Ką daryti: priaugti svorio nėštumo metu? Savaitinis svorio padidėjimas nėštumo metu (lentelė)

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:55

Kiekviena moteris džiaugiasi galėdama rūpintis savo išvaizda, ypač figūra. Tačiau nėštumo metu viskas yra kitaip. Atsiradusios riebalų sankaupos yra esminė normalios kūdikio vystymosi sąlyga. Kai kurios moterys dejuoja: „Nėštumo metu aš daug priaugu.“Kaip elgtis šioje situacijoje? Ir apskritai, ar yra svorio augimo norma besilaukiančioms mamoms?

Kaip teisingai pasisverti?

Norint stebėti nėščios moters svorio pokyčius, būtina tinkamai organizuoti svėrimą. Taigi ekspertai rekomenduoja vadovautis keliais patarimais:

• matuokite kūno svorį kartą per savaitę;
• geriausias laikas pasisverti yra rytas prieš pusryčius;
• šlapimo pūslė ir storoji žarna turi būti tušti, kad rezultatai būtų tikslūs;
• būtinanaudokite tas pačias grindų svarstykles;
• Būksančios mamos turi svertis su tam tikrais drabužiais arba visai nesisverti;
• gautus duomenis reikia įrašyti į specialų bloknotą arba bloknotą.

Šios rekomendacijos bus reikalingos tik toms moterims, kurios nuolat sveria namuose. Tačiau nėščios moterys, kurioms ši procedūra atliekama pas ginekologą, turėtų apsilankyti nėščiųjų klinikoje tik tuo pačiu metu. Prieš sverdama moteris turi ištuštinti šlapimo pūslę.

Kūno masės indekso apskaičiavimas

Norėdami nustatyti, kiek galite pagerėti nėštumo metu, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą. Šis rodiklis padės nustatyti, ar moteris anksčiau turėjo antsvorio ir kiek ji turėtų priaugti nėštumo metu.

Tai labai lengva apskaičiuoti. Norėdami tai padaryti, kūno svoris padalytas iš ūgio (metrais) kvadrato. Pavyzdžiui, kai svoris yra 60 kg ir aukštis 175 cm (1,75 m), šis skaičius būtų 19,59.

Yra specialios skaičiuoklės, skirtos nėščių moterų svorio pokyčiams nustatyti. Jie nurodo šias rodiklių reikšmes:

• svoris prieš nėštumą (kg);
• aukštis (cm);
• paskutinių kritinių dienų arba nėštumo amžiaus savaitėmis pradžios data;
• svoris paskutinio svėrimo metu (kg);
• vienišas arba daugiavaisis nėštumas.

Taigi nustatoma leistina svorio augimo norma ir kaip ji padidės po kurio laiko.

Iš ko susideda svorisbūsima mama?

Nėštumo atveju moters svorį sudaro ne tik vidaus organų masė, kūno skysčiai ir kūno riebalų atsargos. Be jų, būsimos mamos kūne vystosi naujas žmogus. Ji turi savo masę, kuri didėja kiekvieną savaitę.

Besilaukianti mama pradeda pildytis pieno liaukos, kurios taip pat turi tam tikrą svorį. Kada krūtys nustoja augti nėštumo metu? Jo augimas sustoja praėjus 10 savaičių po pastojimo. Tačiau tai nėra galutinis procesas. Likus kelioms savaitėms iki gimdymo, krūtys vėl pradeda didėti. Tai sukelia pieno liaukų paruošimas kūdikio maitinimui.

Nėščios moterys auga dėl ūgio:

• kraujo kiekis (1–2 kg svorio padidėjimas);
• amniono skystis (1 kg);
• placenta (0,5–1 kg);
• gimda (0,9–1,5 kg);
• pieno liaukos (0,5–1 kg);
• skystis audiniuose (2,5–3 kg);
• riebalų atsargos (3–4 kg);
• ir kūdikio svoris prieš gimdymą (3–4 kg).

Taigi moters teiginys „daug svorio priauga nėštumo metu“gali būti organizmo pokyčių, o ne prastos mitybos pasekmė.

Kas turi įtakos svorio augimui?

Daugelį moterų domina klausimas: „Kaip nepagerėti nėštumo metu?“. Ekspertai vienareikšmiškai į tai atsako bet kokiu būdu. Kūne vykstantys procesai rodo svorio padidėjimą, tačiau tam, ką jis priaugs, turi įtakos daugybė veiksnių.

• Būsimos motinos svoriui įtakos turi toksikozės buvimas ir lygis pirmąjį trimestrą. Kadangi dėl vėmimo moterys netenka daug skysčių. Todėl gali atsirasti dehidratacija ir sumažėti svoris.
• Patologijos, susijusios su nėštumo eiga. Pavyzdžiui, polihidramnionas arba edeminio sindromo buvimas. Jie priauga svorio.
• Moters amžius. Specialistai teigia, kad kuo vyresnė būsimoji mama, tuo didesnė tikimybė, kad ji priaugs daugiau kilogramų: suaugęs kūnas linkęs priaugti antsvorio.
• Dvynių ar trynukų nešiojimas lemia didesnį svorio padidėjimą.
• Kūdikio svoris. Kartais svorio padidėjimas priklauso nuo vaiko gimimo. Taigi, laukiantis didelio vaikelio, placentos masė didėja, o bendras moters svoris tampa didesnis.

Maistas ir suvartojamo skysčių kiekis tiesiogiai veikia moters medžiagų apykaitą, taip pat placentos, vaisiaus vandenų, gimdos ir paties kūdikio masės pokyčius. Moterys, kurios nėštumo metu atgavo kojas, pastebi, kad šiuo laikotarpiu mėgo ilgiau gulėti lovoje ir valgyti saldumynus.

Normalus svorio padidėjimas nėščioms moterims

Kiek svarų moterys priauga nėštumo metu? Jei būsimoji mama buvo normalios kūno sudėjimo ir tinkamo kūno sudėjimo, svorio padidėjimas pagal vidutinį kūno masės indeksą neturėtų viršyti 10–15 kg. Jei kūno svoris sumažėjo, 12–18 kg padidėjimas laikomas normaliu. Kadaantsvorio turinčios moters svoris neturėtų viršyti 4-9 kg. Kad būtų aiškiau, lentelėje pateiksime svorio padidėjimo nėštumo metu tempą pagal savaitę.

Nėštumo savaitė	Padidėjimas per savaitę	Visas padidėjimas
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100–200 g	+1–4kg
19-23	+100–200 g	+3–5kg
24-28	+300–500g	+5–8kg
29-32	+300–500g	+7–11 kg
33-36	+300–500g	+8–13 kg
37-40	-300/+300g	+8–15 kg

Kiek galite priaugti nėštumo metu? Jei tikimasi, kad moteris susilauks dvynių ar net trynukų, tai svoris didėja kitomis proporcijomis. Būsimoms mamoms, kurių kūno svoris normalus, būdingas 15-25 kg padidėjimas. Jei jie buvo nutukę, kūno svoris gali padidėti iki 10–21 kg.

Jei moterį domina klausimas: „Kaip greitai krūtis auga nėštumo metu?“, tuomet atsakymas negali būti vienareikšmis. Normalaus kūno sudėjimo mergaičių krūtys prisipildo greičiau ir priauga daugiau svorio nei tų, kurios turi papildomų kilogramų.

Taigi prieš nėštumą lieknos moterys gali priaugti daugiau kilogramų nei antsvorio turinčios moterys.

Svorio padidėjimas nėštumo metu pagal savaitę: lentelė

Norėdami įvertinti rezultatus ir analizuoti nėščios moters kūno svorio padidėjimą, ekspertai sukūrė svorio augimo greičio rodiklius.

Nėštumo savaitė	BMI<19, 8 (kg prieaugis)	KMI=19, 8–26, 0 (kg prieaugis)	BMI>26 (kg prieaugis)
2-6	0, 5–1, 4	0, 5–1, 0	0, 5–0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2–1, 5	0, 7–0, 9
10-14	1, 8–2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8–1, 0
16-20	3, 2–5, 4	2, 3–4, 8	1, 4–2, 9
22-26	6, 8–9, 8	5, 7–7, 7	3, 4–5, 0
28-32	9, 8–11, 3	8, 2–10, 0	5, 4–6, 4
34-38	12, 5–14, 5	10, 9–12, 7	7, 3–8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Kiekvienas iš šių rodiklių vis dar priklauso nuo būsimos motinos kūno sandaros ir jos kūno masės indekso. Kainos atspindi svorio padidėjimą visomis nėštumo savaitėmis. Tokia lentelė padeda ne tik ginekologui, bet ir moteriai suprasti, ko tikėtis gimdymo metu.

Pagrindiniai nėščios moters kūno svorio pokyčiai tiesiogiai priklauso nuo medžiagų apykaitos, mitybos įpročių ir vaiko poreikių. Tai tik patvirtina individualų šio rodiklio pobūdį.

Valgymas nėštumo metu

Kad moteris ne visiems pasiteisintų: „Nėštumo metu tapau stora“, pirmenybę reikia teikti subalansuotai mitybai.

Būkusi mama turi gerai apgalvoti savo mitybą ir sudaryti meniu kiekvienai dienai. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į patiekalų kaloringumą. Norėdami tai padaryti, ekspertai rekomenduoja naudoti specialias lenteles, kuriose nurodomas konkretaus produkto kalorijų skaičius. Perkant prekybos centre nėščiai moteriai patariama pasidomėti produkto sudėtimi ir kalorijų kiekiu.

Maisto produktai, turintys didelę maistinę vertę, yra saulėgrąžų aliejus, sviestas, konditerijos gaminiai ir pyragaičiai. Per laikotarpįnėštumas, nebūtina jų išbraukti iš dietos. Geriausias pasirinkimas būtų vartoti šiuos produktus mažesniais kiekiais.

Tačiau gazuoti gėrimai, greitas maistas, traškučiai ir krekeriai turėtų būti iš viso išbraukti iš dienos meniu. Jie ne tik neigiamai veikia besilaukiančios mamos figūrą, bet ir kenkia vaiko sveikatai.

Belaukiant kūdikio, moteriai patariama vartoti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Kadangi juose gausu skaidulų, jie gerina medžiagų apykaitą ir pašalina iš organizmo toksinus.

Jei moteris nenori sakyti tokios frazės kaip „Nėštumo metu aš daug priaugu“, tuomet jai reikia valgyti kelis kartus per dieną, mažomis porcijomis. Jokiu būdu nepersivalgykite, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimus.

Antsvorio pavojus

Daugeliui moterų nėštumo metu gana sunku įveikti save ir nustoti valgyti saldumynus bei kitus kenksmingus produktus. Dažnai jie nenori laikytis taisyklių: kasdien daryti fizinius pratimus, koreguoti savo dienos režimą ir mitybą. Norint susikaupti, reikia geros paskatos. Daugeliui iš jų šis motyvas yra antsvoris.

Antsvoris sukelia gedimus nėščios moters organizme:

• blogėja medžiagų apykaita;
• atsiranda dusulys;
• išsivysto venų varikozė;
• nugaros skausmas;
• pakyla kraujospūdis;
• išsivysto hemorojus.

Antsvoris gali sukelti komplikacijų gimdymo metu. Kadangi raumenys praranda savo elastingumą, jie prisipildo daug riebalų ir vandens. Be to, kūdikis taip pat neproporcingai priauga svorio ir gali būti labai didelis, todėl jam sunku judėti gimdymo kanalu.

Išvada

Kad vėliau jauna mama neteigtų: „Nėštumo metu man pagerėja“, jai reikia nuo pat pradžių stebėti savo mitybą. Ji turi suprasti, kad jos sveikas kūnas yra raktas į būsimo kūdikio gerovę. O patenkinus visus savo troškimus greitu maistu nepasieksite norimų rezultatų, o tik papildysite patirtį po gimdymo.