Kaip maitintis nėštumo metu? Mityba 9 nėštumo mėnesį

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:53

Nėštumas – svarbus ir atsakingas laikotarpis moters gyvenime. Juk be to, kad tavo paties kūnas patiria papildomą krūvį, tenka prisiimti ir atsakomybę už ką tik gimusį gyvenimą. Todėl sveika mityba kiekvieną dieną atlieka svarbų vaidmenį.

Ruošiasi pastojimui

Jei nėštumas planuojamas iš anksto, tada, žinoma, moteris pakoreguoja savo gyvenimo būdą ir mitybą. Geriausia pradėti ruoštis prieš kelis mėnesius ar bent porą savaičių. Daugelis toksinių medžiagų turi savybę kauptis mūsų organizme. Be to, folio rūgštis labai svarbi tinkamam vaiko vystymuisi. Būtent ji dalyvauja formuojant DNR ir aminorūgštis. Esant nepakankamam jo kiekiui, dažnai susidaro nenormali DNR, o tai pavojinga tinkamam vaisiaus organų ir audinių formavimuisi. Todėl sveikas maistas, meniu, kuriame gausu vitamino B9, taps tvirtu pagrindu naujam gyvenimui. Be to, labai svarbu normalizuoti svorį. Jei moteris turi antsvorio, pastoti bus sunkiau. Sveika mityba kiekvieną dieną gali stabilizuoti svorį. Alkoholis turi būti visiškai pašalintas arba bent jau sumažintas iki minimumo. Jis turi destruktyvų poveikį reprodukcinėms ląstelėms. Rūkymas yra dar vienas nesaugus įprotis. Atėjo laikas ja atsikratyti. Nors idealiu atveju jūs turite mesti rūkyti bent šešis mėnesius iki numatomos pastojimo. Visas medicinines procedūras ir vaistų vartojimą geriau atlikti iš anksto. Taigi sveikas maistas, daug daržovių ir vaisių, kuo mažiau kenksmingų produktų – tai pagrindiniai mitybos principai ruošiantis nėštumui.

Mityba pirmąjį trimestrą

Pagaliau visos pastangos atsipirko ir pradeda kurtis naujas gyvenimas. Svarbu atsiminti, kokia svarbi pirmoji nėštumo savaitė. Šiuo laikotarpiu mityboje turėtų būti daugiausia naudingų medžiagų. Pirmąjį trimestrą klojamos visos kūdikio sistemos ir organai. Kaip jie vystysis, priklauso nuo mamos mitybos. B altymai yra svarbi statybinė medžiaga. Ir būtent jis naudoja vaiką formuodamas savo kūną. Dietos nėštumo metu, kurių meniu neįtraukiamas mėsos vartojimas, yra griežtai draudžiamos. Atvirkščiai, dabar atėjo laikas, kai mėsa, žuvis, riešutai, ankštiniai augalai (tai yra b altymai, tiek gyvūniniai, tiek augaliniai) turėtų užimti deramą vietą racione. Verta išmokti skaityti, kas parašyta etiketėje. Tai padės pasirinkti gerą, sveiką maistą. Nesvarbu, dešimtą, penktą ar pirmą nėštumo savaitę mityba turi turėti reikiamą vitaminų, mikroelementų rinkinį. Vitaminas Eskatina vaisiaus vystymąsi. Štai kodėl dieta turėtų papildyti vištienos kiaušinius, kepenis, riešutus. Nepamirškite apie folio rūgštį. Špinatai, brokoliai, visos žalios daržovės, lęšiai yra geri šio vitamino š altiniai. Žinoma, ankstyva toksikozė gali pakoreguoti maitinimąsi nėštumo metu. Tai daro didelę įtaką būsimos motinos meniu. Siekiant palengvinti šią būklę, rekomenduojama valgyti dalinį maistą mažomis porcijomis. Ryte neišlipę iš lovos galite suvalgyti krekerį ar sausainį. Tai sumažins pykinimą. Pirmąją nėštumo savaitę mityba šiuo metu yra neabejotinai svarbi. Tačiau nepamirškite apie vandenį. Inkstų apkrova vis labiau didėja, todėl suvartoto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip du litrai.

Auksinis laikas – antrasis trimestras

Po ankstyvos toksikozės priepuolių antrasis semestras atrodys kaip tikrai nuostabus laikotarpis. Pykinimas atsitraukia, išvaizda nelabai pasikeitė, pilvukas mažas ir nepastebimas. Atėjo laikas mėgautis nuostabia padėtimi. Nėštumo metu meniu vis dar yra b altyminiai produktai, rūgštaus pieno patiekalai, įvairios daržovės. Varškė yra geras kalcio š altinis. Vaisiai nėštumo metu turėtų būti dietoje kiekvieną dieną. Jei sezonas neleidžia valgyti pakankamai šviežių vaisių, juos galima pakeisti džiovintais vaisiais. Daugelis domisi klausimu, kurie vaisiai yra naudingi nėštumo metu. Visų pirma, tie, kurie augo mūsų platumose, yra naminiai. Užjūrio vaisius galima apdoroti specialiu junginiugeresniam transportavimui ir sandėliavimui. O tai gana kenksmingos medžiagos, kurios naudos neduos. Norint išvengti žarnyno problemų, rekomenduojama vartoti sėlenas, daug žalių daržovių ir vaisių, taip pat džiovintų slyvų ir jų pagrindu pagamintą antpilą. Antrąjį trimestrą svarbu padidinti kalcio kiekį. Valgiaraštyje turi būti pieno produktai, kietieji sūriai. Priešingu atveju būsimai mamai gresia problemų su dantimis. Jei šie simptomai jau yra, gydytojas gali patarti vartoti kalcio papildus. Pienas taip pat yra geras šio mikroelemento š altinis, tačiau ne visi suaugusieji jį pasisavina. Žinoma, kūdikio laukimo laikotarpis taip pat gali suformuoti savo skonio nuostatas, nesistebėkite. Nėštumo metu racione turėtų būti pakankamai skaidulų, B grupės vitaminų, A.

Kokie vaisiai tinka nėštumui?

Naminių vaisių lyderis yra paprastas obuolys. Vitaminas C, B, kalcis, geležis, magnis, pektinas – tai neišsamus visų jame esančių medžiagų sąrašas. Jis naudojamas siekiant sumažinti toksikozės pasireiškimą, padidinti hemoglobino kiekį. Kepti obuoliai puikiai gerina žarnyno motoriką. Nėštumo metu meniu būtinai turi būti šis vaisius arba patiekalai iš jo (sultys, pudingas, kompotas). Idealus deserto variantas – obuolys, keptas su varške ir trupučiu medaus. Kriaušėje daug naudingų dalykų. Dėl didelio kalio kiekio gerina širdies veiklą. Nedaug žmonių žino, bet šis vaisius gali sumažintikūno temperatūra. Jis taip pat stiprina imunitetą ir taip pat turi priešuždegiminių savybių. Siekiant išvengti žarnyno darbo problemų, vartojamos slyvos. Sukuria švelnų vidurius laisvinantį poveikį. Dėl pektino kiekio jis padeda pašalinti radioaktyvius elementus. Slyva taip pat padeda pašalinti druską iš organizmo. Kad šis vaisius duotų tik naudos, reikėtų apriboti valgomą kiekį. Taip pat svarbu atsiminti, kad didžiausią naudą iš žalio maisto duoda, kai verdant sunaikinama daug naudingų junginių. Dar viena naudinga uoga – avietės. Ji – tik Dievo dovana peršalusioms ir karščiuojančioms besilaukiančioms mamoms. Taip pat gerai neutralizuoja toksikozę ir turi folio rūgšties. Kitas, neabejotinai vitaminingas vaisius – persimonai. Jis gali sumažinti patinimą, pagerinti imunitetą. Dėl didelio vitamino A kiekio šis vaisius teigiamai veikia regėjimą. Bananus ir vynuoges reikia vartoti atsargiai. Jie prisideda prie svorio padidėjimo, o pastarasis taip pat padidina dujų susidarymą. Citrusiniai vaisiai yra potencialūs alergenai. Tokius vaisius nėštumo metu galima valgyti nedideliais kiekiais. Pirmuoju nėštumo laikotarpiu ananasų taip pat reikia išmesti. To priežastis yra speciali rūgštis, kurią jis turi. Tai gali išprovokuoti ankstyvą nėštumo nutraukimą.

Besimančios mamos dieta trečiąjį trimestrą

Rimtas pavojus, su kuriuo galima susidurti paskutinį trimestrą, yra preeklampsija arba vadinamoji vėlyvoji toksikozė. Pagrindinis jo požymis yra edema, atsirandanti dėl inkstų pažeidimo. Taigi druskos kiekisreikia riboti. Taip pat reikėtų pašalinti produktus, kurie savo sudėtyje slepia didžiulį jo kiekį. Tai visokios dešrelės, dešrelės, jau paruošti padažai. Jei yra polinkis į edemą, skysčio taip pat reikia šiek tiek riboti. Kadangi vaikas kaupia geležies atsargas, mama turėtų papildyti jo atsargas. Mėsa puikiai tinka šiam tikslui. Geras būdas padidinti hemoglobino kiekį – valgyti grikius, obuolius, burokėlius, lęšius, taip pat granatus ar iš jų sultis. Kaip ir bet kurio nėštumo metu, sveikas maistas turėtų vyrauti. Receptai gali būti naudojami įvairiais būdais. Meniu pavyzdys atrodo taip. Pusryčiams tinka dribsniai, vaisiai ar varškė. Energijos pietums suteiks karšta sriuba, žuvis ir daržovės ar kepta mėsa. Jei norite, galite sau leisti desertą. Vakarieniauti galima su visokiomis daržovių salotomis, b altyminiu patiekalu. Iškart prieš miegą kefyro, vaisių naudojimas bus tik naudingas. Taigi valgiaraštis nėštumo metu yra pagrįstas pagrindiniais sveikos mitybos principais.

Devintojo mėnesio pavojai

Pagaliau kūdikio gimimas jau visai šalia. Mityba 9 nėštumo mėnesį turi savo apribojimų. Pagrindinė problema, su kuria gali susidurti būsimoji mama, yra didelis vaiko svoris. Tai gresia komplikacijomis gimdymo metu ir tiesiog gydytojas gali reikalauti cezario pjūvio. Norint išvengti antsvorio, būtina apriboti miltų, saldumynų naudojimą. Ekspertai gali rekomenduoti pasninko dienas kartą per savaitę. Baimė dėl sveikatos irkūdikio savijauta neverta, mamos naudingų medžiagų atsargos gana didelės ir tokios dienos jo niekaip nepaveiks. Pasninko dienomis galite valgyti obuolius, kefyrą. Norint padidinti raumenų elastingumą, rekomenduojama vartoti morkų sultis, taip pat apriboti gyvulinių b altymų suvartojimą likus dviem savaitėms iki gimdymo. Daugelis kūdikių gimsta su alergija maistui. Mityba 9 nėštumo mėnesį turėtų atmesti arba labai apriboti galimus alergenus sukeliančius maisto produktus. Tai šokoladas, riešutai, raudona žuvis ir ikrai, vištienos kiaušiniai, medus. Citrusiniai vaisiai taip pat nėra saugūs. Pagrindinis principas, kaip maitintis nėštumo metu paskutinį mėnesį, yra vengti visų rūšių konservantų, stabilizatorių, dažiklių ir kitų cheminių medžiagų maiste.

Gerti nėščiai moteriai

Vanduo yra svarbiausia mūsų kūno sudedamoji dalis. Jis apsaugo inkstus nuo akmenų susidarymo, pašalina atliekas. Žinoti, kaip maitintis nėštumo metu, labai svarbu, tačiau taip pat reikia nepamiršti gerti pakankamai skysčių. Vidutiniškai suvartojama 2 litrai. Jums reikia gerti mažomis porcijomis. Būkite atsargūs su gazuotais gėrimais. Jų cukraus kiekis yra šiek tiek didesnis. Sumažinkite kavą ir juodąją arbatą. Šiuose gėrimuose yra daug kofeino. Per didelis jo kiekis nėštumo metu gali sukelti rimtų komplikacijų: kūdikio mėšlungį ir širdies sutrikimus, persileidimus, priešlaikinius gimdymus. Todėl pirmąjį trimestrą kavos reikėtų visiškai atsisakyti, o tadapakeiskite jį rūšimis be kofeino. Žaliosios arbatos negalima gerti daugiau nei du puodelius. Tačiau vaistažolių arbatomis pasimėgauti galima. Alkoholis, žinoma, draudžiamas. Nereikėtų tikėti reklama apie gaiviuosius gėrimus, tokius kaip alus. Dažnai juose yra medžiagų, kurios gali pakenkti vaikui. Kadangi nėštumo metu vyrauja sveikas maistas, pravers ir sveikų gėrimų receptai. Paprasčiausias iš jų – pieno kokteilis. Kaip užpildą galite pridėti įvairių uogų, bananų, melionų. Maišydami sultis galite gauti ne tik sveiką, bet ir skanų tandemą.

Pavojingi produktai

Pro placentą į kūdikį patenka ir naudingos, ir kenksmingos medžiagos. Konservų, pusgaminių naudojimas yra kupinas inkstų funkcijos pablogėjimo dėl didelio druskos kiekio. Jų sudėtyje taip pat gausu konservantų ir kitų junginių, kurių poveikis augančiam organizmui labai nepageidautinas. Reikėtų vengti valgyti greito maisto užkandinėse ir abejotinos kavinėse, nes kyla pavojus užsikrėsti E. coli. Sūriai, pagaminti iš žalio pieno, taip pat gali būti infekcijos š altinis. Pelėsis, nors ir kilnus, šiuo laikotarpiu nereikalingas. Žiemą ir ankstyvą pavasarį parduodamose daržovėse gausu pesticidų ir kitų medžiagų. Jie neduos jokios naudos, tačiau gana gali išprovokuoti apsinuodijimą. Svarbi taisyklė, kaip maitintis nėštumo metu – visos daržovės ir vaisiai turi būti sezoniniai. Kai kurios žuvų rūšys gali kaupti gyvsidabrį. Mėsą, vištieną ar bet kurią kitą taip pat geriau pirkti iš patikimų pardavėjų. Idealus variantas – naminė vištiena ar kitas paukštis. Taip pat svarbu gerti kokybišką vandenį. Jei nėra galimybės jo surinkti iš š altinio, pirkite vandenį buteliuose, tada geriau naudokite jį užvirus.

Kaip išvengti apsinuodijimo maistu?

Apsinuodijimas kelia pavojų ir motinai, ir vaikui. Pagrindinės bakterijų rūšys, galinčios sukelti negalavimą: salmonelės, listerijos, kampilobakterijos. Visų pirma, toksinai gali patekti į kūdikio kraują ir padaryti jam didelę žalą. Norint išvengti šios situacijos, svarbu nepamiršti asmeninės higienos. Rankų plovimas po tualeto, gatvėje, prieš valgį yra griežta taisyklė. Pelėsiniuose sūriuose gali būti listerijų. Geriau valgyti kietas veisles, varškę. Jie nepadarys jokios žalos. Taip pat reikėtų riboti patiekalus, kuriuose yra žalių kiaušinių (naminis majonezas, paštetai). Ir tikrai neverta jų naudoti antrą dieną. Mėsa turi būti gerai iškepusi, kepsnius su krauju geriau atidėti vėlesniam laikui. Taip pat nevalgykite žalios žuvies. Grybai taip pat gali sukelti apsinuodijimą, netinkamas jų rinkimas ir apdorojimas gali sukelti net mirtį. Vaisiai ir uogos turi būti kruopščiai nuplauti. Daugelio taip mėgstamas arbūzas yra rimtas pavojus, jei laikomas netinkamai. Negalite nusipirkti jau supjaustyto vaisiaus, ypač jei jis yra suvyniotas į maistinę plėvelę ir guli po saulės spinduliais. Apsinuodijimas šia uoga gali sukelti priešlaikinį gimdymą, ypač jei tai įvyko vėliau. Idealus metas mėgautis arbūzais – rugsėjis. Išimties tvarka visi produktai, kuriuos vartoja nėščia moteris, turi būti švieži. Nepamirškperkant maistą, atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką. Jei tai baigsis, geriau atsisakyti tokio produkto.

Dietos nešiojant kūdikį

Visi ekspertai vienbalsiai nerekomenduoja nėščiajai laikytis dietos. Bet koks maisto apribojimas reiškia, kad į organizmą patenka nepakankamas tam tikros rūšies medžiagų kiekis. Būtent šiuo laikotarpiu vaikui reikia visų naudingų elementų, kurie pas mus patenka su maistu. Jie yra pagrindas, kuriuo grindžiamos visos funkcinės sistemos. Be to, alkio jausmas suteikia mamai diskomforto. Savo ruožtu vaikas taip pat išgyvena panašias emocijas. Jei moteris laikosi vegetarizmo principų, tai kūdikio gimdymo laikotarpis yra būtent tas laikas, kai juos reikėtų persvarstyti. B altymai yra svarbi statybinė medžiaga. Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma valgyti mėsos, tuomet verta ją pakeisti kokybiška žuvimi, ankštiniais augalais, jūros gėrybėmis. Kad svoris būtų normalus, nevalgykite už du. Žinoma, kilokalorijų skaičius turėtų didėti, bet viskas proto ribose. Bet ko galima ir reikia atsisakyti – miltų, saldumynų. Visų rūšių pyragai ir bandelės atneš tik tuščias kalorijas. Svarbu atsiminti, kad būsimas svorio metimas taip pat priklauso nuo to, kaip maitinatės nėštumo metu. Jei mityba buvo pagrįsta sveikos mitybos principais, tai grįžti į pradinę formą nebus per sunku, kilogramai po gimdymo ir žindymo išnyks savaime. Vienintelis dalykas, kuris galinaudojimas – pasninko dienos. Tačiau ne dažniau kaip 1–2 kartus per savaitę.