Ar nėščios moterys gali šokti? Taisyklės, nauda ir žala, specialistų patarimai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:51

Ar nėščios moterys gali šokti? Šis klausimas domina daugumą būsimų motinų, kurios anksčiau vedė aktyvų gyvenimo būdą. Tinkama šokio kryptis, kontraindikacijų nebuvimas, ginekologo leidimas ir atsargumo taisyklių laikymasis – visa tai apsaugos jus priimant tokį sprendimą.

Mankštos privalumai

Ginekologų atliktų tyrimų metu buvo nustatyta, kad 78 % moterų, kurios neskyrė laiko fiziniam aktyvumui gimdymo metu, nėštumas buvo gana sunkus, taip pat buvo problemų dėl gimdymo veiklos.

Moterys, kurios sportavo 86% atvejų, neturėjo jokių problemų gimdymo metu. Atitinkamai galime daryti išvadą, kad šokių užsiėmimai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų suaktyvinimo organizme ir turi teigiamą poveikį nėščios moters organizmo stiprinimui.

Šokių privalumai nėštumo metu

Ar gali nėščioji šokti, nusprendžia gydytojas. Šokti nėštumo metu ne tik galima, bet ir būtina, jei nėra kontraindikacijų ir komplikacijų. Žinoma, tai ne apie ritmingus ir aktyvius judesius. Jie turėtų būti išskirtinai ramūs ir tekantys.

Šokių privalumai:

1. Kojų, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas.
2. Kovok su bloga nuotaika, stresu ir apatija.
3. Šokyje atsirandantis lengvumas leidžia jaustis gražiai ir pasitikėti savimi.

Taisyklės

Nepaisant to, kad nėštumo metu šokti nedraudžiama, reikia atkreipti dėmesį, kad darydami juos, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Nedarykite staigių judesių pamokos metu.
2. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui.
3. Neleiskite sau pervargti ar pavargti mankštindamiesi.
4. Valgykite maistingą dietą ir reguliariai gerkite.
5. Ilgą nėštumo laikotarpį sumažinkite fizinį aktyvumą iki minimumo.
6. Prieš šokant pasitarkite su gydytoju.

Kokius šokius rinktis būsimai mamai

Ar nėščios moterys gali anksti šokti? būtinai. Norėdami tai padaryti, galite lankyti specialius kūno rengybos užsiėmimus mergaitėms, turinčioms padėtį, taip pat naudoti vaizdo įrašų pamokas namuose. Labai svarbu pasirinkti naudingą kursą, kuriame profesionalas visada pasakys, kaip padaryti tą ar kitą judesį užimančiai merginai.

Ypač gera choreografo pagalba – profesionaliu požiūriu jis galės jums pasiūlytikelios šokio sritys, kurias galima praktikuoti pozicijoje. Ir jūs, atsižvelgdami į savo įspūdžius, išsirinksite jums labiausiai patinkantį variantą.

Į klausimą, ar nėščioms moterims galima šokti pilvo šokį, ekspertai konkretaus atsakymo neduoda. Tačiau ši kryptis yra viena populiariausių tarp besilaukiančių mamų. Šokių judesiai padeda sustiprinti dubens ir pilvo raumenis. O besilaukiančioms moterims skirti vaizdo įrašai, kurių internete yra daug, padės išsiaiškinti, kaip pasiruošti, nuo ko pradėti ir kokių taisyklių laikytis.

Ko turėtų vengti besilaukiančios mamos?

Ar nėščios moterys gali šokti diskotekoje? Klausimas dviprasmiškas, nes dauguma merginų mano, kad tai įprasta praktika, o likusioms ši mintis kelia siaubą.

Nepaisant to, kad ramūs šokiai yra naudingi pozicijoje esančioms merginoms, tačiau tik specializuotose sporto patalpose ar namuose. Diskotekoje dalyvauja didžiulė minia žmonių, o tai nelabai gerai moteriai, nešiojančiai vaiką. Be to, įstaigoje, kurioje vyksta diskotekos, labai triukšminga. O garsi muzika skatina adrenalino išsiskyrimą į kraują, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę.

Tas pats pasakytina ir apie klausimą, ar nėščia moteris gali šokti klube. Skirtingai nuo diskotekų, kurias galima organizuoti tam tikram žmonių skaičiui, į klubus gali patekti beveik visi. Be to, besilankantys tokiose įstaigose ten atsipalaiduoja iki soties, dažnai rūko irgerti. O tabako dūmai labai neigiamai veikia ne tik besilaukiančios moters sveikatą, bet ir vaiko vystymąsi.

Jei iki nėštumo neapsieidavote be triukšmingų vakarėlių, tai nešiojant kūdikį pasistenkite susilaikyti nuo tokios pagundos. Juk būsimai mamai tokių renginių nereikia. Dabar svarbiausia ramybė ir harmonija.

Taisyklės išimtis

Ar nėščios moterys gali šokti įmonės vakarėlyje, jei eiti į klubą draudžiama? Žinoma, pareigas einanti mergina privalo stebėti savo sveikatą, taip pat stengtis vengti triukšmingų įmonių ir renginių. Tačiau tai visai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti atostogų kolegų rate. Taip, ir šokiai nebus nereikalingi, jei jūsų sveikata normali, o nėštumas tęsiasi be komplikacijų.

Tas pats pasakytina ir apie klausimą, ar nėščios moterys gali šokti vestuvėse. Svarbiausia šiuo klausimu laikytis aukščiau aprašytų taisyklių, būtent nedaryti staigių sūpynių rankomis ir nepervargti. Šokio judesiai turi būti sklandūs ir lėti. Tačiau labai dažnai pačios nėščios moterys nerodo noro, nes nėštumą kartais lydi nuovargis ir mieguistumas.

Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte atsisakyti lankytis tokiuose renginiuose. Juk jie nereiškia, kad reikia pradėti šokti. Galite tiesiog kalbėtis su įdomiais žmonėmis ir mėgautis atostogų atmosfera.

Ekspertų patarimai

Klausimai, ar nėščios moterys gali šokti diskotekoje, įmonės vakarėlyje ir vestuvėse, meslaikomas. Žinoma, lengvas fizinis aktyvumas nėščiajai labai naudingas ir tai įrodo tokios veiklos naudą. Tačiau nepasikliaukite vien tik gera sveikata ir pradėkite mankštintis.

Nepriklausomai nuo to, kiek toli esate, prieš pradėdami lankyti šokių pamokas būtinai pasitarkite su gydytoju. Prisiminkite, kad dabar esate atsakinga ne tik už save, bet ir už savo vaiką. Nėštumą prižiūrintis gydytojas, atsižvelgdamas į sveikatos būklę ir nėštumo eigą, patars geriausią mankštos variantą jūsų pareigoms.

Prieš pradėdami šokti, turite atlikti apšilimą. Tai paruoš jūsų sąnarius ir raiščius mankštai. Be to, tam tikras apšilimas padės išvengti širdies susitraukimų dažnio šuolio, kuris neigiamai paveiks nėščią moterį.

Jei jūsų ginekologas nemato kontraindikacijų šokti, tai nereiškia, kad galite šokti rokenrolą.

Turite pasirinkti tik ramias kryptis.

Jei prieš nėštumą sportavote ir vedėte aktyvų gyvenimo būdą, tai nereiškia, kad galite tęsti ta pačia dvasia. Vežant vaiką, visi kroviniai turi būti minimalūs.

Ir atminkite, kad priklausomai nuo jūsų skrandžio dydžio jums bus sunku išlaikyti pusiausvyrą, o daugumą šokio judesių bus sunku atlikti. Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą, kadnetyčia nepažeiskite raiščių ir sąnarių, taip pat apsaugokite nuo bėrimo staigių judesių.

Ar nėščia moteris gali šokti salsą

Salsa yra gana paprastas šokis. Svarbiausia pasirinkti sau vidutinį tempą. Labai svarbu, kad klubai judėtų lėčiau nei įprastai.

Be to, tokie šokiai kaip rumba, flamenkas ir indiško stiliaus šokiai puikiai tinka nėščiosioms. Neskubanti ir maloni muzika puikiai papildys treniruotę ir padarys procesą dar malonesnį. Iš tiesų, fizinio krūvio metu mūsų kūnas linkęs gaminti laimės hormonus, kurie teigiamai veikia nuotaiką.

Kaip šokti?

Proceso niuansai:

1. Jei norite mankštintis su nėščiomis draugėmis, geriausias pasirinkimas būtų apsilankyti sporto skyriuose. Tačiau, kaip rodo praktika, nėščiosioms labai sunku eiti į treniruotes, ypač kai tai turi būti daroma reguliariai. Todėl pagrindinis privalumas yra tai, kad galite šokti namuose naudodami vaizdo pamokas.
2. Atsisiųskite įvairiausių muzikos takelių sau. Tegul jie nėra panašūs kryptimis.



3. Prieš pradėdami šokti, turite įsitikinti, kad namuose tam užtenka vietos. Tada drąsiai įjunkite muziką ir mėgaukitės ja sklandžiais kūno judesiais.
4. Pabandykite išjungti visas mintis ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Suteikite valią savo kūnui. Ir tada tiesiog mėgaukitės procesu.

Kai negalitešokti?

Ar galima šokti ankstyvo nėštumo metu? Klausimas įdomus ir svarbus. Pirmąjį trimestrą geriau susilaikyti nuo fizinio aktyvumo. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu bet kokie neatsargūs judesiai gali sukelti gimdos tonusą. Todėl šokių užsiėmimų reikėtų palaukti iki antrojo trimestro. Nuo 14 savaitės galite sklandžiai judėti šokyje. Žinoma, reikia stebėti savo savijautą, taip pat patartina įsiklausyti į trenerio nuomonę.

Kalbant apie medicinines šokių kontraindikacijas, jos yra griežtai individualios kiekvienai moteriai. Štai kodėl taip svarbu pasikonsultuoti su ginekologu. Gydytojas, stebintis moterį nėštumo metu, atsižvelgdamas į jos sveikatos būklę, tikrai atsakys į visus klausimus.

Ir atminkite: jei ginekologas leido jums šokti, tai nereiškia, kad negalite apsiriboti fizine veikla. Treniruotės metu būtinai stebėkite savo savijautą ir neleiskite kūnui pavargti. Jei jaučiatės šiek tiek pavargę – pailsėkite! Stenkitės laikytis gėrimo režimo užsiėmimų metu. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais kuo dažniau, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Galima žala

Svarstėme, ar galima šokti antrąjį trimestrą ir ankstyvą nėštumą. Kalbant apie šokių žalą, praktiškai nėra jokios žalos, jei laikysitės visų taisyklių ir taip pat praktikuosite ramius šokius. Kaip minėta aukščiau, labai svarbu nepervargti, nuodaug kas priklauso nuo to. Tačiau besisukimas, staigūs posūkiai, rankų ir kojų siūbavimas neturėtų būti nėščios moters treniruotėse.

Žalinga šokti moterims, kurios turi kontraindikacijų fiziniam aktyvumui dėl komplikacijų, susijusių su gimdymu, gretutinių ligų.

Šokių apranga

Pasirinkite modelius, kurie jums bus patogiausi ir patogiausi. Geriau teikti pirmenybę elastinėms kelnėms žemu juosmeniu ir marškinėliai. Taigi jums bus kuo patogiau, o pilvo niekas nespaus. Sportinio kostiumo spalvas galima rinktis labai įvairias – viskas priklauso nuo jūsų skonio ir pageidavimų.

Kai kurie šokiai tradiciškai atliekami basomis, tačiau šios tradicijos laikytis tikrai nereikėtų. Nėščioms moterims geriau šokti su baletu ar kojinėmis.

Medicininės rekomendacijos pilvo šokiams

Anksčiau atsakėme į klausimą, ar nėščiosioms galima šokti. Rytietiški šokiai reikalauja ypatingo dėmesio, nes šios krypties populiarumas kasdien auga tarp merginų ir ne tik. Ypač jie nepalieka abejingų medikų. Be to, kai kurie gydytojai neigia tokios veiklos naudą gimdant.

Kadangi ši kryptis vystosi labai sparčiai, kyla abejonių, ar studijos mokytojas, prieš įtraukdamas į grupę, būtinai pareikalaus iš nėščiosios pažymos, kad ji gali sportuoti.

Daugelis ginekologų priešinasi pilvo šokiamsnėštumas. Be to, rytietiškais šokiais užsiimti draudžiama žmonėms, turintiems sveikatos problemų. Tai daugiausia taikoma tokioms ligoms kaip cholecistitas, bronchitas, skrandžio opos, kepenų liga, išvarža, slankstelių poslinkis, bronchitas, taip pat būklės, kurias lydi plokščiapėdystė ir venų varikozė.

Kalbant apie moterų problemas, merginos, sergančios kiaušidžių ligomis, cistomis ir miomomis, taip pat turėtų vengti pilvo šokių. Ir pats nemaloniausias dalykas šiuo momentu yra tai, kad daugelis nėščių moterų, norinčių pradėti šokti nėštumo metu, gali net nežinoti, kad turi kontraindikacijų.

Žinoma, pačių moterų teigimu, nėštumo metu šokant komplikacijų pasitaiko labai mažai, net nepaisant aktyvių judesių atlikimo. Pasitaiko net atvejų, kai nėščiosioms pavykdavo laimėti tam tikrus titulus varžybose, tačiau tai tik ankstyvosiose stadijose.

Todėl, kad nekiltų klausimų, ar nėščiosioms galima šokti, būtina pasikonsultuoti su nėštumą vedančiu ginekologu.