Nugaros skausmas nėštumo metu: priežastys ir gydymas

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:51

Nėštumo metu nugaros skausmas ar bet koks kitas diskomfortas yra labai dažnas ir daugeliu atvejų galima tikėtis. Gali atsirasti bet kuriame nėštumo etape; tačiau dažniausiai tai nutinka vėliau, kai vaikas pasiekia didelį svorį.

Nugaros skausmas gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą arba trukdyti gerai miegoti. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmų, kurių galite imtis, kad su tuo susitvarkytumėte.

Kaip dažnas nugaros skausmas nėštumo metu?

Nėštumo metu nugaros ir juosmens srities skausmai pasireiškia daugeliui moterų. Iš esmės septyniasdešimt procentų kūdikio besilaukiančių dailiosios lyties atstovių kenčia nuo šios problemos.

Kas sukelia nugaros skausmą įdomioje padėtyje?

Nėštumo metu nugaros skausmas yra susijęs su daugybe veiksnių. Kai kurios moterys nėštumo pradžioje jaučia apatinės nugaros dalies skausmą. Moterims, turinčioms antsvorio arba turinčioms šią problemą prieš pastojimą, kyla didesnė diskomforto rizika.

Čia pateikiamas galimų nugaros skausmo priežasčių sąrašas:

• Padidėjęs hormonų kiekis – nėštumo metu išsiskiriantys hormonai veikia dubens srityje esančius raiščius ir ruošiantis gimdymui sąnariai tampa laisvesni. Šis sąnarių poslinkis ir raiščių atsipalaidavimas gali paveikti nugarą.
• Svorio centras – jis palaipsniui judės į priekį, kai gimda ir kūdikis augs, todėl padėtis pasikeis.
• Papildomas svoris – besivystantis nėštumas ir kūdikis sukuria papildomą svorį, kurį turi išlaikyti nugara, tačiau ji ne visada gali jį atlaikyti.
• Padėtis – bloga laikysena, per didelis pasilenkimas gali sukelti arba sustiprinti nugaros skausmą.

Kaip išvengti arba sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu?

Nėštumo nugaros skausmų visiškai išvengti nepavyks, tačiau yra dalykų, kuriuos moteris gali padaryti, kad sumažintų skausmo sunkumą ar dažnumą.

Štai keli žingsniai, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nugaros skausmą:

1. Praktikuokite taisyklingą laikyseną. Vaikui augant svorio centras pasislenka į priekį. Kad nenukristų į priekį, kompensuoti reikia atsilošti atgal, o tai gali įtempti apatinės nugaros dalies raumenis ir prisidėti prie nugaros skausmo nėštumo metu. Laikykitės šių geros laikysenos principų:

• Eikite tiesiai.
• Krūtinę laikykite aukštai.
• Laikykite pečius atgal ir atsipalaidavę.
• Nelenkite kelių.
• Kai moteris stovi, turite naudoti patogią plačiąpadėtis geresnei palaikymui.
• Gera laikysena taip pat reiškia sėdėjimą atsargiai. Visada pravartu sėdėti ne ant taburetės, o ant kėdės, kuri palaiko nugarą, arba už apatinės nugaros padėties nedidelę pagalvę.

2. Tinkama avalynė. Dėvėkite žemakulnius batus – ne plokščius – su gera lanko atrama. Venkite aukštakulnių, nes tai gali dar labiau pakreipti kūno pusiausvyrą į priekį ir sukelti nugaros problemų.

3. Taip pat apsvarstykite galimybę dėvėti diržą nėščioms moterims. Nors tokių diržų veiksmingumo tyrimai yra riboti, kai kurioms moterims jie atrodo naudingi.

4. Tinkamai pasiimkite daiktus. Pakeldami nedidelį daiktą, pritūpkite ir sulenkite kojas. Taip pat svarbu žinoti savo apribojimus. Jei moteriai reikia ką nors pakelti, geriau jai kreiptis pagalbos.

5. Miegokite ant šono. Miegokite ant šono, o ne ant nugaros. Laikykite sulenktus kelius. Taip pat galima naudoti pagalves tarp sulenktų kelių, po pilvu ir už nugaros.

6. Šilta, š alta. Nors įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą, yra nedaug, gali padėti kaitinimo pagalvėlės arba ledo paketo uždėjimas ant nugaros.

Fizinis aktyvumas kasdieniame gyvenime

Reguliarus fizinis aktyvumas gali išlaikyti jūsų nugarą sveiką ir sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ar pratimai vandenyje. Kineziterapeutas taip pat gali parodyti tempimus ir pratimus, kurie gali padėti.

Kaip numalšinti skausmą?

Greitai numalšinti skausmą padės:

1. Nugaros masažas. Galite tai padaryti patys (minkyti apatinę nugaros dalį abiem rankomis) arba pasitikėti masažo specialistu.
2. Tvarstis. Tai padeda palaikyti skrandį ir taip sumažina nugaros apkrovą.
3. Pagalvė. Miego metu po skrandžiu dedamos specialios pagalvėlės.
4. Baseinas. Jei nėštumo nutraukimo grėsmės nėra, būsimoji mama turėtų atkreipti dėmesį į apsilankymą baseine. Tai atpalaiduoja nugaros raumenis, pagerina kvėpavimą, kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.
5. Vaistai. Tai tabletės, geliai, tepalai nuo nugaros skausmo nėštumo metu.

Papildomi gydymo būdai

Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu. Chiropraktika suteiks komforto moterims. Tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus. Jei svarstote apie papildomą gydymą, turėtumėte tai aptarti su gydytoju. Būtinai pasakykite chiropraktikui ar akupunktūros gydytojui apie savo būklę.

Laiku pasikonsultuokite su gydytoju

Jei moteris nėštumo metu jaučia stiprų juosmens skausmą arba nugaros skausmą, kuris trunka ilgiau nei dvi savaites, ji turėtų pasikalbėti su gydytoju. Jis gali rekomenduoti vaistus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis, kiti) arba kitus gydymo būdus.

Atminkite, kad apatinės nugaros dalies skausmas nėštumo metu gali būti priešlaikinio gimdymo arba šlapimo takų infekcijos požymis. Jei moters diskomfortą padėtyje lydi makštieskraujavimas, karščiavimas ar deginimas šlapinantis, ji turi nedelsdama kreiptis į gydytoją.

Joga nėštumo metu

Jei nėštumo metu skauda nugarą, kodėl nepasinaudojus kitu metodu? Geriausias būdas sumažinti skausmą ir užkirsti kelią skausmui yra joga. Įprasti užsiėmimai:

1. Palengvinkite arba visiškai pašalinkite nugaros skausmą.
2. Prisidėti prie edemos (beveik įprastinių nėštumo palydovų) prevencijos ir mažinimo.
3. Venų varikozės prevencija.
4. Gerinti kraujotaką.
5. Palaikykite optimalų kūno tonusą: švelniai stiprinkite dubens, pilvo, nugaros raumenis, gerinkite raiščių ir raumenų audinių elastingumą. O tai paruošia kūną būsimam gimdymui ir palengvina atsigavimą po gimdymo.
6. Pasipildykite linksmumo ir stiprybės jausmu.
7. Optimizuokite imuninės sistemos veiklą.
8. Apsaugokite nuo ligų.

Ar joga padės visiems?

Svarbu žinoti:

• Jei nėščia mama nėra patyrusi jogos praktikė, užsiėmimų reikėtų susilaikyti iki 12 nėštumo savaičių.
• Jei mama iki nėštumo bent 1 metus reguliariai praktikavo jogą, tai, nepaisant geros savijautos, ji gali tęsti praktiką (net ir pirmąjį trimestrą), atsižvelgdama į praktikos ypatumus. nėščia moteris (tam tikri pratimai ir metodai neįtraukiami).

Jogos užsiėmimai skirtingo fizinio pasirengimo nėščiosioms neturi esminių skirtumų: tie patys apribojimai ir reikalavimai. Geresnio fizinio pasirengimo mamos gali treniruotis ilgiauasanos.

Prieš užsiimdami joga, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris užregistravo nėščią moterį. Šiandien ekspertai vis dažniau atkreipia dėmesį į jogos svarbą nėštumo metu, nes taip ne tik išvengsite nugaros skausmų, bet ir pagerinsite bendrą organizmo būklę.

Joga nuo nugaros skausmo

Toliau pateikiami geriausi pratimai, kuriuos galite naudoti, jei nėštumo metu traukiate nugarą:

Statiška nugara. Ši poza naudoja gravitaciją, kad klubai ir liemuo būtų vienoje plokštumoje. Tai padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite rankas, nuleiskite jas išilgai kūno ir padėkite per kelius sulenktas kojas ant pagalvės ar sofos taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios žemei. Keliai turi sudaryti 90 laipsnių kampą su kūnu, kaklas turi būti atpalaiduotas. Laikykite šią pozą bent penkias minutes

Už tilto. Šis pratimas padeda pailginti stuburo ir klubų raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, padėkite maždaug delno atstumu iki sėdmenų. Padėkite pagalvę tarp kelių. Pėdos pečių plotyje. Keldami klubus aukštyn, keliais suimkite pagalvę. Neįtempkite kaklo. Palaikykite 15 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite šią pozą dar 3–4 kartus

Pėdos palei sieną. Norėdami atpalaiduoti pečius, turite atsigulti ant nugaros prie sienos ir po apatine nugaros dalimi padėti jogos bloką. Pakelkite kojas aukštyn, kad kulnai atsiremtų į sieną. Laikykite rankas atviras ir atsipalaiduokite prie šonų

Ant pečių. Panašus į ankstesnįpoza, bet išimkite jogos bloką iš po nugaros ir atremkite kojas į sieną taip, kad klubai pakiltų iki veido lygio. Rezultatas yra tiesi linija nuo kelių iki pečių. Ši poza leidžia atsikratyti kūno apkrovos, kuri tenka apatinei nugaros daliai

Vaiko poza. Vaiko poza atpalaiduoja kryžkaulį ir apatinę nugaros dalį, sulėtina širdies ritmą. Padėkite volelį arba pagalvę tarp kelių ir paskleiskite juos, pirštai liesdami vienas kitą. Sėdėkite klubus ant kojų ir atpalaiduokite krūtinę ant atraminio volelio. Pasukite galvą į vieną pusę ir giliai įkvėpkite. Išlikite tokioje padėtyje tiek, kiek jums patogu, pakaitomis keisdami galvos padėtį priešinga kryptimi

Joga nugaros skausmo prevencijai

Jei ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu skauda nugarą ir apskritai profilaktikai, galite atlikti šiuos pratimus:

„Herojus“. Sėdėkite ant pagalvės, kelius sujungę ir kojas atskirkite. Ištieskite kojas taip, kad net mažieji kojų pirštai liestų grindis. Ištieskite ir pakelkite rankas, delnais paimdami priešingas alkūnes

„Katė ir karvė“. Ši laikysena skatina abipusį stuburo lenkimą ir ištiesimą, o gravitacija apkrauna pečius ir klubų sąnarius. Atsistokite ant stalo ir padėkite rankas tiesiai po pečiais, o kelius - po klubais. Įkvėpkite ir žiūrėkite į priekį, iškvėpkite ir nuleiskite galvą

Lenkimai į priekį liesdami kojų pirštus. Prijunkite kojų pirštus, kulnus atskirkiteatpalaiduokite apatinę nugaros dalį. Lenkitės į priekį per alkūnes sulenktomis rankomis. Pasiekite pirštus

Pasiveržkite į priekį. Kaire koja giliai pasilenkite į priekį. Dešinė ranka liečia grindis, delnas atsuktas atgal (taigi pečiai grįžta atgal). Kairė ranka siekia grindis virš kelio. Viršutinė kūno dalis remiasi į kelį, taip pailginant stuburą. Pakartokite su kita koja

Liemens pasukimas sėdint. Ši poza ištempia krūtinės ląstos (krūtinės) raumenis, sukdama kūną. Ištieskite vieną koją, o kitą sulenkite. Pėdos nukreiptos į priekį, o keliai aukštyn. Pasukite link sulenkto kelio, apkabinkite jį priešinga ranka. Padėkite kitą ranką, kad išlaikytumėte pusiausvyrą

„Išminties pozicija“. Šis pratimas padeda išplėsti juosmeninę stuburo dalį ir išlavinti visą klubų sąnarių judesių spektrą. Sėdėkite tiesiai. Kairę koją sulenkite ties keliu, dešinė koja ištiesta priešais save. Kairės kojos pėda liečia dešinės kojos kelį. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio, o kairę - už, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pasukite kūną į kairę, o galvą sukite į dešinę. Pakartokite priešingoje pusėje

Prieš atliekant bet kokį gydymą, ar tai būtų nugaros masažas, ar joga, reikia pasikonsultuoti su akušeriu-ginekologu.