Kaip pasiruošti gimdymui fiziškai ir protiškai?

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:53

Vaiko gimimas, nepaisant jo natūralumo, yra sudėtingas ir atsakingas procesas, logiškai užbaigiantis nėštumo laikotarpį. Daugumai būsimų mamų (ypač vėlyvojo nėštumo metu) būdinga gimdymo baimė, nerimas ir jaudulys – tai visiškai normalu. Kad procesas būtų kuo saugesnis ir lengvesnis tiek mamai, tiek kūdikiui, turite žinoti, kaip pasiruošti gimdymui.

Žinios yra galia: ko tikėtis?

Kaip pasiruošti gimdymui be skausmo? Dažnai baimė kyla iš nežinojimo. Pirmą kartą kūdikio besilaukiančiai moteriai pasiruošti artėjančiam papildymui yra dvigubai sunku. Ir gerai, jei šalia yra dėmesingi draugai, kvalifikuoti gydytojai, rūpestingi giminaičiai ir tiesiog labiau patyrusios moterys, kurios yra draugiškos būsimai mamai. Priešingu atveju ji gali pasitenkinti tik fragmentiškais faktais, kurie ne visada patikimi.

Kaippasiruošti? Lengvas gimdymas labai priklauso nuo pozityvaus besilaukiančios motinos ir jos aplinkos psichologinio požiūrio. Norint pasiruošti kūdikio gimimui, labai svarbu aiškiai žinoti ir suprasti, kas ir kokiame gimdymo etape vyksta, kaip teisingai į tai reaguoti, kokios netinkamo elgesio pasekmės pačiai moteriai ir jos vaikui. gali būti. Tiek mama, tiek kūdikis turėtų būti psichologiškai pasiruošę ilgai lauktam susitikimui.

Tik ramu

Ypač sunkus moteriai, kaip taisyklė, pirmasis nėštumas ir gimdymas. Beveik kiekviena besilaukianti mama susiduria su diskomfortu, kuris pasireiškia emociniu nestabilumu, vertybių perkainavimu, baimės ir nerimo jausmu, nesaugumu. Tokios problemos daugiausia kyla dėl hormoninio fono pokyčių. Be to, moteris pradeda suvokti savo naują statusą ir artėjančią motinystės atsakomybę, dėl kurios ji patiria gilius psichologinius pokyčius.

Daugelis bijo fizinio gimdymo skausmo, kiti baiminasi gydytojų nekompetencijos, kuri negalės padėti susiklosčius kritinei situacijai. Dažnai besilaukiančios mamos prieš pat gimdymą nesąmoningai patiria nerimą, nes nežino, kaip prižiūrėti kūdikį. Paprastai dauguma šių fobijų yra nutolusios, išprovokuotos per didelio įtarumo. Norint išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, reikia blaiviai įvertinti situaciją ir mokėti atskirti tikrąsias nerimo priežastis nuo įtartinų. Norint tai padaryti, svarbu žinoti, kaip pasiruošti gimdymui be ašarų ir skausmo.

Kas gali padėti?

Kaippsichologiškai pasiruošti gimdymui? Yra keletas būdų, kaip susidoroti su psichologiniu diskomfortu ir emociniu nestabilumu. Padės bendravimas, žinios, vizualizacija ir autotreniruotės, pozityvus požiūris. Pavyzdžiui, pasiruošimo gimdymui kursai ne tik suteikia gausybę naudingos informacijos, kuri ypač reikalinga pirmą kartą mama besiruošiančiai moteriai, bet ir sugriauna daugybę mitų, keliančių nerimą nėščiosioms. Tai taip pat malonus pokalbis, proga naudingai ir maloniai praleisti laiką.

Galite pasirinkti konkrečius kursus, pavyzdžiui, būtent tuos, kuriuose konkrečiai kalbama apie tai, kaip pasiruošti lengvam gimdymui, apie gimdymą namuose ar vaiko gimimą vandenyje. Geriau, jei užsiėmimai būtų skirti lankymuisi poromis ir apimtų ne tik pasiruošimą gimdymui, bet ir duotų praktinių naujagimio priežiūros įgūdžių. Gerai, jei kurse yra fizinis lavinimas, video pamokos, praktiniai pratimai. Užsiėmimai turi būti parenkami atsižvelgiant į individualius pageidavimus ir nėštumo eigą (jei yra komplikacijų, gydytojas gali rekomenduoti konkrečius kursus).

Kaip psichologiškai pasiruošti gimdymui? Puikus būdas gauti naudingos informacijos – savišvieta. Šiandien yra daug knygų apie nėštumą ir gimdymą. Verta atkreipti dėmesį į Williamo Searso „Besilaukiant kūdikio“, Valerijos Fadejevos „Svarbiausia rusiška mamos knyga“, Irinos Česnovos „Aš greitai būsiu mama“, „Ko tikėtis, kai tu“Laukiuosi“Heidi Murkoff. Nesenstanti klasika tėvams– Benjamino Spocko knygos apie nėštumą, gimdymą ir auklėjimą.

Atsistokite mankštintis

Vaiko nešiojimas yra labai rimta našta moters organizmui. Kaip fiziškai pasiruošti gimdymui? Tokios treniruotės apima keletą svarbių aspektų, vienas iš jų – judėjimas ir specialūs pratimai. Labai svarbūs pasivaikščiojimai gryname ore ir įmanomas fizinis aktyvumas. Puikiai tinka, pavyzdžiui, jogai ar gimnastikai nėščiosioms grupėse, plaukimui ar vandens aerobikai. Vėlesniuose etapuose geriau atsisakyti rimto fizinio krūvio, nes tai gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą.

Speciali gimnastika teigiamai veikia moters būklę ir gimdymo sėkmę. Pratimai, kuriuos būtina atlikti griežtai prižiūrint profesionalams, padės padidinti imunitetą, pritaikyti organizmą prie padidėjusio fizinio krūvio, prisidės prie tinkamo vaiko vystymosi, stiprins mamos kvėpavimo sistemą, širdį ir kraujagysles. Be to, specialių fizinių pratimų kompleksų įgyvendinimas sumažins komplikacijų riziką gimdymo metu ir prisidės prie greito atsigavimo po jų.

Be to, besilaukiančiai mamai reikia grūdinimosi, bet, žinoma, tik protingomis ribomis. Niekas nekalba apie nardymą į ledo duobę krikštynoms ar vaikščiojimą basomis po sniegą, tačiau į kasdienę rutiną būtina įtraukti vaikščiojimą ir plaukimą (vanduo baseine turi būti + 22 … 24 laipsniai Celsijaus, sesija - 30-40 minučių). Po dušo galite nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu(Saunus). Pirma, pakanka nuvalyti pėdas, tada (maždaug po savaitės) galite pakilti iki šlaunies vidurio ir aukščiau.

Kas lėkštėje?

Kaip fiziškai pasiruošti gimdymui? Žinoma, valgykite teisingai. Nėštumo metu (kaip ir visais kitais atvejais) itin svarbu stebėti savo mitybą, vartoti pakankamai vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, nepersivalgyti. Besilaukiančiai mamai primygtinai rekomenduojama atsisakyti arba iki minimumo sumažinti riebaus arba kepto, kaloringo maisto, rūkytos mėsos ir pusgaminio maisto vartojimą.

Patartina valgyti daugiau jūros žuvies, kurioje yra omega-3 rūgščių, skaidulų, alyvuogių aliejaus (ir apskritai augalinio aliejaus). Jūs turite valgyti po truputį, dažnai, bent keturis kartus per dieną. Likus maždaug mėnesiui iki kūdikio gimimo, į racioną patartina įtraukti kefyro ir džiovintų vaisių, daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Valgyti dviese neverta – antsvoris neigiamai paveiks ne tik gimdymo procesą, bet ir sveikimo laikotarpio trukmę.

Išmok kvėpuoti

Kaip savarankiškai pasiruošti gimdymui be skausmo? Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu yra nepaprastai svarbus. Be to, jau antrąjį nėštumo trimestrą ir vėlesniais tarpsniais besilaukiančios mamos ypač skundžiasi dusuliu, deguonies trūkumu ir dusuliu. Taip yra dėl tam tikrų fizinių pokyčių motinos kūne, kuri dabar turi aprūpinti pakankamai deguonies ne tik savo, bet ir savo organizmą.vaiko kūnas. Kvėpavimo pratimų pagalba galite atsikratyti nemalonių apraiškų. Tokie pratimai:

• atsipalaiduokite ir padėkite įveikti nerimą;
• sumažinti toksikozės apraiškas;
• pašalinkite padidėjusį gimdos tonusą;
• palengvinkite kvėpavimo problemas;
• gerinti kraujotaką;
• skatinti deguonies tiekimą vaisiui.

Kaip pasiruošti gimdymui be ašarų ir skausmo? Taip pat reikia dirbti su kvėpavimu. Pagrindiniai pratimai:

1. Diafragminis kvėpavimas. Geriau vieną ranką dėkite ant skrandžio, kitą - ant krūtinės. Turite giliai įkvėpti, pajudinti diafragmą (tai lydi pilvo išsikišimas), iškvėpti per burną arba nosį (3–5 sekundes) ir padaryti natūralią pauzę.
2. Ritminis kvėpavimas. Kvėpuoti reikia pagal tokią sistemą: įkvėpti 4–5 sekundes, palaikyti (2–3 sekundes), iškvėpti (4–5 sekundes), palaikyti (2–3 sekundes).
3. Kvėpavimas krūtine. Rankos turi būti dedamos ant šonkaulių. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną arba nosį.
4. Šuniškas kvėpavimas. Turite atsistoti keturiomis ir dažnai kvėpuoti per burną, pakabinus liežuvį. Šis kvėpavimas padės sumažinti skausmą susitraukimų metu pirmuoju gimdymo etapu.

Atlikdami kvėpavimo pratimus turite būti dėmesingi savo savijautai. Jei atsiranda pykinimas, stiprus galvos svaigimas, kiti nemalonūs simptomai, pratimus geriau nutraukti. Ateityje verta mažinti kvėpavimo pratimų efektyvumą, o dar geriau dėl konkrečių pratimų pasikonsultuoti su gydytoju.

Koktinų lapų kūrimas

Kaip pasiruošti gimdymui? Dažnai būsimoji mama tinkamu metu praranda visas žinias apie gimdymo procesą ir naudingą informaciją. Taip yra dėl stipraus streso, nerimo ir susijaudinimo, fizinio skausmo ar diskomforto. Todėl nebus nereikalinga užsirašyti sau specialų apgaudinėjimo lapą, kuris padėtų tinkamai pasielgti tam tikroje situacijoje, kai bus sunku galvoti.

Geriau pasidaryti cheat sheet keliais egzemplioriais. Lapus reikia dėti į skirtingas vietas, pavyzdžiui, vieną įsidėti į rankinę, kitą pakabinti ant šaldytuvo, o trečią leisti vyrui. Informaciją veiksmų planui galima pasiimti iš kursų besilaukiančioms mamoms, specialios literatūros, iš ginekologo, stebinčio nėštumą, rekomendacijų. Kad informacija būtų išsami, verta visus nėštumo metu kylančius klausimus surašyti į atskirą sąsiuvinį, kad retkarčiais sužinotume atsakymus.

Veiksmų planas

Apgaulės lapelis turi būti glaustas, suprantamas ir jame turi būti itin svarbi informacija. Toliau pateikiamas būsimos mamos veiksmų plano pavyzdys įvairiose situacijose.

Jei labai skauda skrandį, atsiranda dėmių, svaigsta galva, blogai jaučiatės:

1. Kvieskite greitąją pagalbą.
2. Nuneškite daiktus į ligoninę.

Jei nuteka vanduo:

1. Naudokite sterilų įklotą, kvieskite gydytoją, gulėkite, kol atvyks greitoji pagalba.
2. Paskambinkite vyrui arba mamai.

Jei prasidėjo susitraukimai:

1. Rasti intervalus. tikri susitraukimaireguliariai, vyksta bent kas 10 minučių.
2. Jei sąrėmiai nėra reguliarūs ir retesni nei tikri, o bendra sveikatos būklė normali, tuomet galite likti namuose ir stebėti savo būklę.
3. Patikrinkite daiktus ligoninėje, dokumentus, reikalingus hospitalizavimui.

Jei prasideda susitraukimai (tarpas yra 10 minučių ar mažiau):

1. Kvieskite greitąją pagalbą.
2. Paskambinkite vyrui arba mamai.
3. Paimkite dokumentus ir daiktus.
4. Susitraukimų metu ramiai kvėpuokite.
5. Gulėkite ir vaikščiokite, jei tai sumažina skausmą. Galite sėdėti tik ant kamuolio, o ne ant kietų paviršių.
6. Daug nevalgyk ir negerk.

Smarkus skausmas atsirado susitraukimų metu:

1. Susitraukimo metu stenkitės atsipalaiduoti, užimti patogią padėtį, daryti savimasažą, taikyti skausmą malšinančius metodus.
2. Kiek įmanoma ilsėkitės tarp susitraukimų. Pasitarkite su gydytoju arba akušere apie vaistų nuo skausmo tinkamumą ir prieinamumą.

Jei bandymai prasidėjo:

1. Kvieskite gydytoją ir nespauskite be leidimo. Kovos metu kvėpuok kaip šuo.
2. Atidžiai klausykite akušerio nurodymų ir darykite tai, ką jis sako.
3. Kai gydytojas leis, paspauskite tris kartus. Prieš kiekvieną bandymą giliai įkvėpkite, paspauskite „žemyn“, o ne „į galvą“.
4. Tarp sąrėmių pailsėkite ir ramiai kvėpuokite.

Būtų naudinga užrašyti natūralius skausmo malšinimo būdus, atpalaiduojamojo masažo galimybes, kvėpavimo būdus įvairiems gimdymo etapams.

Ruošiasi kelionei įgimdymo namai

Kaip pasiruošti natūraliam gimdymui? Reikia daug numatyti ir iš anksto įsigyti dalykų, kurių prireiks gimdymo metu, taip pat ir pogimdyminiu laikotarpiu. Tam prireiks tūkstančio smulkmenų – ir tai tiesiogine prasme. Jei gimdymo namai jau pasirinkti, sutartis sudaryta, tuomet reikia išsiaiškinti sąrašą, ką leidžiama naudoti gydymo įstaigoje. Šis sąrašas įvairiose motinystės ligoninėse gali labai skirtis.

Kalbant apie dokumentus, būtinai reikės paso, draudimo poliso, keitimo kortelės nėščiajai, gimimo liudijimo. Taip pat reikia su savimi pasiimti pinigų. Iš dalykų, kurių jums reikia telefono ir pakrovėjo ar maitinimo banko, tvarsčių ar kompresinių kojinių, o tai ypač svarbu moterims, sergančioms varikoze, šlepetės ar guminės šlepetės dušui, šlepetės ar minkšti sportbačiai į kambarį, maitinančios liemenėlės., apatinis trikotažas ir kojinės, chalatas (kiltinį audinį geriau palikti namuose), šukos ir elastinė juosta plaukams, kosmetinė su būtiniausiais daiktais, higienos priemonės (muilas, dantų pasta ir šepetėlis), rankšluostis, geriamasis vanduo be dujų.

Apie higienos priemones reikėtų kalbėti atskirai. Turite įsigyti vienkartinių sauskelnių, prenatalinių ir postnatalinių įklotų, vienkartinių kelnaičių, vienkartinių liemenėlių įklotų, drėgnų servetėlių rankoms, veidui ir intymiai higienai, bet kokį kremą nuo įtrūkimų.

Naujam šeimos nariui reikia paruošti sauskelnes (0 dydis dažnai yra mažas, todėl geriau imti kitą), vienkartines sauskelnes, drabužius, plonas ir flanelines sauskelnes, rankšluostį, talko miltelius, kūdikių servetėles, kūdikių buteliukusspeneliai, drabužiai iškrovimui. Iš drabužių reikia pasiimti kojines, kepurę ar kepuraitę, apatinius marškinius ir bodžius, kombinezonus. Perkant svarbu atsižvelgti į numatomą vaiko svorį, norint pasirinkti tinkamą dydį.

Visus daiktus reikia iš anksto surinkti į maišelį arba maišelį. Tai palengvins pasirengimą ligoninei pačiu svarbiausiu momentu.

Higienos procedūros

Kaip pasiruošti gimdymui? Kai kurios higienos procedūros atliekamos prieš pat gimdymą. Tai yra intymios vietos skutimas ir žarnyno ištuštinimas klizma. Plaukų šalinimas šiandien yra privalomas ne visoms gimdančioms moterims, tačiau tai svarbi higienos procedūra. Skutimasis leidžia pašalinti potencialiai patogią aplinką patogeninių bakterijų augimui. Be to, plaukai trukdo akušerei įvertinti odos būklės gimdymo metu, o jei įplyšo, trukdys susiūti.

Kaip pasiruošti gimdymui? Ar geriau tai daryti namuose ar jau ligoninėje? Depiliaciją patogiau atlikti namuose, gimdymo išvakarėse. Galite kreiptis pagalbos į artimą žmogų, jei išaugęs pilvukas trukdo pačiam atlikti procedūrą, arba galite kreiptis į depiliacijos meistrą grožio salone. O klizma būtina, nes pilna žarna gali apsunkinti gimdymą ir neleisti kūdikio galvai nuleisti žemyn, be to, tai gali atnešti keletą nemalonių akimirkų gimdančiai moteriai.

Gimdymui su makiažu

Kaip pasiruošti gimdymui? Daugelis moterų į gimdymą eina „visomis suknelėmis“, tai yra, pasidarę manikiūrą, makiažą ir net stilizuotą. Jei besilaukianti mama įpratusi taikytiskosmetika, tada be jos moteriai jau gali būti nelabai patogu. Tokiu atveju neturėtumėte atsisakyti ritualo. Tačiau pilno makiažo daryti nereikia, užtenka suvienodinti veido toną ir šiek tiek padažyti antakius. Geriau naudoti vandeniui atsparią kosmetiką. Tačiau tikrai pravers higieniški lūpų dažai, nes gimdymo metu lūpos labai sausėja. Apie manikiūrą nuomonės skiriasi. Gydytojai sako, kad nereikėtų tepti nagų nepermatomos dangos, nes tokiu atveju gimdančios moters būklės kontroliuoti natūralia nagų spalva bus neįmanoma (tas pats pasakytina ir apie odą).

Laukiu antrojo

Kaip pasiruošti antrajam gimdymui? Moteris, kuri ruošiasi tapti mama antrą kartą, jau žino, ko tikėtis, kaip reaguoti ir kas bus. Tai labai supaprastina užduotį. Tad klausimas, kaip pasiruošti antrajam gimdymui, patyrusioms mamoms jau nebe toks degantis. Be to, antrasis gimdymas paprastai būna lengvesnis ir greitesnis nei pirmasis.