Kaip numesti svorio 11 metų vaikui: integruotas požiūris, tinkama mityba, fizinis aktyvumas pagal amžių, pediatrų ir mitybos specialistų patarimai ir rekomendacijos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Kaip numesti svorio 10-11 metų vaikui? Šį klausimą šiuolaikiniame pasaulyje užduoda daugelis tėvų. Taip yra dėl to, kad paaugliai dabar veda gana neaktyvų gyvenimo būdą dėl plačiai naudojamų dalykėlių. Vis dažniau gatvėje galima sutikti vaikų, kurie net iš pirmo žvilgsnio turi antsvorio. Tai labai kenkia būsimai vaiko sveikatai, todėl tėvai turėtų laiku imtis priemonių jį sumažinti.

Svorio normos pagal amžių

Prieš lyginant skaičius, svarbu atsiminti, kad kiekvienas vaikas yra individualus ir būtina atsižvelgti į vaiko augimą. Tačiau yra svorio apribojimų, kurių reikia laikytis.

10–11 metų vaikų ūgis vidutiniškai yra 135–145 cm. Šiuo atveju optimalus berniukų svoris yra 32–39 kg, o mergaičių – 30–38 kg. Būtina atsižvelgti į genetines paauglio savybes. Jei užtenka tėvamsdidelis, tada leidžiamas 2-3 kg nuokrypis į viršų.

12–13 metų vaikų vidutinis ūgis yra 155–160 cm. Esant tokiai normai, svoris gali svyruoti nuo 40 iki 55 kg.

Jei vaikas aukštesnis nei vidutinis, tėvai turėtų atsižvelgti į normas vyresniam vaikui.

Vaikų antsvorio trūkumai

Ne tik suaugusieji turėtų rūpintis savo kūnu ir formomis. Perteklinis svoris gerokai apsunkina paauglių gyvenimą. Pirma, tai trukdo vaiko veiklai. Ir šiame amžiuje tai yra pagrindinis būsimos sveikatos komponentas.

Be to, per didelis svoris neatmeta galimybės susirgti diabetu ateityje. Ši liga yra nepagydoma ir galiausiai gali baigtis mirtimi.

O taip pat antsvoris paaugliui gali sukelti kompleksų. Juk visi žino, kad vaikai gali būti labai žiaurūs savo bendraamžių atžvilgiu.

Ko tėvai neturėtų daryti?

Kaip greitai numesti svorio vaikui sulaukus 11 metų? Kai kurie suaugusieji, susidūrę su vaiko antsvorio problema, imasi neteisingų veiksmų. Pavyzdžiui, būna atvejų, kai tėvai pradeda priekaištauti paaugliui ir net pravardžiuoti. Tokie veiksmai draudžiami, nes vaikas susilauks atsako. Jis pasitrauks ir dar labiau sumažins savo savigarbą.

Ir taip pat pasitaiko atvejų, kai paaugliai nustato pernelyg didelius mitybos apribojimus ir kontroliuoja kiekvienąkūdikio judėjimas link virtuvės ir šaldytuvo.

Tokiu būdu jūs galite sukelti tik kitokią paauglio reakciją – jis pradės slėptis nuo suaugusiųjų su maistu ir netgi gali jį vogti. Suaugusieji turėtų padėti vaikui kiekviename žingsnyje numesti svorio.

Tik ramūs pokalbiai ir paaiškinimai, iš kurių vaikas padarys tinkamas išvadas, gali padėti.

Paauglių dietos ypatybės

Kaip numesti svorio 11 metų vaikui? Visų pirma, jūs turite suprasti, kad paauglių dietoje neturėtų būti pernelyg griežtų apribojimų, pagrįstų madingomis suaugusiųjų mitybos sistemomis. Vaikų mityba visų pirma turėtų būti subalansuota, kai vyrauja natūralūs produktai.

Labai svarbus dalykas yra maitinimo režimo nustatymas. Dietos metu paaugliai turėtų valgyti bent 4 kartus per dieną. Procentais tai atrodo maždaug taip:

• 30% - pusryčiai;
• 10% – pietūs;
• 45% – pietūs;
• 15 % – vakarienė.

Tai viso vaikui siūlomo maisto kiekio per dieną santykis.

Maistas turi būti įtrauktas:

• b alta žuvis;
• liesa mėsa;
• mažai riebūs pieno produktai.
• daržovės ir žolelės.

Pupelės labai naudingos. Juose yra daug mikroelementų ir vitaminų. O taip pat ankštinės daržovės galės ilgesniam laikui prisotinti vaikų organizmą.

Kokie produktaiuždrausta?

Tėvai turi aiškiai suprasti, kad atsakomybės našta taip pat tenka jiems, net labiau nei vaikui. Suaugusieji, atsižvelgdami į visus niuansus, savo vaikui turėtų sudaryti apytikslį savaitės meniu.

Kaip numesti svorio 11 metų vaikui? Iš paauglio, norinčio numesti svorio, dietos būtina pašalinti šiuos maisto produktus:

• dešros ir dešrelės;
• pusgaminiai;
• kepykla;
• ledinukai;
• gazuoti gėrimai;
• riebi mėsa ir žuvis;
• keptas maistas;
• greitas maistas.

Vaikam verta pasiūlyti kuo daugiau namuose gaminamo maisto, nes parduotuvėse perkame pusgaminyje dažniausiai naudojamas margarinas ir kvapiosios medžiagos, kurios didina apetitą.

10–12 metų paauglio dienos kalorijų norma yra 2300–2400, todėl racione turi būti ne daugiau ir ne mažiau nei šis energijos kiekis. Įsitikinkite, kad kasdien valgote šviežių vaisių ir daržovių.

Valgyti turėtų būti bent 4 kartus per dieną, vakarienė – ne vėliau kaip 18-19 val. Žemiau pateikiamas pavyzdinis meniu, kurio reikia laikytis dietos metu:

1. Pusryčiai – pieno košė iš grikių arba avižinių dribsnių ir lieso pieno.
2. Pietūs – garuose kepti daržovių kotletai. Jų paruošimui rekomenduojama naudoti burokėlius, cukinijas, kopūstus. Kaip gėrimą galite pasiūlyti obuolių kompoto.
3. Pietūs - barščiai su liesa mėsa, troškinysiš daržovių, riekelė ruginių miltų duonos.
4. Vakarienei geriau pasiūlyti šviežių daržovių ir vaisių želė salotas.

Maži šviežių morkų ar obuolių gabalėliai gali būti naudojami kaip užkandžiai; jie turi būti dedami į lėkštę, kuri nuolat būtų prieinama paaugliui.

Antras meniu variantas svorio metimui 11 metų vaikui

Kaip numesti svorio 11 metų vaikui? Yra keletas atsakymų. Vienas iš privalomų punktų – konkrečios dietos laikymasis. Toliau pateikiamas kitas dienos maitinimo variantas.

1. Manų kruopų blynai su obuoliais ir razinomis, nesaldi arbata.
2. Pietūs - du sumuštiniai su rugine duona ir naminiu kepenėlių paštetu, vaisiais.
3. Pietums geriau pasiūlyti avižinių dribsnių sriubą su džiovintomis slyvomis.
4. Vakarienė gali būti sudaryta iš virtų bulvių su garuose keptais kotletais, džiovintų vaisių kompoto.

Kaip užkandis, dieną vaikui galima pasiūlyti džiovintų vaisių.

Tinkamos mitybos niuansai

Kaip 11 metų vaikas gali numesti svorio? Paauglys turi labai atsargiai ir palaipsniui įvesti naujas mitybos taisykles, kad nesukeltų jame protesto. Juk po skanių ir kvapnių gruzdintų bulvyčių net suaugęs žmogus negalės pereiti prie brokolių, o juo labiau vaikas.

Pirma, turite pabandyti įvesti keletą naujų taisyklių į paauglio gyvenimą:

• Visiškai nevalgyti po 19:30.
• Gerai pusryčiauti pakankamai.
• Nepriimtimaistas prie kompiuterio ar televizoriaus.
• Nevalgykite saldumynų ir kitų saldumynų kaip užkandžių. Vietoj to naudokite džiovintus vaisius, daržoves arba neriebius pieno produktus.
• Nevalgykite kepto maisto.
• Visiškai atsisakykite greito maisto.
• Uždrausti dietoje naudoti bet kokias salotas su majonezu.

Taip pat labai svarbu užtikrinti, kad vaikas suvartotų reikiamą kiekį skysčių. Vidutinė sveiko vaiko norma yra 30-40 ml 1 kg svorio. Žinoma, reikia gerti vandenį arba džiovintų vaisių kompotus, o ne sodą.

Palaipsniui mažinkite į arbatą dedamo cukraus kiekį. Jūs neturite to visiškai atsisakyti. Vaiko organizmas turi gauti pakankamai gliukozės.

Kaip padeda pakankamai mankštintis?

Kaip numesti svorio 11 metų vaikui be dietų? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Be tinkamos mitybos optimalių rezultatų pasiekti nepavyks. Tačiau fizinės veiklos pagalba galite pajudinti „ledą“nuo žemės.

Pašalinti riebalines ląsteles iš vaiko kūno yra šiek tiek lengviau nei suaugusiojo. Tik dieta gali susidoroti su šiuo procesu, bet ne taip greitai, kaip norėtume. Tada turėtumėte taikyti vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą.

Nesportuojantys paaugliai šiems tikslams gali naudoti rytinę mankštą. Taigi kcal, kurią vaikai gaus per dieną, bus išnaudota greičiau.

Rytinė mankšta

Kaip numesti svorio 10-11 metų vaikams? Rytinė mankšta bus pirmasis asistentas, jei paauglys nėra visiškai pripratęs prie sporto. Pirmiausia turite pradėti nuo labai paprastų pratimų, kurie leis jums išsiugdyti kasdienės veiklos discipliną be pasibjaurėjimo šiuo procesu.

Prieš mankštą turite sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, turėtumėte vaikščioti vietoje 10 minučių arba, jei įmanoma, bėgti neskubėdami. Šiltuoju metų laiku galite greitai kelis kartus pasivaikščioti po namus.

Kardio apkrova labai naudinga pirmosiomis savaitėmis deginant riebalų ląsteles. Tokie pratimai pradeda geresnę medžiagų apykaitą organizme, kūnas greičiau įšyla. Tada galite pradėti mankštintis spaudoje. Pritūpimai ir pratimai naudojant lengviausius hantelius gali būti po to. Prieš pusryčius rekomenduojama atlikti rytinę mankštą.

Sporto skyriai

Jei vaikas nori eiti į bet kokius būrelius su sportiniu polinkiu, tai bus geriausias pasirinkimas fizinio aktyvumo problemai išspręsti.

Kaip numesti svorio vaikui-mergaitei sulaukus 11 metų? Atsakymas akivaizdus – atiduoti ją į šokių grupę pamokoms. Taigi vienu šūviu galite nužudyti du paukščius – padidinkite fizinį aktyvumą ir padarysite mergaitę labiau išlaisvintą.

Svarbiausia atsiminti, kad iš pradžių neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Reikia suprasti, kad pirmiausia rizikuojama paauglio sveikata, o ne jo pasiekimais. Todėl reikia džiaugtis kiekvienu naujusėkmės sportuojant ir padrąsinkite vaiką.

Buvo laikai, kai paauglio noras sportuoti pamažu didėjo, jis netgi pasiekdavo aukštų rezultatų. Per daug nutukusių vaikų nereikėtų skirti sportui, kuris iš pradžių asocijuojasi su labai dideliais krūviais. Priešingu atveju vaikas pastebimai atsiliks nuo kitų ir dėl to kompleksuos. Laikui bėgant jis visiškai atsisakys pamokų.

Šeimos verslas

11 metų vaiko svorio metimas yra labai sunkus ir kartais nemalonus procesas. Kad paauglys pamatytų pirmuosius rezultatus ir toliau domėtųsi šiuo procesu, geriau jį palaikyti šiuo klausimu su visa šeima.

Visi žino, kad tinkama mityba niekada niekam nepakenkė, net jei žmogus yra puikios fizinės formos. Todėl laikytis dietos su visa šeima nėra taip sunku.

Kaip vaikas-berniukas gali numesti svorio sulaukęs 11 metų be tėvo paramos? Beveik nieko. Todėl būtų puiku su tėčiu daryti rytinę mankštą ar nueiti į sporto salę. Tokiu būdu taip pat galite sustiprinti pasitikėjimo kupinus santykius, kuriuos šiame amžiuje labai sunku laimėti su paaugliu.

Tik suaugusiųjų meilė, supratimas ir parama padės vaikui susidoroti su antsvorio problemomis.