Paskutinės nėštumo savaitės: ką svarbu žinoti, kokie pojūčiai ir pokyčiai, gydytojų rekomendacijos ir pasiruošimas gimdymui

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Pasibaigus pagrindiniam vaikelio gimdymo laikotarpiui, laikas ruoštis svarbiausiam momentui – ilgai lauktam mamos ir vaiko susitikimui. Žinoma, reikia gerai pasiruošti gimdymui. Tai taikoma tiek fiziniam komponentui, tiek emocinei pusei. Sėkminga gimdymo eiga labai priklauso nuo pačios moters. Apie tai, ką reikia žinoti ir kaip pasiruošti svarbiam mamos ir vaiko gyvenimo momentui, sužinosite skaitydami šį straipsnį.

Trys dalys

Daugelis moterų yra įsitikinusios, kad gimdymas vyks natūraliai ir kūnas geriausiai žino, kaip su tuo susitvarkyti. Tačiau yra ir kita besilaukiančių mamų kategorija, kurios tvirtai įsitikinusios, kad gimdymui reikia būti pasiruošus tiek protiškai, tiek fiziškai! Ir jie teisūs. Kai ateina gimdymo momentas, gali atsirasti įvairių niuansų. Taip geriaužinokite apie juos ir būkite jiems pasiruošę.

Apskritai, kūdikio gimimui geriau pradėti ruoštis nuo pat pradžių, net ir pirmąjį nėštumo trimestrą. Bet mes kalbėsime apie tai, kaip praleisti paskutines nėštumo savaites ir būti kiek įmanoma pasiruošusiems sutikti kūdikį. Apskritai išskiriami du treniruočių komponentai: emocinė ir fizinė. Tačiau yra ir kita – mokomoji, kurios dėka galite tinkamai sureguliuoti savo dvasią ir kūną.

Fizinis pasirengimas

Mūsų kūnu reikia rūpintis. Jei elgiamės teisingai, tai atsiliepia mums ir geros sveikatos. Nėščia moteris nėra diagnozė. Ji neserga, nešioja savyje naują gyvybę. Tai reiškia, kad būsima mama turėtų būti atsakinga, ypač atėjus paskutinėms nėštumo savaitėms, nes ji turi visiškai susiformavusį kūdikį, įgauna jėgų išeiti. Nėščia moteris turėtų gyventi aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą. Nereikia kristi ant lovos ir bijoti dar kartą pajudėti, raumenys turi dirbti.

Vidutinis fizinis aktyvumas yra būtinas raumenims stiprinti. Tai neleis kauptis antsvoriui ir palengvins gimdymo procesą. Žinoma, nekalbame apie nėščiųjų patologiją, kai gresia priešlaikinis gimdymas. Atminkite, kad visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju! Net jei prieš nėštumą moteris buvo profesionali sportininkė. Tik nesant kontraindikacijų galite užsiimti fizine veikla, ypač pastarosiomis savaitėmisnėštumas, kai jaučiamas spaudimas apatinei dubens daliai.

Kas gerai, o kas ne?

Besilaukiančioms mamoms naudinga pasivaikščioti gryname ore, atlikti elementarias jogos asanas, plaukioti baseine. Šių paprastų veiksmų dėka galite ugdyti lankstumą, ištvermę ir sumažinti įtampą iš nugaros. Vandens aerobika, sukurta specialiai nėščioms moterims, labai palankiai veikia visas raumenų grupes.

Jei moteris prieš nėštumą lankė sporto salę, tuomet galite lankyti treniruotes, tačiau gerokai sumažinti krūvį ir peržiūrėti pratimų komplektą. Nekelkite didelių svorių, nedarykite pilvo pratimų ir apskritai nedarykite intensyvių treniruočių.

Svarbiausios būsimų mamyčių kūno dalies stiprinimas

Norint sustiprinti dubens raumenis paskutinėmis nėštumo savaitėmis ir visą kūdikio gimdymo laikotarpį, naudinga atlikti Kėgelio pratimus. Tai padės pagerinti kraujotaką, išvengti plyšimų gimdymo metu ir hemorojaus atsiradimo. Jei dubens dugno raumenys stiprūs, gimdymas bus lengvesnis ir greitesnis.

Katės mankšta yra labai populiari. Tai tikrai sumažina skausmą, kuris atsiranda nugaroje paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Ją atlikti paprasta: reikia atsistoti keturiomis, ištiesti rankas, kelius ir delnus remtis į grindis. Toliau reikia pakaitomis apvalinti ir išlenkti nugarą, išlikti kiekvienoje padėtyje, skaičiuojant iki aštuonių. Iš viso reikia atlikti dešimt priėjimų.

Kitas garsus ir geraiPasiteisinęs pratimas, malšinantis nugaros skausmus paskutinėmis nėštumo savaitėmis, yra „drugelis“. Padeda atverti dubenį, mažina įtampą ir paruošia sąnarius gimdymui. Norėdami atlikti pratimą, turite atsisėsti ant grindų, ištiesinti nugarą, ištiesti kelius ir sujungti kojas. Jausdami vidinės šlaunies pusės įtempimą, vietomis vidinėje pusėje šalia kelių prispauskite klubus. Kojos turi nusileisti ir šiek tiek pasilikti šioje padėtyje. Pratimą galite dar labiau apsunkinti, jei rankomis ištiesite į priekį. Kartais „drugelis“atliekamas gulint.

Maistas

Dažnai kyla klausimas, ką daryti, jei paskutines nėštumo savaites moteriai patinsta? Pirmiausia reikia pakeisti mitybą. Prieš gimdymą organizmą reikia iškrauti. Sunkus, riebus, keptas, konservuotas maistas nieko gero neduos. Tai taikoma ir miltiniams gaminiams. Tokius produktus geriau išbraukti iš dietos. Mamai ir kūdikiui reikia maistinių medžiagų, vitaminų, bet jokio sunkumo! Mėsa turi būti liesa, virta arba kepta. Tas pats pasakytina ir apie žuvis. Iš esmės mėsos gaminiais ir kiaušiniais piktnaudžiauti nereikėtų. Pakanka 2-3 kartų per savaitę. Geriau valgyti daugiau keptų daržovių ir vaisių. Taip pat bus naudingi rūgštaus pieno produktai, tačiau visada turėtumėte stebėti jų šviežumą!

Norint išvengti vidurių užkietėjimo ir padidinti audinių elastingumą, rekomenduojama į maistą įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, geriausia alyvuogių aliejaus. Supratimas, ką daryti paskutinėmis nėštumo savaitėmis, ir sutelkti dėmesį į teisingąmityba, moteris galės gerai pasiruošti svarbiausiam gyvenimo momentui. Tada gimdymas bus kuo neskausmingesnis, be neigiamų pasekmių mamos ir kūdikio sveikatai. Lengvas ir visavertis maistas padės moteriai paskutinėmis nėštumo savaitėmis išlaikyti normalų svorį, išvalyti organizmą nuo toksinų ir eiti į gimdymą be nereikalingo sunkumo.

Psichologija

Norėdami būti pasiruošę emociškai, pirmiausia turite pakankamai pailsėti. Nėščia moteris turi sveikai miegoti! Be to, ji mintyse užmezga ryšį su savo kūdikiu, kalbasi su juo, glosto jo pilvuką ir įsivaizduoja, kaip jį brangins ant rankų. Būsimoji mama turi suprasti ir priimti savo poziciją, užmegzti ryšį su būsimu kūdikiu, susiorganizuoti sau patogų režimą.

Nebijokite artėjančio įvykio, gimdymas praeis ir bus pamirštas. Moters kūnas išdėstytas taip, kad, laikydamas ant rankų naujagimį, ji pamiršta visus nemalonius pojūčius.

Norėdami susidoroti su baimėmis, galite apsilankyti pas psichologą. Svarbiausia yra sąmoningumas, žiūrėti filmus, sužinoti, kaip viskas vyksta, skaityti literatūrą. Suprasdama, kokiais etapais ką reikia daryti ir kaip elgtis, moteris nebebijo, o daro viską, kad padėtų sau, kūdikiui ir gimdantiems gydytojams.

Mokymasis atsipalaiduoti

Jūsų kūdikis paskutinėmis nėštumo savaitėmis taip pat ruošiasi susitikimui. Jo galvanukrenta žemiau, dubens kaulai paruošiami ir šiek tiek atskiriami. Vaikas jaučia viską – ir baimę, ir pasitikėjimą. Ryšys su mama yra toks stiprus, kad viską, ką jaučia nėščia moteris, jaučia ir kūdikis.

Būksanti mama turėtų išmokti atsipalaidavimo technikos. Faktas yra tas, kad skausmo slenkstis gimdymo metu yra tiesiogiai susijęs su psichologine gimdančios moters būkle. Kuo didesnė skausmo baimė, tuo ji stipresnė.

Gimdymo pradžios signalas yra vandens išleidimas. Šiuo metu jūs negalite dvejoti - jums reikia eiti į ligoninę! Pagrindinis gimdymo pranašas yra gleivinės kamščio išskyros. Ji gali išsikraustyti prieš pat gimdymą ir dvi savaites iki jo. Todėl, išlindus kamščiui, turite atidžiai stebėti, kada vanduo nutekės.

Daugelis mamų nori iš anksto vykti į ligoninę ir būti stebimos, kad viskas vyktų be jokių netikėtumų. Pastarosiomis savaitėmis išsipučia pieno liaukos, iš jų gali atsirasti priešpienio.

Kas nutinka kūnui ir kodėl moterims tai ypač sunku paskutinėmis nėštumo savaitėmis?

Nuo 37-osios iki 40-osios savaitės besilaukiančioms mamoms krūvis labai padidėja. Moters širdis guli beveik horizontaliai, padažnėja pulsas. Taip yra dėl to, kad kraujas varomas per papildomą (placentos) kraujotakos ratą. Širdies ir kraujagyslių sistema veikia patobulintu režimu. Keičiasi medžiagų apykaita, labai aktyvi ir skydliaukė.

Placenta beveik išsekoišteklių. Ji nebegali pilnai aprūpinti kūdikio visomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Tada kūdikis pradeda ruoštis išeiti į lauką, kad pradėtų veikti kaip savarankiškas organizmas.

Nugaros skausmą sukelia dubens žiedo pokyčiai. Tai būtina, kad vaikas normaliai augtų, o paskui praeitų per gimdymo kanalą. Nėščiosios raiščiai kartu su sąnarių kapsulėmis palaipsniui atsipalaiduoja, o raumenys patiria papildomą įtampą, pasislenka ir svorio centras.

Kodėl pasikeičia eisena?

Nėščiosios gimda patraukta į priekį. Moteris vaikščiodama priversta išlaikyti pusiausvyrą ir labiau atsilošti.

Ji vaikšto atsargiau, jos judesiai sklandūs ir neskubūs. Visi šie pokyčiai vyksta instinktyviai. Iš viso ji turi nešti bent 6,5 kg papildomo svorio: 3-4 kg kūdikio, 1,5 litro vaisiaus vandenų, 2 kg placentos su gimda.

Nėščios moters kauluose yra mažiau kalcio. Tai sukelia blauzdos raumenų skausmą. Pilvas ypač sparčiai auga paskutinėmis nėštumo savaitėmis, gali tapti tikrai didžiulis, nes vaikas intensyviai priauga svorio. Štai kodėl nėštumo metu verta laikytis dietos. Nei vaikui, nei mamai papildomo svorio nereikia. Be to, smarkiai padidėjus nėščios moters svoriui ir intensyviai augant pilvui, jai gali atsirasti strijų.

Būna, kad nėščios moters bamba pasirodo. Nebijok. Paprastai tai atsitinka su dideliu kūdikiu. Jūsų patogumuikreipkitės į gydytoją, jis išsiaiškins situaciją.

Krūtų užpildas

Krūtinę turi palaikyti aptempta medvilninė liemenėlė. Ji tampa daug sunkesnė, ir jūs turite padėti jai neprarasti formos. Pienas moters krūtyje atsiranda jau praėjus 3-4 dienoms po gimdymo. Prieš tai krūtyje gaminasi priešpienis. Pieno gausa priklauso nuo daugelio veiksnių. Genetika čia vaidina svarbų vaidmenį. Nors jei tinkamai pritvirtinsite naujagimį prie krūties, laikykitės būtinos mitybos ir, svarbiausia, nesijaudinkite, tada tikimybė, kad su pienu viskas bus gerai, yra labai didelė.

Kai kurie labai svarbūs punktai

• Jei nėščiajai paskutines nėštumo savaites patinsta, būtina apie tai informuoti gydytoją. Jis išsiaiškins priežastį ir pateiks atitinkamas rekomendacijas.
• Gimdymas gali prasidėti bet kada nuo 37 savaičių. Šiuo metu turite būti ypač dėmesingi ir pasiruošę bet kada vykti į ligoninę.
• Paskutiniais gimdymo etapais neturėtumėte leistis į ypač sunkias ir ilgas keliones. Ypač vieną. Būtina, kad vienas iš giminaičių visada būtų pasiekiamas ir būtų pasirengęs padėti gimdančiai moteriai.

Intymūs santykiai

Apie seksą paskutinėmis nėštumo savaitėmis yra įvairių atsiliepimų. Yra šalininkų, kad seksas apskritai yra nepriimtinas per visą nėštumo ir žindymo laikotarpį. Nėščia moteris yra šventa.

Yra kita nuomonė, kai jie mano, kad seksualinismalonumai mamoms priimtini ir net naudingi prieš gimdymą, neva rekomenduoja net gydytojai. Tačiau vis tiek pačios moterys dažniausiai į tokius santykius nėštumo metu eina tik dėl savo vyro. Tai yra, jai pačiai sekso nereikia, ji visa susitelkusi į gimdymą, gimdymą ir kūdikio maitinimą. Todėl daugelis religijų draudžia liesti nėščią ir maitinančią motiną. Ji turi išlaikyti save švarią.