pasekmės.

Fiziologinės nemigos priežastys

Kodėl atsiranda nemiga? Kiek dienų iki gimdymo ji pradeda trikdyti besilaukiančią mamą? Visų pirma, tokio nemalonaus reiškinio k altininkai yra grynai fiziologinės priežastys.

Kodėl nemiga prieš gimdymą tiesiog nuodija moters gyvenimą? Viskas labai paprasta. Kuo didesnis vaisius, tuo didesnis krūvis tenka motinos stuburui. Šlapimo pūslė yra popastovus slėgis. O laikui bėgant apkrova tik didėja. Oda pilve ir ant krūtinės išsitempia ir pradeda niežėti, tinsta kojos ir pan.

Štai trumpas dažniausiai pasitaikančių fiziologinių nemigos priežasčių sąrašas:

• apkrova visas stuburo dalis;
• skausmas juosmens ir dubens srityje;
• edema ir mėšlungis, magnio ir kalio trūkumas;
• dažnos kelionės į tualetą, ypač naktį;
• rėmuo, pykinimas, sudėtinga reakcija į įprastą skonį ir kvapus;
• reguliarūs vaisiaus judesiai;
• hormoniniai organizmo pokyčiai;
• krūtinės ir pilvo odos niežėjimas ir dirginimas, strijų atsiradimas;
• per didelis prakaitavimas;
• nesugebėjimas rasti patogios padėties miegoti, ribota galimybė gulėti ant pilvo;
• dusulys;
• nesugebėjimas (ypač ilgą laiką) miegoti ant nugaros.

Psichologiniai veiksniai

Nemiga prieš gimdymą formuojasi ir dėl besilaukiančios mamos organizme vykstančių psichologinių pokyčių. Tai apima:

• lėtinis nuovargis;
• nervų įtampa;
• stresas;
• artėjančio gimdymo baimė;
• nerimastingas miegas, lėtinis nuovargis;
• bendras dirglumas.

Beje, būtent psichologiniai veiksniai dažnai sukelia nemigą vyrams, kurių žmonos yra „įdomioje padėtyje“. Vyriškamnėštumas dažnai yra kažkas iš fantazijos srities. Todėl egzistuoja nuomonė, kad būsimų tėčių gimdymo baimė gerokai viršija pačios nėščiosios išgyvenimus.

Ruošimasis dienos miegui

Kad nemiga prieš gimdymą keltų kuo mažiau rūpesčių, reikia pradėti ruoštis miegoti iš pat ryto. Tai padės išspręsti paprastų rekomendacijų sąrašas, pagrįstas asmenine moterų, kurios sėkmingai susidorojo su šia liga, patirtimi.

1. Stenkitės nepersidirbti visą dieną. Stengdamosi kuo labiau save išsekinti, kad vakare papultų nuo nuovargio, moterys daro didelę klaidą. Po pernelyg įtemptos dienos būsimos mamos organizmas tiesiog negali sustoti. Prieš akis blyksteli veidai, įvykiai, galvoje sukasi mintys apie nebaigtus darbus. Nemiga šiuo atveju garantuota.
2. Nepaisant to, kad nėščiosioms dažnai patariama turėti laisvą dieną, pietų miego geriau atsisakyti. Jei patiriate sunkumų dėl naktinio poilsio, dienos miegą geriau pakeiskite knygos skaitymu ar lengvos, ramios muzikos klausymu.
3. Jei košmarai trukdo miegoti naktį, pasikalbėkite apie tai su mylimuoju. Garsiai išsakytos baimės, pirma, padės įsitikinti, kad jos nėra rimtos. Antra, išsakyta neigiama emocija praranda didžiąją dalį savo galios, o nakties miegas taps daug ramesnis.
4. Moterys, kurios nesugebėjo atsisakyti žalingų įpročių, pats laikas tai padaryti. Rūkymas ir net saikingas alkoholio vartojimas sukelia staigų kraujagyslių susiaurėjimą. Tai padeda sumažinti deguonies kiekį kraujyje ir šiek tiek sujaudina kūną.
5. Kai moters darbas susijęs su motorine veikla, geriau jį perkelti į pirmą dienos pusę. Vakare užtenka lengvo pasivaikščiojimo ramioje vietoje, ne daugiau 30-40 min. Aikštė, nedidelis parkas, žaidimų aikštelė, bet kuri vieta, kur nepasiekia miesto šurmulio triukšmas, yra tobula.

Kaip pasiruošti miegoti vakare

Taigi, jūs nerimaujate dėl nemigos prieš gimdymą. Prieš kiek laiko reikia pradėti ruoštis miegui, kad pagerėtų jo efektyvumas? Kaip tai padaryti teisingai?

1. Stenkitės vengti bet kokių stresinių situacijų. Venkite žiūrėti siaubo filmus ir kitas siaubo istorijas. Sumažinkite motorinę ir psichologinę veiklą: žaidimus lauke su vaikais, santykių su artimaisiais tvarkymą, valymą, plovimą, lankymą ar kitus triukšmingus renginius.
2. Iš savo raciono neįtraukite maisto produktų, kurie turi stimuliuojantį poveikį: stiprią arbatą, kavą, kolą, šokoladą. Valgykite ne vėliau kaip 3,5-4 valandos prieš miegą. Stenkitės vakare nevalgyti sunkaus maisto: mėsos, ankštinių daržovių, melionų, riebios žuvies, koldūnų ir pan.
3. Stenkitės negerti daug vandens naktį. Tai ne tik patins, bet ir privers kelis kartus per naktį apsilankyti tualete.
4. Prieš miegą geriau išsimaudyti malonioje šiltoje vonioje su aromatingomis raminančiomis žolelėmis arba nusiprausti po dušu. Puikiai tiks ramunėlės, levandos, medetkos. Bus nuostabus vandens procedūrų tęsinysatpalaiduojantis pėdų ar apatinės nugaros dalies masažas.

Keli patarimai

Tikriausiai kiekviena nėščioji prieš gimdymą yra patyrusi tokį reiškinį kaip nemiga. Ką daryti šioje situacijoje? Kaip padėti savo kūnui nepakenkiant kūdikiui?

Šiltas pienas su medumi, geriamas 20-30 minučių prieš miegą, puikiai ramina. Jei nemėgstate pieno produktų, tinka silpna žolelių arbata, kurioje nėra šalavijų ar mėtų. Šias žoleles nėščios moterys turėtų vartoti labai atsargiai

• Palaikykite patogią miegamojo temperatūrą, dažnai vėdinkite kambarį. Rinkitės iš natūralių higroskopinių medžiagų pagamintus lininius ir miego drabužius.
• Pabandykite rasti patogiausią miego padėtį. Naudokite įvairių dydžių ir formų pagalves. Jas patogu pasidėti po juosmeniu ar kojomis. Arba įsigyti specialių, skirtų besilaukiančioms mamoms. Stenkitės negulėti ant nugaros. Geriau atsisėskite ant šono pasisukę į priekį. Tai suteiks jūsų kūdikiui geriausią įmanomą kraujo tiekimą.

Reguliarūs jogos užsiėmimai, lėta raminanti muzika, malonūs kvapai ir pritemdytos miegamojo šviesos skatina gerą miegą

Ir paskutinis dalykas: jokiu būdu nevartokite migdomųjų vaistų be išsamios gydytojo konsultacijos. Tokie veiksmai dažnai neišsprendžia problemos, o tik kenkia mamos ir kūdikio sveikatai.