Pratimai intymiems raumenims namuose: pratimų aprašymas, žingsnis po žingsnio instrukcijos ir rezultatai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:48

Treniruoti reikia ne tik nugaros, kaklo, rankų, kojų raumenis, bet ir intymius organus. Tiksliau, jų raumenys. Nors daugelis moterų nesupranta šios veiklos svarbos. Jei makšties raumenys yra geros formos, moters seksualinė sveikata bus puiki. Kokius pratimus intymiems raumenims reikia daryti namuose ir kodėl? Pakalbėkime subtilia ir kiekvienai moteriai svarbia tema.

Kodėl reikia treniruoti intymius raumenis?

Dubens dugno raumenys turi būti tvirti, stiprūs ir lankstūs. Dėl šių savybių moteris gali jas valdyti, kad intymumo metu su partneriu patirtų maksimalų malonumą.

Orgazmas yra didžiausias malonumas lytinių santykių metu. Puikiai ištreniruoti raumenys leidžia patirti orgazmą net tada, kai abu partneriai nejuda. Seksologai šį reiškinį vadina lytiniu santykiu be trinties. Tokio lytinio akto metu dirba tik moters lytiniai organai.organai.

Tos moterys, kurios iš pirmų lūpų žino, kas yra santykio be trinties menas, pasitiki savo intymiais santykiais. Daugelis seksologų teigia, kad reguliarus ir įvairus seksualinis gyvenimas turėtų būti būtinas šeimos gyvenime. Ir jei moteris seksui suteikia originalumo ir įvairovės, ji automatiškai bus tikra dėl savo vyro ištikimybės.

Mokymų komplekso pliusai

Pažvelkime į konkrečius intymių raumenų pratimų namuose privalumus:

1. Stiprina moters reprodukcinių organų sveikatą. Jei intymieji raumenys silpni, vadinasi, jų kraujotaka prasta. Dėl šios priežasties kulminacija ateis anksčiau. O treniruotuose raumenyse kraujotaka stipresnė. Atitinkamai, menopauzė ateis daug vėliau.
2. Jei dubens dugno organų raumenys stiprūs ir geros formos, tai moteriai gimdymas bus lengvesnis ir mažiau skausmingas.
3. Be raumeninio audinio stiprinimo intymioje vietoje, sėdmenys, pilvas ir šlaunys įgauna tonusą. O tai reiškia, kad celiulitas išnyksta.
4. Ištreniruotos makšties sienelės palaiko vyriško lytinio organo raumenų veiklą, taip pailgindamos vyro lytinį amžių.
5. Kai moteris turi elastingus intymius raumenis, feromonų gamyba yra aktyvesnė. Dažniausiai tai traukia vyrus pasąmonės lygmenyje.

Moteriai reguliariai treniruojant intymių organų raumeninį audinį, atsiranda šie teigiami pokyčiai:

• gerina seksualinį gyvenimą;
• makšties dydžio sumažinimasdėl to, kad raumenys yra geros formos;
• intymumo metu atsiranda naujų pojūčių;
• atkuria lytinių organų raiščių elastingumą;
• menstruacinis ciklas yra mažiau skausmingas;
• pašalinami patologiniai procesai Urogenitalinėje sistemoje;
• mažina skausmą gimdymo metu;
• dubens dugno raumenų ir pilvo raumenų stiprinimas;
• gerėja bendra moterų savijauta.

Kai kurios moterys treniruoja savo intymius raumenis, kad pagerintų sekso kokybę. Tie, kurie reguliariai priverčia „dirbti“savo makšties raumenis, gauna „emocinį ugnikalnį“. Žinoma, lytiniai santykiai pagerėja ir pradeda žaisti naujomis spalvomis, būtent:

• intymiame gyvenime atsiranda harmonija;
• visiškas orgazmas ateina;
• galite išplėsti galimybes ir „parašyti“naujas sekso scenas;
• atsiranda nauji pojūčiai ir emocijos;
• galimybė aktyviai keisti pozicijas intymumo metu;
• makšties tūris sumažėja.

Galimybė treniruotis bet kur yra vienas iš pagrindinių privalumų. Mankštintis galima namuose, atostogų metu, gamtoje, biure ir net kultūriniame renginyje.

Kaip žinoti, ar jūsų makšties raumenys yra silpni?

Dažniausiai silpni dubens raumenys pagimdžiusioms moterims, kurioms po gimdymo atsiranda ašarų. Apsvarstykite silpnų makšties raumenų simptomus:

• šlapimo nelaikymas fizinio krūvio metu, juokiantis, kosint ir net čiaudint;
• skausmas dėl intymumo;
• moteris nejaučia orgazmo;
• nesugebėjimas ištverti potraukio „šiek tiek“eiti;
• paslinkusi gimda.

Vidurių užkietėjimas, antsvoris, lėtinis kosulys yra tipiškos problemos, nuo kurių kenčia moterys, turinčios silpnus intymius raumenis.

Klasikiniai Kėgelio pratimai žingsnis po žingsnio

Žymiausia ir veiksmingiausia makšties raumenų stiprinimo technika vadinama Kegelio technika. Arthuras Kegelis yra garsus ginekologas, suteikęs pasauliui žinių apie svarbius raumenis. Jis pasiūlė paprastus pratimus lavinti intymius raumenis. Specialių pratimų dėka daugelis moterų sugebėjo atsikratyti seksualinio gyvenimo problemų.

Kaip atlikti klasikinius Kėgelio pratimus? Apsvarstykite pratimų rinkinį:

1. Lėtai suspauskite makšties raumenis. Kelias sekundes laikykite juos tvirtai ir atsipalaiduokite. Manipuliacijas reikia kartoti nuo 10 iki 30 kartų per dieną.
2. Suspauskite makšties raumenis ir pakelkite juos aukštyn. Atrodo, lyg būtumėte lifte. Šioje padėtyje laikykite raumenis. Tada lėtai atpalaiduokite raumenis priešinga kryptimi: iš viršaus į apačią. Kartokite pratimą 10–35 kartus.
3. Įtempkite ir atpalaiduokite tarpvietės raumenis pagreitintu tempu. Pakartokite 10–20 kartų.
4. „Stumti“. Atlikite stūmimo judesius intymiais raumenimis. Pratimai primena bandymus gimdymo metu. Pakartokite 10–35 kartus.

Klasikiniai Kėgelio pratimai raumenims turėtų būti atliekami 5 kartus per dieną.

Ką daryti, jei gimda nuskendo?

Kai gimda nusileidžia, tadalytiniai organai yra pasislinkę. Kartais moters kūne yra rimtų pažeidimų. Pavyzdžiui, gimda iškrenta iš tarpvietės. Gimda gali nusileisti tokiomis sąlygomis:

• su dideliu fiziniu krūviu;
• po lytinių organų operacijos;
• už dubens organų raidos sutrikimus;
• komplikacijos po gimdymo;
• antsvoris, bronchitas, vidurių užkietėjimas.

Arnoldas Kegelis sukūrė specialius pratimus gimdos raumenims stiprinti. Jų įgyvendinimo dėka sustiprėja makšties ir išangės raumenys, normalizuojasi reprodukcinė sistema, pagerėja kraujotaka. Šiuos pratimus naudinga atlikti moterims po gimdymo.

Kėgelio pratimas kaip atlikti? Instrukcijos yra gana paprastos ir aiškios. Specialių sąlygų mokymui nėra. Tereikia gimnastikos kilimėlio, kaklo ritinio ir patogių drabužių. Pratimų metu galite gulėti ant pilvo arba ant nugaros. Kai kurioms moterims patogu kontroliuoti raumenų susitraukimus sėdint.

1. Kėlimo pratimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir užmerkite akis. Svarbu sutelkti dėmesį į makšties raumenų lavinimą. Įsivaizduokite, kad važiuojate liftu. Pradėkite nuo apačios ir lėtai įtempkite intymius raumenis. Lyg liftas pakiltų. Kiekviename „aukšte“pristabdykite 5–9 sekundes.

Maksimalus įtempimas tonizuoja kiekvieną makšties dalį. Kai tik atsiduriate „viršutiniame“aukšte, galite palaipsniui atsipalaiduoti. Atleiskite įtampą bangomis žemyn.

2. Pratimas „Krepšys“

Tai dar vienas pagrindinis Kėgelio pratimas gimdai. Tai turi būti daroma stovint. Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Įsivaizduokite, kad ant grindų tarp jūsų kojų yra sunkus krepšys.

Turite paimti ir pakelti šį įsivaizduojamą maišelį su savo makšties raumenimis. Taigi, pratimą atliekame etapais:

• pritūpkite taip, kad nugara būtų tiesi;
• Keliuose turėtų susidaryti stačias kampas, fiksuokite šią kūno padėtį 2-3 sekundes;
• išskleiskite kojas nepalenkdami į priekį, pabandykite suimti įsivaizduojamo maišelio rankenas makšties raumenimis;
• laikykite įtampą ir lėtai kilkite aukštyn.

Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek norite. Su kiekvienu požiūriu stenkitės kilti aukščiau. Vienas rinkinys – 10 sekundžių.

3. Pratimai švyturyje

Gulėkite ant nugaros. Ištieskite sulenktus kelius plačiau nei pečiai. Laikykitės ritmo iki 10: skaičiuodami 1 - stipriai suspauskite makšties raumenis ir tarpvietę, skaičiuodami 2 - 6 - lėtai atpalaiduokite, 7 - 9 - imituokite bandymus, 10 - grįžkite į pradinę padėtį..

Pratimą „Švyturys“draudžiama daryti pusantro mėnesio po aborto ar gimdymo, taip pat toms moterims, kurios turi rimtų reprodukcinės sistemos sutrikimų.

4. Drugelio mankšta

Sėdėkite ant sporto salės kilimėlio, rankas už savęs. Sulenkite kelius ir patraukite pėdas kuo arčiau tarpvietės. Išskėsk savo kojas. Įkvėpdami įtraukite tarpvietės raumenis. Išeidami išstumkite savešvelniai į pradinę padėtį.

Kėgelio pratimai – tai pamokos moterims, kurių jos tiesiog privalo laikytis. Priešingu atveju negalima išvengti įvertinimo „2“su partnerio intymumu.

Simuliatoriai

Be mankštos, ekspertai rekomenduoja naudoti treniruoklius, kurie pagerins treniruočių efektyvumą.

„Perineometras“– pirmasis treniruoklis, kurį Arnoldas Kegelis sukūrė kurdamas savo techniką. Jo pagrindinis tikslas – išmatuoti makšties sfinkterio suspaudimo jėgą. Įrenginys negavo deramo patvirtinimo, bet technika vis dar labai paklausa.

Šiuolaikiniai mokslininkai sukūrė naujus treniruoklius, skirtus stiprinti intymius raumenis:

1. Pneumatinis treniruoklis.



Šis prietaisas leidžia reguliuoti intraabdominalinį spaudimą ir lavina gebėjimą valdyti intymius raumenis. Be to, treniruokliu masažuojamos makšties sienelės.

2. Lazerinis simuliatorius. Šis prietaisas stiprina intymios srities raumeninį audinį.



3. Kiaušinio simuliatorius atrodo kaip makšties Kėgelio kamuoliukai, apie kuriuos pakalbėsime vėliau. Šiuo treniruokliu patogu ir paprasta naudotis.



Jis turi būti dėvimas makšties viduje. Taigi raumenys automatiškai tonizuojami. Tačiau toks treniruoklis turi būti naudojamas po specialaus išankstinio patikrinimopasiruošimas.

4. Kėgelio kamuoliukai – pratimai moterims:

• sutraukite makšties raumenis, kad rutuliukai vėl stumtų aukštyn ir žemyn (galite naudoti „kilpos“techniką, rutuliai turi būti judinami įsivaizduojama kilpa);
• atsipalaiduokite ir sutraukite intymius raumenis, kad treniruoklis būtų kuo gilesnis;
• stumkite kamuoliukus nuo gimdos kaklelio iki makšties išėjimo;
• sklandžiai perkelkite kamuoliukus per makštį;
• staigiai stumkite treniruoklį, kol jis visiškai išeis iš makšties;
• Jei naudojate dviejų kamuoliukų treniruoklį, įdėkite tik vieną kamuolį į vidų, o kitą palikite lauke. Tada naudokite raumenis, kad įtrauktumėte jį į makštį, tada išstumkite.

Tos moterys, kurioms pavyko gerai treniruoti intymius raumenis, atlikdamos pratimus gali sukti Kėgelio kamuoliukus makšties viduje. Jų seksualiniai partneriai tiesiog džiaugiasi naujais pojūčiais. Kėgelio pratimai su kamuoliukais turėtų būti kartojami 10 kartų kasdien arba bent 3 kartus per savaitę.

Kėgelio kamuoliukai: indikacijos

Intymios raumenų mankštos namuose su Kėgelio kamuoliukais rekomenduojamos kiekvienai moteriai, kuri neserga jokiomis ginekologinėmis ligomis. Ypač naudinga atlikti pratimus su šiuo treniruokliu tokiais atvejais:

• Jei planuojate nėštumą. Kegelio kamuoliukai palengvins gimdymą, iš anksto apdirbdami intymius raumenis.
• Jei moteris silpnamakšties raumenis, tuomet specialūs pratimai su Kegelio kamuoliukais atkurs jų elastingumą.
• Šlapimo nelaikymo profilaktikai. Ši problema aktuali moterims po gimdymo ir turinčioms menopauzę.
• Skausmingoms nereguliarioms mėnesinėms.
• Siekiant išvengti gimdos prolapso iš makšties.
• Pagerinti intymaus gyvenimo kokybę ir padidinti erogeninių zonų jautrumą.

Šis paprastas simuliatorius veiksmingai pagerina moters reprodukcinę sveikatą ir seksualinio gyvenimo kokybę.

Prieš naudodami Kegelio kamuoliukus, ištuštinkite šlapimo pūslę (pirmiau aprašyti pratimai moterims). Iš anksto apdorokite treniruoklį antiseptiku. Tada sutepkite rutuliukus intymiu geliu ir įdėkite į makštį. Pirmiausia ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus su kamuoliukais gulint. Nes raumenys dar nėra pakankamai stiprūs. Kamuoliukų įkišimo kilpa turi būti palikta lauke.

Atlikdama pratimus intymiems raumenims namuose, kiekviena moteris jausis atsinaujinusi ir geidžiama. Treniruoti intymūs raumenys vyrams veikia kaip stiprus afrodiziakas. Todėl savo seksualinio gyvenimo kokybės ir intymios sveikatos pokyčius moteris pajus per 2-3 savaites nuo pratimų pradžios.

<div <div class="