Tatjanos Koževnikovos intymi gimnastika: pratimai, programos, apžvalgos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Skirdami keletą minučių kasdien, galite pasiekti nuostabių rezultatų stiprindami savo intymius raumenis. Daugelio žmonių išbandyta technika ne tik leis įgyti puikią fizinę formą, bet ir daug kartų papildys seksualumą. Be to, siūlomas intymios gimnastikos pratimų kompleksas padės išvengti daugelio moterų ligų, kurių dauguma prasideda dėl sutrikusios kraujotakos dubens srityje.

Gimnastika, skirta intymioms vietoms

Wumbling yra šios naudingos ir nepretenzingos procedūros pavadinimas. Ši intymi gimnastika, viena vertus, gali užkirsti kelią daugeliui ligų, susijusių su ginekologija. Kita vertus, jei rimtai įsitrauksite į procesą, galite pasveikti nuo daugybės esamų negalavimų.

Ir jei manote, kad kelios minutės praleistos per dienąTatjanos Koževnikovos technika gali atsikratyti šlapimo nelaikymo problemų ir netgi padidinti libido, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į šią techniką. Be sudėtingų pratimų ir įvairių pastangų taikymo schemų, gimnastika apima medicininio masažo elementus, kurie pagreitina kraujotaką sėdimose vietose.

Krūtų priežiūra

Norint pasirūpinti moteriškos krūties forma ir grožiu, naudojant intymią Tatjanos Koževnikovos formą, reikėtų pradėti nuo formavimo proceso. Pieno liaukas lengviau išlaikyti gerą formą, kai jos yra pakankamai tvirtos ir elastingos. Labai naudingas švelnus ir glaustas masažas, kuris visiškai skiriasi nuo raumenų audinio masažo.

Tai ištikimas masažas, kuriam nereikia specialių įgūdžių. Ypač naudinga tai daryti prausiant duše, 10 minučių sukamaisiais judesiais masažuojant krūtinę. Ši paprasta procedūra puikiai tonizuoja odos ir raiščių audinius, taip pat padidina seksualinį jautrumą.

Ne duše savimasažas atliekamas kremu. Norėdami tai padaryti, jį reikia tepti ant odos ir toliau trinti švelniais judesiais, pereinant prie trynimo, pakaitomis lengvais pliaukštelėjimais. Ši procedūra turi būti atlikta per 20 minučių. Svarbu atsiminti, kad per didelis liemenėlės naudojimas lemia ankstyvą krūtų stangrumo praradimą.

Raumenų atsigavimas

Gerai žinomas sportininkas sukūrė Tatjanos Koževnikovos intymios gimnastikos programą, kurios pratimaileidžia panaudoti dubens dugno raumenų skaidulas jų sėkmingam vystymuisi. Paaiškėjo, kad ši raumenų grupė, kaip ir visi kiti raumenų audiniai, turi atsistatymo savybių.

Mokslininkas sukūrė unikalų pratimų rinkinį, skatinantį dubens dugno raumenų vystymąsi. Ši specifinė gimnastika leido atsikratyti diskomforto pagimdžiusioms moterims. Nedaug laiko neužėmę pratimai leido ir visiškai atkurti prarastą formą, ir atverti galimybę valdyti meilės raumenis. Šio metodo galimybes specialistė suvokė savo pavyzdžiu, pasiekusi Tatjanai Koževnikovai rekordą.

Šis pratimų rinkinys leido valdyti daugelį vidinių procesų, kurie anksčiau vyko savavališka tvarka. Tatjanos Koževnikovos mokyklos gimnastika tinka visoms amžiaus grupėms ir yra daugelio žinomų ligų profilaktika. Empiriškai buvo nustatyta, kad pratimų atlikimas prenatalinėje būsenoje labai palengvina šį procesą, sumažina skausmą.

Savybės ir paskirtis

Tatjanos Koževnikovos sistema buvo sugalvota visoms moterims, kurios rūpinasi savo sveikata ir siekia būti įdomios vyrams. Norint visiškai suprasti raumenų, su kuriais turėsite dirbti, vietą, būtina atlikti įvadinę analizę. Tai leis jums nustatyti sritis, kurias reikia įtraukti į darbą. Atkreipkite dėmesį:

• pratimų rinkinį reikia atlikti tuščiu skrandžiu;
• turi įgyti įgūdžių valdyti dubens dugno raumenis;
• labai svarbu pirštu nustatyti raumenų vietą makštyje;
• svarbu nustatyti makšties tvirtumą naudojant vonią.

Norint rasti vietą, kur yra dubens dugno raumenys, reikia įkišti pirštą į makštį, sulenktas jis palies raumeninį audinį. Bendrą makšties elastingumą galima nesunkiai patikrinti užlipus į vonią. Jei makštis prisipildo per 10 minučių, reikia stimuliuoti jos raumenis.

Parengiamasis procesas

Tiems, kurie Tatjanos Koževnikovos metodu domisi pirmą kartą, yra įvadiniai užsiėmimai, kurie leidžia įgyti pirminių intymių raumenų valdymo įgūdžių. Procesas turi vykti taip, kad į jį nepatektų sėdmenų ar preso raumenys, taip pat svarbu vengti sulaikyti kvėpavimą. Prieš pradėdami treniruotis, turite įvaldyti pagrindinius įgūdžius:

• būtina atlikti keletą išangės raumenų susitraukimų;
• po to jį reikia traukti su jėga;
• kartodami šią procedūrą kelis kartus pajusite raumenis, kurie yra įtraukti į šį procesą;
• pagaliau išangę reikia atitraukti kartu su makštimi.

Įvadiniai pratimai turėtų būti atliekami lėtai, fiksuojant visus lydinčius pojūčius. Jie daugiausia skirti visiškai suprasti būsimą užduotį. Susipažinę su visais dubens dugno elementais, kuriuos reikės įtraukti į darbą, galite pradėti pirmuosius pratimus. Visą pratimų sistemą sudaro 5pagrindiniai komponentai, kuriuos sukūrė Tatjana Koževnikova, kurios gimnastika daro stebuklus.

Komplekso sudėtis

Tatjanos Koževnikovos intymi gimnastika, kurios pratimai prasideda parengiamuoju procesu, leidžiančiu sustiprinti visus intymios zonos audinius, nepriverčia tikėtis pirmųjų rezultatų. Norėdami tai padaryti, reikia sutraukti visus tarpvietės raumenis ir išlaikyti tokią padėtį 3 sekundes. Vieną kartą reikia atlikti 10 tokių pakartojimų su mažais intervalais.

Stiprėjant makšties raumenims, susitraukimo trukmė turėtų būti padidinta nuo 15 iki 20 sekundžių. Šį apšilimą reikia kartoti 3 kartus per dieną, tuo tarpu labai svarbu, kad į darbą nebūtų įtraukti sėdmenų ir preso raumenys. Apšilimo pratimas efektyviai veikia bet kurioje padėtyje. Tai galima praktikuoti stovint ant kojų, sėdint ant kėdės arba turkišku stiliumi ant grindų.

Gilus mirksėjimas

Šis pratimas skirtas atlikti bet kurioje padėtyje. Būtina su didelėmis pastangomis sutraukti tarpvietės raumenis, juos įtraukti ir palaikyti 10 sekundžių, po to 10 sekundžių reikia atsipalaiduoti. Pratimas atliekamas nustatytu režimu 5 minutes. Pratimą rekomenduojama atlikti bent 3 kartus per dieną.

Šis metodas yra labai veiksmingas hemorojaus profilaktikai arba gydymui. Atliekant pratimą, galima padidinti kraujotakos greitį dubens srityje esančiuose organuose, taip padidinantmedžiagų apykaitos greitis.

Greitai mirkteli

Norėdami atlikti šį pratimą, turite pradėti ritmiškai suspausti ir tada atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Pratimas atliekamas 3 minutes 1-2 sekundžių intervalais. Turėtumėte atidžiai stebėti, kad preso ir sėdmenų raumenys nebūtų įtraukti į darbą. Kad atliktumėte patogiai, turite pasirinkti pozą, kurioje šią būseną pasiekti lengviausia.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną vienodais intervalais. Jis turi ir bendrą stiprinamąjį poveikį, ir pagreitina atsigavimo procesus, taip pat pašalina kraujo sąstingio tikimybę dubens srityje.

Žemutinė pilis

Šio pratimo technika sukurta specialiai makšties stimuliavimui. Pradžioje reikia suspausti įvestį ir sustoti 5 sekundes. Tada reikia padidinti raumenų įtampą ir palaikyti dar 5 sekundes, o tada iš visų jėgų įtempti raumenis ir palaikyti dar 5 sekundes. Turite atpalaiduoti raumenis dviem etapais, atvirkštine tvarka, kas 5 sekundes.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atlikti 20 pakartojimų su trumpais pailsėjimais. Šios procedūros pakanka atlikti 1 kartą per dieną, naudojant tam patogų laiką. Ši technika padės atkurti makšties formą, sustiprins raumeninį audinį ir suteiks jam reikiamo elastingumo.

Bokštas

Šį pratimą galima atlikti stovint arba sėdint ant kėdės. Pradžioje reikia sklandžiai įtraukti visus dubens dugno raumenis, o tuo pačiu metu traukti skrandį. Tai turėtų sudaryti įspūdįkad išangės raumenys linkę liestis su presu, kyla aukštyn. Išlaikius šią poziciją 5 sekundes, raumenys turi būti švelniai atpalaiduoti. Po 2 sekundžių pratimas turi būti kartojamas ir pasirinktas ritmas tęsiamas 5 minutes.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, geriausia reguliariais intervalais. Jis skirtas bendram visų dubens dugno raumenų vystymuisi ir leidžia laipsniškai suvesti juos į tonusą, pagreitinant šios srities kraujotaką.

Udiyana

Tai savotiškas masažas, skirtas vidaus organams, leidžiantis kūnui atsikratyti venomis tekančio kraujo stagnacijos reiškinio. Norėdami tinkamai atlikti, turite užimti pusiau pritūpę padėtį. Smakras turi būti nuleistas žemyn, o tuo tarpu uodegikaulis turi būti patrauktas po savimi. Tada turėtumėte uždėti abi rankas ant klubų ir giliai įkvėpti, sulaikydami kvėpavimą 10 sekundžių. Po to reikia iškvėpti ir kartoti pratimą 2 kartus su nedideliais intervalais.

Jei viskas daroma teisingai, skrandis turi atsitraukti ir atskleisti šonkaulius. Šis pratimas skirtas rytiniam laikui, kaip apšilimas. Tai leidžia efektyviai pašalinti toksinus iš organizmo, lėtinant audinių senėjimo procesą.

Tatjanos Koževnikovos pratimai gali žymiai sulėtinti senėjimo procesą, nes gali normalizuoti hormonų lygį. Jie stimuliuoja sekreciją, atsakingą už lytinio hormono gamybą, o to tikrai reikia daugumai moterų.

Be to, reguliari mankšta padeda išgydyti patelęintymi sfera. Teigiami pokyčiai ypač įspūdingai atrodo vyresnėms nei 50 metų moterims. Moteriškose kūno funkcijose vyksta blėstantys procesai, kurių neįmanoma sustabdyti be pašalinės pagalbos. Gimnastika Tatjana Koževnikova gali pratęsti jaunystę.

Apžvalgos

Tai yra pagrindinis Tatjanos Koževnikovos intymios gimnastikos laimėjimas, kurio apžvalgos dažnai būna teigiamos. Daugelis jos mokinių teigia, kad po pamokų jie patiria moteriškos energijos pilnatvės jausmą, puikios nuotaikos antplūdį, lengvumą, linksmumą ir meilę. Kasdienių namų darbų gimnastika daugelio suvokiama kaip dovana, galinti pakeisti moterį, jos vidinį pasaulį ir aplinkinių požiūrį.

Išklausiusios keletą treniruočių, moterys suvokia, kad žinant tinkamus metodus, be didelių pastangų galite kompetentingai susikurti savo kūną.

Ir taip pat pagerinti moterų sveikatą ir pažadinti naują susidomėjimą gyvenimu. Remiantis daugeliu liudijimų, po treniruočių serijos intymus gyvenimas pasikeičia daugeliu atžvilgių, prisipildo naujų spalvų ir įspūdžių.

Koževnikovos pasiekimai

Tatjana Koževnikova, naudodama tik intymius raumenis, iškėlė 14 kg svorį, 2003 m. pasiekė pasaulio rekordą ir pateko į Gineso knygos metraštį. Iki šiol ji yra vienintelė moteris pasaulyje, galinti atlikti tokį pratimą.

Vienu metu Tatjana gavo diplomą, tapdama kineziterapijos specialiste. Šiandien jiyra moterų kūno rengybos trenerė, be to, rekordininkė turi tarptautinės klasės sertifikatą, patvirtinantį jos teisę į autorystę JAV ir Rusijoje.

Koževnikova turi diplomą iš Valstybinio instituto, esančio Omske, kūno kultūros klasėje. Ji yra kuruojanti trenerė visos Rusijos organizacijoje PPL, kurioje sėkmingai įgyvendina žmonių psichofiziologinės sveikatos programas.