Kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:51

Kvėpavimas yra svarbiausia žmogaus gyvybę palaikanti sistema. Tačiau kūdikiai gimsta su neišsivysčiusia plaučių sistema, todėl iki 7 metų jie dažnai suserga ir suserga virusinėmis ligomis. Stiprinti vaiko imunitetą galite, jei kasdien darysite nesudėtingus pratimus, kurie sustiprins kvėpavimo sistemą. Apie kvėpavimo pratimus įvairaus amžiaus vaikams galite perskaityti šiame straipsnyje.

Kas yra kvėpavimo pratimai?

Kas yra kvėpavimo pratimai? Tai pratimų rinkinys, skirtas lavinti plaučių sistemą. Užsiėmimų metu vaiko kvėpavimas tampa daug gilesnis, įtraukiamas didesnis plaučių tūris, o tai reiškia, kad į juos pradeda tekėti daugiau kraujo ir deguonies. Kvėpavimo pratimai veiksmingi gydant įvairias bronchų ligas (įskaitant astmą), pervargimą, hiperaktyvumą, nemigą ir daugybę kitų įprastų ligų. Šiuo metu kvėpavimo praktikapelnė gydytojų ir milijonų žmonių, kurie jų dėka galėjo pagerinti savo sveikatą, pripažinimą. Medicinoje yra daug autorių teisių ir kitų metodų. Kvėpavimo pratimus galima skirstyti į tuos, kuriuos atlieka pats žmogus, ir tuos, kurie atliekami naudojant įvairius prietaisus. Populiariausi ne įrenginio metodai:

• Joga – gerai žinoma praktika egzistuoja vaikiškoje versijoje. Žinoma, tai labai supaprastinta, tačiau svarbiausias elementas – asanos – išliko kūdikių jogoje. Atliekant pratimus dėl gilaus kvėpavimo atsiranda puiki plaučių ventiliacija, o kūdikio nervų sistema ir kūnas įgauna pagreitį.
• Gimnastika Strelnikova. Tai apima pratimus, apimančius kojas, kaklą ir galvą. Pratimų rinkinys gana klasikinis, bet platus, todėl kiekvienas iš tėvų gali pasirinkti tai, kas jam labiausiai patinka.
• K. Buteyko metodika. Tokiu atveju siūloma praktikuoti paviršutinišką kvėpavimą su iškvėpimo uždelsimu. Šis pratimų rinkinys sukelia daug ginčų.

Tai tik maža dalis esamų kvėpavimo pratimų, tačiau jie visi kažkuo panašūs vienas į kitą. Visų technikų centre galima rasti pagrindinius kvėpavimo elementus: sulaikymą, sulėtinimą, kvėpavimo gilinimą. Tarp aparatūros metodų žinomiausi yra slėgio kamera, Domano kaukės ir A. Galuzino sukurtas papildomos kvėpavimo erdvės metodas.

Mankštos privalumai

Kvėpavimo pratimai vaikamsikimokyklinis amžius jiems gali atnešti daug naudos. Žinoma, teigiamas poveikis apima:

• Lengvesnis kvėpavimas sergant bronchine astma, obstrukciniu bronchitu ir kitomis plaučių ligomis. Tokiu atveju gali atsirasti ne tik pagerėjimas, bet ir visiškas tokių opų išgydymas. Tačiau sergant plaučių uždegimu griežtai draudžiama naudoti kvėpavimo pratimus – taip tik pabloginsite ligos eigą.
• Smegenų kraujotakos, dėmesio, susikaupimo gerinimas, hiperaktyvumo mažinimas. Įrodyta, kad daugelis vaikų neurologinių simptomų atsiranda dėl plaučių sistemos sutrikimų. Kraujas tiesiog negauna pakankamai deguonies, o kūdikis vystosi ne taip, kaip turėtų.
• Lėtinis sinusitas ir rinitas taip pat efektyviai gydomi kvėpavimo pratimais. Svarbiausia bendrauti su vaiku ne ligos paūmėjimo metu.
• Nemiga ir miego sutrikimai beveik visais atvejais išnyksta iškart po pratimų rinkinio pradžios. Kvėpavimo pratimai gryname ore leidžia daryti tai, ko negali padaryti jokie gydytojai ir tabletės – laiku paguldykite vaiką miegoti.
• Tinkamas vystymasis, augimas ir daugelis kitų veiksnių priklauso nuo gebėjimo taisyklingai kvėpuoti. Turint galimybę kvėpuoti oru pilna krūtimi, vaiko organizmas sveiksta kaip visuma, ir iškart išnyksta daugelis problemų, kurios iš pirmo žvilgsnio nesusijusios su kvėpavimu.

Saugumas visų pirma

Tačiau kvėpavimo pratimai kūdikiams, ypač ikimokyklinukams, galisukelti labai liūdnas pasekmes, jei nesilaikysite pratimo atlikimo technikos. Kvėpavimo pratimų pagalba vaikai išmoksta sąmoningai, įkvėpimų ir iškvėpimų pagalba išplėsti ir sutraukti krūtinę. Labai svarbu atkreipti dėmesį į iškvėpimą, nes jei jis nėra pakankamai stiprus, plaučiuose lieka anglies dvideginio, kuris neleidžia jiems normaliai funkcionuoti.

Ekspertai rekomenduoja vaikų per daug neapkrauti: kvėpavimo pratimus vaikams geriausia daryti darželyje ar namuose 10-15 minučių. Tuo pačiu metu po valgio turi praeiti mažiausiai 2 valandos. Geriausia mankštintis lauke (jei šilta) arba vėdinamoje vietoje. Nebus prasmės mokytis tvankioje sporto salėje.

Be to, taikant absoliučiai visus metodus, reikia laikytis šių taisyklių:

• Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
• Pečiai visada turi būti nuleisti.
• Geriau stenkitės, kad iškvėpimas būtų ne aštrus, o sklandesnis ir ilgesnis.
• Suaugusieji taip pat turi pasirūpinti, kad kūdikio skruostai nepūstų, kitaip plaučiai neveiks tinkamai.
• Užsiėmimo metu galima naudoti žaidimo elementus, kad vaikai galėtų geriau išlaikyti dėmesį pratimo metu.

Greičiausiai nepasieksite idealaus vaikų kvėpavimo pratimų atlikimo. Tačiau net laikydamiesi tik kelių taisyklių galite pasiekti labai reikšmingą kūdikio sveikatos pagerėjimą.

Kvėpavimo pratimai vaikams nuo 6 metų

Kvėpavimo gimnastikos kompleksai atliekami ne tik darželiuose, bet ir mokyklose. Kvėpavimo pratimų atlikimas teigiamai veikia tiek vaikų sveikatą, tiek mokslus: jie pailsi ir su nauja jėga grįžta į klasę. Čia yra kvėpavimo pratimų rinkinys, kurį galima atlikti su 6-8 metų vaikais:

1. Mokinys stovi tiesiai, rankos ištiestos išilgai kūno. Jis turi giliai įkvėpti per nosį ir sulaikyti kvėpavimą 2-3 sekundes. Įkvėpdami turite pradėti lėtai kelti rankas, kol jos bus virš galvos. Tada jie lėtai nuleidžiami iškvepiant.
2. Antrojo pratimo metu rankas reikia laikyti jau priešais save. Staigiai įkvėpę vaikai turėtų greitai atitraukti rankas kiek įmanoma atgal, o tada grąžinti jas į pradinę padėtį ir pakartoti šį judesį keletą kartų. Oras turi būti laikomas plaučiuose. Tada vaikas turi stipriai iškvėpti per burną.
3. Trečiasis pratimas panašus į antrąjį su viena išimtimi: mokiniai rankomis sūpuoja sukamaisiais judesiais ir tuo pačiu metu sulaiko kvėpavimą. Pasibaigus judesiui, stiprus iškvėpimas per burną.
4. Ketvirtas pratimas – savęs apkabinimas. Mokiniai turėtų staigiai mesti rankas vienas į kitą, kad galėtų pasiekti pečių ašmenis. Pratimo metu negalite pakeisti rankų padėties. Kartu su metimais reikia atsikvėpti. Šis pratimas yra labai efektyvus ir gali būti naudojamas kaip atskiras pratimas. Pakaks atlikti 8 įkvėpimus iš 4 pakartojimų.

Vaikui augant kvėpavimo pratimai tampa sunkesni ir ilgesni. 6–8 metų vaikus jau galima išmokyti kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą, o jiems augant šis laikotarpis gali pailgėti.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams

Kokius kvėpavimo pratimus galima išskirti ikimokyklinio amžiaus vaikams?

1. Populiariausias pratimas, nuo kurio turėtų pradėti kiekvienas „pradedantysis“, yra „Delnai“. Kvėpavimo pratimai Strelnikovos vaikams prasideda būtent nuo tokios veiklos. Vaikas turi atsistoti, sulenkti alkūnes ir pasukti delnus į išorę, kad jie žiūrėtų nuo jo. Greitai ir staigiai įkvepiant per nosį, kumščiai turi būti suspausti, o ilgai ir lėtai iškvėpiant – atgniaužti. Jei vaikui nuobodu, galite pakviesti jį įsivaizduoti, kad tai šuo, kuris uostęs aplinkui, susekdamas grobį. Grobis gali būti, pavyzdžiui, mėgstamiausias kūdikio žaislas.
2. Pratimas „Vairuotojas“taip pat apima kūdikio plaučius ir rankas. Pradinė padėtis: stovint, rankos sulenktos ir kumščiai juosmens lygyje. Iškvėpdamas vaikas atlenkia rankas ir atpalaiduoja pirštus, o įkvėpdamas sulenkia juos atgal.
3. Pratimas „Siurblys“gana dažnai linksmina vaikus. Jo metu vaikas turi atlikti siūbuojančius judesius, tada pasilenkdamas, tada grįždamas į pradinę padėtį. Vaikai turi stovėti, šiek tiek susikūrę, palinkę į priekį ir nuleidę galvas, o jų rankos turi kabėti botagais išilgai kūno.
4. Jei vaikui nuobodu atlikti tuos pačius judesius, galitepabandykite šiek tiek aktyviau mankštintis. Kvėpavimo pratybose 4 metų vaikams ypač populiarus pratimas „Kitty“. Jo metu, kartu su negiliu pritūpimu, pasukite kūną į dešinę ir staigiai įkvėpkite. Tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį: stovėkite, kojos pečių plotyje. Rankos taip pat turi sulenkti įkvėpus.

3 metų vaikams tokie pratimai gali būti per sudėtingi, todėl specialiai jiems buvo sukurtos supaprastintos technikos.

Kvėpavimo pratimai mažiesiems

Pagrindinis pratimų kūdikiams iki 3 metų tikslas yra sukurti tinkamą kvėpavimą, apimantį diafragmą ir apatinę krūtinės dalį. Tokio amžiaus užsiėmimai labiau primena linksmą žaidimą. Bandydamas jus mėgdžioti, vaikas tuo pat metu išmoksta taisyklingai kvėpuoti.

• Pratimas „Uosk gėlę“: reikia paimti gėlę, kvapnią bandelę ar kitą malonaus kvapo daiktą. Įkvėpdami aromatą per nosį, įsitikinkite, kad trupinių burna uždaryta. Tada galite iškvėpti per burną, ištardami garsą „ah-ah-ah-ah“. Atliekant šį pratimą lavinama ne tik kvėpavimo sistema, bet ir garsų tarimas.
• „Drugelio skrydis“– iš palaido popieriaus iškirpkite kelis drugelius ir padėkite juos vienas šalia kito. Tada suorganizuokite varžybas su vaiku: pakaitomis pūskite ant jų ir pamatuokite, kieno drugelis „skrido“toliau.
• Įprastų muilo burbulų pūtimas taip pat gali labai sustiprinti kūdikio plaučius. Pabandykite išmokyti kūdikį pūsti didelius burbulus, betTai darydami stebėkite jo kvėpavimą: įkvėpimas turi būti aštrus ir per nosį, o iškvėpimas – gilus.
• Žaidimas liftu: leiskite vaikui atsigulti ant nugaros, o jūs uždėkite žaislą jam ant pilvo. Pasakykite, kad jis yra gyvūno „liftas“, ir paprašykite jo pilvu pakelti žaislą porą „aukštų“aukštyn. Šios paprastos technikos pagalba lavinamas diafragminis kvėpavimas, atsakingas už tinkamą plaučių vystymąsi.

Kvėpavimo pratimai einant

Įrodyta, kad kvėpavimo pratimai vaikams sode yra veiksmingiausi, kai jie atliekami lauke. Todėl bet kokia proga, esant šiltam ir geram orui, galima atlikti šiuos pratimus:

• Visiems pažįstami nuo vėjo besisukantys „patefonai“, parduodami kiekvienoje vaikų parduotuvėje. Jie yra pakankamai ryškūs, kad būtų įdomūs net mažiems vaikams. Paprašykite vaiko sukurti savo vėją ir papūsti ant suktuko, kad jis pradėtų judėti.
• Į permatomus plastikinius butelius galite sudėti plastikinius rutuliukus ar šviesius karoliukus ir duoti vaikui šiaudelį. Jam įpūtus, kamuoliukai „šoks“, o tai neabejotinai labai pralinksmins kūdikį.
• Gatvėje, kur yra vietos bėgimui ir judėjimui, galite žaisti paukščius. Šis kvėpavimo pratimas vaikams nuo 5 metų paįvairins pasivaikščiojimą. Vaikas turi stovėti nuleidęs kojas pečių plotyje ir nuleidęs rankas. Įkvėpimo metu jis turi ištiesti rankas į šonus ir įkvėpti, o iškvėpdamas nuleisti rankas atgal irpasakykite „Karrr“.

Pediatrų patarimai

Pediatrai visame pasaulyje pataria tėvams naudoti kvėpavimo pratimus vaikams. Jie pataria pratimus atlikti du ar vieną kartą per dieną: prieš pusryčius ir po vakarienės (bet ne prieš miegą). Geriau pradėti nuo vieno iš paprasčiausių pratimų, kad vaikas priprastų prie režimo ir suprastų kvėpavimo pratimų esmę. Kaip ir kitą veiklą, kvėpavimo pratimus geriausia atlikti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Palaipsniui pratimai gali komplikuotis, tačiau visą laiką reikia atidžiai stebėti, kad kūdikis nepervargtų.

Tokiame ankstyvame amžiuje teigiamos emocijos užsiėmimų metu yra labai svarbios, todėl pasistenkite tinkamai pramogauti savo kūdikį. Įvairių rekvizitų ir žaislų naudojimas padidins vaiko motyvaciją, o tai reiškia, kad kvėpavimo pratimai greičiau turės gydomąjį poveikį.

Tėvų atsiliepimai

Tėvų atsiliepimai apie kvėpavimo takų gimnastikos kompleksus vaikams dažniausiai yra teigiami. Rusų mamas ir tėčius ypač traukia Strelnikovos technika – juk tai pati suprantamiausia ir patogiausia kvėpavimo pratimų forma. Gimnastika nereikalauja fizinių jėgų ir trunka tik 10-15 minučių per dieną. Kartu tai duoda didžiulę naudą: tėvai pastebi geresnę savijautą, aukštesnius akademinius rezultatus, mažesnį vaikų susirgimų skaičių.

Rezultatai

Jei jūsų vaikas turi sveikatos problemų irjau pavargote sėdėti nedarbingumo lapelyje, gal reikėtų kreiptis ne į gydytojus ir tabletes, o į natūralias žmogaus organizmo atsargas. Reguliariai mankštinantis, jūsų vaiko gyvenimo kokybė gali žymiai pagerėti, jis taps daug energingesnis ir sveikesnis.