Ką valgo nėščios moterys: dietą

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:51

Šiandien kalbėsime apie tai, ką valgo nėščiosios, apie tinkamą mitybą ir kai kuriuos apribojimus. Būtina pradėti lavinti trupinius dar prieš jo gimimą. Šie metodai yra: sveika gyvensena, tinkama mityba, dienos režimo laikymasis.

Tai ne tik padės išmokyti kūdikį teisingo gyvenimo būdo, bet ir žymiai pagerins nėščios moters būklę, pagerins trupinių sveikatą.

Įžanga

Straipsnyje pateiktų rekomendacijų reikia paisyti ne tik nėštumo metu, tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra svarbus nėštumo planavimo etapas.

Ne tik mama, bet ir tėtis turėtų atkreipti dėmesį į savo mitybą. Taip pat būtina atlikti išsamų tyrimą ir atsikratyti galimų problemų. Kitame skyriuje pasistengsime kuo daugiau papasakoti apie pagrindines tinkamos mitybos nėštumo metu taisykles.

Tinkama mityba: pagrindinės taisyklės

Taigi, ką valgo nėščiosios arba tos, kurios tik planuoja pastoti? Žinoma, taisyklėsRekomendacijų yra daug, bet mes pasistengsime išskirti svarbiausias.

1. Pirmas dalykas, kurį noriu atkreipti dėmesį į moters svorį. Geriau pataisyti. Žinoma, nereikėtų sekinti savęs griežtomis dietomis, tačiau būti storam ir lieknam taip pat nerekomenduojama. Svoris turi būti proporcingas jūsų ūgiui. Perteklinis svoris yra prastos nėštumo eigos, būsimų trupinių sveikatos pablogėjimo priežastis. Dietų išvargintai moteris mamos vaidmeniui taip pat netinka. Lieknumas šiuo klausimu ne vieta, nes vaikas savo augimui ir vystymuisi naudos mamos „rezervas“, kurių lieknos moterys turi labai mažai.
2. Antra ir privaloma taisyklė – visiškas draudžiamų maisto produktų atsisakymas. Mes nesigilinsime ties šiuo klausimu, nes toliau straipsnyje bus visas skyrius, skirtas šiam klausimui.
3. Kokį maistą valgo nėščios moterys? Žinoma, reikėtų atkreipti dėmesį į tuos, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Tai daržovės, vaisiai, uogos ir specialūs vitaminų kompleksai nėščiosioms.
4. Kad išvengtumėte vaiko organizmo ir nervų sistemos defektų, atkreipkite dėmesį į folio rūgštį. Valgykite kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino B9. Paprastai gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims šio vitamino vartoti papildomai tablečių pavidalu.

Vis dar yra daug taisyklių, tačiau išskyrėme svarbiausias. Bet kokių produktų poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių. Apie juos kalbėsime dabar.

Tinkamos mitybos pagrindas

Dabar apie produktų sąrašą, kuriuo grindžiama nėščiųjų dietamoterys.

1. Žinoma, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaisiams ir daržovėms. Žinoma, geriau juos valgyti žalias. Žiemą alternatyva gali būti džiovintos, konservuotos ar šaldytos daržovės, vaisiai, uogos. Pusryčiams galite išgerti stiklinę sulčių, o vakare suvalgyti daržovių salotas su augaliniu aliejumi. Atkreipkite dėmesį, kad majonezo reikia išmesti. Kasdien valgykite reikiamu kiekiu daržovių ir vaisių.
2. Dabar apie angliavandenius, kurių galima rasti makaronuose, duonoje, bulvėse ir pan. Kiekvieną dieną nėščia moteris turi suvalgyti keturis šimtus gramų angliavandenių. Tai taip pat apima grūdus, be angliavandenių, juose yra daug vitaminų ir mikroelementų, kurių taip reikia būsimam kūdikiui. Sveiki ir sotūs pusryčiai yra košė (ryžiai, grikiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai ir pan.).
3. Žinoma, moteriai, užimančiai įdomią padėtį, reikia b altymų, nes tai yra statybinė medžiaga, be kurios kūdikio intrauterinis vystymasis tiesiog neįmanomas. Atkreipkite dėmesį į žuvį, mėsą, paukštieną, kiaušinius, riešutus ir ankštinius augalus. Žuvis labai naudinga nėščiosioms, kurią būtina valgyti bent du kartus per savaitę. Kiaušinius reikia valgyti bent du kartus per savaitę. Jei kalbėsime apie dienos b altymų normą, tai pakaks šimto gramų. Pasirinkite vištieną, kalakutieną, žuvį ir veršieną.
4. Laikykitės vandens režimo. Norint kontroliuoti vandens balansą, reikia suvartoti nuo pusantro iki dviejų litrų skysčio. Tai nebūtinai turi būti grynas vanduo. Tai apima arbatas, sultis, kompotus ir pan. Jei pastebėsite, kad yrapatinimas, tuomet reikia sumažinti per dieną išgeriamo skysčių kiekį, vykti į ligoninę, kad patikrintų inkstų veiklą.

Paskutinis dalykas, kurį noriu paminėti šioje dalyje, yra tai, kad verta laikytis vieno svarbaus nėščiųjų šūkio: „Galite valgyti tai, kas šviežia ir natūralu“. Valgydami mažesnes porcijas išvengsite daugybės nemalonių simptomų, tokių kaip:

• persivalgymas;
• pykinimas;
• rėmuo.

Nėštumo laikotarpis

Dabar pažiūrėkime, ką nėščios moterys valgo tam tikrais trimestrais. Pirmajame vyksta kūdikio kūno sistemų klojimas, todėl šiuo metu taip svarbu atkreipti dėmesį į vartojamų produktų kokybę. Dabar kūdikiui nereikia kaloringų maisto produktų, atkreipkite dėmesį į b altymus. Kodėl? Reikalas tas, kad trečdalis b altymų, kuriuos mama suvartoja su maistu, eina būtent kūdikio audinių formavimuisi. Pirmąjį trimestrą taip pat svarbu paįvairinti mitybą vitaminais.

Antrą ir trečią trimestrą kūdikis aktyviai priauga svorio ir auga. Šiuo metu verta padidinti mamos patiekalų kaloringumą. Ko reikia kūdikiui tinkamam vystymuisi ir visapusiškam augimui? Į šį sąrašą įtraukta:

• riebalai;
• b altymai;
• angliavandeniai.

Be to, organizmui dabar reikia geležies, kalcio, vitamino D, cinko ir magnio.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas atotrūkiui tarp 32-osios nėštumo savaitės ir vaiko gimimo. Visa esmė ta, kad šiojelaikotarpiu moters aktyvumas sumažėja. Dabar dirbančios moterys išeina motinystės atostogų, daugiau ilsisi. Todėl didelio kaloringumo maisto nebereikia, verta mažinti riebalų ir angliavandenių kiekį. Atkreipkite dėmesį, kad šiame sąraše nepaminėjome b altymų. Jo reikia suvartoti tiek pat, jo trūkumas gali sukelti problemų tiek mamai, tiek vaikui. Verta sumažinti saldumynų vartojimą.

Pirmasis trimestras

Dabar išsamiau išanalizuosime, ką valgyti nėščiosioms ankstyvosiose stadijose. Pirmąjį trimestrą (1-13 sav.) ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas folio rūgščiai, kuri dalyvauja formuojantis gyvybiškai svarbiems organams ir nerviniam vamzdeliui. Jį galima rasti šiuose gaminiuose:

• pupos;
• kopūstas;
• špinatai;
• soja;
• burokėliai;
• pomidorai;
• kepenys.

Dabar, kai negalite valgyti nėščių moterų ankstyvosiose stadijose. Šiame sąraše yra:

• karšta duona;
• ledai;
• šokoladas;
• rūkyta mėsa;
• sūrus maistas;
• konservai;
• gyvūninės kilmės aliejus;
• majonezas;
• actas;
• kava;
• stipri arbata;
• greitas maistas;
• dešrelės;
• pusgaminiai (koldūnai ir panašiai);
• pilna pieninė.

Antras trimestras

Ką nėščios moterys valgo nuo 14 iki 26 savaičių? Antrąjį trimestrą reikia b altymų, kurių tinkamas kiekis apsaugos kūdikį nuo ydųplėtra. Apie jokį badavimą nėštumo metu negali būti nė kalbos. Moteris kasdien turi valgyti mėsą, žuvį, pieną ir kiaušinius. B altymų pagrindas moters mityboje yra gyvulinės kilmės. Kokie maisto produktai yra turtingiausi lengvai virškinamų b altymų ir amino rūgščių? Šiame sąraše:

• sūriai;
• varškė;
• vištienos kiaušiniai;
• žuvis.

Trečias trimestras

Šis skyrius yra apie tai, ką nėščios moterys gali valgyti trečiąjį trimestrą. Dabar moters aktyvumas smarkiai krenta, nes daug svorio turi gimda, kūdikis, vaisiaus vandenys. Šiuo metu moteris ilsisi, todėl svarbu stebėti maisto kiekį. Stenkitės nepriaugti antsvorio, nes tai gali sukelti blogų pasekmių gimdymo metu.

Kalbant apie mineralus, šiame etape kūdikiui reikia kalcio. Jei to neužtenka, mama turės dalintis savo atsargomis (iš kaulų ir dantų). Yra keletas maisto produktų, kurie trukdo pasisavinti šį mineralą, tarp jų:

• saldainiai;
• b alta duona;
• manų kruopos.

Nustokite valgyti šiuos maisto produktus, atkreipkite dėmesį į vitaminą D, kuris, priešingai, skatina geresnį kalcio pasisavinimą.

Nėštumo eiga

Dabar pabrėžkime kai kurias įprastas nėščių moterų problemas. Pirmasis yra toksikozė, kuri pastebima daugumoje būsimų motinų. Ką valgo nėščiosios, pajutusios šį negalavimą?Galbūt jums tiesiog reikia pakeisti savo mitybos įpročius. Trys valgymai per dieną turėtų būti pakeisti penkiais valgymais, o porcijas ženkliai sumažinti. Sergant toksikoze, leidžiama gydytis marinuotais agurkais arba raugintais kopūstais.

Atkreipkite dėmesį, kad toksemiją, kurią lydi svorio mažėjimas, reikia gydyti ligoninėje.

Antrojo trimestro metu moterys dažnai susiduria su šiomis problemomis:

• sutrikusi inkstų funkcija;
• aukštas kraujospūdis.

Problemos sprendimo būdai:

• mažinti druskos ir skysčių vartojimą;
• kepto ir aštraus maisto apribojimas;
• vitaminų E ir B vartojimas (susitarti su gydytoju).

Patologija

Taigi, ką gali valgyti nėščios moterys, sergančios mažakraujyste (ty mažu hemoglobino kiekiu)? Atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, kuriuose gausu geležies:

• mėsa;
• žuvis;
• grikiai;
• obuoliai;
• šparagai;
• apelsinai;
• kriaušės;
• morka;
• moliūgas;
• rauginti pieno produktai.

Esant nutukimui, verta išskirti saldžius vaisius, konditerijos gaminius, aštrius, sūrius. Atkreipkite dėmesį į mažai kalorijų turintį maistą:

• pasėliai;
• daržovės;
• vaisiai;
• kalakutiena.

Toksikozės atveju apribokite saldų ir riebų maistą. Jei jaučiate stiprų pykinimą, geltoni vaisiai padės susidoroti su problema:

• melionas;
• bananas;
• kriaušė.

Taip pat gerai kovojapykinimo vanduo su citrinos sultimis.

Forma

Kaip minėta anksčiau, nėščia moteris neturėtų būti liekna ar stora. Turite kontroliuoti savo svorį. Tai padės sudaryti dietą. Jei gydytojai teigia, kad nėščiai moteriai trūksta masės, tuomet verta padidinti suvartojamų patiekalų kaloringumą. Svarbu pažymėti, kad produktai gali tiesiogiai paveikti medžiagų apykaitos procesus. Taigi, jei turite antsvorio, nėščia moteris turėtų vengti valgyti lengvai virškinamus angliavandenius. Geriau teikti pirmenybę b altymams ir vitaminui C. Atkreipkite dėmesį, kad pastarojo turėtų vengti per mažo svorio moterys.

Ypatingas dėmesys mitybai turėtų būti skiriamas nėščioms moterims, kurios laikosi vegetarizmo. B altymai yra tiesiog būtini kūdikio vystymuisi, kad vaikas gimtų stiprus ir sveikas, tai būtina. Jei neturite galimybės valgyti mėsos, į savo racioną įtraukite varškės ir pieno produktų. Būtinai apie tai pasikalbėkite su gydytoju. Paprastai jis skirs specialius vitaminų kompleksus, kuriuose gausu geležies, folio rūgšties ir vitamino B12.

Fizinis aktyvumas

Kiek nėščios moterys valgo, priklauso nuo fizinio aktyvumo. Priverstinis lovos režimas, sėdimas darbas nereikalauja didelių kalorijų atsargų, todėl jų reikia mažinti, kad nepriaugtų antsvorio.

Neigiama pusė – aktyvus gyvenimo būdas. Tokiu atveju būtina papildyti kalorijų atsargas bet kokiais vaizdais.

Sezonas

Turėdami klausimą, ką turėtų valgyti nėščia moteris, mes tai išsiaiškinome, dabar atkreipkime dėmesį į metų laikus. Žiemą specialių rekomendacijų (dėl mitybos) nėra, tačiau vasarą reikėtų atkreipti dėmesį. Šiltuoju metų laiku labai svarbu stebėti, kaip laikomasi gėrimo režimo. Tai ypač pasakytina apie antrąjį trimestrą (dehidratacija yra dažna). Įprastos nėštumo eigos metu per dieną būtina suvartoti nuo pusantro iki dviejų litrų skysčių.

Netinkama mityba ir jos pasekmės

Su klausimu, ką turėtų valgyti nėščios moterys, viskas pakankamai aišku. Dabar pereikime prie ne mažiau įdomaus klausimo: „Kas atsitiks su netinkama mityba? Pirmiausia, kas yra netinkama mityba:

• kava, alkoholis, pusgaminiai, greitas maistas – visa tai nėščiai moteriai draudžiami maisto produktai;
• valgyti daug saldumynų ir persivalgyti taip pat nepriimtina;
• laikytis savo dietos, kurios nesureguliavo patyręs specialistas.

Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek nėščia moteris turėtų valgyti. Kaip matote, tam įtakos turi daug veiksnių (gyvenimo būdas, nėštumas, svoris ir pan.). Tačiau yra tikslus nėščioms moterims draudžiamų maisto produktų sąrašas. Jei nėštumo metu nesilaikysite tinkamos mitybos reikalavimų, galite susidurti su daugybe problemų (anemija, priešlaikinis gimdymas, vystymosi atsilikimas, silpnas imunitetas).