Vaikų rytinė mankšta ikimokyklinio amžiaus vaikui pagal muziką

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Rytinė treniruotė vaikams yra nepaprastai svarbi, tačiau neįvertinama jų tėvų. Kūno kultūros bendroji stiprinimo mankšta suaktyvina ne tik raumenų tonusą, bet ir smegenis, padeda pabusti ir įtraukti visus organus į dienos darbą. Po miego sulėtėja visos organizmo funkcijos, paviršutiniškas kvėpavimas, sumažėja medžiagų apykaitos procesai, taip pat kraujospūdis, atsipalaiduoja raumenys, slopinama nervų sistema, pusiau atviros kraujagyslės. Esant tokiai būsenai, nėra lengva sode įvaldyti naują temą ar prisiminti eilėraštį ar net palaikyti įdomų pokalbį su draugais. Vos 10 minučių, praleistų ryte atliekant motorikos pratimus, raumenys įgis reikiamo tonuso, nervų sistema – harmonijos ir pripildys visą kūną energijos.

Rytinės mankštos svarba vaikui

Rytinis apšilimas yra būtina fizinio kūno higienos dalis,kurių, kaip ir valytis dantis, reikia mokyti vaiką nuo ankstyvos vaikystės. Reguliariai atliekant tam tikrą minkymo treniruočių kompleksą, augančio organizmo sveikatai būtina atlikti daugybę gyvenimo kokybę gerinančių pokyčių, nes mankštinantis ryte:

• mobilizuoja vaiko dėmesį;
• stiprina discipliną;
• ugdo higienos įprotį sportuoti visą gyvenimą;
• padidina vaiko darbingumą – tiek protinį, tiek fizinį;
• padidina aktyvumą;
• vaikas mažiau linkęs į skausmingas ir depresines sąlygas;
• gerina miegą, apetitą;
• skatina sveikatą.

Motorinės gimnastikos veikimo mechanizmas

Mūsų kūną sudaro 60 % raumenų, kurie turi veikti reguliariai. Sąnariai turi suktis visiškai. Kasdienis raumenų darbas prisideda prie smegenų vystymosi, gerina širdies ir kraujagyslių bei ypač kvėpavimo sistemos funkcijas, didina energijos gamybą ir šilumos gamybą. Kasdien pratinant savo organizmą prie sistemingos motorinės veiklos, vaikas ateityje išvengs hipodinamijos ir hipokinezijos išsivystymo. Panašiomis motorinės ir raumenų veiklos sumažėjimo ligomis serga tie, kurie nuo vaikystės nepaisė fizinės sveikatos higienos taisyklių.

Įrodydami didelę hipodinamikos žalą, mokslininkai atliko eksperimentus su gyvūnais: 1 mėnesį imobilizavo žiurkes – tada išgyveno tik 60 %.

Siekiant rytinės mankštos rutinosvaikas, plius visi teigiami aspektai, formuojasi taisyklinga laikysena, vystosi fizinės savybės. Kuo geriau auga ir vystosi vaikas, tuo aukštesni jo protinės veiklos rodikliai.

Kodėl reikia mankštintis ryte

Iš ramybės būsenos į susijaudinimo būseną nervų sistema pereina dėl išorinių veiksnių ir signalų iš vidaus organų. Centrinės nervų sistemos pabudimo efektyvumas priklauso nuo sužadinimo signalų skaičiaus ir intensyvumo. Išoriniai dirgikliai gali būti muzika, ryški šviesa, ypač natūrali saulės šviesa, gaivaus oro srautas iš atviro lango. Vidiniai signalai ateina iš skeleto raumenų, odos – vandens procedūrų, masažo ar žadinančios rytinės mankštos metu.

Esminiai rytinės mankštos vaikams elementai yra apšilimas – raumenų ir sąnarių, vandens procedūros, kvėpavimo pratimai, korekciniai pratimai pėdos skliautui ir laikysenai formuoti. Rytinė mankšta – tai įvairiapusis sporto ir sveikatos gerinimo procesas, sistemingai stiprinantis vaiko organizmą.

Kaip daryti rytinę mankštą

Kelių minučių atgaivinančios pratybos apima apšilimą, bendrus stiprinimo pratimus, tada bėgimą ar šokinėjimą ir paskutinės procedūros – dozavimas, trynimas. Apšilimą geriau pradėti nuo ėjimo, gurkšnojimo, paprastų šokio judesių, kvėpavimo pratimų. Tada sąnarių sukimasis, pakrypimai, posūkiai, įtūpstai, kaklo ir viršutinės pečių juostos raumenų minkymas.

Bendra stiprinanti rytinė treniruotėatliekami tokia seka: pradžia – rankų, pečių juostos, kojų raumenų ir sąnarių darbas. Pratimai atliekami iš skirtingų pradinių kūno padėčių: stovint, sėdint, gulint (ant nugaros, ant pilvo).

Gimnastikos pabaigoje pravartu atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kurie nuramins vaiką.

Muzikos vaidmuo rytinėje mankštoje

Atliekant rytinę mankštą muzikinis akompanimentas užima ypatingą vietą. Pratimai pagal muziką didina atliekamų judesių išraiškingumą ir prisideda prie draugiško visų mankštos dalyvių judesių koordinavimo. Muzika padidina visų pasirinktų pratimų grupių poveikį kūnui.

Tinkamiausias muzikinis akompanimentas rytinei mankštai skambant muzikai bus tik tai, kas patinka vaikams – paprastos pažįstamos vaikiškos dainelės, pagal kurias vaikai būna geros nuotaikos ir patys nori įsitraukti į įkrovimo procesą. Nenustatykite didžiausio garsumo, net jei pasirinktos dainos yra mėgstamiausios kūdikiams.

Žaidimų mankšta 2 metų vaikams

Šiame amžiuje rytine mankšta vaikui siekiama palaipsniui ugdyti įprotį ryte keltis su mama apšilimo pagalba. Geriau nerengti kūdikio mankštai, baso, 5-7 minutes, kad padėtų jam sušilti, pabusti, nusišypsoti. Rytinės mankštos vaikams nuo 2 metų:

• vaikščioti;
• šokinėja;
• pasvira;
• pritūpimai;
• keli kvėpavimo pratimai;
• žaidimo elementai, kuriuose kūdikisimituoja paukštį, skrydį lėktuvu, katės plovimą, zuikio šokį, varlių šokinėjimą.

Galite naudoti kamuolį, šokti į ratą, eiti dygliuotu keliu. Žaidimo su pokštais ir sakiniais įtraukimas padeda mažyliui lengviau įsitraukti į bendrosios raidos pratimų procesą. Tuo pačiu mama padės kūdikiui vystytis ne tik raumenims ir raiščiams, bet ir kalbai, mąstymui, dėmesiui, atminčiai.

Pripildytas žvalumo nuo 3 metų

Kartu su mama, skambant linksmoms dainoms, vaikai su malonumu atlieka pratimus. Rytinė mankšta 3 metų vaikams prasideda nuo vaikščiojimo po kambarį mojuojant rankomis arba pasivijant mamą, o tai ypač paruošia kūdikį tolimesniems pratimams.

Po ėjimo mankštos ant treniruočių kilimėlio.

Paguldykite kūdikį ant pilvuko ir, parodydami pavyzdį, ištiestomis rankomis pakelkite viršutinę kūno dalį – 5-10 kartų. Nugaros raumenų stiprinimas.

Dabar kūdikis guli ant nugaros, o mama laiko jo kojytes, o kūdikis iš pradžių kelis kartus pakelia viršutinę kūno dalį, po to kelia kojas vertikaliai. Pilvo raumenų stiprinimas.

Pakvieskite kūdikį ropštis po virve (ar virve), ištempta 25 cm aukštyje, tada peršokkite ją iš viršaus.

Jei yra sieninės kopėčios, labai naudinga tiesiog jomis užlipti ir kelis kartus nusileisti.

Rytinė mankšta 5 metų vaikams

4 ir 5 metų vaikams įkrovimo laiką galite pailginti iki 15 minučių. Šiame amžiuje vaikai jau geba girdėti ir daryti tai, ko prašo ar rodo. Pradėtirytinė mankšta 4 ir 5 metų vaikams turėtų būti nuo vaikščiojimo, tada pereikite prie žaidimų šuoliukų - zuikiai, kamuoliukai, voveraitės, meškiukas ar žirafa ant kojų pirštų ištiestu kaklu. Tada atlikite pratimus, kad sustiprintumėte kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenis.

Vaikštant galima ne tik pradėti mankštintis, bet ir baigti – nuraminti sportavusius vaikus. Norint išvengti plokščių pėdų išsivystymo, būtina vaikščioti. Ėjimas turėtų būti kaitaliojamas taip: įprastas ėjimas, ant kojų pirštų, ant kulnų, vidiniais pėdų kraštais, išoriniais pėdų kraštais ir taip visas kompleksas 5-7 kartus. Naudinga kaitalioti ėjimo greitį – nuo lėto iki greito ir atvirkščiai. Einant svarbu galvą laikyti tiesiai, nemaišyti pėdų, ritmingai siūbuoti rankomis ir kvėpuoti per nosį.

Penkerių metų vaikams galima pradėti vaikščioti aukštais keliais, imituojant šokinėjantį arklį, svarbų garnį arba žingsnius giliame sniege.

Šuolius pirmiausia bandoma atlikti dviem kojomis, ant vienos, vietoje ir judant pirmyn ir atgal, į dešinę ir į kairę, ratu, peršokti per lazdą, kubelius, įšokti į lanką ir iššokti iš jo. Šokinėjimą galima kaitalioti su pusiau pritūpimais ir ėjimu.

Svarbu atsiminti

Intensyvi mankšta ir muzikinis akompanimentas neturėtų per daug jaudinti vaikų – tai veda prie vaiko nuovargio ir sumažėjusio apetito.

Jeigu mažylis blogai jaučiasi – neprimygtinai krauti, gal geriau tiesiog pažaisti su juo, o paskui nuvalyti drėgnu rankšluosčiu, kad būtų bendras linksmumas.

Svarbiausia priprasti prie kasdienybėsĮkrovimas yra pačių tėvų, kaip kasdien mankštintis su kūdikiu, pavyzdys.

Kasdieninėje rytinėje mankštoje būtina įvesti kvėpavimo pratimus, kurie didina organizmo imunitetą.

Rytinė mankšta vaikams pagal vaikišką muziką turėtų suteikti kūdikiui tik teigiamas emocijas, įkvėpti jį įdomiai dienai.

Būtent nuo ikimokyklinio amžiaus būtina išsiugdyti sveiką įprotį daryti kasdienius pratimus.