Kaip nesustorėti po gimdymo: maitinančių motinų dieta, pratimų tipai, gydytojų ir mitybos specialistų patarimai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:49

Pagal statistiką, beveik 10% jaunų mamų per mėnesį po vaiko gimimo grįžta į patogias ir pažįstamas formas. Kiti 90 % moterų yra priverstos laikytis įvairių dietų, kad numestų svorį arba išlaikytų formą žindymo laikotarpiu.

Kaip nenutukti po gimdymo, arba Kodėl moteriai reikia numesti svorio?

Beveik visos moterys nėštumo metu priauga svorio. Šiuos papildomus kilogramus būtina sumažinti pirmaisiais metais, kitaip moteris rizikuoja likti su susikaupusiais riebalais dar daug metų. Antsvoris kenkia ne tik dėl negražios išvaizdos, bet ir dėl galimų sveikatos problemų. Priaugti kilogramai gali prisidėti prie nugaros skausmų atsiradimo, o tai ypač aktualu besilaukiančioms mamoms. Be to, antsvoris neigiamai veikia endokrininę sistemą ir prisideda prie venų varikozės išsivystymo.

Paprastai antsvorio problemų patiria moterys, kurių nėštumas buvo sunkus. Tokios gimdančios moterysdažnai vartoja hormoninius vaistus nėštumui palaikyti. Vėliau jie netgi gali sirgti diabetu.

Mityba maitinančiai mamai svorio metimui

Dauguma moterų žino, kad žindymo metu bet kokia dieta draudžiama. Ir juo labiau tie, kurie pagrįsti kalorijų apribojimu. Tokia mityba nėra pakankamai subalansuota ir netinka GV periodui. Todėl moterims kyla šie klausimai:

• Kaip nesustorėti po gimdymo? Atsakymas gali slypėti įpročiuose, kurie buvo įgyti nešiojant kūdikį, pavyzdžiui, nesportuojant. Pakanka juos grąžinti, ir svoris normalizuosis.
• Ar įmanoma po gimdymo pasidaryti liekną figūrą? Atsakymas vienareikšmis: „Taip“. Tačiau reikėtų nustatyti staigaus svorio padidėjimo priežastį.
• Jei po gimdymo sustorėjau, kaip numesti svorio? Šie ir daugelis kitų klausimų kankina moterų mintis.

Dietologai tokiose situacijose skiria mitybos sistemas, kurios yra pagrįstos laktacijos metu leidžiamais produktais. Šios dietos maitinančioms motinoms atneša laukiamų rezultatų ir tuo pačiu nekenkia kūdikiui.

Pagrindiniai tokios maisto sistemos dėsniai:

1. Žinančios motinos racione turi būti maisto produktų, kurie neskatina dujų susidarymo.
2. Reikalingas pakankamas vandens kiekis per dieną (ne mažiau kaip du litrai).
3. Pakankamas b altymų suvartojimas (mažiausiai 100 gramų per dieną).
4. Nepersivalgyk.
5. Patartina vartoti vitaminusmaitinančios motinos.
6. Valgykite daugiau daržovių, grūdų ir mėsos.

Slaugančios moters, kuri nuolat nerimauja dėl to, kad po gimdymo priaugo svorio ir galvoja, kaip sulieknėti, dietos kalorijų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 1800 kcal. Moteris, norinti sulieknėti, turi laikytis apatinės leistinos kalorijų per dieną ribos. Maždaug trečdalį dietos turėtų sudaryti riebalai. Kai tik žindanti mama pradės valgyti papildomus maisto produktus, bus galima sugriežtinti šią dietą ir sumažinti suvartojamų riebalų kiekį iki 30 gramų.

Kokie maisto produktai yra draudžiami maitinant krūtimi

Kaip nesustorėti po gimdymo? Patarimas labai paprastas. Būtina laikytis rekomendacijų, kurias pediatras duoda po kūdikio gimimo. Gydytojai pataria krūtimi maitinančioms mamoms apriboti savo mitybą iki tam tikrų maisto produktų. Į draudžiamų sąrašą įtraukti tie, kurie gali pakenkti vaiko sveikatai.

Šiuos produktus reikia išbraukti iš maitinančios motinos meniu:

• riebūs, sūrūs ir rūkyti patiekalai;
• vaisiai, auginami kitose platumose;
• bet kokie alergenai (ypač šokoladas, braškės, krevetės);
• produktai, sukeliantys rūgimo procesus (miltų produktai, vynuogės, kopūstai);
• konservai ir marinatai;
• česnakai, pipirai ir visokie prieskoniai (jie gali neigiamai paveikti pieno skonį);
• kava.

Štai kaip išlikti lieknam po žindymo: valgykite sveiką maistą.

Priverstinės dietos maitinant krūtimi

Būna, kad jauna mama negali paklustistandartinė HB dieta dėl vaiko sveikatos problemų. Tokiu atveju moteris ieško patarimo, kaip po gimdymo nestorėti ar išlikti lieknai. Specialistai dažniausiai mamai skiria laikytis specialios priverstinės dietos, ribojančios tam tikrą produktų grupę. Dažnai dėl griežtos mitybos poreikio daugelis mamų po gimdymo būna lieknesnės nei prieš nėštumą.

Dietos gali būti tokios (atsižvelgiant į kūdikio sveikatos problemą):

• be glitimo;
• be laktozės;
• hipoalergiškas.

Hipoalerginė dieta

Žindant krūtimi itin svarbi tinkama maitinančios mamos mityba. O pirmuosius tris keturis mėnesius po vaiko gimimo pediatrai mamoms rekomenduoja hipoalerginį maistą. Šios dietos meniu leis kūdikiui palaipsniui prisitaikyti prie maisto ne įsčiose. Maistas skirtas užkirsti kelią kūdikio dujų ir išmatų sutrikimams, taip pat įvairioms alerginėms reakcijoms į maistą. Be to, jei moteris po gimdymo nežino, kaip tapti liekna, tai štai atsakymas – hipoalerginė dieta. Su juo maitinanti mama gali lengvai numesti svorio.

Tokios dietos metu moters racione neturėtų būti produktų iš bendro draudžiamų sąrašo ir daugybės kitų:

• kiaušiniai;
• brangusis;
• žuvies ikrai;
• avietės;
• citrusiniai;
• sėklos ir riešutai;
• kakava;
• grybai;
• manų kruopų košė.

Verta apriboti: jautiena, vištiena,mėsos sultiniai, kvietiniai ir kvietinių miltų gaminiai, oranžiniai ir raudoni vaisiai bei daržovės.

Dieta be glitimo

Tai bus naudinga ir kūdikiui, ir mamai. Ši dieta pastaraisiais metais ypač išpopuliarėjo tarp norinčių patobulinti savo mitybą. Dieta be glitimo yra Dievo dovana kiekvienai moteriai, kuri nežino, kaip išlikti liekna po maitinimo krūtimi. Ši dieta yra saugus būdas numesti svorio ir palaikyti formą.

Ši dieta bus naudinga tik organizmui, nes iš jo bus pašalintas toksiškas glitimas (b altymas, kurio dauguma žmonių negali virškinti).

Dietos be glitimo privalumai:

1. Mamos meniu bus subalansuotas ir įvairus, net ir uždraustų maisto produktų.
2. Šis maistas padės iš organizmo pašalinti toksinus.
3. Žindanti mama nebus alkana.
4. Rezultatai pastebimi jau po pirmos dietos savaitės.

Meniu sudaro toks produktų sąrašas:

• mėsa (plikyta garuose);
• daržovių sriubos (galite naudoti vištienos sultinį);
• grikiai, ryžiai ir kvietiniai grūdai;
• kiaušiniai (minkštai virti);
• pienas, kefyras, varškė, sūris;
• vaisiai;
• grikiai ir kukurūzų duona;
• brangusis;
• vaisių gėrimai ir kompotai;
• arbata.

Be laktozės

Dieta be pieno – tai dieta, į kurią neįtraukiami pieno produktai. Ši dieta skiriama, jei kūdikis netoleruoja laktozės. Šis režimas taikomas laikinai, paprastai iki trijų ar keturių mėnesių amžiaus.

Sportuokite maitinant krūtimi

Tinkama mityba, žinoma, yra svarbi. Tačiau, be jo, jaunai mamai reikia fizinių pratimų. Reikia atsiminti, kad per didelis krūvis gali pakenkti laktacijai.

Sportuodami turite teisingai pasirinkti tinkamus pratimus. Šiuo atveju sportas jokiu būdu neturės įtakos laktacijai.

Prieš pradėdama sportuoti, moteris turėtų pasitarti su gydytoju. Jei po natūralaus gimdymo jai buvo susiuvama, užsiėmimai neturėtų prasidėti, kol neužgis visos žaizdos.

Po cezario pjūvio pirmus šešis mėnesius nereikėtų pradėti mankštintis, tada būtina gydytojo apžiūra ir ultragarso procedūra. Nesant kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, moteris jas gali pradėti iškart grįžusi su vaiku iš gimdymo namų. Tačiau beveik visi gydytojai primygtinai rekomenduoja pirmiausia žindyti.

Kad sportas žindymo metu teiktų džiaugsmą, moteris turėtų laikytis šių rekomendacijų:

• Turite pasirinkti sporto šaką pagal savo pageidavimus ir pomėgius.
• Jūs negalite perkrauti kūno. Normalu po treniruotės jaustis šiek tiek pavargęs.
• Nedarykite krūtinės apkrovos pratimų (atsispaudimų, štangos ar hantelių kėlimo).
• Mankštintis reikėtų pradėti palaipsniui. Iš pradžių lengvi pratimai 10-15 min. Palaipsniui galite padidinti apkrovą ir sumažinti treniruotės trukmę iki 40–50minučių.
• Reikia rinktis šias sporto šakas: jogą, pilatesą, atsipalaidavimo pratimus. Šios fizinės veiklos rūšys yra skirtos kūno atpalaidavimui ir raumenų stiprinimui, o tai itin reikalinga jaunoms mamoms.

Kaip išlaikyti figūrą motinystės atostogų metu

Motinystė – ne tik malonus, bet ir siaubingai sunkus darbas. Moteris, esanti motinystės atostogose, visą laiką patiria stresą ir dėl to turi didelę galimybę pakliūti į „probleminį valgymą“ir persivalgyti, nes paprasta mama praktiškai neturi kitų pramogų š altinių.

Tačiau jei jauna mama ieško patarimo, kaip išlikti lieknai po gimdymo, ji susirūpinusi savo sveikata ir kūdikio būkle. Ir tai yra pirmasis rodiklis, kad moteris nusipelno geros figūros ir geros sveikatos.

Jei moteris atras jėgų susikaupti ir atsisakyti žalingų produktų, treniruotėms ji tikrai skirs 40 minučių per dieną. Tokiu atveju puiki figūra ir dėl to gera nuotaika nustatys gyvenimo ritmą ir neleis jaunai mamai vėl priaugti svorio.