Nemiga nėštumo metu: ką daryti, kaip kovoti

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Nemiga nėštumo metu yra problema, kurios pavyko išvengti tik dviem dešimčiai procentų moterų. Daugumai užmigimas virsta tikra kančia, neigiamai paveikiančia būsimos motinos ir vaisiaus sveikatą. Pastebėtina, kad su nemiga nėštumo metu galima susidurti beveik bet kuriuo metu. Kai kurios moterys pradeda kenčia nuo tos akimirkos, kai ant testo atsiranda dvi brangios juostelės, o kitos prasideda vėliau, kai augantis pilvas ir kūdikis pradeda patirti daugybę nemalonių pojūčių.

Apžvalgos apie nemigą nėštumo metu leidžia suprasti, kad gydytojai į šią problemą žiūri gana rimtai ir stengiasi padėti savo pacientėms kuo greičiau su ja susidoroti. Ir tai natūralu, nes per naktį išsekusi moteris galinetyčia kenkia sau atlikdama paprasčiausius veiksmus, jai pastebimai trūksta energijos, reikalingos kūdikio vystymuisi, o psichologinė būsena pamažu vis labiau slegia. Todėl, jei esate susipažinę su tokia problema kaip nemiga nėštumo metu, mūsų straipsnis kaip tik jums.

Pakalbėkime apie nemigą

Jei pažvelgsite į bet kurį medicinos žinyną, galite sužinoti, kokia yra kūno fiziologinė būklė. Pagal šią informaciją nemiga gali būti vadinama bet kokiu miego sutrikimu, pasireiškiančiu jo nepakankama kokybe, trumpa trukme ir panirimo į ją problemomis.

Nemiga nėštumo metu dažnai tampa nuolatine moterų palydove, nepriklausomai nuo laiko. Gerai susidėjus aplinkybėms, ji pati gali nustoti kankinti besilaukiančią mamą, tačiau daugelis rašo, kad būtent miego trūkumas tapo rimčiausia jų problema per visus devynis mėnesius.

Sunku pasakyti, ką daryti su nemiga nėštumo metu, kai nesate susipažinę su šio reiškinio mechanizmu ir jo tipais. Ir ši informacija gali būti nepaprastai svarbi, nes kiekviename trupinių nešimo etape miego problemos turi savo suprantamų priežasčių. Jei apie juos žinote, galite rasti keletą veiksmingų būdų, kurie padės palengvinti nėščios moters būklę ir grąžinti jai galimybę visapusiškai pailsėti naktį.

Pabandykime kartu išsiaiškinti nemigos rūšis. Tai padės jums nėštumo metuteisingai nustatykite savo būklės priežastis ir praneškite apie jas gydytojui, kuris parinks veiksmingiausių rekomendacijų sąrašą.

Klasifikuokite nemigą

Medikai nėštumo metu patiriamą nemigą, kaip ir bet kuriuo kitu metu, skirsto į tris tipus. Jie aprašyti medicinos žinynuose, kur pateikiamos išsamios jų charakteristikos:

• situacinis;
• trumpalaikis;
• chronic.

Kiekviena iš pirmiau nurodytų nėščių moterų klasifikacijų turi savo pagrindimą ir priežastis.

Pirmąjį nėštumo trimestrą nemiga dažniausiai būna situacinė. Tai įvyksta po rimto emocinio protrūkio ir gali būti tiek teigiamas, tiek neigiamas. Kadangi kūdikio besilaukiančios moters hormoninė būklė itin nestabili, bet kokios stiprios emocijos akimirksniu atima miegą. Nemiga šiuo atveju gali trukti kelias dienas ar savaites. Dažniausiai tai praeina savaime, kai įspūdžiai pamažu blėsta, o emocijos nustoja būti tokios reikšmingos. Siekiant išvengti tokių sąlygų ateityje, nėščią moterį artimieji ir draugai turėtų saugoti nuo negatyvo ir apsupti rūpestingai. Jei tai galima padaryti visapusiškai, jums nereikės gydyti nemigos pirmąjį nėštumo trimestrą.

Trumpalaikiai miego sutrikimai turi labai realių fiziologinių priežasčių. Pavyzdžiui, 35 nėštumo savaitę gali atsirasti nemiga dėl greitų vaisiaus judesių. Taip pat panašus sutrikimas pasireiškia dėl streso, širdies ir kraujagyslių problemų bei tam tikrų vaistų vartojimo. Trumpalaikė nemiga gali trukti trisdešimt dienų, tai yra laikotarpis, per kurį gali būti padaryta didelė žala. Nėščios moters organizmas itin jautrus miego trūkumui, todėl šios problemos nereikėtų slėpti nuo savo gydytojo. Net dvi savaitės šiuo režimu gali būti labai pavojingos besilaukiančiai mamai.

Lėtinė nemiga yra sudėtingiausias miego sutrikimo tipas. Tai retai pasitaiko nėštumo metu. Dažniausiai moteris ja kenčia ilgus metus, o laukiantis kūdikio nemiga tik stiprėja. Tokiu atveju problema reikalauja rimto gydymo, tačiau nėščiųjų klinikos gydytojas būtinai turi ją ištaisyti. Kadangi vaistai, reguliariai vartojami prieš pastojant, gali būti griežtai kontraindikuotini ateinančius devynis mėnesius.

Nemigos pavojai nėščiosioms

Daugeliui iš šalies gali atrodyti, kad jei būsimoji mama kankina nemiga, tai nėštumui pavojaus negresia. Tiesą sakant, tai klaidinga prielaida, nes gydytojai jau seniai nustatė visus šios būklės pavojus.

Miego stokos ekspertai gana dažnai prilygsta tokiems nėštumo požymiams kaip mieguistumas ir rytinis pykinimas. Kiekviena moteris žino, kad nuo pastojimo momento visos jos kūno jėgos yra nukreiptos į hormonų pertvarkymą. Todėl nemiga ankstyvojo nėštumo metu neleidžia būsimai mamai visiškai atsipalaiduoti. Kūnas, priverstas dirbti už du, išsenka dvigubai greičiau. Bet koks kasdienis verslas tampa sunkusįmanoma, koncentracija sumažėja kelis kartus. Dėl to moteris gali sau pakenkti dėl savo abejingumo.

Be fizinio nuovargio, kuris didėja su kiekvienu nauju nėštumo etapu, nemiga prideda ir psichologinio diskomforto. Būsimoji mama tampa irzli, ašarojanti ir linkusi į depresiją. Ji praranda savo veiksmų kontrolę ir negali priimti teisingų sprendimų. Tai ypač pavojinga, kai moteris vairuoja automobilį arba daro tai, kas reikalauja didesnės koncentracijos.

Nėščiųjų nemigos ypatybės

Ką daryti su nemiga nėštumo metu, skaitytojams pasakysime kiek vėliau, o dabar pabandysime klasifikuoti miego sutrikimų problemas, su kuriomis dažniausiai susiduria besilaukiančios mamos.

Daugelis moterų susiduria su pradiniu miego sutrikimo tipu. Nemiga prasidedant vėlyvojo nėštumo metu yra labiausiai paplitęs reiškinys. Tai išreiškiama tuo, kad moteris vakarais negali ilgai užmigti. Būsimoji mama mėtosi nuo šono ant šono, išsprendžia daugybę problemų, galvoja apie būsimą gimdymą ir kenčia nuo per didelio kūdikio naktinio aktyvumo. Vėlesnėse stadijose moterys gali nemiegoti iki ryto, joms trukdo didelis pilvas ir kiti su kūnu įvykę fiziologiniai pokyčiai. Dėl to jie negali papildyti savo jėgų atsargų, o ryte jaučiasi priblokšti ir išsekę.

Kitos nėščios moterys puikiai užmiega, bet reguliariai pabunda, o tai žymiai sumažina nakties kokybępoilsis. Panašus sutrikimas gali atsirasti bet kuriuo metu: pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Nėštumo metu nemiga gali būti kitokia. Tai slypi tame, kad moteris pabunda ryte ir nebegali užmigti. Taigi, poilsis nebaigtas, o būsimoji mama jausis kiek įmanoma pavargusi.

Fiziologinės nemigos priežastys

Kiekvienas specialistas gali įvardyti daugybę priežasčių, sukeliančių miego sutrikimus. Tarp jų yra fiziologiniai ir psichologiniai. Būna situacijų, kai tik viena priežastis moteriai ilgam atima miegą. Ir kai kuriais atvejais būtina neutralizuoti daugybę priežasčių, sukėlusių nemigą.

Dažniausiai nemiga pasireiškia nėštumo metu trečiąjį trimestrą, todėl jos atsiradimo priežastys daugiausia yra fiziologinės. Visų pirma, jie apima nepatogumus dėl didelio pilvo. Moteriai sunku rasti patogią miego vietą, kurios ieškodama ji galėtų praleisti didžiąją nakties dalį.

Padidėjusi gimda taip pat sukelia traukimo skausmus, kurie dažnai pasireiškia vakare ir tęsiasi iki ryto. Natūralu, kad tokioje būsenoje užmigti yra gana sunku.

Vaikai dažnai pradeda aktyviai elgtis prasidėjus vakaro prieblandai. Kūdikis gali suktis ir suktis kelias valandas, per kurias mama negalės net pabandyti užmigti.

Dėl pilvo atsiranda strijų ant odos. Juos lydi niežulys, blogesnis naktį. To atsikratyti yra gana sunku, todėlmoterys ilgą laiką kenčia nuo nemigos.

Pastarąjį trimestrą nėščios moterys dažnai kenčia nuo rėmens, blauzdos raumenų mėšlungio ir nugaros skausmo. Visi šie simptomai neleidžia moteriai pailsėti ir jaustis pakankamai gerai ryte.

Nėštumo pabaigoje kūdikis pradeda labai spausti šlapimo pūslę, todėl dažnai būsimoji mama keliasi kelis kartus per naktį, kad nueitų į tualetą. Nenuostabu, kad taip dažnai atsikėlus iš lovos sunku pakankamai išsimiegoti.

Psichologinės nemigos priežastys

Kiekviena kūdikio besilaukianti moteris turi daug priežasčių prarasti miegą. Tam tikru nėštumo etapu ji pradeda jausti lėtinį nuovargį ir stresą. Prie jų pridedama baimė dėl būsimo kūdikio ir artėjančio gimdymo. Mintys apie tai gali atimti net moterį, kuri gimdys ne pirmą kartą.

Kai kurios besilaukiančios mamos skundžiasi košmarais, jos padaro poilsį nepilną ir sukelia tikrą stresą, kurį sunku įveikti net dieną.

Jei jūs taip pat kenčiate nuo nemigos, jums reikia skubiai išmokti su ja susidoroti. Nes kitaip situacija tik blogės.

Pirmasis trimestras: ką mes žinome apie nemigą

Hormoninis organizmo restruktūrizavimas – didžiulis stresas, kuris ne kiekvienai mamai praeina be pėdsakų. Faktas yra tas, kad pirmaisiais nėštumo mėnesiais dideliais kiekiais gaminamas progesteronas leidžia išsaugoti būsimą kūdikį.

Dėl to kūnas tiesiogine prasme stoja į kovąpasirengimą ir visapusiškai susitelkia į savo pagrindinę užduotį – sudaryti sąlygas visapusiškam vaiko vystymuisi. Natūralu, kad naktį hormono kiekis nemažėja, o tai savo ruožtu moteriai atima miegą.

Tuo pačiu metu besilaukianti mama pradeda galvoti apie savo sveikatą, galvoja apie įvairias situacijas ir pradeda planuoti ateitį. Šios psichologinės prielaidos papildo pasikeitusį hormoninį foną ir didina nemigą.

Žinoma, nieko negalima padaryti dėl progesterono kiekio pirmąjį trimestrą, tačiau visiškai įmanoma apsisaugoti nuo streso ir kitų emocinių protrūkių. Tai prisidės prie gero nakties poilsio, o miego sutrikimai palaipsniui mažės.

Antrasis trimestras: kas nutinka nėščios moters kūnui

Antrojo nėštumo trimestro metu nemiga dažniausiai atsitraukia. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu organizmas jau prisitaikė prie įvykusių pokyčių. Nervų sistema puikiai susidoroja su didėjančiu krūviu, o inkstai ir kepenys lengvai prisitaiko prie palaipsniui didėjančio gimdos dydžio. Ji, savo ruožtu, dar nepasiekė tokio dydžio, kad išspaustų vidaus organus ir sukeltų nepatogumų moteriai.

Jei šiuo metu vis dar sergate nemiga, greičiausiai jos priežastis yra padidėjęs nervinis susijaudinimas ir streso lygis. Šiuo atžvilgiu verta išmokti valdyti savo emocijas ir apsisaugoti nuo nereikalingų problemų.

3-ojo trimestro nemiga

Įjungtavėlesnėse stadijose miego sutrikimas dažniausiai grįžta, daugelis moterų skundžiasi, kad negali ilgai užmigti, nuolat sukasi ir dažnai pabunda. Kai kurie pabunda gerokai prieš aušrą ir tada kankinasi valandų valandas.

Galima sakyti, kad šios būklės priežasčių yra labai daug ir vėlesniuose etapuose situaciją ištaisyti labai sunku. Ekspertai mano, kad nemigos k altininkas yra dar viena hormonų audra. Artėjant gimdymui progesterono lygis pradeda smarkiai mažėti. Tai sukelia nestabilią psichologinę būseną, kurią lydi baimės, košmarai, padidėjęs susijaudinimas ir nuolatinis sąrėmių tikėjimasis.

Prie šios būklės pridedamas fizinis diskomfortas, kurį sukelia apatinės nugaros ir pilvo dalies skausmai, rėmuo, spaudimas prie gimdos vidaus organų ir aktyviai judantis kūdikis. Trečiąjį trimestrą beveik aštuoniasdešimt procentų moterų patiria nemigą, o jei anksčiau ją lėmė viena ar dvi priežastys, tai dabar prielaidos susideda iš viso komplekso. Todėl išspręsti naktinio poilsio problemą tampa vis sunkiau, bet vis tiek įmanoma.

Taigi, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Padarykime tai kartu.

Padėkite sau ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Kadangi miego sutrikimų priežastys skirtinguose kūdikio laukimo etapuose skiriasi, būdai, kaip su tuo susidoroti, negali būti identiški. Jei patiriate nemigą pirmąjį trimestrą, galite padėti sau pakoreguodami miego ir pabudimo įpročius, taip pat atkreipdami dėmesį į savo kasdienę mitybą.

Nepaisant totai, kad dabar daugelis eina miegoti gerokai po vidurnakčio, nėščioji turėtų pratinti miegoti ne vėliau kaip vienuoliktą valandą vakaro. Jei tai darysite kasdien, po kelių savaičių miegas ateis automatiškai. Šis įprotis naudingas sveikatai.

Stenkitės nevalgyti tris valandas prieš miegą, antraip bus perkrautas skrandis ir visos organizmo jėgos bus panaudotos maistui virškinti. Natūralu, kad negalėsite užmigti kelias valandas.

Atsisakykite stiprios juodosios arbatos ir kavos, net jei be šių gėrimų negalite egzistuoti, tai dėl gero miego juos teks pakeisti žolelių nuovirais. Nepasitarus su gydytoju, galite užvirinti ramunėlių ir mėtų. Jei pageidaujama, šias žoleles galima maišyti, pusvalandį prieš miegą gerti šiltą sultinį. Stiklinė šilto pieno taip pat turi raminamąjį poveikį, ji ne tik padės užmigti, bet ir numalšins alkį.

Nerekomenduojama virti augalinių preparatų, kuriuose yra daug komponentų, geriau apie juos pasiteirauti savo gydytojo. Priešingu atveju nuoviras gali sukelti alergiją arba pakenkti kūdikiui.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose vakarinis pasivaikščiojimas padeda užmigti. Jei tokios galimybės neturite arba iki vakaro tiesiog nebelieka jėgų, tuomet gerai išvėdinkite miegamąjį. Rudenį ir pavasarį netgi galite palikti langą atidarytą visą naktį.

Nemiga trečiąjį nėštumo trimestrą: ką daryti

Paskutinėmis nėštumo stadijomis moterys gali patirti visus miego sutrikimus vienu metu. Kai kuriejie blogai užmiega, kiti pasineria į sapnus, vos galva liesdami pagalvę, bet paskui ne kartą išsiveržia iš Morfėjaus glėbių, o treti pabunda gerokai prieš žadintuvą ir ilgai guli tamsoje., galvoju apie viską pasaulyje. Kartais besilaukiančioms mamoms trečiąjį trimestrą paeiliui pavyksta patirti net visokią nemigą.

Norėdami susidoroti su miego sutrikimais, ekspertai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono. Šis metodas yra geras nuo nemigos pradžios. Šioje pozicijoje kūdikis gauna pakankamai deguonies, o vidaus organai gali lengvai dirbti, atlikdami pagrindines savo funkcijas.

Jei nerandate patogios padėties, įsigykite sau nėštumo pagalvę. Su jo pagalba galėsite įsmigti į jaukų lizdelį ir priglausti pilvuką, o pakelti galvą, o tai skatins kietą miegą.

Moterims, kurias naktį kamuoja mėšlungis, reikia masažuoti blauzdos raumenis ir pėdas. Ši procedūra ne tik atpalaiduoja raumenų spazmus, bet ir neutralizuoja psichologinę įtampą, kuri dažnai yra nemigos k altininkė.

Ortopedinį čiužinį taip pat verta išbandyti. Nėščios moterys dažnai praneša, kad įsigijus naują čiužinį su nepriklausomomis spyruoklėmis arba su tinkamu paminkštinimu, patogią poilsio padėtį rasti yra daug lengviau.

Jei turite gana didelį pilvuką, dieną būtinai dėvėkite tvarstį. Įrodyta, kad vakare moterys, kurios padėjo raumenims palaikyti pilvuką specialiomisįrenginiai užmigo greičiau nei tie, kurie jų nepaisė.

Žinoma, straipsnyje pateikėme apibendrintą rekomendacijų sąrašą, kurios jūsų konkrečiu atveju gali neveikti. Todėl, jei jūsų nemiga trunka ilgiau nei dešimt dienų, o miegate ne ilgiau kaip šešias valandas per parą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nepamirškite, kad pasiruošimas būsimam gimdymui reikalauja iš organizmo daug pastangų, o miegas yra tai, ko jam pirmiausia reikia. Nepaisykite savo sveikatos ir netrukus būsite patenkinti pirmąja savo brangaus kūdikio šypsena.