Pagrindiniai vaikų atsipalaidavimo pratimai: technika ir metodika

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Pratimai atsipalaidavimui mokykloje ir darželyje svarbūs tiek vaikų, tiek pedagogų kolektyvo emocinio stabilumo formavimui. Kitaip tariant, tai gilus raumenų atpalaidavimas, dėl kurio sumažėja psichologinė įtampa.

Apie atsipalaidavimo pratimų sistemą

Dauguma vaikų mokymosi proceso metu praranda psichinę pusiausvyrą. Jie taip pat turi neramumą ir padidėjusį emocionalumą. Beveik 78 % vaikų kenčia nuo tam tikros rūšies neurologinių ligų.

Todėl mokytojai turėtų užtikrinti, kad vaikai reguliariai atliktų atsipalaidavimo pratimus. Vieniems vaikams tokia veikla padeda atsipalaiduoti, o kitiems susikaupti. Specialių žaidimo technikų dėka galite šiek tiek atitraukti vaikų dėmesį ir sumažinti stresą. Žaidimai ne tik atpalaiduoja, bet ir žavi. Tai svarbus tolesnio vaiko vystymosi aspektas. Jis ne tik automatiškai daro tai, ką rodo mokytojas, bet ir gilinasi į pateiktą vaizdą.

Atpalaidavimo nuotaika

Tai reiškia laipsnišką perėjimą į atsipalaidavimo būseną. taipanašus į meditaciją, bet pateikiamas žaismingai ir pritaikytas vaikams. Nuotaika susideda iš trijų etapų:

1. Mokiniai atsigula ir stengiasi atsipalaiduoti.
2. Užmerkite akis ir mintyse apžiūrėkite visas kūno dalis.
3. Po to turėtų atsirasti malonumas, komfortas ir atsipalaidavimas.

Atpalaiduojančios nuotaikos rūšys

Atpalaidavimo pratimai moksleiviams reikalauja tam tikro požiūrio, kuris skatins atsipalaidavimą.

Kai kurie mokytojai išskiria šiuos dalykus:

Balionai

Mokytoja kviečia vaikus įsivaizduoti gražius ir juokingus balionus: „Šie balionai esate jūs. Jie išpučia jus ir tampate lengvesni. Tada viską pakeli aukščiau ir pasidaro šilčiau. Kai pajusite lengvą vėjelį, suskaičiuokite iki trijų ir atmerkite akis.“

Debesys

Šiltas vasaros vakaras. Jūs gulite ant žolės ir jaučiatės patogiai. Su kiekvienu įkvėpimu kylate vis aukščiau ir aukščiau, kol priartėsite prie debesų. Matai puriausią ir gražiausią debesį ir jį paglost. Vaikai glosto vienas kitą. Suskaičiavus 3, visi atmerkia akis.

Tinginiai

Šis pratimas skirtas ikimokyklinukų atsipalaidavimui. Puikiai tinka šiam amžiui. Vaikai turėtų įsivaizduoti, kad yra tingūs ir grakščiai kaitinasi ant minkšto kilimo. Ikimokyklinukai ramiai guli, o tuo pačiu ilsisi visas kūnas. Tada maloni šiluma apima rankas ir kojas. Malonios ramybės jausmas pripildo visą kūną. Šis pratimas padeda vaikams atgauti energiją. Kaip ir ankstesniuose pratimuose, akys atidaromos 3. sąskaita.

Krioklys

"Įsivaizduokite, kad stovite šalia gražaus ir audringo krioklio. Esate pripildytas ryškios saulės. Dėl gryno oro galite lengvai ir laisvai kvėpuoti. Jus užpildo švelni šviesa, kuri nenuilstamai sklinda per visą jūsų kūną. Jis glosto tavo rankas ir pirštus. Kai pajusite šilumą, atidarykite akis."

Atpalaidavimo pratimai vaikų darželyje

Absoliučiai visi vaikai mėgsta žaidimus. Ikimokyklinio amžiaus vaikams tokia laisvalaikio forma yra tinkamiausia. Pratimus galima atlikti bet kuriuo metu be papildomų žaislų ar kitų daiktų. Metodai yra visiškai skirtingi. Pasirinkimas priklauso nuo to, kokiai amžiaus kategorijai priklauso vaikinai.

Viena iš šių laisvalaikio veiklų – kvėpavimo pratimai, padėsiantys užmigti ramią valandą. Kvėpavimo pratimai nuramina vyzdžius. Kad poveikis būtų maksimalus, kvėpavimo pratimai atliekami gryname ore. Žiemą taip pat naudinga atlikti užduotis lauke, tačiau jei labai š alta, tuomet geriau likti patalpoje.

Padėkite ikimokyklinukams sugniaužti kumščius ir 10 minučių įtempti skrandį. Pasibaigus laikui, pradėkite atsipalaiduoti. Ekspertai pataria tokius užsiėmimus vesti sėdint.

Garso terapija taip pat gali padėti kūdikiams atsipalaiduoti. Vaikams bus malonu klausytis miško triukšmo, lietaus ir banglentės. Jie įsivaizduoja vaizdą savo vaizduotėje ir nusiramina, pagerėja nuotaika.

Ikimokyklinio amžiaus vaikamsmeno terapija bus tikras užsiėmimas. Jiems bus įdomu piešti, ką nors kurti ar lipdyti figūrėles iš plastilino.

Kaip atsipalaiduoti vyresniems vaikams

Atpalaidavimo pratimai pradinių klasių mokiniams padeda vaikams išlaikyti gerą emocinę būseną. Esmė ta, kad pirmokas po audringų pokyčių turėtų sugebėti pats nusiraminti. Čia svarbu, kad jis išmoktų susikoncentruoti į naujos informacijos gavimą. Automatinės treniruotės ir kvėpavimo pratimai prie to prisideda geriausiu įmanomu būdu.

Gilus kvėpavimas padeda sumažinti susijaudinimą ir pereiti prie aktyvaus mokymosi proceso. Lėtas įkvėpimas per nosį, o iškvėpimas per burną padės nusiteikti įgyti naujų žinių. Po 3–5 minučių vaikas nurims ir tinkamai elgsis klasėje.

Kad vaikai klasėje visada būtų dėmesingi, tokius pratimus reikėtų daryti kasdien po 10-15 minučių.

Neuroraumenų atsipalaidavimas

Šio tipo pratimus sukūrė Edmundas Jacobsonas, garsiausias Amerikos neurologas. Raumenų spaustukai atsiranda dėl nuolatinio streso ir depresijos būsenos. Technikos autorius teigia, kad emocinė būsena ir raumenų tonusas yra visiškai tarpusavyje susiję. Todėl užsiėmimai padės ne tik atpalaiduoti raumenis, bet ir sugrąžins psichoemocinę būseną į normalią.

Šis pratimas idealiai tinka mokytojui atsipalaiduoti. Svarbios sąlygos visiškam atsipalaidavimui atrodo taip:

• kiekvienas pratimas atliekamas du kartus;
• raumenys atsipalaiduoja įkvėpdami ir išeina įtampa;
• reikia iš anksto pasirinkti bet kurią patogią padėtį.

Keli Jacobson pratimai suaugusiems

Kojų raumenims:

1. Palaipsniui sulenkite ir įtempkite kojas, tada atsipalaiduokite. Tada jums reikia visiškai atsipalaiduoti keletą sekundžių. Pratimas kartojamas 2 kartus.
2. Patraukite kojų pirštus į priekį, keletą sekundžių įtempkite ir tada atsipalaiduokite.
3. Nuplėškite kojas nuo grindų 10–15 cm, įtempkite ir atsipalaiduokite.

Rankų raumenims:

• Suspauskite dešinę ranką į kumštį, tada įtempkite ir atsipalaiduokite. Tada jie atlieka pratimą kaire ranka, o tada kartoja su abiem iš karto.
• Suspauskite dešinę ranką per alkūnę ir įtempkite bicepsą. Procesas kartojamas kaire ranka ir abiem iš karto, kaip ir ankstesniame pratime.

Taip pat yra pratimų, kurių metu jie įtempia ir atpalaiduoja skrandį bei nugarą. Šis efektas pasiekiamas pakėlus dubens ar krūtinės ląstos stuburą virš grindų. Kad būtų patogiau, galite atsiremti į alkūnes.

Vaikams tinka šie užsiėmimai:

1. „Raukšlėtas veidas“– vaikai paeiliui raukšlėja visas veido dalis, įsivaizduodami, kad valgė rūgščią citriną.
2. „Kulnai-pirštai“– vaikai tempia kulnus iki kelių, o tada atpalaiduoja.
3. „Vėžlys“– vaikai pakelia pečius prie ausų, įsivaizduodami, kad yra kiaute.
4. „Drugelis“– vaikai piešia ir išskėsto pečių ašmenis, įsivaizduodami, kad jie plazda kaip drugeliai.
5. „Pasiekite debesį“– kūdikiai ištiesia rankas į viršų, stengdamiesi jas pasiekti kuo aukščiau, o tada atsipalaidavę nuleiskite.
6. „Varveklis“– rankos kiek įmanoma suspaudžiamos, o tada atsipalaiduoja.

Tėvai ir mokytojai, atlikdami šias užduotis su vaikais, būtinai turi pagirti savo mažuosius globotinius. Tada jie pradės dirbti sunkiau. Tai specialūs raumenų atpalaidavimo pratimai.

Agresyvių vaikų atsipalaidavimas

Vaikams, kuriems yra padidėjęs nerimas, pirmiausia reikia atlikti atsipalaidavimo procedūras. Norėdami tai padaryti, turėtumėte iš anksto pasirinkti vietą, kurioje vyks tokie renginiai. Nerimą keliantį vaiką reikia treniruoti jaukiame spalvingo interjero kambaryje, kur niekas jo neerzins.

Tokiu atveju, užsiėmimai raumenų sistemai atpalaiduoti. Pavyzdžiui, galite pakviesti vaiką imituoti muštynes, kai jis tariamai susimušė su draugu ir bando nupūsti garą. Atliekant tokią užduotį, vaiko rankos turi būti kuo labiau sugniaužtos į kumščius, o žandikaulis turi būti tvirtai suspaustas. Reikėtų paprašyti vaiko stovėti „kovinėje“pozicijoje apie 5 minutes, o tada pasiūlyti prisiminti visas geras akimirkas, siejančias jį su draugu, ir pabandyti atvėsinti užsidegimą.

Taip pat mintyse pasivaikščiojimas mišku ar jūros pakrante padės sumažinti agresyvaus vaiko stresą. Norėdami sustiprinti efektą šiuo metu, galite įsijungti atpalaiduojančią muziką, imituojančią paukščių čiulbėjimą ar bangų ošimą. Taip pat galite tiesiog klausytis mėgstamos muzikos. Toks atsipalaidavimas neabejotinai yrapagerins palatos nuotaiką.

Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui padės jam tapti kur kas ramesniu, o agresijos lygis tikrai sumažės. Gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai suteiks jam ramybę.

Programa mikčiojantiems vaikams

Mokslininkai įrodė, kad psichika ir kalba yra glaudžiai tarpusavyje susijusios. Todėl norint, kad vaikas nustotų mikčioti, neužtenka nueiti pas logopedą, reikia atlikti ir atsipalaidavimo pratimus. Norint tai padaryti, būtina pasiekti tokį efektą, kad vaikas galėtų numalšinti ne tik fizinį, bet ir psichoemocinį stresą, susijusį su stresu.

Tas, kuris mikčioja, labai apkrauna savo ir alpinisto veido raumenis. Dėl to visas organizmas to negali pakęsti, o tada vaikas pradeda šlifuoti žodžius. Todėl pirmiausia svarbu atlikti raumenų atpalaidavimo pratimus, o tada užsiimti kalbos aparato atpalaidavimu. Šiame dideliame versle labai padės išmokti liežuvio sukimo. Visas darbas baigiamas kvėpavimo pratimais.

Vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi

Šios kategorijos vaikams yra specialių pratimų ciklas, leidžiantis pašalinti raumenų sustingimą. Tokių pratimų dėka vaikai padidina savikontrolės lygį, taip pat padidina motorinį aktyvumą:

• Vienas iš šių įdomių pratimų yra speciali užduotis, pavadinta „Susipažinkime“. Vaikas čia turėtų atsisėsti ant kilimėlio ir giliai įkvėpti, o tada kelias akimirkas sulaikyti kvėpavimą. Po toPramoginio eksperimento pabaigoje vaikas pasako savo vardą ir pavardę.
• Auganti gėlė – tai unikalus pratimas, kurio metu mokinys turi įsivaizduoti save kaip sėklą. Pagal scenarijų suaugęs sodininkas glosto sėklą ir palaipsniui ją užaugina. Vaikui reikia glostyti galvą arba nugarą. Šiuo metu prie gėlės atsiranda stiebai ir lapai (tai yra kūdikio kūnas ir rankos), o tada pridedami pumpurai (čia šepečiai turi būti suspausti į kumščius). Po to gėlė pradeda žydėti ir plėstis (vaikas lėtai pakyla, išskleidžia rankas, išskleidžia pirštus).
• Kitas pratimas vadinamas „erzinanti musė“. Čia susidaro situacija, kai musė nusileido ant kaktos, ir reikia imtis tam tikrų priemonių. Pirmiausia bandome pajudinti antakius, bet musė lieka. Ji tiesiog persikėlė. Ką daryti? Jie siūlo mirksėti akimis arba judinti žandikaulį, jei musė nuslinko prie smakro.

Atpalaidavimo pratimai paaugliams

Paauglystė yra viena problemiškiausių mokykloje, nes prasideda brendimas ir didėja vaikų aktyvumas visose srityse. Dėl to vaikinai patiria daug neigiamų emocijų, o tai sukelia jų vidinę ir išorinę įtampą. Siekiant pašalinti šią būklę arba bent jau sumažinti jos poveikį, buvo sukurta daugybė atsipalaidavimo pratimų.

Problema ta, kad dažnai paaugliai nerodo agresijos, o stengiasi ją nuslopinti, pasitraukti į save, būdami vieni su savo baimėmis. Toks elgesys gali sukelti rimtų psichinių ligų.

Pavyzdžiui, daugelis paauglių jaučiasi nesaugūs prieš viešai kalbėdami arba pačios kalbos metu. Todėl jiems rekomenduojama užsiimti atsipalaidavimu, kai mintyse ištariama frazė: „Aš ramus“. Kai kurie bando rūkyti, gerti ar vartoti narkotikus, teigdami, kad tai vienintelis būdas sumažinti stresą. Tiesą sakant, jie klysta, nes minėti įpročiai neigiamai veikia ne tik nervų sistemą, bet ir visą kūną.

Kadangi paaugliams kartais reikia atsipalaiduoti 10–15 minučių. To pakanka, kad pajustumėte, kaip išnyksta stresas. Paaugliai taip pat mokomi kritiškai vertinti savo įgūdžius, kurie padės jiems pasirinkti tinkamą profesiją ateityje.

Kas suteikia atsipalaidavimo

Atpalaidavimo pratimai ikimokyklinukams ir vyresniems vaikams yra puikus būdas atitraukti mintis nuo rūpesčių ir rūpesčių. Atpalaiduojantys metodai greitai pašalina fizinį skausmą ir psichologinį nuovargį. Vaikams atpalaiduojantys pratimai yra labai svarbūs.

Ir motoriniai pratimai čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Pamokų metu mokytojas savo palatose formuoja teigiamą požiūrį. Auklėtoja ar darželio auklėtoja įsijungia ramią muziką ir sako raminančias frazes: „Jaučiatės gerai, ramiai ir maloniai. Jautiesi patogiai besimėgaudamas šiltu jūros smėliu. Tekstai gali būti visiškai skirtingi, svarbiausia, kad jų žinutė sukeltų teigiamas emocijas.

Išvada

Atsipalaidavimo pratimų rinkinys naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams bei mokytojams. Reguliariai atlikdamas atsipalaidavimo pratimus žmogus tampa ramesnis ir atsparesnis stresinėms situacijoms. Šiame straipsnyje aptariami įvairūs vaikų atpalaidavimo būdai – nuo darželio iki baigimo. Teisingas ir reguliarus jų įgyvendinimas greitai atneš norimą rezultatą, o mokiniai galės užmegzti gerus santykius ne tik su mokytojais, bet ir su bendraamžiais.

Visi pratimai yra skirti visiškam emocinės sistemos, taip pat viso kūno atpalaidavimui. Norint įgyvendinti šiuos metodus gyvenime ir padidinti jų efektyvumą, reikės viso pedagoginio kolektyvo, o galbūt ir tėvų įtakos.