Mankštos su lanku vaikams: nauda, kontraindikacijos, taisyklės

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 06:01

Visi žinome, kad visapusiškam vaiko vystymuisi būtina taikyti pratimus tiek intelekto ir protiniams procesams lavinti, tiek fizinius pratimus. Viena iš įprastų vaikų fizinio vystymosi metodų yra pratimai su lanku.

Šiek tiek istorijos

Prieš pradėdami daryti pratimus vaikams su lanku, vaikai turi domėtis. Pavyzdžiui, galite papasakoti lanko sukūrimo istoriją. Ši sporto įranga buvo išrasta Amerikoje, ją išrado Arthuras Melinas. Vėliau Bulgarijoje lankas dažnai buvo naudojamas cirko mene. Tada cirko artistai ėmė bandyti ant savo kūno vienu metu sukti kelis lankus. Toliau vaikams galima pasiūlyti pavaidinti tokius cirko artistus ir pabandyti su jais atlikti nesudėtingus pratimų rinkinius su lanku.

Mankštos su lanku privalumai

Augantiems vaikams toks pratimas padės sustiprinti pagrindinius rankų, kojų, nugaros ir pečių raumenis. Lankas taip pat gali būti naudojamasraumenų tempimas vaikams, tačiau tai turi būti daroma labai atsargiai, kad nepakenktumėte vaikui.

Be to, lankstumo pratimai vaikams padeda lavinti lankstumą, jėgą ir gerą judesių koordinaciją, o atlikę šiuos pratimus su linksma muzika, turėsite ir ritmo pojūtį bei gerą nuotaiką.

Kontraindikacijos

Lankų klasėse nėra amžiaus apribojimų. Tačiau ikimokyklinio amžiaus vaikams vis tiek geriau atlikti pratimus su lanku. Būtent tokio amžiaus vaikų fiziniam vystymuisi reikia skirti daugiau dėmesio, o mankšta bus daug geresnė ir geresnė.

Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų treniruotis su lanku. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas turi kokių nors vidaus organų, ypač žarnyno ir inkstų, ligų, jūs negalite mankštintis su lanku. Be to, tokio tipo pratimų nerekomenduojama atlikti tiems vaikams, kurie turi stuburo sutrikimų. Su tokiais vaikais pratimai atliekami griežtai prižiūrint specialistams, pavyzdžiui, mankštos terapijos metu.

Kontraindikacijos apima ir odos ligas, nes naudojant lankelį galite dar labiau pažeisti odą. Tačiau visiškai pasveikus vaikams leidžiama atlikti pratimus su lanku.

Mankštinimosi su lanku taisyklės

Atliekant pratimus su lankeliu vaikams, naudojami gaminiai iš plastiko. Jie yra lengvesni ir nežaloja vaiko kūno taip, kaip gali.padarykite metalinį arba aliuminio lanką.

Rypas turi būti 55–65 cm skersmens, o ratlankio skerspjūvis – 1,5–2 cm.

Prieš pradedant pratimus, raumenys turi būti apšildomi atliekant paprastus apšilimo pratimus.

Atsižvelgiant į tai, kad vaikams greitai nusibosta ta pati veikla, būtina kaitalioti, pavyzdžiui, pratimus su lanku ir pratimus su kamuoliu ar lazda.

Rytinė mankšta

Bendrojo vystymosi pratimai su lankeliu puikiai tinka rytinei mankštai su vaiku. Tai padės kūdikiui pabusti, sušildys raumenis prieš artėjančią fizinę veiklą dienos metu ir pasikraus geros nuotaikos. Rytinę mankštą su lanku galima daryti ir darželyje, ir namuose individualiai su vaiku, jei turite reikiamą įrangą.

1. Paimame lanką iš priešingų galų, atsistojam tiesiai, kulniukai suglausti, kojinės atskirtos. Darome šlaitus. Žemyn - iškvėpkite, padėkite lanką ant grindų, neatleisdami jo iš rankų. Pakelkite lanką aukštyn – atsikvėpkite. Kartokite 6–8 kartus lėtu tempu.
2. Lankelį laikome taip pat, kojas dedame pečių plotyje. Prispaudžiame lanką prie krūtinės, tada, sukdami į kairę, ištiesiame rankas, iškvėpiame. Vėl prispaudžiame lanką prie krūtinės, atsikvėpiame. Tą patį kartojame dešinėje pusėje. Kartokite 6–8 kartus lėtu tempu.
3. Laikykite lanką ant ištiestų rankų priešais save. Pasilenkę žengiame į jį iš pradžių viena koja, paskui kita. Įėję į vidų, pakelkite lanką aukštyn ir nuimkitenuo savęs. Tą patį kartojame. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite 6–8 kartus lėtu tempu.
4. Padėkite lanką ant grindų ir atsisėskite į jį sukryžiavę kojas. Abiem rankomis paimame lankelį ir pakeliame virš savęs, įkvėpiame, nuleidžiame – iškvėpiame. Kartokite 6–8 kartus lėtu tempu.
5. Padėkite lanką ant grindų ir atlikite šuolius į vidų ir išorę. Šiuo atveju šuolius galite palydėti plojimais. Tempas ir kvėpavimas yra savavališki. Atlikę pratimą turite pasivaikščioti ir atkurti kvėpavimą.

Pratimai su lankais darželyje

Darželyje tokia mankšta atliekama kūno kultūros pamokose. Čia galima žaisti visokius žaidimus ir estafetes, kurių negalite atlikti namuose, nes trūksta vietos.

Čia yra šie pratimai vaikams su lanku:

1. Prispaudžiame lankelį prie krūtinės, kojas ištiesiame pečių plotyje. Mes darome liemenį į šonus. Pasilenkimas, įkvėpimas, ištiesinimas, iškvėpimas.
2. Lankelį laikome rankose ištiestomis virš galvų, kojas dedame pečių plotyje. Pakylame ant kojų pirštų, įkvėpiame, leidžiamės žemyn – iškvėpiame.
3. Laikykite lanką kaip ir ankstesniame pratime. Pritūpkite – iškvėpkite, pakilkite – įkvėpkite.
4. Laikykite lanką už nugaros, rankas sulenkę. Pasilenkiame į priekį, ištiesiame rankas su lanku – iškvėpiame. Grįžtame į pradinę padėtį – atsikvėpkite.
5. "Kiek ilgai." Lanką dedame ant grindų su apvadu ir paleidžiame kaip viršų, sukdami aplink ašį. Atleidžiame lanką ir žiūrime, kam bus ilgiausuktis aplinkui. Suimkite lanką, kol jis neatsitrenks į grindis.
6. "Pasiaukite jį." Mes nustatome lanką, kaip ir ankstesniame pratime. Mes paleidžiame jį į priekį ir bandome pasivyti. Suimkite lanką, kol jis neatsitrenks į grindis.
7. "Kas greitesnis?" Padėkite lankus ant grindų. Vaikai bėgioja arba vaikšto po salę pagal muziką. Kai muzika nutrūksta, vaikai turėtų spėti įšokti į lanką ir atsisėsti. Paskutinis tai padaręs vaikas yra pralaimėtojas.