Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu: būdai ir rekomendacijos, kaip išlaikyti kūną gražų

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 06:01

Kiekviena moteris, besilaukianti kūdikio, galvoja, kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu nepakenkiant kūdikiui. Dažniausiai būna gėda, kad patyrusios mamos ir močiutės primygtinai reikalauja, kad dabar valgyti reikia už du (ar net už tris, jei tikimasi dvynių), o gydytojas ima dejuoti ir dusti nuo kiekvieno normą viršijančio kilogramo. Ką daryti? Šiame straipsnyje aprašoma, kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu. Sužinosite apie mitybos taisykles, gimnastiką ir daugelį kitų faktorių, turinčių įtakos svorio augimui besilaukiant kūdikio.

Kiek svorio galite priaugti būdama nėščia?

Atkreipkite dėmesį, paantraštė tiksliai sako „galiu“, o ne „turėtų“! Tai yra, dabar kalbėsime konkrečiai apie moters ir vaiko sveikatai saugų svorio padidėjimą, kurio ribos nerekomenduojama peržengti. Pirma, su per daugMamai bus sunku išnešioti vaiką pagal svorį, pradės šokinėti spaudimas, atsiras patinimas, prasidės kitos sveikatos ir savijautos problemos. Antra, gana sunku pagimdyti su antsvoriu. Galiausiai, per daug priaugto svorio nėštumo metu bus sunku numesti po gimdymo.

Taigi, moterų KMI prieš nėštumą turi įtakos svorio prieaugiui nėštumo metu:

1. KMI mažesnis nei 19,8 – moterys yra lieknos, nėštumo metu gali priaugti 13–16 kg.
2. KMI nuo 19, 8 iki 20 - vidutinis kūno sudėjimas, šiuo atveju leidžiama priaugti nuo 10 iki 14 kg.
3. KMI virš 26 – nutukusios moterys, nėštumo metu joms rekomenduojama priaugti ne daugiau kaip 7 kg.

Jei tikimasi, kad gims dvyniai, tada prie kiekvieno KMI nurodytų normų galite pridėti dar 2,3 kg pilnoms ir 4,6 kg lieknoms mergaitėms.

Paaiškėjo, kad lieknos moterys nėštumo metu gali priaugti daugiau nei tos, kurios jau turi antsvorio. Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu? Yra daug veiksnių, turinčių įtakos svorio augimui, ir į kiekvieną iš jų verta atsižvelgti.

Svorio padidėjimas skiriasi priklausomai nuo trimestro

Tu tikrai turėtumėte apie tai žinoti. Daugelis moterų, žiūrėdamos į tai, kiek mažai priauga svorio pirmosiomis savaitėmis, pradeda bijoti, kaip ateityje pradės „storėti“, ir griebiasi visai nereikalingų dietų. Faktas yra tas, kad per pirmuosius tris mėnesius padidėjimas bus nedidelis. Apsvarstykite, kaip nėštumo trimestrais moterys priauga svorio.

Pirmasis trimestras. PirmasTris mėnesius daug neįgysite. Lieknos moterys dažniausiai priauga iki 3 kg, vidutinio kūno sudėjimo – 2 kg, o tankios – 1 kg. Būna atvejų, kai moterys visai nepriauga arba net numeta svorio! Tai, visų pirma, gali būti susijusi su toksikoze. Jei aptemptos moterys gali numesti iki 3 kg, tai lieknos moterys nukenčia, o svorio metimą turėtų kontroliuoti ginekologas.

Antras trimestras. Antrąjį trimestrą svoris pradės stabiliai augti. Per šį laikotarpį liekni žmonės gali priaugti nuo 7 iki 8 kg, vidutinio kūno sudėjimo – 6, o tankūs – 4 kg.

Trečiasis trimestras. Per šį laikotarpį kūdikis pradeda aktyviai augti, o svoris augs „šuoliais“! Būsimos plonos mamos priauga iki 500 g per savaitę, vidutinės – iki 300 g, o antsvorio turinčios – iki 200 g.

Nereikėtų vadovautis tik straipsnyje pateiktomis normomis, nes kiekvienai moteriai padidėjimas bus individualus. Leidinyje pateikiami vidutiniai standartai. Norėdami sužinoti tikslesnius skaičius, kartu su gydytoju turite sudaryti individualų svorio padidėjimo nėštumo metu planą.

Kaip neprarasti figūros nėštumo metu? Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra tinkamas požiūris psichologiniu lygmeniu!

Psichologinis požiūris

Pirmas žingsnis – suprasti, kad nėštumo metu negalima išvengti svorio padidėjimo, o daugiau kilogramų bus perteklinis. Psichologinis požiūris įtakoja alkio jausmą. Moteris suvokia, kad kūdikio augimui ir vystymuisi reikia daug vitaminų ir mikroelementų, o jiepatekti į organizmą tik su maistu. Būtent todėl nėščias moteris kankina nuolatinis alkio jausmas. Jei galvojate, kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu, prisiminkite:

• maistas turi būti tinkamas, su subalansuotu vitaminų ir mineralų kiekiu, o ne sustiprintas, kaip tiki mūsų močiutės;
• negalite valgyti nieko, kas jus verčia alkani;
• mūsų mamų ir močiučių teiginys laikomas neteisingu: „Jei nori, gali suvalgyti vagoną!“

Moteris, kaip taisyklė, apie nėštumą sužino ne pirmą dieną, o tik 4-8 savaites! Nuo šio momento prasideda padidėjęs alkio jausmas, užgaidos ir pan. Ir kodėl, kol jie sužinojo apie nėštumą, gyvenimas buvo normalus? Tai psichologinis veiksnys! Pasiruoškite, kad viskas taip pat, valgykite kaip anksčiau (dėl papildomų maisto produktų ir vitaminų įvedimo pasitarkite tik su gydytoju). Nežiūrėkite, kaip kitos nėščios moterys valgo sumuštinius gatvėje ar laukdamos savo eilės pas gydytoją! Vadovaukitės savo senuoju gyvenimo būdu.

Mitai ir realybė

Yra daugybė mitų, kad nėštumo metu naikinami dantys, slenka plaukai, atsiranda strijų ir neišvengiamai auga antsvoris! Tame yra tiesos, bet su ja galima kovoti.

Dantys neiškris, plaukai neišnyks, antsvoris neatsiras, jei moters organizme užteks vitaminų ir mineralų. Kūdikiui augti reikia „medžiagos“, ir jis ją trauks iš mamos. Nuolatinis alkio jausmasgalima siekti būtent dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme. Pasitarkite su savo gydytoju dėl dietos papildymo mineraliniais ir vitaminais praturtintais maisto produktais.

Vėlgi psichologinis veiksnys: jei antsvorio išvengti nepavyks, tuomet galite pamiršti visas praeities išlaidas mitybai ir pradėti valgyti viską trigubai! Jūs galite ir turite išsaugoti figūrą nėštumo metu! Valgykite kaip anksčiau.

Grožis išgelbės pasaulį

Kaip išlaikyti formą nėštumo metu? Tai kelia nerimą daugeliui moterų, kurios įpratusios rūpintis savimi. Pirmas dalykas, kurį patars mūsų močiutės, yra visiškai atsisakyti kosmetikos, kuri kenkia vaikui! Atsižvelgiant į tai, kad dabar neįmanoma vadovautis pažįstamu gyvenimo būdu, o tenka daug ko atsisakyti, ponios pradeda „užstrigti“savo sielvartus. Priaugant papildomo svorio, dingsta pasitikėjimas savo grožiu, kai kurie įgyja nepilnavertiškumo kompleksą, praranda pasitikėjimą savimi!

Brangios moterys, mes gyvename XXI amžiuje, o šiandien yra pakankamai kosmetikos, kuri nėštumo metu nekenkia. Kasdien darykite makiažą, net jei niekur neplanavote eiti, suteikite plaukams žvilgesio – naudokite tamsintus plaukų želė, kurie taip pat nekenkia vaisiui, nes neįsigeria į kraują! Palepinkite save naujais drabužiais, įsigykite gražių apdarų dydžio! Įsigykite kelis daiktus, kuriuos dėvėkite po gimdymo – dydis turi būti toks pat kaip prieš nėštumą – tai padės nusiteikti teigiamai.

Pasirengusi ir gerai prižiūrima moteris visada pasitikės savimi. Nepamirškite pasirūpintisau ir nenorėsi valgyti to papildomo pyrago, kurį norisi valgyti, bet vis tiek liks ant šlaunų.

Bendravimas

Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu? Daugelio laimingų mamų atsiliepimai sako, kad negalite likti namuose! Net jei nėra draugų su vaikais ir nėščių moterų, su kuriomis galėtum pasivaikščioti, pati išeik, ir bus bendravimas.

Eikite į parkus ar žaidimų aikšteles, apsipirkite kūdikių prekių. Čia tikrai rasite pašnekovų! Malonus bendravimas atitraukia dėmesį nuo nuolatinio alkio jausmo. Šis jausmas atsiranda tik tada, kai nuobodu ir neturite ką veikti.

Fizinis lavinimas

Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu? Pirmiausia turėtumėte suprasti, kad nesergate, o saikingas fizinis aktyvumas bus tik į naudą. Užsiregistruokite į nėščiųjų gimnastiką, jogą, baseiną.

Jei neturite galimybės ar noro lankyti tokius skyrius, tiesiog daugiau judėkite: vaikščiokite, atlikite namų ruošos darbus, jei reikia išeiti iš namų, atsisakykite automobilio ir viešojo transporto – eikite daugiau pėsčiomis nei prieš nėštumą!

Kaip išlaikyti formą nėštumo metu? Mityba yra svarbiausias veiksnys.

Valgymas nėštumo metu

Per didelis papildomas svoris, priaugtas nėštumo metu valgant dvigubas porcijas, kenkia ne tik moteriai, bet ir kūdikiui. Vaikas taip pat gims su antsvoriu, ir greičiausiai ši problema tapsjis lėtinis.

Tačiau griežti maisto apribojimai nėra problemos sprendimas. Alkana moteris labai nervina! Bet tai nėra pavojingiausia – maisto trūkumas mamos organizme kenkia kūdikiui, nes sulėtėja jo augimas ir vystymasis. Todėl nereikėtų fanatiškai palaikyti figūrą, atsisakyti kotleto, vietoj to valgyti dietinį batonėlį iš grūdų.

Mums svarbu rasti aukso vidurį, kuris leistų mamai pasisotinti, suteiktų kūdikiui reikiamą kiekį maistinių medžiagų, bet nesukeltų antsvorio.

1. Maisto racione turi būti visi reikalingi maisto produktai: liesa mėsa, paukštiena, žuvis, grūdai, daržovės.
2. Valgykite bent penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, nustokite užkandžiauti.
3. Lėtai kramtykite maistą.
4. Kiekvieną kartą gražiai padėkite stalą.
5. Atsisakykite badavimo – dar labiau išalksite, palūžite ir persivalgysite.
6. Miegokite bent 9 valandas per naktį.

Ko negalima valgyti nėštumo metu?

Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu? Gaminti maistą, troškinti, kepti, garinti. Atsisakykite rūkytų ir keptų maisto produktų, juose daug cholesterolio, o tai ne tik nesveika, bet ir prisideda prie svorio augimo.

Jokio pusgaminio ir greito maisto! Išmokite valgyti tik naminį maistą. Nėštumas – puiki proga išmokti gaminti.

Ką daryti, jei vis tiek turite antsvorio?

Kaip išlaikyti figūrą nėštumo metu, jei, laikantis visų taisyklių, yra pertekliusar jie vis dar pasirodo? Pirma, jokios panikos. Pats vaikas gali būti didelis, moters organizme gali būti daug susikaupusių skysčių.

Net jei turite antsvorio, po gimdymo galite greitai numesti svorio. Bet tai tik su tinkama mityba. Be to, sportuojančios moterys greičiau įgauna formą po gimdymo nei tos, kurios mieliau sėdi ant sofos ir žiūri televizorių.