Pratimai vaikui ant fitball. Fitball nauda vaikams

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:50

Mūsų močiutės tikėjo, kad jaunesnis nei šešių mėnesių kūdikis didžiąją laiko dalį turėtų miegoti suvyniotas į vystyklą. Šiuolaikiniai gydytojai teigia, kad protinis vaiko vystymasis tiesiogiai priklauso nuo jo fizinių galimybių. Todėl tėvai, norintys, kad jų vaikas augtų protingas, sveikas ir stiprus, nuo pirmųjų dienų turėtų atkreipti dėmesį į jo fizinį vystymąsi. Ir pratimai vaikui ant fitball padės tai padaryti.

Kas yra fitballas?

Fitball, kuris vadinamas 55–75 cm skersmens kamuoliuku, 60-aisiais. Dvidešimtajame amžiuje Susan Kleinfogelbach pirmą kartą pradėjo taikytis. Šveicarų gydytojas jį panaudojo kaip laikysenos koregavimo priemonę, gerinančią cerebriniu paralyžiumi sergančių pacientų būklę. Simuliatorius plačiai naudojamas tik nuo 1996 m. Šiuo metu jis aktyviai naudojamas įvairiose sporto programose.

Atliekant mankštą su kamuoliu, dėl jo gebėjimo atlaikyti didelius krūvius, elastingumo ir tamprumo dalyvauja visos raumenų grupės. Kamuolysfitnesui padeda vystytis žindomiems kūdikiams, gerina pagyvenusių žmonių sveikatą, ruošia besilaukiančias mamas gimdymui ir atkuria maitinančių moterų figūrą. Pratimai gerina medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, sutvarko nervų sistemą.

Kuo naudinga mankšta su fitball?

Kiekvienas sveikas kūdikis turės naudos iš fitball užsiėmimų. Vaikams patinka šviesus kamuolys, jie suvokia jį kaip žaislą, o gimnastiką – kaip įdomų žaidimą.

Veiklos pagalba:

1. Žarnyno funkcijos normalizavimas. Vaikams, kenčiantiems nuo pilvo dieglių, kūdikiams skirtas fitballas bus tikras išsigelbėjimas. Pratimai 3 mėnesius, kai diskomfortas yra ryškiausias, padės atpalaiduoti pilvo raumenis. Tai pagerina virškinimą ir sumažina pilvo dieglių tikimybę.
2. Pašalinti raumenų hipertoniškumą, kuris yra daugelio naujagimių problema.
3. Nervų sistemos stabilizavimas. Užsiėmimų metu tarp mažylio ir jo tėvų užsimezga ne tik kūniškas, bet ir glaudus emocinis ryšys. O pasyvaus siūbavimo metu vaikas jaučiasi taip, kaip jautėsi būdamas įsčiose.
4. Stimuliuoti kraujotaką, pagerinti kvėpavimo funkciją.
5. Pusiausvyros jausmo ir judesių koordinacijos ugdymas.
6. Kūdikio stuburo raumenų stiprinimas, lankstumo didinimas. Pratimai nugarai ant „fitball“gali būti gera laikysenos sutrikimų prevencija.
7. Padidinkite ištvermę ir sustiprinkite imuninę sistemą.

Ypač naudingi bus užsiėmimai temomisvaikai, turintys šias problemas:

• klubo sąnario displazija;
• padidėjęs raumenų tonusas ir nervinis susijaudinimas;
• vidurių užkietėjimas;
• per didelis svorio padidėjimas.

Fitball atrankos taisyklės

Ramuoliai prekyboje pateikiami plačiu asortimentu. Rekomenduojama teikti pirmenybę gaminiams, kurių skersmuo 75 cm. Šis fitball tinka kiekvienam šeimos nariui. Jei kamuolys skirtas tik kūdikiui, tada dydis gali būti mažesnis (45 cm). Su tokiu fitball užsiėmimus bus patogu vesti ir ant sofos, ir ant stalo.

Rutulio paviršiuje negali būti nelygumų, siūlės turi būti tvarkingos. Įvairūs defektai gali sužaloti kūdikį ir pažeisti jo gležną odą.

Kartu su fitball turėtumėte pasiimti ir pompą. Pratimus būtina atlikti ant elastingo, bet ne kieto kamuoliuko, todėl geriau bet kada jį išpumpuoti.

Ne mažiau svarbu atsižvelgti į maksimalią apkrovą, kurią gaminys gali atlaikyti. Užsiėmimams su kūdikiu fitball turi atlaikyti iki 150 kg svorio. Taip pat atkreipkite dėmesį į apsaugą nuo ašarų. Ši funkcija padarys klases su trupiniais saugiomis. Ieškokite kūno rengybos kamuolio, pažymėto BRQ arba ABS.

Kaip atpažinti netikrą?

Kad nepakenktumėte kūdikiui užsiėmimų metu, atkreipkite dėmesį į ženklus, kurie gali reikšti, kad turite nekokybišką prekę:

1. Gaminio spalva. Geriau teikti pirmenybę pastelinėms spalvoms, per daug toksiški atspalviai gali būti netikros ženklas.
2. Kaina. Pigūs produktai turėtų įspėti. Geras fitball kūdikiams negali kainuoti mažiau nei 800 rublių.
3. Nelygus paviršius. Jei, perbraukdami ranka per gaminį, pajusite siūles, šiurkštumą, greičiausiai priešais save turite klastotę.
4. Sulenkimų buvimas. Jei po pripūtimo gaminio paviršius nėra idealiai lygus, tada jis pagamintas iš plonos gumos. Toks sporto inventorius tarnaus neilgai.
5. Nemalonaus kvapo buvimas. Nenatūralus ir aštrus kvapas, kurį skleidžia fitball, turėtų įspėti. Vaikų gimnastika įkvėpus tokių „aromatų“gali net apsinuodyti.
6. Dažymas. Geros kokybės firminiai daiktai dažniausiai yra vientisos spalvos, užrašas ant jų yra aiškus ir ilgai nenusidėvi.

Tinkamas užsiėmimų organizavimas

Fitball gimnastika kūdikiams turėtų prasidėti praėjus 4 savaitėms po gimimo. Iki to laiko bambos žaizda užgyja, nustatomas maitinimo ir miego režimas. Prieš pirmą kartą naudojant sporto įrangą reikia kruopščiai nuplauti.

Pirmieji pratimai mėnesio kūdikiui ant fitball neturėtų trukti ilgiau nei penkias minutes, kūdikis palaipsniui pripranta prie neįprastų krūvių ir nepervargina. Greitai kūdikis išmoks mėgautis tokia fizine veikla.

Po savaitės treniruočių trukmė palaipsniui didinama iki ketvirčio valandos, įvedant naujus vaikui įmanomus pratimus. Jau šliaužiantiems mažyliams rekomenduojami trumpi žaidimo pratimai. Dabar optimaliausia fizinio aktyvumo forma yra šliaužiojimas.

Siekiant padidinti užsiėmimų efektyvumą, pratimus vaikui ant fitball galima derinti su masažu ir vandens procedūromis. Iš pradžių mama ketvirtį valandos masažuoja kūdikį, tada su juo atlieka pratimus ant fitball, po to kūdikis maudomas. Toks sudėtingas poveikis yra labai naudingas kūdikio sveikatai ir vystymuisi.

Kad užsiėmimai būtų patogūs ir malonūs, turite laikytis kelių rekomendacijų:

1. Atlikdami tai pirmą kartą, pratimus galite palydėti linksmais vaikiškais eilėraščiais. Tai leis kūdikiui nusiraminti ir atsipalaiduoti.
2. Ištiesimo judesiai turi būti atliekami, kai kamuolys tolsta nuo jūsų, lenkimo judesiai - link jūsų.
3. Nesportuokite iškart po to, kai kūdikis pavalgė. Po maitinimo turėtų praeiti 1–1,5 valandos.
4. Būtina užtikrinti optimalią temperatūrą patalpoje. Mankštinantis karštoje ar š altoje patalpoje kūdikis jausis nepatogiai.
5. Per daug nepripūskite kamuolio. Jis turėtų atšokti.
6. Pageidautina užsiėmimus vesti tuo pačiu metu. Geriausia tai padaryti ryte.
7. Neverskite vaiko mokytis, jei jis yra neklaužada. Taigi jūs galite tik atgrasyti kūdikį nuo tokios pramogos, geriau palaukti, kol jis nurims.
8. Vaiko pėdų ir rankų metu negalima traukti, kūdikio sąnariai tam dar nėra pakankamai stiprūs.
9. Jei kūdikiui dar nėra 3 mėnesių, geriau ant fitball uždėti švarias sauskelnes. Šiek tiek vėliau bus galima apsieiti ir be tokios apsaugos.
10. Jokiu būdušiuo atveju negalite palikti kūdikio ant fitball be priežiūros.

Fitball gimnastika kūdikiams bus įdomesnė ir naudingesnė, jei atliekama pagal muziką. Tai gali būti klasikinės kompozicijos arba ritminga muzika, kuri patinka vaikams.

Pratimų metu būtina valdyti ir kūdikį, ir kamuolį. Tokia veikla reikalauja atsakomybės, tėvai turi būti atsargūs ir laikytis saugos priemonių.

rūbai kūdikiams

Per pirmąsias pamokas geriau, jei vaikas apsirengęs. Vėliau galite palikti mažylį ir ką nors šviesaus, tai gali būti marškinėliai ar bodžiukas. Kai užsiėmimai taps pažįstami, juos bus galima praleisti visiškai be drabužių, pratimus derinant su oro voniomis.

Užsiėmimai 1–3 mėnesių kūdikiams

Šiame amžiuje į treniruočių programą įtraukti keli pratimai:

1. Pajudinkite. Kūdikis dedamas ant fitball, uždengtas vystykle, laikomas už kojyčių ar kūno. Atsargiai ridenkite rutulį įvairiomis kryptimis. Tokie naudingi pratimai nugarai ant fitball, primenantys siūbavimą mamos pilve, labai mėgsta kūdikius. Be to, jie padeda greitai išmokti laikyti galvą, apsiversti.
2. Pavasaris. Vaikas guli ant fitball ant pilvuko. Mama turėtų daryti spyruoklinius judesius, spausdama trupinių nugarą. Galite pasukti kūdikio pilvuką aukštyn ir paspausti ant pečių ar klubų.
3. Žiūrėkite. Ant rutulio ant nugaros gulintis kūdikis apsukamas aplink ašį. Labai patogu trupinius laikyti už pilvuko.
4. Futbolas. Kūdikis paguldomas ant nugaros ant sofos arbastalo. Pritraukite kamuolį prie kojų ir lengvai paspauskite. Vaikas instinktyviai atstums fitballą. Pratimą reikia kartoti keletą kartų, tai padeda sustiprinti kojas. Ateityje, kai kūdikis paaugs, galite pabandyti jį išmokyti atmušti fitballą rankenėlėmis.
5. Pratimai, stiprinantys pilvo raumenis. Ant kamuoliuko gulintis kūdikis pakeliamas į sėdimą padėtį ir grąžinamas atgal.
6. Varlė. Vaikas guli ant kamuolio su pilvuku. Mama bando duoti jam varlės pozą, viena ranka plačiai išskėsdama trupinių kelius, o kita laikydama už nugaros. Šioje pozicijoje galite siūbuoti kūdikį įvairiomis kryptimis, atlikti vibruojančius judesius.

Bang bang. Tokį pratimą rekomenduojama atlikti vaikams, kurių raumenų tonusas yra padidėjęs. Paguldę vaiką ant pilvo, paimame jo rankas ir darome kamuoliuko glostymo judesius. Tokiu atveju atsivers suspausti kūdikio delnai.

Užsiėmimai 3–9 mėnesių vaikams

Kūdikiams, kurie pradeda tyrinėti pasaulį, kūdikiams skirtas fitball yra labai naudingas. 3 mėnesių pratimus galima paversti žaidimu. Ant grindų būtina išdėlioti ryškius žaislus, o vaikas guli ant pilvuko ant kamuoliuko. Mama, laikydama vaiką už kojų, ridena jį į priekį, leisdama rankomis pasiekti žaislus ir juos sugauti.

Įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie kito, vadinamo „karučiu“. Vaikas, gulintis ant pilvuko, pakeliamas už kojyčių, kad į kamuoliuką remtųsi tik rankomis. Tokiu atveju gaminį galima sklandžiai siūbuoti iš vienos pusės į kitą.

5 mėnvaikas, kuris jau pasitiki savimi ant kamuolio, gali išmokti jį atšokti. Atsisėskite ant kėdės ir kojomis tvirtai pritvirtinkite fitballą, padėkite kūdikį ant kamuoliuko, leiskite jam pabandyti pašokti. Taip pat galite pasodinti kūdikį ant treniruoklio ant žirgo, kad jis atšoktų šioje pozicijoje.

Užsiėmimuose gali dalyvauti visa šeima. Tėveliai turėtų sėdėti abiejose kamuoliuko pusėse, ant kurios kūdikis guli ant pilvuko. Mama laiko kūdikį, pavyzdžiui, už blauzdų, tėtis – už dilbių. Jie pradeda atsargiai ridenti kūdikį ant fitball, svarbiausia tuo pat metu netempti stipriai.

Tie, kurie jau pasitiki su kamuoliu, gali išbandyti sunkesnį pratimą. Ją atliekant kūdikis turi gulėti ant šono, o mama iš priešingos pusės laiko jį už dilbio ir blauzdos bei purto į kairę ir į dešinę. Tada jie persijungia į šalis.

8–9 mėnesių vaikai gali išmokti stovėti ir vaikščioti su fitball pagalba. Galite suteikti galimybę kūdikiui atsistoti pačiam, rankomis prilaikant kamuolį, tačiau tuo pačiu reikia apdrausti kūdikį, kuris vis dar netvirtai stovi ant kojų. Jei vaikas jau stovi pats, pabandykite stumti kamuolį priešais jį, skatindami mažylį žengti pirmuosius žingsnius. Be to, suaugęs žmogus gali išmokyti kūdikį stumti rutulį koja, rankomis pritvirtindamas nugarą.

Vaikams nuo 1 metų

Tokio amžiaus vaikai gali ridenti kamuolį, siūbuoti ant jo sėdėdami padedami suaugusiojo, aktyviai baksnoti į treniruoklį kulnais ir delnais, gulėdami ant kamuolio sulenkti ir atlenkti galūnes. Tėvai privalo užtikrinti, kad jų vaikas būtų apdraustasŠiame amžiuje jis dar nėra pakankamai savarankiškas, kad galėtų mokytis be suaugusiųjų.

Gimnastika 4 metų vaikams

Tokio amžiaus vaikas dažniausiai lanko darželį. Daugelis ikimokyklinių įstaigų 4–5 metų vaikams siūlo ne tik įprastą gimnastiką, bet ir fitball užsiėmimus. Visų pirma, kūdikiai mokomi taisyklingai sėdėti ir balansuoti ant kamuolio.

Gimnastika 4 metų vaikams dažniausiai vyksta žaismingai. Yra keletas pratimų, kurie moko vaikus išlaikyti pusiausvyrą, stiprina raumenis, formuoja taisyklingą laikyseną. Visi jie atliekami sėdint ant kamuolio:

1. Voverė. Rankos yra šonuose, vaikas šiek tiek šokinėja ant fitball.
2. zuikis. Tie patys šuoliai, tik reikia laikyti rankas priešais save.
3. Meškiukas. Vaikas pasilenkia į šoną, laikydamas rankas ant fitball.

Displazijos užsiėmimai

Pažeidžiant sąnarių vystymąsi, pratimai vaikui ant fitball yra labai naudingi. Štai keletas iš jų:

1. Kūdikis guli ant nugaros, mama laiko ranką ant pilvuko. Prispaudus kūdikio dubenį prie treniruoklio, delnuose suspaustos kojos daro sukamuosius judesius.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje viena, tada kita koja atlikite pratimą „dviračiu“.
3. Kūdikis paguldytas ant pilvo. Sulenkite kojas per kelius kaip varlė, palaikykite 5 sekundes, tada ištieskite.
4. Toje pačioje padėtyje keliai sulenkti taip, kad pėdos liestų kunigus. Pataisykite 5 sekundes, atleiskite.

Gydomieji ir stiprinimo pratimai sergant raumenų distonija

Liga pasireiškia raumenų hipotoniškumu arba hipertoniškumu. Be plaukimo ir masažų, specialistai rekomenduoja užsiiminėti fitbolu namuose. Pavyzdžiui, su 5 mėnesių kūdikiu galite atlikti šį pratimą. Paguldę kūdikį ant kamuoliuko ir saugiai pritvirtinę nugarą, turite pakreipti treniruoklį į priekį, kol kūdikio rankos palies grindis. Tada kūdikis laikomas už rankenėlių, o kojytės atleidžiamos.

Vaiką, kuriam jau 9 mėnesiai, galima paguldyti ant kamuoliuko ant nugaros, prilaikant pilvuką. Fitball turi būti ridenama į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal, keičiant greitį. Šis pratimas padeda atpalaiduoti nugaros raumenis.

Kontraindikacijos

Treniruojantis kamuoliuku yra labai nedaug kontraindikacijų. Nesportuokite, jei:

• vaikučio bamba dar neįsitvirtino;
• vaikas serga, blogai jaučiasi, karščiuoja;
• kūdikis blogai priauga svorio. Tokiu atveju pamokas rekomenduojama atidėti;
• vaikas bijo kamuolio arba nėra linkęs mankštintis.

Jei užsiėmimų tikslas yra bendras trupinių kūno stiprinimas ir tobulinimas, pratimus vaikui ant fitball galite pasirinkti patys. Jei jums reikia komplekso konkrečiai problemai išspręsti, pavyzdžiui, raumenų ir kaulų sistemos patologijoms, neurologiniams sutrikimams, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad pasirinktumėte individualų gimnastikos kursą. Bet kokiu atveju užsiėmimai su fitball bus tik į naudą besivystančiam vaikui, taip pat suteiks gerą nuotaiką mamai.