Vaikų miego norma: kiek turėtų miegoti įvairaus amžiaus vaikai?

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Kiekvienas žmogus supranta, kad tik ilgai ir gerai miegant visiškai atkuriamos jėgos – fizinės ir dvasinės. Tai ypač svarbu vaikams. Tačiau tuo pat metu ne visi tėvai žino, kokia yra vaiko miego norma. Tai rimtas praleidimas. Turite žinoti, kiek vaikai miega tam tikro amžiaus, ir pamatyti, ar jūsų sūnus ar dukra pakankamai laiko praleidžia lovoje.

Kiek kūdikis miega pirmaisiais gyvenimo mėnesiais

Pirmiausia papasakokime, kokia yra vaiko miego norma pagal mėnesius.

Pirmą mėnesį lengviau pasakyti, kiek laiko jis nemiega. Nes sveikas vaikas, kuriam niekas netrukdo, šiuo metu turi tik du režimus – maisto ir miego.

Jis miega apie 8–10 valandų per naktį. Be to, per tą laiką jis sugeba pabusti du ar tris kartus, kad galėtų tinkamai pasipildyti motinos pienu. Per dieną jis taip pat miega 3-4 kartus, o kartais ir daugiau. Tad jei dar mėnesio neturintis vaikas per parą miega 15-18 valandų, tai visiškai normalus rodiklis. Dar blogiau, jei jis miega daug mažiau – galbūt jam trukdo koks nors diskomfortas, skausmas ar alkis. Būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad tai patikrintų. Kartais bėda slypi trumpame įtrūkime – vaikas negali pilnai žįsti krūties, valgo labai lėtai, išeikvodamas jai daug energijos. Dėl to jam trūksta miego, o tai turi įtakos jo nervų sistemai.

Per du mėnesius padėtis beveik tokia pati. Vaikas gali miegoti 15-17 valandų. Tačiau jau kurį laiką jis žvalgėsi, tyrinėja jį supantį pasaulį. Nors pagrindinė jo veikla vis dar yra miegas ir valgymas.

Per tris mėnesius vaizdas šiek tiek pasikeičia. Apskritai kūdikis miega apie 14-16 valandų per parą. Iš jų 9-11 patenka naktį. Jis miega 3-4 kartus per dieną. Gana daug laiko praleidžia ne tik valgydamas, bet ir tiesiog apsižvalgydamas, laižydamas pirštus ir bet kokius daiktus, kuriuos gali įsidėti į burną, leidžia įvairius garsus, šypsosi.

Miego skaičiavimas iki metų

Dabar pabandysime išsiaiškinti vaiko iki metų miego ir budrumo normas.

Laikas, praleistas miegui, mažėja palaipsniui, bet nuolat. Nuo 4 iki 5 mėnesių kūdikiai naktį miega apie 15 valandų, o dieną – dar 4–5 valandas, šį laiką padalijant į 3–4 periodus.

Nuo 6 iki 8 mėnesių miegui skiriama šiek tiek mažiau - 14-14,5 valandos (apie 11 naktį ir 3-3,5 dieną). Vaikas užtikrintai sėdi, šliaužioja, visais būdais tyrinėja jį supantį pasaulį, aktyviai valgo įvairius papildomus maisto produktus, nors mamos pienas išlieka mitybos pagrindu.

Be to, jei kalbėtume apie vaikų iki metų miego normas mėnesiais, seka laikotarpis nuo 8 iki 12 mėnesių. Naktį vaikas vis dar miega 11 valandų (pliusminus trisdešimt minučių). Tačiau per dieną ji eina miegoti tik porą kartų, o kiekvieno miego seanso trukmė nėra per ilga – nuo 1 iki 2 valandų. Iš viso per dieną sukaupiama maždaug 13-14 valandų – to visiškai pakanka, kad augančiam organizmui gerai pailsėtų, pasikrautų energijos ir sėkmingai vystytųsi visais atžvilgiais.

Kūdikis iki 3 metų

Dabar, kai žinote vaikų iki metų miego normas pagal mėnesius, galite pereiti prie kito punkto.

Dvejų metų vaikas naktį miega apie 12–13 valandų. Dienos miego seansai gali būti du, tačiau dažniausiai vaikai apsiriboja vienu, dažniausiai prieš pietus arba iškart po jų – ir miega palyginti mažai, retai ilgiau nei 1,5-2 valandas. Kas ir suprantama – kūnas jau šiek tiek tvirtesnis, o aplink daug žaislų, su kuriais galima puikiai leisti laiką, aktyviai tobulėti.

Iki trejų metų nakties miegas sumažėja iki 12 valandų. Dienos miegas yra tik vienas, jį patartina derinti prie periodo po vakarienės, kad vaikas nelakstytų pilnu skrandžiu, o miegotų ramiai, pasisavindamas valgio metu gaunamas medžiagas. Dieną miegas jau gana trumpas – apie 1 val., retai pusantros valandos.

Ir vyresni

Ketverių metų ir vyresnis vaikas jau gana stiprus, jam nereikia tiek miego, kiek anksčiau. Be to, yra įvairių plėtros galimybių. Ir vienas mėnuo neatlieka tokio vaidmens kaip kūdikystėje, kai vaikas ir jo poreikiai stebėtinai greitai keičiasi.

Pavyzdžiui, kai kurie 4–7 metų vaikai geriausiai jaučiasi, jei miega 10–11 val.valandų ir visiškai nedaryti kasdieninės pertraukos miegui. Toks grafikas kitiems netinka – vidury dienos jie tampa mieguisti, nenori žaisti, vaidina, kol užmiega bent valandą. Tačiau dėl tokios pertraukos naktinis miegas sutrumpėja iki 9–10 valandų.

Nuo 7 iki 10 metų vaikai beveik niekada neina miegoti dienos metu, jei pakankamai miega – šis laikotarpis turėtų būti bent 10-11 valandų.

10-14 metų vaikas jau yra labai artimas suaugusiajam. Todėl jis dažniausiai miega 9-10 valandų.

Pagaliau, po keturiolikos metų, jis nustoja būti vaiku, tampa paaugliu, o kai kuriais atvejais ir suaugusiu. Čia atsiranda individualūs poreikiai. Kai kuriems suaugusiesiems reikia 7 valandų miego, o kiti gali būti produktyvūs tik tada, kai praleidžia 9–10 valandų per dieną lovoje.

Kad kiekvienas tėvas galėtų lengvai prisiminti šiuos duomenis, žemiau esančioje lentelėje nurodysime vaikų miego dažnį.

Kaip apskaičiuoti, kiek kūdikis miega

Daugelis praktiškų tėvelių vaiko poilsio laiką įrašo į pačių sukurtas lenteles. Vaikų miego normos buvo pateiktos aukščiau. Turint tokius duomenis galima nustatyti, kaip teisingai ir harmoningai vystosi vaikas.

Tokią lentelę galite pradėti nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų. Tiesiog užsirašykite, kada jis užmigo, kada pabudo, tada apibendrinkite rezultatus ir palyginkite su aukščiau pateiktais duomenimis.

Svarbiausia tiksliai nustatyti vaiko dienos režimo atitiktį miego normomsvaikai iki vienerių metų. Stalas turi būti laikomas ne vieną dieną, o mažiausiai savaitę, o geriausia – dvi. Tokiu atveju galite tiksliai nustatyti, kiek vidutiniškai vaikas miega per dieną. Juk visada yra galimybė, kad vaiką išgąsdino pašalinis garsas, ar jam tiesiog nuo kažko suskaudo pilvą, dėl ko jis negali ramiai miegoti. Tačiau turėdami duomenis ilgą laiką, gausite tiksliausią rezultatą.

Ir čia pageidautina vengti apvalinimo. Ar vaikas per parą miegojo 82 minutes? Taigi užsirašykite, neapsiribodami neaiškia formuluote „pusantros valandos“. Prarasdami 10–15 minučių per kiekvieną dienos ir nakties miego seansą, galite klaidingai apskaičiuoti pusantros valandos, o tai jau yra labai rimta klaida, kuri būtinai turės įtakos stebėjimų patikimumui.

Be to, daugelis tėvų domisi vaikų širdies susitraukimų dažniu miego metu. Tiesą sakant, net vienam vaikui šis rodiklis gali labai skirtis – nuo 60 iki 85 dūžių per minutę. Tai priklauso nuo kūno padėties, ligų buvimo, miego fazės (greito ar gilaus) ir kitų veiksnių. Taigi per ketvirtį valandos tokie kritimai yra visiškai įmanomi – neturėtumėte dėl to jaudintis.

Ar visada reikia atitikti standartą

Kai kurie žmonės labai susirūpinę dėl vaiko miego greičio pagal amžių. Kruopščiai paskaičiavus paaiškėja, kad jų vaikas neišmiega (arba atvirkščiai – neišmiega) valandą ar net dvi. Žinoma, tai gali sukelti paniką.

Tačiau iš tikrųjų daugeliu atvejų nėra pagrindo nerimauti. Svarbiausia stebėti, kaip vaikas elgiasi pabudęs. Jeigu jis žvalus, linksmas, su malonumu žaidžia, skaito, piešia ir vaikšto bei sutartu laiku gerai valgo, vadinasi, viskas tvarkoje. Atsiminkite – pirmiausia miegas turi tenkinti vaiko poreikius, o ne ekspertų sudarytos lentelės „vidutiniams“vaikams.

Stebėkite, kaip vaikas kvėpuoja sapne – norma yra 20–30 įkvėpimų per minutę vaikams iki 3 metų, apie 12–20 – paaugliams. Be to, kvėpavimas turi būti tolygus, ramus, be verksmo ir dejavimo.

Taigi, jei vaikas jaučiasi patogiai pasirinkęs miego režimą, nerimauti tikrai nereikia.

Koks svarbus miegas?

Tačiau šis klausimas turėtų būti išnagrinėtas atidžiau. Visi žino apie miego svarbą, tačiau tik nedaugelis gali vienareikšmiškai pasakyti, kas gresia lėtiniu miego trūkumu vaikystėje ir paauglystėje.

Pirmiausia, vaikai, kurie miega mažiau nei 7–8 valandas, paprastai būna prasčiausios fizinės formos. Jie greičiau pavargsta, neatlaiko didelių apkrovų.

Be to, tai turi įtakos intelektiniams gebėjimams. Nukenčia atmintis, intelektas, gebėjimas analizuoti pateiktus faktus. O blogiausia, kad net jei miegas su amžiumi atsistato, o žmogus miega tiek, kiek reikia, praleistos galimybės negrąžinamos – jei vaikui būdingas potencialas nebus atskleistas tinkamu laiku, tai jo niekada nebus. atskleista.

Žinoma, miego trūkumas ir nervų sistema kenkia. Suaugusieji, kurie vaikystėje miegojo mažai arba prastaitapti labiau baimingi, nepasitikintys savimi, labiau linkę į depresiją, linkę į stresą.

Todėl negalima pervertinti vaiko miego svarbos.

Kas turi įtakos miego trukmei

Kaip pastebėjote, vienam vaikui sveikam miegui per dieną reikia 15 valandų, o jo bendraamžiams – 12–13 valandų.

Tai lemia įvairūs veiksniai. Pirmiausia – miego tvirtovė. Galų gale, jei miegate tamsiame kambaryje, komfortiškai ir tyliai, galite miegoti per trumpesnį laiką nei triukšmingoje patalpoje, kuri yra gana ryškiai apšviesta, ant nepatogios lovos.

Paveldimumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei 6-7 valandų miego užtenka, kad tėvai jaustųsi puikiai, reikėtų tikėtis, kad vaikas laikui bėgant priartės prie šių rodiklių.

Galiausiai gyvenimo būdas yra labai svarbus. Visiškai aišku, kad vaikas, lankantis porą sporto sekcijų ir išeikvojantis didžiulį energijos kiekį, miegos ilgiau (ir, pastebime, kietiau – tai teigiamai veikia nervų sistemą) nei jo bendraamžis, kuris išleidžia visą laiką. diena prie kompiuterio.

Kokiu metu guldyti kūdikį į lovą

Kitas svarbus klausimas – kaip pasirinkti optimalų miego grafiką. Kūdikystėje vaikas dažnai painioja dieną ir naktį. Jis gali visą šviesią parą permiegoti ir žaisti ar tiesiog murmėti, dairytis visą naktį. Tačiau su amžiumi jis įeina į tam tikrą grafiką – tai labai priklauso nuo tėvų.

Ekspertai mano, kad vaikui, kaip ir bet kuriam žmogui, geriau ankstieiti miegoti ir anksti keltis. Kaip rodo praktika, žmonės, kurie eina miegoti 21 val., o keliasi 5-6 val., pasižymi padidėjusiu darbingumu, ilgiau nepavargsta, turi puikią atmintį. Taigi, jei įmanoma, pabandykite pritaikyti vaiko tvarkaraštį šiam režimui. Žinoma, tam tėvai turės pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą.

Miego trūkumo požymiai

Būtinai patikrinkite, ar nėra miego trūkumo požymių.

Pagrindinis – padidėjęs ašarojimas. Paprastai tobulai besielgiantis vaikas pradeda verkti, susinervinti kiekviena proga.

Be to, reikėtų būti atsargiems, jei vaikas kartais eina miegoti 2-3 valandomis anksčiau nei įprastai – organizmas jam sako, kad miego aiškiai neužtenka.

1 metų ir vyresni vaikai užmiega ir prabunda verkdami taip pat yra įspėjamasis ženklas. Jiems tikrai reikia daugiau miegoti, o tėveliai turėtų ne tik pasidomėti vaikų miego normomis po metų, bet ir parūpinti tamsų kambarį, patogią lovą ir tylą.

Ar man reikia vaistų?

Bet čia tikrai galima pasakyti – ne. Vaikas yra stebėtinai lankstaus derinimo įrankis. O bet kokie vaistai, net ir tie, kurie, pasak gydytojų, yra nekenksmingi, gali labai pakenkti jo sveikatai.

Jei vaikas dažnai būna nusiminęs ir verkia dėl smulkmenų, mieguistas, tiesiog suteikite jam galimybę pakankamai išsimiegoti. Kartais skandalai šeimoje būna miego trūkumo priežastis – pasistenkite apsisaugotivaikai iš šios baisios pilnametystės pusės.

Vaikas miega mažiau nei bendraamžiai, bet tuo pačiu jaučiasi puikiai, fiziniu ir intelektualiniu išsivystymu nenusileidžia draugams? Tai reiškia, kad jaudintis visiškai nereikėtų – visi procesai organizme vyksta normaliai, o sūnus ar dukra tiesiog miega tiek, kiek reikia. Bet kokie bandymai ištaisyti nustatytą tvarkaraštį sukels tik nereikalingų problemų.

Išvada

Dabar žinote vaiko iki metų ir vyresnio miego ir budrumo normas. Todėl galite lengvai apskaičiuoti optimalų tvarkaraštį, apsaugoti vaikus nuo bet kokių sveikatos ir vystymosi problemų, kurias sukelia lėtinis miego trūkumas.