Fiziniai pratimai vaikams, skirti taisyklingai laikysenai

2024 Autorius: Priscilla Miln | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-18 05:53

Vaiko laikysenos formavimas atliekamas vaikystėje. Šiuo laikotarpiu suaugusieji turėtų ne tik kontroliuoti teisingą stuburo padėtį, bet ir sudaryti visas būtinas sąlygas, kad kūdikis galėtų taisyklingai ir visapusiškai vystytis. Labai svarbu nuo mažens daryti fizinius pratimus vaikams, kad jie būtų taisyklingi laikysena. Tai ne tik puiki profilaktika, bet ir priemonė stiprinti vaiko stuburą bei visą kūną.

Kokia yra teisinga vaikų laikysena

Kiekvienas vaikas turi tam tikrą padėtį sėdėdamas, vaikščiodamas, būdamas horizontalioje padėtyje. Kartu svarbu, kad galva būtų tiesi, pečiai pasukti, nugara lygi, pilvas įtrauktas, kojos nesulenktos per kelius. Taisyklinga laikysena – ne tik graži vizualinė išvaizda, bet ir visapusiško sveiko vaiko vystymosi garantas. Vaikų, kurių stuburas lygus ir lankstus, puikiai funkcionuoja kvėpavimo ir kraujotakos organai, gerai vystosi raumenų raumenys.

Blogos laikysenos rizika ir pavojus

Jo skeleto-raumenų sistemos ir viso organizmo raida priklauso nuo to, kokią padėtį vaikas užima judesių ir pasyvios būsenos metu. Neteisinga laikysena sukelia stuburo iškrypimą ir daugybę kitų organų problemų, kurios kyla dėl to. Todėl nuo vaikystės būtina vaikui skiepyti taisyklingos kūno padėties principus, žinoti, kokiais pratimais ugdoma taisyklinga laikysena. Vaikams tai labai svarbu.

Veiksniai, turintys įtakos taisyklingos vaikų laikysenos formavimuisi

Jauname amžiuje stuburas yra labai lankstus ir plastiškas, vystosi šiek tiek greičiau nei raumeninis audinys. Vaikystėje laikysenos formavimuisi gali turėti įtakos daugybė skirtingų veiksnių, būtent:

1. Tinkama subalansuota mityba su vitaminų, mineralų, organizmui būtinų mikroelementų papildymu atlieka labai svarbų vaidmenį. Jei vaikas neturi pakankamai b altymų, kalcio ir pagrindinių maistinių medžiagų, tai gali sukelti stuburo iškrypimą, net jei laikomasi visų kitų taisyklių.
2. Paveldimi veiksniai.
3. Kasdieninė rutina. Esant visavertei fizinei veiklai, laiku ir pakankamai miegant, subalansuotai maitinantis, leidžiant laiką gryname ore teisingai vystosi ne tik raumenų ir kaulų sistema, bet ir visas kūnas.
4. Per didelis fizinis aktyvumas, netinkamas svorių kilnojimas gali sukelti stuburo iškrypimą, todėl svarbu apie tai pasikalbėti su vaiku.
5. Antsvoris. svarbu nuo mažensvaikystėje, stebėkite vaiko kūno svorį, nes papildomi kilogramai trukdys visapusiškai vystytis ir gali sukelti stuburo iškrypimą ir atitinkamai blogą laikyseną.
6. Darbo vieta, vaikų kambario sutvarkymas. Būtina sukurti visas optimalias vaiko darbo ir poilsio sąlygas. Būtinai apsvarstykite jo kambario apšvietimą. Stebėkite, kaip vaikas sėdi, miega. Pasirinkite ortopedinį čiužinį lovai.
7. Vaikų taisyklingos laikysenos pratimai leidžia stuburui gauti reikiamą fizinį krūvį ir visapusiškai vystytis.
8. Batai vaikui taip pat atlieka svarbų vaidmenį, jie turi būti ypatingi, kad neprisidėtų prie plokščiapėdystės vystymosi. Daugelis nemano, kad šis veiksnys yra svarbus, o jo poveikis stuburui yra didelis.

Netinkamos vaiko laikysenos susidarymo priežastys

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad stuburas ankstyvame amžiuje yra labai pažeidžiamas ir lengvai deformuojamas. Laikysenai įtakos gali turėti nuolatinė netaisyklinga sėdėjimo padėtis, fizinis neveiklumas, plokščiapėdystė, gyvenimo sąlygos, taip pat vaikystės komplikacijos po ligos. Siekiant išvengti rimtų raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, suaugusieji turėtų būti labai atsargūs šiuo klausimu ir kontroliuoti savo vaiką. Labai svarbu parinkti pratimus, ugdančius taisyklingą vaikų laikyseną.

Laikysenos sutrikimų prevencija

Kad nesikreiptumėte vėliaudaug pastangų gydyti, geriausia užkirsti kelią laikysenos pažeidimui, užsiimti jo prevencija, tai gali būti siejama su:

1. Raumenų ir kaulų sistemos raumenų atpalaidavimas. Svarbu bent valandą per dieną užimti horizontalią padėtį, kad atpalaiduotumėte raumenis.
2. Sukurkite optimalią darbo vietą su geru apšvietimu, ypač moksleiviams.
3. Būtinai rinkitės pratimus vaikams taisyklingai laikysenai kiekvienam vaikui individualiai, atsižvelgdami į jo kūno ypatybes ir fizinį išsivystymą.
4. Plaukimas yra geriausias ir veiksmingiausias būdas išvengti blogos vaikų laikysenos.

Psichologinis taisyklingos vaikų laikysenos aspektas

Vaikas turi vystytis asmeniškai, jis turi būti giriamas, palaikomas. Juk dažnai sulenkti, nuleisti pečiai – tai vaikų vidinio sandarumo rodiklis. Namuose ir toje vietoje, kur jis praleidžia daug laiko (darželyje, mokykloje), būtina sukurti kuo draugiškesnę džiaugsmingą atmosferą, kad vaikas jaustųsi džiaugsmingas, laimingas ir visavertis kolektyvo narys. Juk taisyklinga laikysena turi ir psichologinį veiksnį: visi pasitikintys sėkmingi žmonės vaikšto taisyklingai, aukštai iškėlę galvas, todėl jei tėvai nori matyti savo vaikus laimingus ir sėkmingus, reikia atsižvelgti į šį niuansą.

Pratimai vaikų taisyklingos laikysenos formavimui

Labai svarbu nuo maženspratinti vaiką prie fizinės veiklos, kuri leidžia ne tik sustiprinti stuburą, bet ir susikurti įprotį jį laikyti taisyklingai, nesikūprinusi ar slampinėti. Taisyklingos laikysenos pratimai vaikams ugdo norimos kūno padėties įprotį, fiksuoja taisyklingą padėtį. Geriausia pradėti nuo judesių, apimančių ėjimą, laipiojimą, šliaužiojimą. Vaikščiojimas teigiamai veikia pėdų vystymąsi, yra plokščiapėdystės prevencija. Toliau pristatomas bėgimas ir pratimai su kamuoliu, guma.

Pratimų rinkinys taisyklingai laikysenai vaikams

Sisteminis fizinis aktyvumas ir sportas – geriausia kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų prevencija. Atsižvelgdami į amžių, fizinį išsivystymą, kūno ypatybes, galite pasirinkti individualius pratimus vaikams taisyklingai laikysenai, pvz.:

1. Stovint, rankas uždėję ant diržo. Būtina ištiesti alkūnes atgal, perkeliant pečių ašmenis. Atsikvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus.
2. Ištieskite rankas į šonus ir sukite rankas atgal. Pakartokite dešimt kartų.
3. Išskleiskite kojas, uždėkite alkūnes ant pečių. Pasilenkite į priekį – įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus.
4. Stovėdami, padėkite rankas už nugaros, pasilenkite į dešinę, į kairę. Atlikite penkis kartus.
5. Paimk lazdą. Ištieskite rankas lazda į priekį, pasilenkdami. Įkvėpkite. Grįžk. Iškvėpimas. Pakartokite penkis kartus.
6. Pritūpimaipakartokite penkis kartus.
7. Paimkite horizontalią padėtį. Pakaitomis pakelkite kojas penkis kartus.
8. Gulėkite ant pilvo, rankas užsidėję diržą. Išlenkite kūną, pakartokite penkis kartus.
9. Atsistokite, rankas ant juosmens, šokinėkite trisdešimt sekundžių, pakaitomis vaikščiodami (viena minutė).
10. Padėkite rankas prieš krūtinę, išskleiskite ir sumažinkite. Pakartokite penkis kartus.

Svarbu atsiminti, kad prevencines priemones geriau pradėti laiku nuo vaikystės, nei gydyti stuburą vėliau suaugus.