Paauglio dienos rutina: šablonas ir ekspertų rekomendacijos

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:48

Ar paaugliui reikalinga kasdienė rutina? Ir kas tiksliai tuo norima pasakyti? Gyvenime jau yra kasdienybė, nes pamokos ugdymo įstaigose prasideda tuo pačiu metu. Ar yra prasmės organizuoti likusią dienos dalį po pamokų ir lankytis įvairiuose skyriuose, būreliuose dalį dienos?

Dažnai tėvai nemano, kad svarbu jokiu būdu apriboti savo augančius vaikus. Tuo tarpu paauglystėje be galo svarbus dienos organizavimas. Režimas leidžia susidoroti su stresu ir pereinamojo amžiaus laikotarpį be jokių ypatingų psichoemocinių problemų.

Ar vaikai ir paaugliai skiriasi?

Paauglio dienos rutina, žinoma, skiriasi nuo mažų vaikų laisvalaikio grafiko ir organizavimo. Tiesą sakant, tai pereinamoji, apjungianti elementus, būdingus tiek vaikų kasdienybei, tiek suaugusiems reikalingam režimui.

Pagrindiniai skirtumai tarp vaikų ir paauglių režimų yra šiešie punktai:

• valgymo dažnumas;
• miego trukmė;
• fizinio ir psichinio streso trukmė ir kiekis.

Žinoma, skiriasi ir laikas, skirtas poilsiui.

Kas turėtų būti kasdienėje rutinoje?

Į paauglio kasdienybę turi būti įtrauktos tokios akimirkos:

• laisvalaikis ir pramogos;
• maistas;
• miegas;
• kraunamas;
• higieninės procedūros.

Žinoma, kasdienė rutina priklauso nuo darbo krūvio. Kuo daugiau veiklos, tuo daugiau laiko reikėtų skirti poilsiui, o ne pramogoms.

Kokia turėtų būti paauglio kasdienybė?

Vidutinis dienos režimo modelis atrodo taip:

• pabusti – 7:00;
• higieninės procedūros, gimnastika - 7:00 -7:15;
• pusryčiai iki pusės aštuonių;
• kelias į mokyklą, mokytis - iki pirmos dienos;
• pasivaikščiojimas ar kitoks poilsis - iki 14:00;
• pietūs - iki trijų;
• klasės skyriuose, rateliuose - iki 17:00;
• namų darbai ir kitoks pasiruošimas kitai dienai - iki 19:00;
• vakarienė – iki 19:30;
• laisvas laikas pramogoms, pomėgiams ir kitai - iki 21:30;
• vakarinis tualetas - iki 22:00;
• miegas – iki septynių ryto.

Žinoma, laiko organizavimo modelis yra santykinė sąvoka. Kasdienei rutinai įtakos turi užsiėmimai paaugliams tiek bendrojo ugdymo įstaigoje, tiek už jos ribų bei kiti individualūs niuansai.

Apie ką jie sakoorganizavimo režimo specialistai?

Gydytojai ir psichologai vieningai laikosi nuomonės, kad universalaus kasdienės rutinos šablono, tinkančio visiems be išimties, nėra. Visi nurodymai dėl laiko organizavimo ir prioritetų nustatymo yra tik patariamojo pobūdžio. Tai yra, jie veikia kaip tam tikras priminimas, kurio reikia, kad būtų kuo remtis rengiant asmeninį tvarkaraštį.

Paauglio kasdienybė susideda iš daugelio niuansų derinio. Svarbiausi yra:

• amžius, nes 12 metų ir 16 metų poreikiai skiriasi;
• fizinė būklė ir išsivystymas, prioritetai kasdienybėje sportuojantiems ir nelankantiems tokių skyrių skiriasi;
• patyrė psichinę įtampą;
• užimtumo lygis mokykloje ir klubuose;
• sveikata;
• hobiai ir pomėgiai;
• šeimos rate priimtos tradicijos.

Visi šie veiksniai turi lemiamos įtakos tam, kiek laiko bus skirta konkrečiai veiklai. Bet jie jokiu būdu nekeičia sąrašo to, kas įtraukta į sąvoką „paauglio kasdienybė“. Tai reiškia, kad kiekvienas augantis žmogus kasdien turi atlikti tam tikrus veiksmus – miegoti, rūpintis higiena, valgyti, mokytis, sportuoti, atsipalaiduoti. Tai yra, jei paauglys aistringai piešia ar rašo eilėraščius, tai visiškai nepanaikina rytinių pratimų. Ir didelis pamokų skaičius ar didelis mokykloje pateiktos medžiagos kiekis nėra priežastissutrumpintas miego laikas.

Ar svarbi rytinė mankšta?

Rytinė mankšta yra būtina paaugliams, kaip ir vaikams ar suaugusiems. Bet, deja, būtent šis taškas dažniausiai pamirštamas kasdienėje rutinoje. Žinoma, jei nekalbame apie dienos organizavimą rimtai sportuojantiems paaugliams.

Lengva mankšta ryte, po vonios ir prieš dušą ar prausimąsi yra būtina. Jie leidžia jums tonizuoti kūną, kaip žmonės sako - "išsklaidyti kraują". Be to, įkrovimas neatsitiktinai taip vadinamas. Keli paprasti rankų, kūno ir kojų judesiai išvaro miego likučius ne prasčiau nei stipri kava. Jie suteikia žvalumo ir žadina apetitą. Tai nepaprastai svarbu, ypač tiems, kurie pusryčiauja per jėgą.

Kaip maitintis būdamas paauglys?

Paauglių mityba, kaip ir apskritai dienos organizavimas, skiriasi nuo suaugusiųjų ir vaikų. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Žinoma, jis turi būti naudingas, turėti vitaminų ir kitų organizmui reikalingų elementų, o ne tik užpildyti skrandį.

Kalbant apie rutiną, jos reikėtų laikytis ir mityboje. Chaotiški užkandžiai skirtingu paros metu yra ne tik būsimų virškinimo organų sveikatos problemų garantija, bet ir neigiamai veikia dabartinį gyvenimą.

Paprastai paauglių maitinimas organizuojamas taip:

• pusryčiai pirmiejinamie, antra mokykloje;
• pietūs;
• užkandis;
• vakarienė.

Kalbant apie valandas, kuriomis paauglys valgo, jos turėtų būti vienodos. Žinoma, tai nereiškia minutės tikslumo, kada sėsti prie stalo. Jei įprasta vakarieniauti nuo vidurdienio iki pirmos dienos, tai būtent šiuo laikotarpiu reikėtų valgyti kasdien. Tai reiškia, kad pietūs, valgyti, pavyzdžiui, 14.00 val., yra režimo pažeidimas.

Kiek jums reikia miego?

Kiek turi miegoti paauglys? Šis klausimas kelia nerimą visiems tėvams be jokių išimčių. Augantys vaikai dažnai gina savo teisę neiti miegoti režimo nustatyta valanda, o žiūrėti įdomų filmą, sėdėti prie kompiuterio ar skaityti knygą.

Paprastai daugelis tėvų neprimygtinai reikalauja, kad jų augantis vaikas eitų miegoti laiku, manydami, kad jei eisite miegoti porą kartų vėliau, nieko blogo nenutiks. Tačiau taip nėra. Kasdienės rutinos pažeidimas greitai tampa įpročiu, dėl kurio prarandama savidisciplina visose kitose gyvenimo srityse.

Kalbant apie miego laiką, ekspertai mano, kad normaliam geram poilsiui reikalingi šie intervalai:

• 10-12 valandų – iki dvylikos metų;
• 8-9 – iki šešiolikos metų.

Žinoma, šie skaičiai reiškia minimalų miego kiekį. Kitaip tariant, paaugliui gali prireikti daugiau poilsio laiko.

Kaip būtiatostogos?

Ar per šventes būtina laikytis režimo? Žinoma. Nelankyti mokyklos nereiškia, kad neturėtumėte miegoti, valgyti, sportuoti ar eiti miegoti laiku.

Per šventes turėtumėte laikytis priimtos dienos režimo. Skirtumas tik tas, kad vietoj mokymosi mokykloje yra galimybė nueiti į kiną, muziejų ar kitaip leisti laiką.