Paprasti ir sveiki pratimai ant kamuolio kūdikiams

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Šiuo metu šiuolaikiniai tėvai ir daugelis medicinos specialistų laikosi nuomonės, kad vaikas turi būti ugdomas nuo mažens. Šiandien kūdikiams skirtuose gimnastikos kamuoliuose naudojama daug technikų ir pratimų.

Kas yra gimnastikos kamuolys?

Gimnastikos kamuolys, arba fitball, kartais vadinamas Šveicarijos kamuoliu arba fitneso kamuoliu – tai rutulys, pagamintas iš elastingos gumos, gali būti lygus arba tam tikros struktūros (masažo tipo), paprastai pateikiamas kelių dydžių nuo mažų (skirtas vaikai) iki didelių (suaugusiesiems). Ant didelio fitball galite treniruotis su vaiku, bet lydimas suaugusiojo, nes būtina laikyti ir pritvirtinti.

Dėl elastingumo ir vibracijos fitball švelniai ir švelniai veikia žmogaus kaulų ir raumenų sistemas. Tuo pačiu metu darbo su juo rezultatas yra labai įspūdingas ir svarbus. Gimnastikos kamuolys šiandien naudojamas ne tik reabilitacijos centruose, ligoninėse ar sanatorijose, bet irjis plačiai naudojamas sporto salėse ir net gimdymo kambariuose.

Gimnastikos kamuolys kūdikiams: kontraindikacijos

Mankšta ant kamuolio kūdikiams – puiki galimybė išlavinti visas raumenų grupes. Jį labai paprasta naudoti, saugu ir turi apsaugos nuo sprogimo sistemą. Nepaisant tokio lengvo ir švelnaus kamuoliuko naudojimo, jis turi daugybę kontraindikacijų, dėl kurių neturėtumėte mankštintis. Pažiūrėkime atidžiau:

• Kūdikio bambos žaizda dar nevisiškai užgijo.
• Dėl bet kokių kūdikio negalavimų (ligos, karščiavimo, blogos savijautos).
• Vaikas dėl tam tikrų priežasčių nenori užsiimti gimnastika.

Be abejo, kūdikį prie gimnastikos reikia pratinti palaipsniui, nepaisant to, kad dauguma vaikų mėgsta pratimus su kamuoliu. Kūdikiams tai gali būti tam tikras stresas, todėl svarbu stebėti fitballo laiką, judesių sklandumą ir kitus veiksnius.

Teigiami treniruočių ant fitball aspektai

Mankšta ant kamuolio kūdikiams, žinoma, yra labai naudinga. Tinkamai laikantis mankštos, kūdikis gimsta ne tik puikios nuotaikos, bet ir labai išvysto visą raumenų sistemą.

Kodėl mankšta ant kūno rengybos kamuolio yra tokia naudinga kūdikiams:

• Suteikite galimybę sumažinti kūdikio raumenų hipertoniškumą.
• Pridėkitestiprinant visas raumenų grupes.
• Padėkite lavinti motorinę koordinaciją.
• Skatinkite taisyklingą laikyseną.
• Treniruokite vestibiuliarinį aparatą.
• Prisidėti prie raumenų ir kaulų sistemos vystymosi.
• Normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
• Stiprinti imunitetą.
• Suaktyvinkite medžiagų apykaitą.
• Padidinkite kūno ištvermę.
• Padeda pagerinti virškinimą atpalaiduojant pilvo raumenis.

Žinoma, mankštintis ant gimnastikos kamuolio daug įdomiau ir smagiau nei atlikti paprasti pratimai ar paprastas kūdikio gulėjimas ant pilvuko. Gimnastika su fitball yra įvairesnė ir dinamiškesnė, o tai ypač naudinga augančiam organizmui ir nustato reikiamą jo vystymosi tempą.

Kaip išsirinkti fitball naujagimiui?

Rinkdamiesi kamuoliuką, visų pirma vadovaukitės dydžiu. Jei imsite mažą, tuomet visus pratimus atlikti ant gimnastikos kamuolio kūdikiams jums nebus labai patogu, todėl rinkitės maksimalų dydį, jo skersmuo apie 75-80 cm. Net suaugusieji ir vyresni vaikai gali nesunkiai treniruotis ant tokio kamuolio.

Be dydžio, svarbu atsižvelgti ir į kitus parametrus:

• Medžiaga. Jis turėtų būti tankus, vienodas, be pastebimų siūlių ir kvapo. Paprastai didelis rutulys turi atlaikytisvoris iki 150 kg, prieš pirkdami patikrinkite šį punktą.
• Vadinamoji antisprogtinė sistema arba, kitaip tariant, ABS-Anti-Burst System. Svarbus saugaus kamuolio naudojimo rodiklis.
• Spenelis – turi būti lituojamas rutulio viduje.
• Prodiuseris. Geriausia naudoti patikrintus gamintojus, kurie garantuoja kokybę, nes ši sporto įranga bus naudojama kūdikio vystymuisi.

Gimnastikos taisyklės dėl fitneso kamuolio naujagimiams

Be aukščiau nurodytų parametrų, į kuriuos svarbu atkreipti dėmesį, norėčiau atkreipti dėmesį į dar keletą taisyklių, kurių svarbu laikytis prieš pradedant praktinę gimnastikos kamuolio naudojimo dalį:

• Mokytis ant kamuolio su vaiku galima nuo 2-3 savaičių, tačiau tik pasikonsultavus su pediatru ir atitinkamai gavus jo leidimą.
• Iki 3-4 mėn., ant fitball reikia pakloti vystyklą, ant kurios kūdikis guls ateityje.
• Pavalgius reikia padaryti pertrauką, bent pusantros valandos poilsio, jokios gimnastikos.
• Užsiėmimus verta pradėti nuo kelių minučių (apie 4-6), kitą kartą palaipsniui didinant pratimų trukmę.
• Kūdikis turi būti nurengtas prieš gimnastiką.
• Ryto valandos yra geriausias laikas mankštintis, kai kūdikis laimingas ir ramus.
• Gerai, jei pamokose bus ramus muzikinis akompanimentas.
• Vajepratimų metu venkite galimybės laikyti ar juo labiau tempti vaiką už kojų ar rankų, tai jam per sunkus krūvis šiame amžiuje.
• Jei vaikas nėra nusiteikęs mankštai, atidėkite tai kitam kartui.

Atminkite: gimnastikos kamuolys turi svarbų pranašumą – jį lengva naudoti, todėl nebijokite, kad kažkas gali nepavykti. Bet jei abejojate, dėl pirmosios pamokos galite susisiekti su instruktoriumi.

Pratimai

Užsiėmimai ant kūno rengybos kamuoliuko kūdikiams gali būti laikomi bendrai lavinančiais ir atkuriamaisiais. Svarbu žinoti, kad pratimai ant gimnastikos kamuolio yra naudingi kiekvienam vaikui, svarbiausia, kad nebūtų kontraindikacijų.

Gimnastikos kamuolio pratimai su naujagimiais prasideda nuo paprasčiausių elementų. Be to, jau įgyjant patirties ir vaikui augant, gimnastika gali būti papildyta, sudėtinga ir paįvairinta. Ir pats mokymas, atitinkamai, taps ilgesnis ir produktyvesnis šiame vaiko raidos etape.

Vaikai nuo 2 savaičių iki šešių mėnesių

Šios amžiaus grupės vaikams verta atlikti paprasčiausius pratimus:

• Svyravimas ant pilvo. Tai mankšta ant kamuolio, skirta 2 mėnesių ir vyresniems kūdikiams, kai mažylis guli ant gimnastikos kamuolio pilvu žemyn, o tai leidžia suimti kamuolį kojomis ir rankomis. Tėvų rankos turėtųatsisėsti ant nugaros, taip suteikdama atramą. Sklandžiais kūdikio judesiais pirmiausia purtykite pirmyn ir atgal, tada iš vienos pusės į kitą, o tada – ratu. Svarbiausia yra atlikti judesius švelniai ir sklandžiai, kad neišgąsdintumėte kūdikio. Šis pratimas ypač naudingas sergant žarnyno diegliais, nes leidžia atsipalaiduoti pilvaplėvės raumenims.
• Siūbavimas ant nugaros. Šis pratimas panašus į ankstesnį, tik jį jau atlieka vaikas gulėdamas ant nugaros, tėvai atitinkamai suteikia atramą skrandžiui ir krūtinei. Šis pratimas ant kamuolio, skirtas 4 mėnesių kūdikiams ir ne tik leidžia atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu priverčia dirbti pilvo raumenis.
• „Futbolas“. Kūdikis guli ant nugaros, ant sofos, lovos arba ant grindų. Švelniai ridenkite gimnastikos kamuolį prie jo kojų. Vaikas jį instinktyviai atstums. Šis pratimas su kamuoliuku 3 mėnesių kūdikiams padeda lavinti ir stiprinti kojų ir pilvo raumenis.

Pratimai šešių mėnesių ir vyresniems vaikams

Tokio amžiaus vaikams galite pasirinkti įvairesnius, sudėtingesnius ir aktyvesnius pratimus ant fitneso kamuolio.

6 mėnesių pratimas kūdikiui su kamuoliu:

• Šokimas ant gimnastikos kamuolio. Būtina pritvirtinti kamuolį prie sienos kojomis, uždėti ant jo kūdikį, prilaikant kūną rankomis, parodyti, kaip fitball gali svyruoti ir kad vaikas turi galimybę ant jo šokinėti. Šis pratimas lengvai virsta smagiu žaidimu.
• „Rankelės-kojos“. Šiam pratimui reikia dviejų suaugusiųjų. Padėkite kūdikį ant nugaros, vienas švelniai paima vaiką už blauzdų, kitas už dilbių. Sklandžiais judesiais sukite kūdikį ant kamuoliuko pirmyn ir atgal. Šis pratimas leidžia sustiprinti stuburą.
• Pagauk žaislą. Puikus pratimas vaikams, kurie jau išmoko sugriebti ir laikyti rankomis įvairius daiktus. Prieš kamuoliuką būtina išbarstyti kūdikio mėgstamus žaislus, uždėti ant fitball ant pilvo. Laikydami vaiką už klubų, švelniai ridenkite kamuolį į priekį, kad vaikas galėtų paimti žaislą.

Tai dažniausiai kūdikiams skirti pratimai su kamuoliuku. Atminkite, kad tokią gimnastiką geriausia traktuoti kaip žaidimą. Nes visas šias veiklas kūdikis suvokia taip. Sportuokite su gera nuotaika.