Vitaminai 15-16 metų paaugliams. Kokius vitaminus gerti paaugliui

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

12–16 metų amžiaus formuojasi lyčių skirtumai, organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Šiuos sudėtingus procesus reguliuoja grupė biologiškai aktyvių junginių, vadinamų „vitaminais“. Paaugliams fiziologiniu požiūriu sunkiausiu laikotarpiu svarbu gauti visas reikalingas medžiagas ir komponentus. Trapam organizmui galite padėti ištverti brendimo sunkumus, kuriuos dar labiau paaštrina valgymo sutrikimai. Palieskime tik vieną šio proceso komponentą – veikliųjų medžiagų atsargų papildymą farmacinių preparatų pagalba.

Vitaminų poreikis ir amžiaus skirtumai

Perkant vaistinėje vitaminus 16 metų paaugliui, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus. Šiuo laikotarpiu daugelio veikliųjų medžiagų (A, E, B5, B12) poreikiai yra identiški suaugusio organizmo poreikiams arba juos viršija. Kitų vitaminų (K, C, folio rūgšties) sulaukus 16 metų reikėtų vartoti tiek pat, kiek sulaukus 14-15 metų. 15-16 metų paaugliams ypač reikalingos veikliosios medžiagos, kuriosatsakinga už:

• endokrininių ir egzokrininių liaukų veikla;
• imuninės reakcijos;
• hematopoezė;
• skeleto formavimasis;
• arterijų, venų, kapiliarų sienelių stiprinimas;
• odos valymas;
• apsaugokite plaukus ir nagus.

Hipo ir beriberio priežastys

Augimo, vystymosi ir brendimo laikotarpiu, kai organizme patiriamas didelis psichinis ir fizinis krūvis, vitaminų poreikis didėja. Vartojant farmacinių preparatų, sunku jį aprūpinti maistu. Vitaminų gamintojai stengiasi atsižvelgti į su amžiumi susijusias ypatybes, galimas sveikatos problemas, kylančias dėl atskirų komponentų trūkumo maiste. Maistinių medžiagų kiekis juose gerokai sumažėja perkant žaliavas, jas sandėliuojant, termiškai apdorojant.

Tarp vitaminų yra grupė, kuri nėra sintezuojama organizme. Kai kurie susidaro nepakankamais kiekiais. Kai kurios veikliosios medžiagos greitai pasišalina iš organizmo su medžiagų apykaitos produktais (tirpsta vandenyje) arba blogai pasisavinamos dėl virškinimo problemų.

Sveikatos ABC: A, B, C, D, E

Visi žinomi vitaminai (apie 15 elementų) yra sujungti į dvi klases: tirpius riebaluose, pvz., A, D, E, K, ir vandenyje tirpius. Pastarieji apima B grupės atstovus, taip pat C ir daugybę kitų junginių (žr. lentelę žemiau). Tarp vitaminų yra hormonų arba jų pirmtakų, aktyvių biologinių katalizatorių centrų (fermentų, fermentų). Išvardijame svarbiausius vitaminus paaugliams(simbolis skliausteliuose):

1. Retinolis (A). Palaiko kūno, akių sveikatą, suteikia antioksidacinę apsaugą, kovoja su infekcijomis ir vėžiu. Trūkstant, sutrinka prieblandos matymas, pleiskanoja oda, padidėja jautrumas infekcinėms ligoms.
2. Askorbo rūgštis (C). Stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su infekcijomis. Trūkumas organizme sukelia dantenų pažeidžiamumą, dažnus peršalimus, nuovargį.
3. cianokobalaminas (B12). Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime, turi imunomoduliacinį poveikį. Oda, kuriai trūksta vitaminų, yra blyški, raumenys vangūs.
4. Kalciferolis (D). Skatina kaulinės medžiagos susidarymą, reguliuoja kalcio pasisavinimą, gerina imunitetą. Kai trūksta, silpni, linkę lūžti kaulai, atsiranda kariesas.
5. Menadion (K). Reguliuoja kraujo krešėjimo procesą.
6. Tokoferolis (E). Užtikrina kraujotakos sistemos funkcionavimą, suriša laisvuosius radikalus. Vitaminų trūkumas sukelia virškinimo problemų.
7. Folio rūgštis (B9). Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime, reguliuoja b altymų apykaitą. Trūkumas sukelia anemiją, mieguistumą, dirglumą, blogą apetitą.

Kaip vitaminai padeda susidoroti su stresu mokykloje

15 metų paaugliui skirtuose vitaminuose turėtų būti medžiagų, kurios padeda esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui, valgymo sutrikimams. Paprastai tokio amžiaus jie baigia pagrindinį vidurinės mokyklos kursą, apimantį apie dvi dešimtis akademinių disciplinų. Daugpaaugliai vis dar lanko būrelius ir sekcijas, sportuoja ir dalyvauja varžybose. Trapus kūnas negali fiziškai susidoroti su tokiu stresu. Prie šios prastos mitybos, prastų aplinkos sąlygų, GMO gausos, konservantų, dažiklių maiste.

Tokiais atvejais 15 metų paaugliai profilaktiniais ar gydymo tikslais gali vartoti multivitaminų kompleksus po 1-2 tabletes arba 1-2 tabletes 3 kartus per dieną. Kursas trunka 3-4 savaites.

Vitaminai paaugliui: gerina atmintį, dėmesį, streso valdymą

Multivitaminų sudėtyje esančios veikliosios medžiagos būtinos padidėjusiam psichiniam stresui, nerviniam išsekimui. Jie pagerina medžiagų apykaitos procesus (taip pat ir smegenų audiniuose), palengvina susikaupimą ir įsiminimą. Tokiais atvejais paaugliams tinka vitaminai atminčiai. Tai Aviton-GinkgoVita, Biovital (dražė), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletės).

Pagrindinė tokių kompleksų paskirtis – hipo- ir beriberio profilaktika ir gydymas. Jie naudojami kaip daugelio ligų kombinuoto gydymo dalis, siekiant padidinti atsparumą infekcijoms, stresui ir nepalankiai aplinkai. Vitaminai paaugliams nepakeičia visavertės mitybos. Jie tik papildo jį veikliosiomis medžiagomis, kurių trūkumas gali neigiamai paveikti organizmo būklę.

Išvaizda ir sveikatos problemos

Spręsdami, kokius vitaminus gerti paaugliui, svarbu nesuklysti pasirinkdaminarkotikų. Tai yra keleto nežinomųjų problema. Yra testų, kurie nustato atskirų junginių poreikį.

Labai dažnai išoriniai ženklai signalizuoja apie vidinę bėdą. Pavyzdžiui, nagų spalvos ir tekstūros pokyčiai (sumažėjęs tvirtumas, b altos dėmės, sluoksniavimasis). Odos ir plaukų problemos gali reikšti tam tikrų vitaminų trūkumą organizme. Vaistinėse be gydytojo recepto galima įsigyti sirupų, dražių, tablečių su veikliosiomis medžiagomis, kurių paauglio organizmui reikia norint pašalinti tokius simptomus.

Geriausi vitaminai paaugliams – daugiakompleksai

Kūnui reikalingos veikliosios medžiagos papildo arba sustiprina viena kitos veikimą. Tai labai svarbu norint tinkamai įsisavinti visus elementus. Be to, paaugliui nereikia išgerti kelių tablečių, jei kasdien vartoja kompleksinį vitaminų preparatą iš šio sąrašo:

• „Vitrum paauglys“;
• Vitrum Junior;
• "Complivit turtas";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• „Multivita Plus“;
• "Biovital";
• "Multibiota";
• „Vitrum Circus“:
• Vitergin.

Prieš vartojant multivitaminus, patariama pasikonsultuoti su specialistu. Paaugliai gali individualiai netoleruoti kai kurių komponentų.

Geriausias būdas išlikti sveikiems

Kasdienis vitaminų suvartojimas paaugliams yra ne tik greitas irpatogus būdas papildyti organizmo veikliųjų medžiagų atsargas. Tai taip pat geriausias pasirinkimas norint gauti papildomų junginių, kurie gerina savijautą, užkerta kelią ligoms ir susidoroja su negalavimais.

Vadovėlio pavyzdys yra askorbo rūgštis (vitaminas C). Tyrinėjo medžiagos savybes Linusas Paulingas, garsus amerikiečių chemikas, dviejų Alfredo Nobelio premijų laureatas. Būtent jis nustatė ir savo pavyzdžiu įrodė, kad vitaminas C didelėmis dozėmis padeda sergant infekcinėmis (peršalimo) ligomis. Šio metodo trūkumas yra vidurius laisvinantis padidintų askorbo rūgšties dozių poveikis.

Išvada

Optimaliais kiekiais vitaminai gali normalizuoti visas organizmo funkcijas, o tai ypač svarbu brendimo metu. Paauglio organizmui ypač reikia apsaugos nuo bėdų, susijusių su veikliųjų medžiagų trūkumu.