Blogas miegas nėštumo metu: priežastys, ką daryti

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:52

Nėštumas vaikelio norinčiai moteriai – labai džiugus ir kartu nerimą keliantis įvykis. Būdama spaudžiama įvairių naujų pojūčių, būsimoji mama gali jausti per didelį nerimą. Juk stresas kyla ne tik neigiamų situacijų fone, jas gali sukelti ir teigiamos emocijos. Kai kuriems žmonijos įpėdiniams dėl staigių gyvenimo pokyčių nėštumo metu blogai miega. Ką daryti šiuo atveju, galite sužinoti iš toliau pateiktos medžiagos. Taip pat kalbėsime apie tai, kokie veiksniai gali sutrikdyti nakties poilsį.

Nesaugi problema

Kai kurie klaidingai mano, kad miego sutrikimai ir dėl to įprastas besilaukiančios motinos gyvenimo būdas praeina be pėdsakų. Tiesą sakant, tai toli gražu nėra saugus reiškinys, dėl kurio atsiranda daugelio sistemų funkciniai sutrikimai. Anksčiau ar vėliauorganizmas reikalaus grąžos, vadinamosios skolos, chroniško nuovargio, per didelio darbo ir nuolatinio mieguistumo forma. Be to, galite pridėti nervinį išsekimą, galvos skausmą, abejingumą, atminties sutrikimus ir, galbūt, ligas. Be to, ne taip svarbu, kokiu pavidalu ši būsena pasireiškia nėščiai moteriai: kaip miego trūkumas ar neramus nakties poilsis. Pasekmės gali būti neišvengiamos ne tik mamai. Moters nervinė įtampa vaisiaus gimdymo metu tikrai turės įtakos kūdikio sveikatai.

Būsenos aprašymas

Nemiga yra nervų sistemos sutrikimas, lydimas nepasitenkinimo naktinio poilsio kokybe arba nepakankamo miego ilgą laiką. Kartais šios dvi sąlygos atsiranda vienu metu. Tuo pačiu metu kyla sunkumų užmigti, o ilgai laukti poilsio laikotarpiai tampa trumpalaikiai. Medicinoje ši būklė vadinama asomnija. Jei nėščia moteris net trumpam dažnai pabunda vidury nakties ir vėl negali užmigti, jos kūnas bus gerokai išsekęs psichiškai. Tai sukelia dirglumą, būsimoji mama gali pradėti elgtis be jokios priežasties, dėl įvairių smulkmenų.

Nemigos formos

Kai kuriais atvejais blogas sapnas yra nėštumo signalas. Pirmajam trimestrui būdinga tai, kas vyksta moters kūnepadidėjusi progesterono gamyba. Tuo pačiu metu hormoninio fono restruktūrizavimą lydi mieguistumas dienos metu ir nepakankamas miegas naktį. Taigi, nemiga gali būti vienas pirmųjų simptomų, rodančių nėštumo pradžią. Tačiau taip pat atsitinka, kad toks nemalonus pasireiškimas lydi būsimąją motiną per visą nėštumo laikotarpį. Yra trijų tipų sąlygos, susijusios su miego sutrikimu:

• Situacinė nemiga. Jis turi epizodinį charakterį, kyla iš daugybės išgyvenimų, sukeliančių gyvenimo rūpesčius. Išsprendus tokias problemas, moteris vėl ramiai užmiega ir jos būklė atsistato. Šiuo atžvilgiu svarbu, kad būsimos mamos artimieji ir draugai suprastų, kad ji negali dar kartą nusiminti. Tai taip pat reiškia tylėjimą apie visus nemalonius klausimus ir neigiamą informaciją. Būtina, kad šeimoje vyrautų pozityvi nuotaika.
• Trumpalaikis. Tai sudėtingesnė asomnijos forma, kuri dažnai yra neišvengiama, nes ją sukelia daugybė fiziologinių pokyčių, vykstančių nėščios moters kūne. Tokią nemigą sukelia įvairios ligos ir tam tikrų vaistų vartojimas. Jai būdingas ilgas laikotarpis, todėl pavojingesnis, dažnai stebimas širdies ligomis sergančioms moterims. Jei tai trunka ilgiau nei 7 dienas, turite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte anamnezę ir atliktų tolesnį tyrimą.
• Lėtinė nemiga yra pati sudėtingiausia būklė, kuri atsiranda netikėtai. Gražiai išsiaiškinkite jos priežastisproblemiškas. Nors pastebima daug rečiau, šio pažeidimo pasekmės apgailėtinos. Prastas miegas nėštumo metu ilgą laiką sukelia rimtus psichikos sutrikimus. Laikui bėgant liga tampa lėtinė. Sunkumas slypi tame, kad nėščiai moteriai reikės koreguoti terapiją, kad ji nepakenktų negimusiam vaikui.

Nemiga ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Gilus nakties miegas yra visiškas budrumo nebuvimas. Tai yra poilsis, kurio reikia moteriai. Prastas miegas nėštumo metu pirmąjį trimestrą daugiausia susijęs su daugybe išgyvenimų. Jie gali būti susiję su rūpesčiu dėl asmeninės gerovės, negimusio kūdikio sveikatos ir finansinių sunkumų. Jei tai pirmas nėštumas, moteris jaudinsis net dėl gimdymo baimės. Jaunystėje gali atrodyti, kad rūpintis vaiku – labai sunki užduotis. Neplanuotas nėštumas šiuo metu sukelia ypač stiprų stresą, nes reikia visiškai pakeisti savo gyvenimo planus.

Tačiau būtent šiuo laikotarpiu reikia būti ypač budriems, kad prastas miegas nėštumo metu nebūtų laikomas tik įvykių eiga. Pirmajame trimestre jau prasideda hormoniniai pokyčiai organizme. Tai visada reikia atsiminti. Be to, norint atmesti bet kokias ligas, būtina reguliariai lankytis pas gydytoją.

Sunkumai antrajame trimestre

Medicininiu požiūriu tailaikotarpis laikomas palankiausiu. Pirmųjų išgyvenimų blyksnis praeina, moteris pradeda priprasti prie savo būklės. Šiuo metu skrandis dar mažas ir netrukdo užimti patogios padėties. Tačiau problemų, susijusių su naktinio poilsio pažeidimu, atsiranda antrąjį trimestrą. Blogą miegą nėštumo metu gali lemti individualios moters savybės arba bendros šios būklės priežastys. Jie aprašyti toliau.

Prenatalinis laikotarpis

Šiuo laikotarpiu nemiga paveikia beveik visas būsimas gimdančias moteris. Neįmanoma pakankamai išsimiegoti įprastoje padėtyje – dėl akivaizdžių priežasčių moteris negali gulėti ant pilvo, o ant nugaros – nerekomenduojama gydytojų. Pastaruoju atveju genitalijų venose yra stiprus spaudimas iš gimdos pusės, dėl to pablogėja sveikatos būklė, dėl to galima netekti sąmonės. Todėl šiuo metu teisinga padėtis laikoma miegoti ant šono.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis sustiprėja nugaros ir dubens kaulų skausmai, atsiranda treniruočių susitraukimai ir gausus prakaitavimas.

Kūdikio judesiai tampa labiau apčiuopiami. Be fizinio aktyvumo, diskomfortas jaučiamas ir dėl spartaus jo dydžio padidėjimo. Blogas miegas nėštumo metu trečiąjį trimestrą yra ypač pavojingas. Dėl naktinio poilsio trūkumo gali net spontaniškai gimti.

Pagrindiniai nemigą sukeliantys veiksniai

Jei prastas miegas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra ir ateinantis, ir praeinantis reiškinys, tadaprenataliniu laikotarpiu jis pasireiškia daug labiau ir daug dažniau. Astenija turi vidinį pobūdį ir auga. Jei moteris turėjo tokį polinkį prieš savo įdomią poziciją, tada artėjant gimdymui negalavimas gali pasireikšti sisteminių sutrikimų pavidalu. Remiantis šių sutrikimų analize, yra keletas pagrindinių veiksnių, kurie provokuoja prastą miegą nėštumo metu:

• emocinis pervargimas, padidėjęs dirglumas;
• dėl lėto moters kūno restruktūrizavimo atsiranda sutrikimų hormonų lygiu;
• virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymasis;
• tam tikri sunkumai, susiję su pačiu nėštumu;
• lėtinių negalavimų paūmėjimas;
• psichiniai sutrikimai;
• dažnos kelionės į tualetą dėl spaudimo šlapimo pūslei;
• toksikozės buvimas;
• geriau vaistus;
• diskomfortas dėl buitinių nepatogumų;
• bloga atmosfera kambaryje;
• žiūriu įdomius filmus, kurie neigiamai veikia psichiką;
• sunkumai darbe ir šeimoje.

Vaistai

Bandodamos atsikratyti tokios įkyrios būklės kaip nemiga, daugelis moterų griebiasi vaistų. Specialistams jiems dažnai tenka aiškinti, kad toks būdas atsikratyti ligos yra labai nepageidautinas. Ir jis turėtų būti naudojamas tik kritinėse situacijose. Vaistų išrašymas atliekamas labai atsargiai. Nėra nė vienovaistas, kuris laikomas visiškai saugiu motinos ir negimusio kūdikio organizmui. Todėl kovą su nemiga geriausia pradėti pačiais nekenksmingiausiais metodais. Pavyzdžiui, naktį išgerkite šilto pieno su medumi. Toks gėrimas atpalaiduoja ir padeda greičiau užmigti.

Ką galima padaryti?

Yra tam tikras pratimų rinkinys, kurį galima atlikti bet kuriuo nėštumo etapu.

Turite gulėti ant nugaros, rankas ištiesti išilgai liemens. Tada pakelkite kojas ir pradėkite imituoti greitą ėjimą.

Rekomenduojama išmokti specialios kvėpavimo technikos. Tai padeda sumažinti vidinį įtampą. Turite išmokti kaitalioti aktyvų kvėpavimą su jo uždelsimu 20 sekundžių. Tokiu atveju skrandis turi būti atpalaiduotas. Jei sutelkiate dėmesį į patį kvėpavimo procesą, mintys, kurios neleidžia užmigti, nublanksta į antrą planą.

Svarbu suprasti, kad miego ir poilsio režimas turi būti kontroliuojamas. Galų gale, būsimų trupinių nervų sistemos būklė dažnai priklauso nuo to, kaip moters nėštumas vyks. Blogą miegą naktį gali sukelti daug veiksnių, įskaitant tuos, kuriuos, jei pageidaujama, galima lengvai pašalinti.

Ko nedaryti?

Gana dažnai pačios nėščiosios, pačios to nesuvokdamos, išprovokuoja nemigą. Be to, kai kurie naudojami produktai ir vaistai gali sukelti negrįžtamą žalą vaisiaus vystymuisi. Būtų gerai, kad kiekviena jauna mama tai žinotųko nerekomenduojama daryti nešiojant vaiką.

• Jokiu būdu neturėtumėte tonizuoti nervų sistemos stipria arbata ar daug kavos.
• Vartokite šlapimą varančių žolelių ir vaistų, nes jie sausina organizmą ir dirgina šlapimo takus.
• Paimkite alkoholinę valerijono šaknų tinktūrą ar bet kurią kitą. Net vartojant mažas tokių vaistų dozes, žala negimusiam kūdikiui gali būti didesnė už gydomąjį poveikį moteriai.

• Nevartokite migdomųjų vaistų, kad išvengtumėte blogo miego. Ankstyvosiose nėštumo stadijose tokių vaistų vartojimas gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi, sukelti įvairias ligas ir netgi sutrikdyti organogenezę.
• Nepersivalgykite, ypač vakare. Pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandenių turinčiam maistui arba lengviems b altymams. Leidžiama gerti žolelių arbatas, tačiau tai nereiškia, kad jas galima skirti savarankiškai, visada reikia pasitarti su gydytoju.

Šviežios daržovės ir vaisiai visada turi būti racione.

Plankios atmosferos prasmė

Neužtenka žinoti, kodėl nėštumo metu yra prastas miegas, taip pat svarbu laikytis specialistų rekomendacijų. Taigi, galite žymiai sumažinti su nemiga praleistų valandų skaičių. Kad jūsų viešnagė būtų patogi, turite imtis šių priemonių:

• visada vėdinkite kambarį;
• įsipareigokitevakariniai pasivaikščiojimai;
• dėvėkite tinkamus miego drabužius;
• tyli ir pageidautina išjungti visas šviesas.

Dar viena svarbi geros šventės sąlyga – pozityvus pačios moters požiūris. Kaip minėta, motinos, kurios labiau rūpinasi savo negimusio kūdikio sveikata, gali kontroliuoti savo emocijas ir stebėti savo mitybą bei miegą.