Nėščios moters mityba: savybės, rekomendacijos ir apžvalgos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:52

Nėštumas – džiaugsmingas, bet atsakingas laikotarpis. Vaiko kūnas eina ilgą kelią nuo zigotos, tai yra, apvaisinto kiaušinėlio, iki žmogaus. Ir visa tai yra įsčiose. Embriono, o vėliau ir vaisiaus svoris kiekviename vystymosi etape padidėja šimtus kartų. Maistą jis gauna iš motinos kraujo. Daugelis būsimų mamų labai rimtai žiūri į sveikatos priežiūrą, įskaitant mitybą. Kuo skiriasi nėščios moters mityba?

Bendrosios rekomendacijos

Turite pašalinti arba sumažinti labai alergizuojantį maistą, ypač jei kada nors buvote alergiškas maistui. Tai šokoladas ir kiti kakavos produktai, citrusiniai vaisiai, grybai, braškės ir kiti ryškiai raudoni vaisiai bei uogos. Remiantis apžvalgomis, kai kurie maisto produktai, tokie kaip mėsa, pienas, žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai, riešutai, gali sukelti alergiją. Žinoma, jei viso to išvengsite iš karto, mityba taps labai skurdi ir pasijus vitaminų trūkumas.

Geriausia valgyti mažai ir dažnai, pavyzdžiui, penkis ar šešis kartus per dieną. Jei norite valgyti naktį, atsiliepimai rekomenduoja išgerti stiklinę kefyro arba valgyti vaisių. Kitas maistas bus didelis krūvis organizmui miego metu.

Maiste turi būti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių. Geriau teikti pirmenybę sezoninėms rūšims. Reikėtų vengti konservuotų maisto produktų.

Maistas turi būti garuose, kepamas, virtas arba troškintas.

Apskritai galime suformuluoti: nėščios moters mityba turi būti sveika. Tad visą laiką savo kūnu besirūpinusios moters mityba labai nepasikeis. Žinoma, nėštumo metu, ypač pradžioje, gali kilti neįprastas potraukis maistui. Jų laikytis nedraudžiama, nebent marinuoti agurkėliai ar šokoladiniai sausainiai taps įprastu jūsų maistu.

Apie blogus įpročius

Be to, nors rūkymas nėra dieta, verta paminėti. Jei nemetėte rūkyti prieš nėštumą, teks mesti. Tai nėra lengvas žingsnis, tačiau negimusio vaiko sveikata bus galinga paskata. Juk nikotinas sukelia daug problemų: nuo persileidimų ir priešlaikinio gimdymo iki protinio atsilikimo.

Nėra vienodų nėščios moters mitybos taisyklių viso nėštumo metu. Koks maistas bus naudingiausias, priklauso nuo nėštumo stadijos.

I trimestras

Folio rūgštis svarbi formuojantis embriono nerviniam vamzdeliui, kurio pagrindu kuriama vaiko nervų sistema. Akivaizdu, kad tai labai atsakinga ir svarbi užduotis. Gydytojai dažnai skiria folio rūgšties preparatus planuodami nėštumą ir pirmąjį jo trimestrą. Iš to išplaukia, kad nėščios moters racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose jo yra. Kur rasti folio rūgšties? Tai ankštiniai augalai, špinatai, kopūstai, žalieji svogūnai, žirniai, salotos, burokėliai.

Tačiau stereotipas, kad nėštumo metu reikia iškart valgyti už du, yra klaidingas. Juk pirmąjį trimestrą mažylis sveria vos kelis gramus! Žinoma, jo mažam kūnui nereikia daug kalorijų. Todėl tikėtina, kad maisto perteklių mama pavers riebalais. Tai ne tik sukelia svorio metimo problemų po gimdymo, bet ir nėra naudinga nei mamai, nei kūdikiui.

Toksikozės mityba

Tačiau kai kurioms moterims sunku suvalgyti net vieną porciją. Tinkamai nėščių moterų mitybai šiame etape gali užkirsti kelią toksikozė. Įprastas ir net mėgstamas patiekalas gali sukelti pasibjaurėjimą, padidėti jautrumas kvapams. Todėl geriau valgyti po truputį, bet dažnai. Atsiliepimai pataria atskirti kieto maisto ir gėrimų vartojimą, tai yra, negerkite arbatos ir kompoto iškart po valgio. Maistas turi būti šiltas, bet ne karštas. Jei nemėgstate maisto kvapų, galite jį valgyti atšaldytą. Pykinimas ir retkarčiais vėmimas laikomi nekenksmingais. Bet jei nėščiąją kelis kartus per dieną persekioja vėmimas, dingsta apetitas, mažėja svoris, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją ir gydytis. Ši būklė gali pakenkti motinai irembrionas. Rūgšti vaisiai, tokie kaip citrusiniai vaisiai ir kiviai, gali palengvinti simptomus. Bet kaip jau minėta, nedideliais kiekiais ir jei nėra alergijos. Agurkuose, melionuose ir arbūzuose yra daug skysčių ir maistinių medžiagų. Greičiausiai jie taip pat pravers. Pieno produktai gali būti naudingi. Bet geriau atsisakyti visko, kas riebu, kepta ir sunku. Jei kas nors iš šeimos turi galimybę gaminti maistą, toksikozės metu stenkitės tai daryti rečiau, kad neįkvėptumėte pasibjaurėjimą keliančių maisto kvapų.

II trimestras

Kūdikis aktyviai auga, pradeda veikti jo organai, didėja energijos poreikis. Todėl drąsiai galite padidinti nėščios moters dietos kaloringumą iki 2200-2400 kcal ir padidinti b altymų kiekį.

Didėja kalcio ir vitamino D poreikis. Jie svarbūs formuojantis vaiko skeletui ir jo nervų sistemai. Įpilkite pieno produktų, špinatų, žaliųjų svogūnų, razinų, avižinių dribsnių, jūros žuvies kepenų, sviesto ir kiaušinio trynio.

Trūkstant geležies maiste, atsiranda anemija – sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir hemoglobino kiekis. Meniu turėtų būti mėsos produktai, ypač kepenys, kiaušiniai, ridikai, paprikos, grikiai ir avižiniai dribsniai. Granatai taip pat gali padidinti hemoglobino kiekį, jei nesate jam alergiški. Pravers maistas, kuriame yra daug vitamino C. Jie padeda geriau pasisavinti geležį. Tai erškėtuogės, spanguolės, juodieji serbentai, džiovintos slyvos, obuoliai.

Virškinimo problemos

Jei yravidurių užkietėjimas, tai atsiranda dėl gimdos augimo ir žarnyno judrumo slopinimo. Tačiau mityba taip pat gali išspręsti šią problemą. Daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti 2/3 raciono, nes juose gausu skaidulų, kurios skatina perist altiką. Padėkite džiovintas slyvas, burokėlius. Tačiau nebūtina mažinti mėsos ir pieno produktų vartojimo, pataria atsiliepimai. Juose yra negimusiam kūdikiui būtinų medžiagų.

Kita problema gali būti rėmuo. Tokiu atveju geriau valgyti mažomis porcijomis, vengti sūraus, riebaus ir ypač aštraus.

III trimestras

Vaisiaus augimas sulėtėja, pirmiausia atsiranda jo svorio rinkinys. Nėščios moters aktyvumas sumažėja, nes esant dideliam pilvui sunku išlikti judriai. Todėl maisto kalorijų kiekis gali būti šiek tiek sumažintas. Po 32-osios savaitės galite sumažinti paprastųjų angliavandenių ir gyvulinių riebalų suvartojimą. Reikėtų atkreipti dėmesį į naudingus vitaminus ir mineralus. Pavyzdžiui, kalcio. Todėl racione turėtų būti pieno produktų (geriausia rūgpienio), riešutų, žalių daržovių ir vaisių, ankštinių augalų ir grūdinių kultūrų. Nėščios moters mityba dabar ypač svarbi – skrandžio talpa per maža valgyti retai ir dideliais kiekiais, todėl neapsieisite be 5-6 valgymų.

Viena iš vėlyvojo nėštumo problemų yra gestozė – vėlyvoji toksikozė. Skirtingai nei ankstesnis, jis yra pavojingesnis. Norint to išvengti arba sumažinti, jei tai jau įvyko, apžvalgose rekomenduojama sumažinti druskos ir skysčių vartojimą.

Maisto tiekimas

Valstybė taip pat rūpinasi nėščiųjų ir žindančių moterų mityba. Pieno virtuvėje jie išduoda maistą ne tik vaikams, bet ir besilaukiančioms mamoms. Nėščiųjų mityba atliekama ne trumpiau kaip dvylika savaičių. Jei būsimoji mama jau yra užsiregistravusi gimdymo klinikoje, akušerė ginekologė surašo medicininę pažymą dėl tinkamos mitybos poreikio. Paprastai tai apima spirituotus pieno ir rūgštaus pieno produktus, varškę, vitaminų ir mineralų kompleksus, sultis.