Kalanetika nėščioms moterims: už ir prieš

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą, reguliariai veikiate savo kūną fizine veikla ir tuo pačiu planuojate kūdikio gimimą, neturėtumėte atsisakyti įprasto ritmo. Tokioms moterims yra speciali gimnastikos rūšis – kalanetika nėščiosioms.

Kas tai?

Šį pratimų rinkinį sukūrė amerikietis Callanas Pinckney, kūno rengybos instruktorius, ir jis pagrįstas beveik visų kūno raumenų tempimu ir sutraukimu. Verta paminėti, kad šis sportas nėštumo metu tinkamas tik turinčioms bent pradinį fizinio pasirengimo laipsnį. Nerekomenduojama pradėti nuo nulio. Todėl jei anksčiau nebuvote aktyvaus gyvenimo būdo šalininkas, teks pereiti apie 30 parengiamųjų užsiėmimų. Ir tik tada bus galima pereiti prie visaverčių gimnastikos užsiėmimų.

Užsiėmimų dažnumas ir trukmė

Kalanetika nėščiosioms patraukli tuo, kad treniruotės metu staigiai nepadidėja pulsas, o po to nejaučiamas nuovargis ir užsitęsęs dusulys. Vienastokių pratimų seansas gali pakeisti kelių valandų įprastą gimnastiką. Kad užsiėmimai turėtų teigiamą poveikį, per vieną užsiėmimą turite jiems skirti bent vieną valandą. Šios technikos išradėjas rekomenduoja pradėti nuo 3 kartų per savaitę. Kai vaisius auga ir pastebimas nėščių moterų kalanetikos rezultatas, galite apriboti treniruotes iki 2.

Verta atsiminti, kad kuo ilgesnis būsimos mamos nėštumas, tuo mažiau aktyvūs turėtų būti pratimai. Iš to išplaukia, kad kalanetika nėščioms moterims 1 trimestre suteiks daugiau krūvio nei vėlesniam vaisiaus vystymuisi.

Taip yra ir dėl to, kad paskutinėmis kadencijomis moterims tampa sunkiau ką nors daryti. Tam įtakos turi ir greitas kilogramų susikaupimas bei baimė dėl vaiko. Todėl rekomenduojame atidžiai išstudijuoti visus nėščių moterų kalanetikos privalumus ir trūkumus. Taip bus lengviau apsispręsti, kokia sporto šaka ruošiesi gimdymui.

Privalumai

1. Vieno pratimo metu įtempiamos ir treniruojamos kelios raumenų grupės vienu metu.
2. Jums nereikia specialios uniformos ar įrangos, kad galėtumėte praktikuoti kalanetiką.
3. Stiprinami nugaros ir stuburo raumenys. Reguliariai mankštindamiesi užtikrinsite, kad išlaikysite teisingą laikyseną ir atsikratysite kaklo bei apatinės nugaros dalies skausmo.
4. Po gimnastikos seansų širdies susitraukimų dažnis nepadidėja ir nėra užsitęsusio dusulio.
5. Kalanetika aktuali ne tik nėštumo metu, bet ir lieknėjimui, osteochondrozės profilaktikai.
6. Savęs sužalojimo rizika sumažinta iki minimumo.

Trūkumai

1. Moterims, kurioms trūksta fizinio pasirengimo, sunku iš karto atlaikyti visą krūvį.
2. Prieš pradėdami visapusiškai treniruotis, turite išklausyti parengiamąjį kursą.
3. Ši gimnastikos rūšis draudžiama, jei yra tam tikrų sveikatos problemų.

Atsargumo priemonės ir rekomendacijos

Labai nerekomenduojama pradėti užsiėmimų tuščiu skrandžiu. Tačiau verta paminėti, kad valgyti prieš juos taip pat nereikėtų. Optimalus laikas pavalgyti – 1 valanda iki pamokos pradžios.

Drabužiai kalanetikos metu neturėtų trukdyti judėti. Pirmenybę teikite specializuotai kūno kultūros formai. Audinys turi būti kvėpuojantis, leisti odai kvėpuoti. Medvilniniai sportiniai kostiumai puikiai tinka šiam tikslui.

Sekite, kur atliekate pratimus. Nesportuokite su kojinėmis ant slidžių grindų, būtinai naudokite minkštus sportinius kilimėlius. Jei planuojate sportuoti lauke, geriausia veja arba žole.

Venkite per daug dirbti. Jei jaučiate nuovargį, skausmą ar širdies plakimą, nebijokite sulėtinti greičio ar padaryti pertrauką. Užsiėmimai turi būti pilni, o ne įtempti.

Jei nuspręsite, kad kalanetiką atliksite būtent nėščiosioms, gerai apsvarstykite, kurią dienos dalį tai daryti patogiausia. Autoriusrekomenduoja daryti pratimus reguliariai, po tam tikro intervalo ir tuo pačiu paros metu. Pavyzdžiui, jei treniruotę atlikote ryte 9 val., kitą pratimų grupę reikia atlikti būtent šiomis valandomis, su vienos ar dviejų dienų skirtumu.

Apsaugokite nuo perkaitimo. Norėdami tai padaryti, nesportuokite esant aukštai kūno temperatūrai, taip pat per karštomis dienomis. Net nedideli temperatūros svyravimai gali sukelti nerimą keliančius simptomus.

Nėštumo metu, ypač paskutiniais etapais, bet kokią veiklą turėtumėte žiūrėti labai atsargiai. Moterims, užimančioms įdomią padėtį, pasikeičia svorio centras, o tai padidina kritimo riziką. Tai savo ruožtu kelia pavojų susižaloti sportuojant. Todėl neturėtumėte bandyti daryti tų pratimų, kurių, jūsų manymu, negalite atlikti.

Vaisiui augant, būsimoji mama turėtų palaipsniui mažinti fizinį aktyvumą. Šiuo atžvilgiu kalanetika nėščioms moterims 3 trimestrą gali būti ne tik naudinga, todėl treniruotes geriau sumažinti iki minimumo. Prieš priimdami bet kokį sprendimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kontraindikacijos

Kalanetika nėščiosioms kažkuo primena jogą. Naudoja tas pačias pozas, turi panašų poveikį, ramina ir palaiko gerą formą. Tačiau tokia gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų užsiėmimams. Tai apima:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• bronchinė astma;
• nugaros irstuburas;
• liekamasis poveikis po infekcijų, pooperacinis laikotarpis;
• hemorojus, su juo draudžiami visi pritūpimų pratimai;
• venų varikozė, apribokite kojų apkrovą.

Specialios mankštos nėščiosioms

Bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti apšilimu, kad sušildytumėte raumenis. Moteris moterims sukūrė specialų pratimų kompleksą nėščiosioms (kalanetika), skatinantį atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio raumenims galima atlikti paprastus galvos pasukimus. Pasirinkus patogią sėdėjimo padėtį, reikia pasukti galvą į šoną, o iškvėpiant lėtai nuleisti. Padarykite tą patį kitoje pusėje.

Galite išbandyti keletą Kėgelio pratimų. Jomis siekiama paruošti makšties ir tarpvietės raumenis gimdymui, palaipsniui juos stiprinant. Norėdami tai padaryti, turite užimti pradinę padėtį - atsigulkite ant nugaros ir padėkite galvą ant mažo volelio. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Pratimo esmė – įtempti raumeninį audinį makštyje ir išangėje, fiksuojant šią padėtį 10 sekundžių. Po trumpo poilsio pakartokite dar kartą. Rekomenduojami keli metodai. Šių raumenų lavinimas yra skirtas labai palengvinti gimdymo procesą.

Nuo antrojo nėštumo trimestro rekomenduojama daryti dubens pakėlimo pratimus. Augdamas vaisius daro vis didesnį spaudimą organams. Tokskalanetika nėščiosioms 2 trimestrą padės sumažinti įtampą dubens srityje ir jaustis patogiai. Norėdami tai padaryti, užimkite pradinę padėtį - sulenkite kelius, gulėdami ant grindų. Tada giliai įkvėpkite, o iškvėpdami kelkite dubenį aukštyn. Atkreipkite dėmesį, kad nugara turi būti tvirtai prispausta prie grindų. Vėlesniu iškvėpimu, nuleisdami dubenį, atpalaiduokite visus raumenis. Norint pasiekti efektą, reikia kelių metodų.

Jei skauda nugarą, taip yra todėl, kad gimda spaudžia stuburą. Norėdami pašalinti diskomfortą, turite atlikti šį pratimų rinkinį. Pradinė padėtis bus tokia – atsisėskite ant grindų keturiomis, laikydami galvą vienoje linijoje su stuburu. Nugaros raumenys turi būti atpalaiduoti. Tada reikia „kačiukai“sulenkti stuburą, nuleisti galvą. Tokiu atveju sėdmenys ir skrandis turi būti įtempti. Po kelių sekundžių pradėkite palaipsniui atsipalaiduoti. Po trumpo poilsio pakartokite pratimą dar kartą ir taip kelis kartus.

Išvada

Reikėtų atsiminti, kad bet kokio krūvio pasirinkimas turi būti išmintingas, ypač nėštumo metu. Nenuvarginkite savęs nuolatiniais pratimais ir dietomis, neperkraukite savęs ir nepriverskite kūno įtempti. Pakanka tik palaikyti gerą kūno formą ir paruošti jį gimdymui reguliarių pratimų pagalba. Būtent šias savybes turi nėščiųjų kalanetika. Todėl, jei gydytojas nenustatė jokių kontraindikacijų,drąsiai sportuokite toliau, net būdamas įdomioje padėtyje.