Svoris nėštumo metu: normos ir nukrypimai. Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:52

Koks turėtų būti svoris nėštumo metu? Tai domina kiekviena mama. Daugelis žmonių nerimauja ne tik dėl visiško kūdikio vystymosi įsčiose, bet ir dėl savo figūros. Kodėl taip svarbu tinkamai maitintis ir ką gali sukelti trūkumas ar svorio padidėjimas nešiojant trupinius, mes apsvarstysime straipsnyje.

Iš kur atsiranda antsvoris

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra visiškai normalus. Tačiau kiekvienos moters padidėjimą lemia daugybė veiksnių. Be to, kilogramų rinkinys priklauso nuo pradinių būsimos mamos duomenų. Nuo to, ar moteris prieš nėštumą buvo liekna, ar jos gyvenime buvo aktyvus sportas, maisto pasirinkimai – visa tai vaidina svarbų vaidmenį. Tačiau vaisiaus augimas ir dydis yra nepaprastai svarbūs.

Kokie papildomi kilogramai susidaro nuo

Normalus svoris nėštumo metu gali leisti priaugti apie 13–14 kg. Apsvarstykite, kas įtraukta į šį paveikslą:

• vidutinis kūdikis sveria apie 3–3,5 kilogramo;
• gimdos galipasiekti 1 kg svorį;
• amniono skystis taip pat yra apie 1 kilogramą;
• po gimdymo sveria 0,4–0,5 kg;
• cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja 1,2-1,5 kilogramo;
• papildomas skystis yra 1,5–2,7 kilogramo;
• riebalų sankaupos, reikalingos vaiko gimdymui, svyruoja nuo 3 iki 4 kg;
• pieno liaukos padidėja vidutiniškai 500 gramų.

Rezultatas – nuo 11,6 iki 14,7 kilogramo antsvorio.

Taigi, šalininkai nuomonės, kad esant puikioje padėtyje reikia valgyti už du, matote, koks neteisingas jų teiginys. Pirmąjį nėštumo trimestrą pakanka padidinti raciono kaloringumą 200 vienetų, o nuo 20 savaitės dar 300 kalorijų, tada kūdikis gaus visas reikalingas maistines medžiagas.

Ir atminkite, kad perteklinis svoris nėštumo metu turi įtakos ne tik moters, bet ir kūdikio sveikatai.

Kas lemia padidėjimą

Svorio augimui įtakos turi keli veiksniai, tai yra, jei mergina iki pastojimo buvo labai liekna, ji greičiau priaugs papildomų kilogramų. Antsvorio turinčios moterys, kurios visada laikydamosi optimalios dietos ir reguliariai mankštindavosi savo svorį, taip pat rizikuoja greitai priaugti papildomos masės. Be to, aukštos moterys gali priaugti daugiau kilogramų nei žemos ar vidutinės moterys.

Jei nėštumas tęsiasi saugiai, tada svorisnėštumo metu bet kokiu atveju padidės. Būsimos motinos kūne vyksta daugybė procesų, tokių kaip gimdos padidėjimas, vaisiaus vandenys, cirkuliuojančio kraujo tūris, krūtys ir papildomų kūno riebalų susidarymas. Reikalingos papildomos atsargos, kad būtų galima aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia nelaimės atveju. Atsirandantys apvalumai tampa pastebimi ir be svarmenų, tačiau reikia pastebėti, kad ne visos mamos priauga svorio vienodai.

Didelis vaisius papildomai veikia placentos tūrį, kuri bus daug sunkesnė nei esant vidutiniam kūdikio svoriui. Patinimas yra dažnas nėštumo palydovas, kuris taip pat iš esmės perkelia svarstyklių rodyklę į viršų.

Toksikozė, po kurios seka svorio metimas nėštumo metu, taip pat gali žiauriai pajuokauti ir tapti greito svorio padidėjimo antrąjį trimestrą palydove.

Polihidramnionas taip pat lemia svarstyklių rodiklio padidėjimą. Amžius jaučiasi, o kuo vyresnė būsimoji mama, tuo daugiau papildomų kilogramų ji gali priaugti laukdama trupinių.

Svorio pokyčiai pagal trimestrą

Pirmus 3 mėnesius būsimoji mama priauga ne daugiau kaip 2 kg. Bet jei yra toksikozės būsena, moteris gali visai numesti svorio.

Antrasis trimestras nėštumo metu lydi svorio padidėjimą, nes šiuo metu kūdikis pradeda sparčiai augti. Pirmosiomis savaitėmis klojamas tik negimusio kūdikio formavimas. Todėl būsimos mamos kūno svoris per pirmuosius 3 mėnesius labai nesikeičia.

Pastaraisiais mėnesiaissurenkami visi reikalingi kilogramai. Sveikos motinos svorio norma nėštumo metu yra kūno svorio padidėjimas 10-16 kg, priklausomai nuo pradinio dydžio. Vidutiniškai nuo 12-15 savaičių per savaitę svoris priauga 300 gramų, nuo 25-30 jau 500 gramų.

Svarbiausia, kad svoris nėštumo metu augtų nuolat. Staigus padidėjimas ar praradimas nėra geras ženklas būsimai motinai ir vaikui. Todėl nėščiųjų klinikos reguliariai atlieka kontrolinį svėrimą kiekvieno pasirodymo metu.

KMI pagrįsti balai

Prieš registruodamasis gydytojas visada domisi moters dydžiu iki pastojimo. Tai būtina norint žinoti ribines vertes, kuriomis teks vadovautis stebint moterį.

Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu savaitėmis pirmiausia priklauso nuo pradinio motinos svorio ir ūgio. Koks turėtų būti optimalus rezultatas, pagrįstas KMI apskaičiavimu (svoris prieš pastojimą padalytas iš ūgio metrais kvadratu)?

Mažiau nei 20 rodo per mažą svorį. Remiantis tyrimais, tokio kūno sudėjimo moterys priauga šiek tiek daugiau nei vidutinis tipas. Norma jiems yra nuo 13 iki 16 kg.

Merginos, kurių KMI yra 20–27 ir kurių kūno svoris yra normalus, nėštumo metu turėtų priaugti ne daugiau kaip 14 kg.

Būkančios mamos, kurių 29 balai, nurodantys nutukimo stadiją, turėtų griežtai kontroliuoti savo svorį. Kadangi šioms moterims gresia pavojus. Optimalus jų padidėjimas yra 7 kg.

Antsvorio ar per mažo svorio rizika

Normalus svoris nėštumo metu turi atitikti aukščiau nurodytas vertes. Jei yra nukrypimų aukštyn arba žemyn, tai gali sukelti komplikacijų.

Mergaitės, kurios yra labai lieknos, nesant optimalaus kilogramų rinkinio, gali susilaukti priešlaikinio gimdymo. O kūdikis tokiu atveju gali gimti su mažu kūno svoriu, vadinasi, sveikatos būklė nėra labai gera. Be to, tokios bėdos kaip anemija ir mažakraujystė tokiu atveju gali tapti ir nemaloniais palydovais. Norint išvengti tokių pavojų, būsimos mamos, kurių kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18, turi maitintis tinkamai ir subalansuotai, kad organizmas gautų visų reikalingų mikro ir makro elementų bei vitaminų.

Antsvorio turinčios merginos gali susidurti su aukštu kraujospūdžiu, gestaciniu diabetu ir, blogiausiu atveju, preeklampsija. Be to, antsvorio turinčios dailiosios lyties atstovės gimdo daug sunkiau nei lieknos.

Reikėtų pažymėti, kad antsvorio turinčios merginos neturėtų laikytis dietos. Tokiu atveju apribojimai gali lemti tai, kad vaisius neturi pakankamai svarbių maistinių medžiagų. Tai gali turėti ne patį geriausią poveikį sveikatai. Storos mamos turėtų teikti pirmenybę sveikam maistui ir reguliariai lankytis pas savo prenatalinį ginekologą.

Ir atminkite, kad subalansuota mityba prisideda prie optimalaus svorio padidėjimo ir aprūpina kūdikį įsčiose visomis būtinomis maistinėmis medžiagomismedžiagos.

Maitybos rekomendacijos norint išlaikyti formą

Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu? Kūno palaikymo receptas visada susiveda į tą patį principą: tinkama mityba ir reguliari mankšta. Beje, moterys, planuojančios nėštumą, nėra išimtis šioje grandinėje.

Pagrindinės rekomendacijos:

1. Visavertė ir subalansuota mityba. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis maždaug 5–6 kartus per dieną.
2. Pašalinkite paprastus angliavandenius arba bent jau sumažinkite jų vartojimą iki minimumo. Tai saldainiai, pyragaičiai ir gėrimai, kuriuose yra cukraus.
3. Į savo racioną įtraukite košės. Juose gausu skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą, ir vitaminų, reikalingų tinkamam kūdikio vystymuisi.
4. Venkite rūkytos ir sūdytos mėsos ir, jei įmanoma, visų konservantų. Pakeiskite troškinta arba kepta dietine mėsa ir šviežiomis daržovėmis.
5. Iki minimumo sumažinkite makaronų ir bulvių skaičių.
6. Kalbant apie užkandžius, pirmenybę teikite vaisiams arba lengvai varškei ir jogurtams. Venkite sumuštinių ir bandelių.
7. Kad nėštumo metu nepersivalgytumėte ir nepriaugtumėte papildomų kilogramų, įdiekite patogią aplikaciją išmaniajame telefone ir užsirašykite, ką valgote per dieną.

Kalbant apie svorio metimo nėštumo metu meniu – jei ginekologas vieną kartą per savaitę leidžia pasninko dienas, tada joms bus naudinga tik priaugti svorio.

Sumažinkite apetitąvaldymas

Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu, klausiate. Labai dažnai nėštumo metu kūno svoris auga, nes dauguma merginų mano, kad būtina laikytis jų norų „suvalgyti ką nors labai skanaus“. Likusieji kiekvieną rytą, šokinėdami ant svarstyklių ir matydami išaugusius skaičius, stengiasi kuo nors kitu maksimaliai apsiriboti. Abu elgesys yra iš esmės neteisingas.

Niekada neturėtumėte badauti ir persivalgyti. Iš anksto planuokite savo mitybą, įtraukdami tik visavertį ir sveiką maistą. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis visą dieną, maždaug 5 ar 6 kartus. Įsigykite sau nedidelę lėkštę, kuri jus lydės visus 9 mėnesius ir valgykite tik iš jos. Tada antsvoris jums negresia.

Apytikslis savaitės meniu

Kad nepriaugtų antsvorio, besilaukiančios mamos turi laikytis teisingo ir išsamaus meniu.

Remiantis tokiu rodikliu kaip svorio padidėjimo nėštumo metu greitis savaitėmis, apsvarstykite apytikslę dietą:

1. Pusryčiai. Būtinai valgykite virtą košę. Galite pridėti liesų sausainių ar dribsnių su nedideliu sūrio gabalėliu. Gerkite košę su žaliąja arbata arba vaisių sultimis. Kartais galite gaminti blynus ar blynus su pilno grūdo ar avižinių dribsnių miltais, į kuriuos pridėjus minimalų cukraus kiekį.
2. Pietums galite valgyti vaisių, pvz., obuolių, kriaušių, bananų ir kt.
3. Pietus turėtų sudaryti lengva sriuba su mėsa ir daržovėmis. Idealiai tinka garnyruibus grikiai arba ryžiai, troškinys arba kepta mėsa su daržovėmis.
4. Popiečio užkandžiui pirmenybę teikite varškės troškinimui arba sūrio pyragams. Jei nesate pieno produktų mėgėjas, pasigaminkite daržovių salotas su alyvuogių aliejumi.
5. Vakarienė - žuvis su daržovėmis, lengva košė su vaisiais arba tinginiai koldūnai.

Besilaukiančios mamos neturėtų praleisti valgio. Tai nieko gero neatneš. Nepamirškite valgyti mažai.

Fizinis aktyvumas

Kad svoris nėštumo metu (savaiteis) visada būtų normos ribose, būtina užsiimti lengvais sportiniais pratimais ir treniruotis.

Geriausias pasirinkimas besilaukiančioms mamoms – žygiai. Jie ne tik įkraus teigiamo jėgų, bet ir pagerins kraujotaką, o tai teigiamai veikia vaisiaus audinių prisotinimą deguonimi.

Labai populiarios visos nėščių mergaičių treniruotės, tokios kaip plaukimas ir joga. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į bendrą būklę mankštos metu. Neatlikite pratimų, kuriuose dalyvauja pilvo ertmės raumenys.

Griežtai draudžiama

Nėščios motinos racione alkoholis turėtų būti visiškai pašalintas, net ir nedideliais kiekiais. Ribokite kavos gėrimų, aštrių patiekalų su prieskoniais vartojimą. Be to, venkite valgyti egzotiškų vaisių ir maisto produktų, kurių anksčiau nebandėte.

Neturėtumėte apkrauti kūno stipriu fiziniu krūviu, siekiant tokio tikslo kaip pralaimėjimassvorio nėštumo metu. Matas yra svarbus visame kame. Lėti pasivaikščiojimai parke ar mergaičių sporto sekcijos padės išlaikyti stabilų augimą. O po gimdymo, laikantis tinkamo požiūrio, galite lengvai numesti tuos papildomus kilogramus ir sutvarkyti savo figūrą.

Ir atminkite, kad niekada neturėtumėte panikuoti, jei nėštumo metu svorio norma viršijama 3 ar 5 kg. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus, ir yra nukrypimų viena ar kita kryptimi. Laikykitės gydytojo patarimo.