Kaip įveikti gimdymo baimę: metodai ir psichologo patarimai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:55

Be jokios abejonės, nėštumas yra nuostabus laikotarpis būsimos mamos gyvenime. Tačiau audringą teigiamų emocijų kaleidoskopą arčiau lemtingo vaikelio gimimo momento dažniausiai pakeičia nepagrįsti išgyvenimai, kurie pamažu persidengia vienas su kitu. Kaip įveikti gimdymo baimę? Motinų, kurioms pavyko sumažinti prenatalinį nervingumą ir depresines būsenas, apžvalgos rodo, kad reikia vadovautis naudingais psichologų patarimais. Veiksmingiausi sprendimai, padedantys sukurti teigiamą nuotaiką, bus aptarti mūsų leidinyje.

Kas sukelia baimę?

Prieš kalbėdamas apie tai, kaip įveikti gimdymo baimę, norėčiau pasakyti keletą žodžių apie veiksnius, sukeliančius padidinto nerimo jausmą. Dažnai nervingumą sukelia šie dalykai:

1. Laukiu skausmo – tikriausiaipagrindinė patirtis, kuri nėščiosioms neišeina iš galvos laukiant artėjančio įvykio. Iš tiesų sveikatos būklė kūdikio gimimo metu negali būti vadinama malonia. Moterys dažnai patiria didelį diskomfortą fiziniame lygmenyje. Tačiau yra šiuolaikinių metodų, kurie gali žymiai sumažinti skausmo intensyvumą. Visų pirma, mes kalbame apie saugios anestezijos naudojimą.
2. Nenumatytų „staigmenų“tikimybė – nėščiąją kankina abejonės dėl sėkmingos gimdymo proceso eigos. Norint susidoroti su tokiu nerimu, pakanka iš anksto atlikti visus būtinus tyrimus ir pasinaudoti profesionaliais patyrusio gydytojo patarimais.
3. Baimė dėl ankstyvo gimdymo pradžios – pagal statistiką tai nutinka itin retai. Dažnai prieš kūdikio gimimą prasideda ilgas sąrėmių laikotarpis, kurio metu būsimoji mama spėja protiškai pasiruošti procesui.
4. Baimė dėl to, kad nesugebėsite susidoroti su atsakinga užduotimi – tokios baimės yra nepagrįstos. Gimdymo metu įsijungia natūralūs instinktai, padedantys atgaminti vaiką. Norint išvengti tokio jaudulio, patartina iš anksto susipažinti su specialiomis pagalbinėmis priemonėmis.

Pasikratykite „informacinio triukšmo“

Jei anksčiau nėščios moterys informaciją apie gimdymo procesą turėjo galimybę gauti tik iš medicinos žinynų, dabarvisa kita papildyta informacija iš pasaulinio tinklo. Pasauliniame žiniatinklyje yra daug straipsnių, kuriuose atskleidžiamos istorijos apie tikrus nemalonius ir tragiškus atvejus, nutikusius nėščioms moterims.

Kaip įveikti pirmojo gimdymo baimę? Psichologai rekomenduoja iš interneto skaityti mažiau medžiagos, kuri pateikiama neigiamai. Priešingu atveju depresinės būsenos gali įveikti net ir stiprios psichikos moterį. Venkite vadinamojo informacinio triukšmo. Vietoj to, geriau sutelkti dėmesį į gydytojo patarimą, studijuojant oficialius medicininių duomenų š altinius. Prieš pat gimdymą mažiau eikite į socialinius tinklus, neskaitykite teminių tinklaraščių. Stenkitės nedalyvauti diskusijose apie savo fiziologinę ir moralinę būseną teminiuose forumuose. Nepažįstamų, neturinčių specialios kvalifikacijos, patarimai ir įspėjimai gali tik pakenkti ir sukelti papildomo nerimo.

Geriau atkreipkite dėmesį į profesionalų rekomendacijas, kaip įveikti gimdymo baimę pasikalbėjus su psichologu ir akušeriu. Aptarkite rūpesčius su artimaisiais, jausdami moralinę paramą iš tų, kurie tikrai domisi sėkmingu gimdymo baigtimi.

Rasti veiksmingą būdą atsipalaiduoti

Jei gimdysi rytoj, kaip nugalėti gimdymo baimę? Iš anksto susiraskite individualų atsipalaidavimo būdą. Išmokite kvėpavimo technikų. Imkitės meditacijos. Stenkitės pašalinti įvairaus pobūdžio stresąfiziniais būdais. Suspauskite daiktą rankoje ir įvertinkite, kiek toks sprendimas padeda numalšinti jausmus.

Pasakykite savo jausmus garsiai. Kai kurioms moterims naudinga atsipalaiduoti gimdymo metu, leidžiant atskirus garsus. Stenkitės nerėkti, kad neeikvotumėte papildomos energijos. Geriau išmokite ilgai verkti, nes tai padės nukreipti dėmesį nuo būsimų kančių.

Atlikite masažo procedūras

Moterims, norinčioms išmokti įveikti gimdymo baimę, psichologai rekomenduoja lažintis dėl periodiško specialaus masažo atlikimo. Kreipkitės į specialistą, kuris išmokys sumažinti nervinės įtampos lygį ir skausmą, paveikiant tam tikrus kūno taškus. Patartina veiksmingų atpalaiduojamojo masažo technikų išmokyti vyrą ar kitą mylimą žmogų, kuris suteiks paramą laikotarpiu iki gimdymo, ir būti šalia gimstant kūdikiui.

Būk aktyvus

Kaip įveikti gimdymo baimę? Nebūtina nuolat būti lovoje prieš pat artėjantį renginį. Vaikščiojimas ir kiti vidutinio intensyvumo judesiai gali padėti nusiraminti ir sumažinti diskomfortą. Atvirkščiai, gulint ant lovos atsuktu veidu į sieną, išgyventi sąrėmius yra daug sunkiau. Gydytojai dažnai pataria vaikščioti po kambarį prieš pat gimdymą. Taigi kūdikiui lengviau judėti teisinga kryptimi. Išlipkite iš lovos tarp jųtarp susitraukimų ir tada grįžkite į vertikalią padėtį.

Užsiregistruokite į parengiamuosius kursus

Kaip įveikti gimdymo baimę? Konsultacijos praėjimo specialiuose kursuose ar gimdymo namuose būdas yra vienas efektyviausių sprendimų nuraminti. Tokių renginių metu besilaukianti mama gauna galimybę malonioje aplinkoje pabendrauti su panašią patirtį jau patyrusiomis moterimis. Užsiregistravę į parengiamuosius kursus galite gauti vertingų patarimų iš kvalifikuotų akušerių-ginekologų ir anesteziologų, kurie žymiai sumažins nerimo lygį. Be to, lankykite užsiėmimus poroms, kurios laukiasi kūdikio. Vadovaujant geram psichologui, visada lengviau įveikti augančias baimes ir rūpesčius.

Pakeisk savo požiūrį į gimdymą

Psichologai pataria nelaikyti gimdymo priverstine kančia. Specialistai kalba apie būtinybę procesą suvokti kaip atsakingo darbo atlikimą, kurio rezultatas – gerovės pasiekimas. Užimant rimtą poziciją ir ugdant pasitikėjimą savimi, galima panaikinti baimes, kontroliuoti emocinę būseną, išvengti klaidų ruošiantis gimdymui.

Užsiimkite

Užuot kankinę sielą baimėmis ir nereikalingais išgyvenimais, savo laisvalaikį skirkite vaikų kambario tvarkymui. Pasirinkite baldus, vežimėlį ir drabužius kūdikiui. Imkitės siuvimoarba rankdarbiai. Dirbkite paprastą ir įdomų darbą, kuris teikia malonumą ir leidžia išmesti iš galvos neigiamas mintis. Jei jaučiatės gerai fiziškai, reguliariai pasivaikščiokite gryname ore su gera kompanija, aplankykite įdomias vietas.

Surinkite maišelį su daiktais, kurių tikrai prireiks gimdymo namuose. Būtinai atkreipkite dėmesį į šį momentą, kad vėliau nereikėtų dar labiau nervintis, atliekant užduotį paskubomis. Iš anksto susiraskite automobilį ir susitarkite su vairuotoju, kuris gali nuvykti į vietą po pirmojo skambučio, kad nuvežtų jus į ligoninę, kai prasideda sąrėmiai.

Pataisykite artimųjų, kurių palaikymas bus svarbus gimdymo metu, veiksmus. Iš anksto apsispręskite dėl artimųjų laisvo nuo darbo laiko gavimo. Toks užsiėmimas suteikia galimybę atsikratyti nereikalingų minčių ir pašalinti augančią baimę pereinant prie dalykų, kurie tikrai svarbūs.

Pasikliaukite ankstesne patirtimi

Gana dažnai padidėjęs nerimas kankina moteris prieš antrąjį gimdymą. Kaip tokioje situacijoje įveikti baimę, jei ankstesnis nėštumas buvo sunkus? Pirma, iš anksto susitarkite dėl kvalifikuoto personalo dalyvavimo procese. Supraskite, kad kitą kartą viskas turėtų vykti sklandžiau. Tie, kurie nori sužinoti, kaip įveikti trečiojo gimdymo baimę, tikriausiai spėjo pastebėti, kaip antrą kartą buvo lengviau susidoroti su užduotimi.

Jei ankstesnė patirtis buvo įdomi irskausminga, vis tiek išnaikink neigiamą mąstymą. Susikoncentruokite į susitraukimų eigą, kurių normalus dažnis rodo stabilią būklę. Pastebėkite, kad artėjančio skausmo pasekmės, skirtingai nei įvairių traumų, bus dar vienas stebuklas.

Kaip kitaip nugalėti gimdymo baimę? Jei turite liūdnos patirties bendraujant su neigiamais akušeriais, geriau pasinaudokite kitų gimdymo namų paslaugomis. Visada galima rasti nesuinteresuotą ir mandagų gydytoją, kuris tikrai norėtų suteikti kvalifikuotą pagalbą.