Kiek kilogramų nueis po gimdymo: norma ir nukrypimai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Kiek svoris padidės nėštumo metu, o kiek kilogramų nukris po gimdymo? Gali užklupti nerimas, nes skaičiai ant svarstyklių didėja kas savaitę. Gimdymas gali reikšti staigų ir drastišką svorio netekimą, o kai kurie kilogramai gali išlikti savaites ar mėnesius po gimdymo. Būsimos motinos gali pažvelgti į vidurkius, kad suprastų, kiek svorio jos tikisi praėjus kelioms minutėms iki mėnesių po gimdymo.

Nors daugelis iš mūsų nori, kad galėtume stebuklingai numesti visus tuos papildomus kilogramus, kurių priaugome nėštumo metu, kai susilaukėme kūdikio, tiesa ta, kad po gimdymo niekas taip greitai nepriauga. Norite sužinoti, kiek svarų nukris po gimdymo?

Svorio padidėjimas

Ne visi papildomi kilogramai, kurių moteris priauga nėštumo metu, yra siejami tik su vaiku. Remiantis kai kuriais pranešimais, moteris sunormalus svoris iki nėštumo, per visą laikotarpį gali priaugti nuo 11 iki 15 kg. Tik apie 3-4 kg nuo šios figūros dėl vaiko. Placenta, papildomas krūties audinys ir vaisiaus vandenys sudaro 2,5–5 kg, o išsiplėtusi gimda priauga 0,9–2,4 kg. Papildomas kraujo tiekimas, reikalingas nėštumui palaikyti, taip pat gali reikšti papildomus 1,8 kg. Nors didžioji šio svorio dalis sumažės netrukus po gimdymo, nėštumo metu susikaupusių 2,2–4,5 kg riebalų gali išlikti ilgiau.

Kiek kg išeis iškart po gimdymo

Po gimdymo mamos gali numesti paties kūdikio svorį, taip pat šiek tiek numesti svorio dėl kraujo, vaisiaus vandenų ir placentos, todėl galite palengvėti 5,5 kg. Pirmąją savaitę taip pat galite pastebėti, kad prakaituojate ir šlapinatės daug dažniau nei įprastai. Šios savaitės pabaigoje galite jaustis 2-3 kg lengvesni, todėl galite paskaičiuoti, kiek kilogramas paprastai palieka po gimdymo – apie 8 kg nuo gimimo.

Savaitės po gimdymo

Kiek svarų numeta svorio po gimdymo? Geros naujienos yra tai, kad dauguma moterų per 6 savaites po gimdymo numes maždaug pusę savo svorio. Tačiau gali prireikti 6 mėnesių ar daugiau po gimdymo, kad numestumėte visą papildomą svorį. Kai kurios moterys per šį laiką gali numesti nedaug svorio, ypač jei per tą laiką jos nepriaugo daug svorionėštumo laikas. Šioms moterims svorio netekimas gali padidėti, kai gydytojas leis joms vėl sportuoti, paprastai praėjus 6 savaitėms po gimdymo.

Ką daryti, kad greitai atsigautumėte

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad greičiau atgautumėte formą. Tačiau labai svarbu suteikti sau pertrauką: jūsų kūnas ką tik pagimdė naują žmogų. Organai judėjo, tempėsi ir augo, kad tai įvyktų. Nekreipkite dėmesio į tai, kiek kilogramų numesti po gimdymo, kad „atgautumėte savo kūną“(tai tikrai niekur nedings!), verčiau skirkite daugiau dėmesio vaikui.

Nustatykite realius svorio metimo tikslus po gimdymo

Po gimdymo pamažu numesite svorio. Galbūt norėsite procesą paspartinti – tai padaryti pasitarkite su gydytoju, kad tikslą pasiektumėte saugiausiu būdu. Gera nykščio taisyklė – numesti ne daugiau kaip 700 gramų per savaitę.

Visos moterys lieknėja savo tempu. Nagrinėjant realius rezultatus, kiek kilogramų netenkama iškart po gimdymo (remiantis jaunų mamyčių atsiliepimais), įrodyta, kad jūsų kelią į svorio metimą turi įtakos daug veiksnių:

• jūsų amžius (sulaukus 25 metų, medžiagų apykaita sulėtėja maždaug 2 procentais kas dešimt metų, todėl sudeginate mažiau kalorijų);
• jūsų mityba (kai valgote daugiau b altymų nei angliavandenių ir daugiau maisto dienos pradžioje, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų ir dirba efektyviau);
• jūsų aktyvumo lygis (kuo daugiau judate, tuo daugiau kalorijų sudeginate);
• natūrali medžiagų apykaita, kurią lemia tavo genai;
• skaičiuodami, kiek kilogramų nukris po gimdymo, atminkite – jei nėštumo metu priaugote daugiau nei 16 kg, gali prireikti papildomo laiko (nuo 10 mėnesių iki dvejų metų), kad normalizuotųsi.

Žindymas ir svorio metimas

Numesti 5, 10 ar daugiau kilogramų susilaukus kūdikio gali atrodyti kaip neįveikiama kliūtis, tačiau yra puikus būdas su ja susidoroti, kuris gali pakeisti kelias valandas vaikščiojant bėgimo takeliu. Kaip liudija daugelis jaunų mamų, tinkle palikusios atsiliepimus – kiek kilogramų prireikė po gimdymo – žindymas padeda kilogramus ištirpdyti per rekordiškai trumpą laiką. Tiesą sakant, priklausomai nuo to, kiek pieno pagaminate, maitinimas krūtimi gali sudeginti apie 500 kalorijų per dieną. Be to, jis skatina hormonų, padedančių susitraukti gimdą (ir pilvą) po gimdymo, gamybą. Deja, priešingai nei girdėjote, jums nereikia išlaikyti tų papildomų 2,5 kg svorio kaip atsargos maitinant krūtimi (todėl tiems paskutiniams keletui užsispyrusių kilogramų gali prireikti papildomo darbo sporto salėje).

Kai nustosite maitinti krūtimi, jūsų kūnas turės mažiau darbo, o tai reiškia, kad jis pradės deginti mažiau kalorijų nei žindymo metu.žindymas. Tačiau tuo pat metu galite pastebėti, kad nujunkymas natūraliai sumažina jūsų apetitą – tai natūralus jūsų kūno būdas priversti jus tinkamai maitintis. Labiausiai tikėtina, kad jūsų aktyvumo lygis padidės. Taigi, kai nustosite maitinti krūtimi, per daug nesijaudinkite, kad atgausite numestus kilogramus.

Jūsų įrašas yra bendra dieta

Kadangi jūsų organizmui reikia pakankamai poilsio ir mitybos, kad atsigautumėte po gimdymo, apsisaugotumėte nuo infekcijų ir pamaitintumėte kūdikį, net neturėtumėte galvoti apie dietą, kol jūsų kūdikiui sukanka 6 savaitės ar daugiau – nesvarbu, kaip labai norisi įsisprausti į savo senus drabužius.

Kai jausitės pasiruošę dietai (gavę gydytojo patvirtinimą), įsitikinkite, kad vis dar valgote pakankamai kalorijų. Griežta dieta yra ne tik rizikinga jums: jei maitinate krūtimi ir nevalgote pakankamai kalorijų, jūsų kūnas gamins mažiau pieno, o tai reiškia, kad augantis kūdikis laikysis dietos kartu su jumis. Be to, per greitas riebalų deginimas gali sukelti toksinų išsiskyrimą, kurie patenka į motinos pieną. Net jei nežindote, valgydami per mažai kalorijų jūsų kūnas gali manyti, kad badaujate. Ši painiava iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl ilgainiui bus sunkiau atsikratyti papildomų svarų.

Atminkite, kad jei maitinatemaitinant krūtimi, jūsų kalorijų poreikis per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo yra net didesnis nei per paskutinį nėštumo trimestrą.

Fiziniai pratimai po gimdymo

Net jei esate labai užsiėmęs, visada galite rasti būdą, kaip pradėti mankštintis su savo kūdikiu (tai gali būti taip paprasta, kaip išimti vežimėlį iš automobilio arba naudoti nešyną). Prieš pradėdami vėl treniruotis, gaukite žalią šviesą savo gydytojui. Raskite mėgstamą veiklą – bėgiojimą, jogą, važiavimą dviračiu, plaukimą, vaikščiojimą – ir susiplanuokite tai savaitei į priekį. Greitas pasivaikščiojimas su kūdikiu netoliese esančiame parke ar žaidimų aikštelėje ne tik padeda numesti svorio po gimdymo, bet ir yra puikus būdas susitikti su kitomis mamomis, kurios taip pat nori numesti svorio, kaip ir jūs.

Jūsų asmeninis optimalus svoris po gimdymo

Turbūt girdėjote, kad daugelis jaunų mamų greitai numeta svorio. Ir nors sunku tiksliai nustatyti, kodėl svorio kritimas lėtėja, tyrimai rodo, kad nesvarbu, kiek kilogramų ji numetė po gimdymo, daugelis moterų 4–5 kilogramus išlaiko amžinai. Tačiau tai greičiausiai neturi nieko bendra su nėštumu, tai labiau susiję su mitybos pokyčiais ir aktyvumo lygiu po kūdikio gimimo: rūpinimasis nauju šeimos nariu atima laiką, kurį praleidote sau. Tačiau nors numesti paskutinius kilogramus gali būti sudėtinga, tai gali padėti tinkamai maitintis ir mankštintis.padėti savo kūnui vėl tapti patraukliam.